Vyrýsujte postavu plaváním
U vody se nemusíte jenom opalovat nebo popíjet drinky pod slunečníkem. Dejte si pořádně do těla a získejte krásně vypracovanou postavu.
Při plavání se zapojují všechny svalové skupiny – od zad, břicha nebo hýždí až po hrudník a nohy. Perfektně si také posílíte vnitřní strany stehen.
Počet spálených kalorií se liší nejen podle tempa, ale i stylu plavání (prsa, kraul, znak, motýlek).
Velmi účinné je i rychlé šlapání vody, u kterého můžete odbourat až 700 kcal za hodinu.
Energetický výdej: 350 – 700 kcal /60 minut
Zahrajte si plážový volejbal
Plážový volejbal se hraje na nestabilním povrchu (písku), díky tomu zapojujete do hry navíc i plosky nohou, které se neustále musí přizpůsobovat nerovnému povrchu, což je velmi zdravé pro správnou klenbu.
Při tomhle sportu navíc posilujete všechny hlavní svalové skupiny paží, nohou, hýždí, hrudníku a břicha.
A protože písek tlumí otřesy způsobené dopady, je plážový volejbal mnohem šetrnější ke kloubům než ten klasický.
Energetický výdej: 500 – 700 kcal /60 minut
Máte nadváhu? Sedněte na kolo
Cyklistika je výbornou variantou pro lidi trpící nadváhou a obezitou nebo pro pacienty s kloubními problémy. Nejvíc posílíte svaly na nohou, k posílení dalších svalů je dobré kombinovat kolo například s plaváním, při kterém jsou hodně aktivní svaly hrudníku a rukou.
Při jízdě na kole není až tak důležitá doba jízdy jako spíš rychlost. Například při 8 km/hod. spálíte asi 180 kcal. A když pojedete závodním tempem, můžete se zbavit až 1300 kcal!
Energetický výdej: 300 – 800 kcal/60 minut
Vyzkoušejte wakeboard nebo vodní lyžování
Toužíte zažít lehký adrenalin? Pak jsou pro vás vodní lyže nebo wakeboard jako stvořené. Při jízdě na vodě je důležité mít sílu v nohou i rukou, ale také umět ovládat střed těla – břicho a záda.
Při prvních několika pokusech budete pravděpodobně víc pod hladinou než na ní, ale z toho si nic nedělejte. Bavte se, smějte se, snažte se a brzy se začnete zlepšovat.
Odměnou vám bude nejen nevšední zážitek, ale i značný počet spálených kalorií a pevnější tělo.
Zahrajte si tenis nebo badminton
Pro sportovní nadšence, kteří si chtějí zlepšit kondici, ale i pro cílené posílení svalů na rukou a nohou je ideální tenis nebo badminton.
Ale pozor! Badminton a tenis obzvlášť jsou sporty náročné na techniku. Pokud jste začátečníci, obraťte se na trenéra. Vyhnete se případným zraněním a naučíte se, jak kompenzovat jednostrannou zátěž, které se při tenisu a badmintonu bohužel nevyhnete.
Energetický výdej: 350 – 530 kcal/60 minut u badmintonu
Energetický výdej: 350 – 570 kcal/60 minut u tenisu