Úterý 26. ledna 2021, svátek má Zora
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Úterý 26. ledna 2021 Zora

Posilte imunitu pohybem. Skvělý je pomalý běh a kompenzační cviky

Nyní se všichni snažíme hledat co nejvíce způsobů, jak zvýšit obranyschopnost organismu. Bereme vitamin D, otužujeme se, jíme zdravě, dostatečně spíme. Neměli bychom zapomínat na další velmi důležitou věc. Dopřát si pravidelný pohyb. Který je nejlepší?

Ilustrační fotografie | foto: Getty Images

Pohyb patří bezpochyby k základním pilířům, jak si vybudovat dobrou imunitu. Pozitivní emoce spojené se sportem vedou k vyplavování endorfinů v mozku, které blahodárně působí nejen na psychický stav člověka, ale ovlivňují i jeho zdraví včetně obranyschopnosti organismu.

„Z jakéhokoliv sportu na čerstvém vzduchu bude mít tělo téměř jistě výborné benefity,“ říká fyzioterapeutka Klára Tuzarová z terapeutického centra Namao.

Co víte o imunitě? Soutěžte v kvízu a vyhrajte balíček na podporu zdraví

I tak je potřeba dodržovat určitá pravidla. Ideální je vyčlenit si čas na pravidelný lehký či středně těžký trénink v přírodě. Nikdy by neměl být příliš náročný a měli byste jej v pohodě udýchat nosem.

„Vhodná je svižná chůze, běh, nordicwalking, bruslení, jízda na kole, na běžkách, ale i kopaná s dětmi na zahradě. Nejde až tolik o druh pohybu, ale právě o jeho pravidelnost,“ uvádí fyzioterapeutka.

Každý pravidelný pohyb se vyplatí konzultovat s fyzioterapeutem, který vám poradí, zda máte dobré boty, kolo či techniku pohybu právě pro vaše tělo a jeho potřeby.

Myslete na vyváženost

Pokud se z jakéhokoliv důvodu nemůžete hýbat venku, i pohyb uvnitř má obrovský smysl. Karanténa přinesla mnoho tréninkových plánů a cvičebních videí, které vám pomohou.

Zacvičte si doma. Vyzkoušejte týdenní plán s videi

„V pohybu je nejdůležitější, aby byl variabilní. Pokud se rozhodnete třeba pro běh, je ideální běhat zpočátku 3 až 4 krát týdně a 2 krát týdně si doma zacvičit kompenzační cviky či vyjet na kolo. A stejně to platí i u běžného sezení. Jakákoliv statická pozice či pohyb neškodí vašemu tělu pouze z pohledu kloubů a svalů, ale rovněž i z pohledu imunitního,“ upozorňuje fyzioterapeutka Klára Tuzarová.

Flexibilní, akorát silné a stabilní tělo bude mít vždy lepší dechové vzorce a celkovou schopnost odolávat vnějším vlivům.

Běh venku je na posílení imunity skvělý

Běh je mezi lidmi stále oblíbenější a i na podzim a v zimě je skvělý na posílení imunity. Rozhodně však nemyslíme, že začnete běhat jako závodníci. To byste si spíše uškodili.

Chce to začít pomalu, s dobrou technikou a pravidelně. „Lépe je uběhnout zpočátku 1 km 4 krát týdně, nežli 5 km jednou. Imunita se nejlépe tvoří, pokud je pohyb pravidelný a zároveň ne přehnaný. Přetrénování naopak imunitu snižuje,“ vysvětluje fyzioterapeutka.

Běh a imunita

• zlepšuje výkonnost srdce a plic, tedy regenerace po jakékoliv nemoci bude rychlejší a snazší

• zvyšuje se cirkulace imunitních buněk a schopnost těla odpovědět na nemoc je díky tomu včasná a přesná

• běhání v chladném počasí zlepšuje termoregulační schopnost a ta sama o sobě má velký vliv na obranyschopnost

• organismus je celkově odolnější a sportovec onemocní s mnohem menší pravděpodobností než člověk, který sedí celý den u počítače

• je dokázáno, že lidé, kteří se pravidelně hýbou, se o sebe také pravidelně starají - dbají na regeneraci, zdravý jídelníček, péči o tělo i duši

Pokud mluvíme o obranyschopnosti, je nesmírně důležité, jak u běhu dýcháte. Zkuste dýchat výhradně nosem. Běžte tak rychle, dokud jím zvládnete dýchat. Jakmile budete muset dýchat pusou, zpomalte.

Dýchání nosem má podle Kláry Tuzarové ty nejpozitivnější účinky:

• aktivuje parasympatikus, který je zodpovědný za klidové autonomní reakce organismu a snižuje stres, čímž zvyšuje celkovou obranyschopnost

• snižuje riziko nachlazení z dýchání studeného vzduchu, jelikož kůže v nose má řasinky, které mají schopnost vzduch ohřát a zbavit nečistot

• zapojí i dolní laloky plic, čímž se zvýší jejich kapacita

• donutí vás běhat takovou rychlostí, která tělu skutečně přinese lepší imunitu (ani moc rychle, ani moc pomalu) a nebudete z běhu unavení (únava imunitu naopak snižuje) 

Autor:
  • Nejčtenější

Menstruace či anál. Jedenáct otázek o sexu, které se stydíte položit

Jak je to s často skloňovanou velikostí, je sex během menstruace normální a co páry, které navštěvují swingers párty?...

Umělec ukázal, jak by asi vypadaly slavné tváře z obrazů doopravdy

Umělec Nathan Shipley byl zvědavý, jak doopravdy vypadaly některé historické postavy, které jsme doposud znali pouze z...

Slabý kus půjde, normální covid zvládne, našla řešení vyměněná manželka

Ať už má Monika z Výměny manželek zdravé sebevědomí, nebo spíš patent na rozum, rozhodně nechce být ovcí ve stádu....

Tipují mi čtyřicet, říká sexy dvaašedesátiletá babička

Modelka důchodkyně Leslie Carletonová pendluje mezi svými domovy v Los Angeles a na Bali. Je fit a málokdo jí hádá...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Jak bude za času Vodnáře? Býci se dočkají lásky, dařit se bude Pannám

Premium Vládu na nebi si jednotlivá znamení zvěrokruhu předávají podle toho, jak do nich vstupuje Slunce, což bývá vždy kolem...

Veganství a vegetariánství je na vzestupu a je to dobře, říká lékař Jan Gojda

Premium Lékaři bývají obvykle k dietám všeho druhů skeptičtí. Nejinak tomu bylo v případě vegetariánství a veganství. Výhradně...

Malý stěhovák pro rodinu. Měřili jsme, který kombík je ten nejlepší

Premium Ve velkém testu jsme srovnali tři kompaktní kombíky, které mohou být alternativou populární octavie. Navíc nejsou tak...

Můžete skoro všechno, nemusíte nic. Jak probíhají swingers party v Česku

Premium Swingers kluby, tedy místa neřesti, kde si páry mezi sebou střídají partnery a užívají si i těch nejdivočejších...

  • Další z rubriky

Očkování zachránilo statisíce Čechů, „odmítači“ byli v každé době

Halasné projevy některých odpůrců vakcíny proti covidu-19 jsou v příkrém rozporu s historickým faktem, že Češi vždy...

Nejtěžší bylo rozhodnout, koho už nemůžu zachránit, říká syrská lékařka

Premium Ve svých 26 letech se stala šéfkou podzemní nemocnice ve válkou zmítané Sýrii. Ošetřovala oběti chemických útoků a...

Břicho jsem schovával pod svetrem, vzpomíná Jan, který shodil 27 kilo

Jan Šenk s nadváhou bojoval dlouhých osm let, nejvíc mu vadil visící pupek. Dneska už má břicho pěkně ploché. V...

Víte, jak správně hubnout? Soutěžte v kvízu o spalovače tuků

Hubnout se lidé snaží opakovaně a často se jim to nedaří. I proto jsme se během ledna snažili v tématu měsíce Zdravé...

PŘÍBĚH ZE ŽIVOTA: Těhotenství bylo bezproblémové, později měl malý Honzík epileptické záchvaty i 30krát denně
PŘÍBĚH ZE ŽIVOTA: Těhotenství bylo bezproblémové, později měl malý Honzík epileptické záchvaty i 30krát denně

Šestiletý Honzík Hanuš se narodil s vrozenou vývojovou vadou pravé ruky. Když bylo malému půl roku, lékaři mu diagnostikovali opoždění...

Dara Rolins je po další plastice nosu. Mnozí fanoušci ji nepoznávají

Dara Rolins (48) se netají svým kladným vztahem k nejrůznějším kosmetickým úpravám. Ke zvětšení prsou a pravidelným...

Mamograf nádor neodhalil. Nechala jsem si vzít obě prsa, říká Kuklová

Michaela Kuklová prožívala před časem těžké chvíle. Po složité diagnostice karcinomu prsu, kdy sama cítila, že je něco...

Lucka je mou oporou. Ze synů hokejisté nejspíš nebudou, míní Plekanec

Tomáš Plekanec (38) a Lucie Šafářová (33) promluvili o sportovním nadání dcery Leontýnky i o plánované svatbě. Bývalý...

Žiji s manželem v polyamorii. Jen o sex nejde, říká Těžká z dokumentu V síti

Terezu Těžkou (25) znají diváci jako jednu z hlavních představitelek náctiletých dívek v dokumentu o sexuálních...

Jsem řidičem autobusu pražské MHD, lidé mě nepoznávají, říká Václav Kopta

Václav Kopta se v době šíření koronaviru stal řidičem autobusu v pražské MHD. Herec tvrdí, že si tím splnil dávný...