Seriál pro začátečníky: Jak si neznechutit běhání

aktualizováno 
První běžecké dny a týdny bývají nejkritičtější, mnoho začátečníků s běháním sekne právě v této době. Vyplatí se stanovit si krátkodobé cíle, najít si rovinku a běhat pomalu. A také se motivovat, například tréninkovým deníčkem, běháním ve dvou či účastí na veřejném běhu.

První výběhy bývají nejkritičtější. | foto: Profimedia.cz

Pokud jste se rozhodli začít běhat, máte k tomu pravděpodobně konkrétní důvody.Těmi nejčastějšími jsou hubnutí, zvýšení celkové kondice, zlepšení zdravotního stavu, psychická relaxace, kompenzace pracovního stresu a vypětí. Dalším cílem může být i dosažení určitého výkonu v konkrétní běžecké disciplíně, uběhnutí půlmaratonu či královské disciplíny - maratonu.

Stanovení cíle je jedna věc, ale jeho dosažení druhá, a často mnohem komplikovanější a náročnější. Aby byla vaše snaha korunována úspěchem, je potřeba běhat pravidelně a opakovaně delší dobu. S dodržením této zásady mívají právě začátečníci největší problém. Běh je na začátku pro jejich civilizačními výdobytky zhýčkaná těla nemilým překvapením, a tak se první pocity vždy hned nemusejí blížit běžecké euforii. Pro mnohé je další pokračování skutečně nepřekonatelnou překážkou. Po prvním nebo druhém běhání také nejvíce začátečníků končí.

Stanovte si dílčí cíle

Proto je potřeba se na tuto situaci psychicky připravit a nenechat se zaskočit nebo dokonce odradit se slovy: „To pro mě není.“ Podobné pocity měli na začátku i někteří pozdější olympijští vítězové.

Nevzdat se nám pomůže právě vytýčení určitých cilů. Nejprve si stanovte menší a konkrétní cíle, na jejichž splnění nebudete potřebovat tolik času. Pouhé předsevzetí „Chci shodit pár kilo“ nestačí. Lepší je: „Za dva měsíce chci shodit čtyři kila, a proto budu běhat třikrát týdně po 30 minutách“. Splnění i takového malého cíle vám bude dobrou motivací. Zásadní změny totiž nelze očekávat přes noc. Většina odborníků se shoduje, že nejkritičtějších je prvních pár začátečnických dní, prvních 14 dní až měsíc, kdy se tělo začíná „hlásit“ a ještě nepřicházejí žádné výsledky. Zkuste tedy vydržet alespoň 6 až 8 týdnů a teprve potom bilancujte. Trvalejší a výraznější změny ovšem přicházejí přibližně až po půlroce pravidelného běhání. Dobrou motivací pro začátečníky je i příprava na zvládnutí konkrétního veřejného běhu bez ohledu na konečné umístění.

Získání potřebné motivace je proto základním předpokladem k dosažení vámi stanovených cílů. V praxi ale začátečníci často překvapí sami sebe nejrůznějšími důvody, proč vlastně zrovna ten den běhat jít nemohou. Věřte nebo ne, většinou jde jen o alibistické argumenty zdůvodňující vlastní pohodlnost.

Motivační desatero

Jak rychle a při jaké tepové frekvenci běhat

radí kardiochirurg Vladimír Vinduška

Na našich běžeckých cestách se objevil nový parťák - Karel Bolt.
  • stanovte si reálné cíle
  • běhejte ve dvojici nebo ve skupince na rovinatém terénu
  • nezastavujte - pokud dále nemůžete, pokračujte chůzí
  • běhejte pomalu stále stejnou rychlostí
  • používejte měřiče tepové frekvence (sportestery), měřte si tepovou frekvenci i uběhnutou vzdálenost
  • neběhejte minimálně dvě hodiny po hlavním jídle
  • předem si naplánujte délku tratě
  • naplánujte si další běhání v týdnu – veďte si jednoduchý tréninkový deníček
  • případný výpadek se nesnažte dohonit častějším běháním či jeho vyšší intenzitou
  • naplánujte si účast na veřejném běhu a snažte se na něj připravit
  • snažte se udělat si z běhání zábavu, budete-li se na něj těšit, máte vyhráno

Mgr. Aleš Tvrzník a PhDr. David Gerych

jsou autory nové Velké knihy běhání, ve které se o běhu dozvíte prakticky vše.

Další zajímavé informace najdete na našem Facebooku

Logo Rungo.cz
Autoři:

Nejčtenější

Nevěra přináší víc bolesti než radosti, říká psychoterapeutka

Nora Vlášková, psychoterapeutka

Vystudovala práva, pracovala i s nejtěžšími zločinci propuštěnými z vězení. Po narození dětí zvolila Nora Vlášková...

Rebelství vévodkyně Meghan. Co vše dělá proti královským pravidlům

Vévodkyně Meghan (Peacehaven, 3. října 2018)

Přivdala se do královské rodiny, která ji vřele přijala. Mladý pár obdivují miliony lidí a fandí mu i proto, že Meghan...

Příběh Anny: Nechci být vnuččinou chůvou, dcera to nechápe

Ilustrační snímek

Dceru jsem od jejích deseti let vychovávala sama. Nemohly jsem si příliš vyskakovat, i tak jsem se dceři snažila dát,...

Měsíce jsem řešila ekzém, diagnóza však zněla Hodgkinův lymfom

Šárka Šteinochrová založila neziskovou organizaci Maminy s rakovinou.

To, co začalo jako svědivý ekzém, se pro mladou maminku Šárku Šteinochrovou změnilo v noční můru zvanou Hodgkinův...

Leklá ryba, otlapkávač nebo svazek mrkví. Co prozradí podání ruky?

Podání ruky

Vlastně na tom nic není. Vždyť dneska se ruka podává pořád – při pozdravu, seznamování, gratulacích, kondolencích nebo...

Další z rubriky

Zapomeňte na kávu i pivo a nebojte se přepití. 6 pravidel pro horké dny

Ilustrační snímek

Vysoké venkovní teploty a horečná pracovní aktivita před dovolenou – není divu, že si během dne ani nevzpomenete, že...

Menstruace jako byznys. Pomůcky pro ženy zažívají nebývalý boom

Ilustrační fotografie

Ačkoli patří do života většiny žen, stále je menstruace tabu. Což je zvláštní paradox ve chvíli, kdy právě menstruační...

Dietní trendy tohoto léta. Zhubnout se dá i jen tak mimochodem

Ilustrační fotografie

Svět dostává rozum, ve stravování se upouští od nesmyslných vylomenin a na první místo se dostává dobrá kondice....

VIDEO: Tři recepty na jednoduché pudinkové dorty
VIDEO: Tři recepty na jednoduché pudinkové dorty

Pudink v hrníčku je klasika, zkuste z něj ale vykouzlit ještě větší dobroty. Co třeba tříbarevnou bábovku, koláčky v zapékací misce anebo dort, kterým okouzlíte na každé dětské oslavě.

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz