Optimální je praktikovat tyto tři cviky:
Pozice orla
Orel vede energii do oblasti podbřišku, která nejvíce ovlivňuje naši smyslnost a emoce, má nejužší spojitost s pohlavními orgány a pomáhá v prožívání přítomného okamžiku – tedy toho, co se děje tady a teď.
Věra Vojtěchová doporučuje tento postup: „Postavte se rovně s chodidly u sebe, pokrčte kolena a pravou nohu položte přes levou. Pokud by vám rovnováha dělala problémy, klidně se „přidržte“ palcem země. Vnímejte kompresi pohlavních orgánů a zkuste i jemně stahovat svěrače. Až získáte větší jistotu, nechte i pravou nohu zdviženou. V konečné fázi zkuste obtočit pravý nárt kolem levého lýtka. Pravou ruku podvlékněte pod levou a spojte dlaně. Protáhněte se vzhůru za temenem hlavy a pomalu stahujte sedací kosti v protitahu dolů, až se dostanete do mírného podřepu. Páteř je rovná, vnitřní strany stehen tlačte k sobě. Vydržte po dobu 4 až 8 nádechů a výdechů, odpočiňte si a pak opakujte na opačnou stranu.“
Pozice holuba
Napomáhá uvolnění kyčlí, bedrokyčelního svalu, protáhne bedra, podporuje průtok krve do pánve a pánevního dna, a tím snižuje napětí v celých zádech.
„Do pozice vstupte z polohy na čtyřech, kdy se opíráte o kolena a dlaně, pravou nohu pokrčte a pravé koleno položte mezi dlaně, levou nohu protáhněte za sebe. Zvedněte hrudník a co nejvíc se protáhněte šikmo vzhůru, ale pouze do fáze, kdy necítíte bolest. V této poloze vydržte několik nádechů, pak skloňte horní polovinu těla až k zemi a položte břicho na pravé stehno, hlavu na podložku a ruce protáhněte před tělo. Protahuje se bedrokyčelní sval (iliopsoas) na pravé straně. V pozici vydržte 5 až 10 nádechů a výdechů,“ popisuje správné provedení cviku Věra Vojtěchová.
Pozice polovičního můstku
V pozici kandarásany si zacvičte podle varianty věhlasné paní Mojžíšové. Lehněte si na záda, nohy pokrčte tak, abyste měly kotníky pod koleny na vzdálenost kyčlí, ruce podél těla se opírají dlaněmi o podložku a hlavu držte protaženou za temenem. S nádechem jemně zapřete chodidla do podložky a pomalu, obratel po obratli, zvedejte páteř od podložky. Protahujte se za koleny a opírejte se o ramena. S výdechem zpevněte svěrače a klesejte dolů. Ještě než položíte obratle bederní páteře, jemně podsaďte pánev a stlačte svěrače v oblasti močové trubice ještě intenzivněji. Kolena zatlačte směrem k sobě. Pak pomalu položte i obratle bederní páteře, jeden po druhém, a teprve nyní uvolněte všechno napětí.
„Pozice posiluje oblast pánevního dna, zároveň ji „zvědomí“, stimuluje a prokrví. Mobilizuje a uvolňuje celou oblast páteře. Učí vnímat poševní svaly i svaly svěračů a vede energii v těle,“ říká Věra Vojtěchová a dodává, že každý orgazmus je vlastně takový krátký stav naprosté blaženosti.
