Na zimomřivost seniorů působí blahodárně pohyb a budování svalů

aktualizováno 
Snad každého někdy napadlo, jestli je starším lidem větší zima. Jak jinak si totiž vysvětlit, že i v parných dnech potkáváme seniory v bundách, zatímco nás zalije pot jen z představy dalšího svršku. Přečtěte si, co může za jejich zvýšenou zimomřivost, i to, jak proti ní bojovat.

Pohybová aktivita zmírňuje zimomřivost bezprostředně i následkem nárůstu svalové hmoty | foto: Profimedia.cz

Každý organismus aktivně vyrábí energii, a proto se teplota našeho tělesného jádra udržuje na 37 až 37,5 stupni Celsia. Když je venku chladněji, teplo z našeho těla začíná unikat, jádro se ochlazuje a nám je zima. Abychom úniku zabránili, oblékáme se v zimních měsících více.

Proti chladu můžeme bojovat nejen teplým oblečení, ale také pohybem. Práce svalů totiž vyrábí tepelnou energii. „To je také důvod, proč jektáme zuby a třeseme se, když je nám zima. Svaly svými nekoordinovanými stahy doslova vykřesávají nějakou tu teplou jiskřičku. Dalšími teplárnami v těle jsou vnitřní orgány, a to především játra a ledviny,“ popisuje doktorka Renáta Petrová, specialistka v oboru geriatrie. Zatímco však teplárny potřebují k výrobě tepla uhlí, našemu tělu musíme dodat energii, a to formou potravy.

Za problémy může podvýživa, chudokrevnost, ale i léky

U seniorů většinou není zimomřivost výsledkem jednoho faktoru, ale souhry hned několika vlivů. Častěji se u nich projevuje podvýživa, kvůli které nemá jejich tělo dostatek energie, aby mohlo vyrábět teplo. Příčinou bývá také úbytek svalů, které se na produkci tepla také podílejí. Za pocit zimy může i nízké množství červených krvinek nebo snížená funkce štítné žlázy.

Na stará kolena u většiny lidí hrají zásadní roli léky, které mohou způsobovat zimomřivost, ale i další nechtěné projevy. „Není výjimkou, že osoby v pozdním věku užívají i deset a více léků. Jednotlivé léky nebo jejich interakce mohou navíc vést prakticky k čemukoliv,“ vysvětluje doktorka Petrová.

Exkluzivní vánoční nabídka

Hledáte tréninkovou inspiraci? Nebo snad dárek pro vašeho blízkého běžce? Do 18. 12. nabízíme vánoční zvýhodněný balíček běžeckých závodů s voucherem na zboží Craft v hodnotě 1000 korun. Více se dozvíte ZDE.

Pohybem proti zimě

Většina seniorů proti zimě bojuje většími vrstvami oblečení a topením zapnutým na maximum. Mají však vůbec jinou možnost, když zimomřivost způsobují nemoci, kterých se zkrátka nejde zbavit přes noc? 

„Samozřejmě je důležité těmto chorobným stavům předcházet. Nezbytná je včasná diagnostika a dodržování léčebného postupu. Pomoci může i kvalitní strava s dostatečným obsahem bílkovin. Ta je za jistých okolností velmi účinným lékem,“ připomíná Renáta Petrová význam jídla, které je nezbytné pro výrobu energie v těle.

Zároveň ale dodává, že vedle stravy má své nezastupitelné místo také pohyb. „Jedině pohybem se tvoří svalovina a pracující svalovina vyrábí teplo. Naopak bez pohybu dochází k rychlému úbytku svalů, i když lidé přijímají dostatečné množství živin. Takže kulicha, bundu a hybaj na procházku do parku,“ radí doktorka Petrová.

Je běh vhodný pro všechny generace?

Pokud si vaši rodiče nebo prarodiče stěžují na všudypřítomný pocit zimy, rozhodně není nutné brát je hned na pravidelný výběh. U běžného seniora totiž běhání představuje zátěž pro kardiovaskulární systém, klouby a také páteř. I krátká vzdálenost by pro ně tak mohla znamenat závažné problémy.

„U starších osob je vhodnější spíše chůze, čím pružnější a rychlejší, tím lepší. Doporučuji také trekingové hole, díky nimž se zapojují svaly na pažích a horních zádech. Dalšími aktivitami, které se dají provozovat i v pozdním věku, jsou jízda na kole, cvičení nebo posilování. Člověk upoutaný na lůžko může zase například hýbat palci na nohou nebo mačkat v rukou balonek,“ doporučuje doktorka Petrová.

I když pohyb nemůže zamezit zdravotním komplikacím, které se podílí na zvýšeném pocitu zimy, rozhodně napomáhá tyto projevy zmírnit. Pravidlo všeho s mírou však s přibývajícím věkem platí dvojnásob. Pohybová aktivita  záleží především na individuálním zdravotním stavu a také schopnostech každého seniora.

  • Nejčtenější
Premium

Chci chlapa, co má větší koule než ego, říká svobodná matka Nikol Štíbrová

Před pár dny oslavila třiatřicítku a cítí se šťastná a spokojená. Nebylo to ale zadarmo – moderátorka a hvězda...

Příběh Oliny: Vyspala jsem se s kamarádem, nevím co dál

Udělala jsem velkou hloupost, vyspala jsem se se svým nejlepším kamarádem. Bylo to krásné, ale i tak bych byla radši...

Premium

Potraviny: Co škodí a jak. Žijeme v době jedové, říká autorka bestsellerů

Svými názory provokuje mnohé odborníky. Často jde proti letitým pravdám lékařů, expertů z potravinářského průmyslu i...

Proč mají ženy prsa a děsí nás hadi? 11 otázek a odpovědí kolem evoluce

I když občas evoluci fušujeme do řemesla a snažíme se ji vlastními civilizačními pravidly vzdorovat, kdesi hluboko v...

Soumrak nakupování. Swap je větší zábava, která navíc skoro nic nestojí

Přeplněné šatní skříně a pocit, že nemám co na sebe – situace, kterou my ženy prožíváme denně. Jenže nakupování nových...

Premium

Výrazný nos, vzdělání sestry. Proto si Gott vybral Ivanu, říká novinářka

Profesní vztah je pojil pětadvacet let, ona ho však osobně poznala už jako holčička. Navzdory všem turbulencím, které...

Krampol o Belmondovi: Když on točil Zvíře, já hrál traktoristu

Přes třicet let promlouvá na české diváky božský Bébel, jak Jean-Paul Belmondovi v rodné Francii přezdívají, hlasem...

Premium

Sex je snadno dostupný, ale nevěra ještě není důvod k rozchodu

Tolerance je podle něj jen povýšenecký postoj k druhému a vytváří korupční prostředí, proto do partnerských ani jiných...

  • Další z rubriky

OBRAZEM: Švédka je posedlá plastikami, první měla ve třinácti letech

Stefanie Mulicová ze Švédska si již ve třinácti letech nechala do rtů vpravit silikonové výplně. Povolila jí to vlastní...

Mlezivo, probiotika a betaglukany. Sedm tipů, jak posílit imunitu

Nachlazení a chřipky nejsou jediné důvody, proč bychom se měli snažit zlepšit svou obranyschopnost. Správně fungující...

Premium

Jak se líčí hvězdy. V zákulisí StarDance jedou vizážisté vždy naplno

StarDance v sobotu načne svou desátou řadu. Vedle tanečních kreací to znamená obdivovat i blyštivé kostýmy, promyšlené...

Premium

Spolknout prášek je snadné. Proti depresím se dá však bojovat i jídlem

Duševní poruchy lidí jsou stále častější a přicházejí v čím dál nižším věku. Alespoň jednou za život se s některou z...

KRUTÁ REALITA: První měsíce po porodu byly peklo
KRUTÁ REALITA: První měsíce po porodu byly peklo

Měli jste možnost si přečíst o mém porodu a o pobytu v porodnici na šestinedělí. Nyní bych chtěla rozvést poslední a nejtěžší část mého příběhu. První půlrok mého mateřství.

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz