Pondělí 30. listopadu 2020, svátek má Ondřej
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Pondělí 30. listopadu 2020 Ondřej

Rychlá hudba vám pomůže běžet rychleji, ale dejte pozor na cyklisty

Zvýší kadenci vašeho běhu, zrychlí váš běh, ale může pomoci i regeneraci. Bezvýhradně užitečným parťákem však hudba není, špunty v uších vás totiž dokážou spolehlivě odříznout od vnímání okolí a způsobit mnoho nebezpečných situací.

Běh se sluchátky v uších vám může pomoci s tempem, pozor ale na okolní dění. | foto: Profimedia.cz

Málokteré téma dokáže rozdělit běžeckou komunitu na dva tábory jako poslouchání hudby. Zatímco jedna skupina nedá na svůj přehrávač plný pečlivě vybraných písniček dopustit a sluchátka bere s sebou vždy a všude, zástupci té druhé si ťukají na čelo a myslí si něco o bezohledných uživatelích frekventovaných cyklostezek, kteří si vůbec nedokáží užít okolní prostředí.

Oba názory mají něco do sebe. Hudba na jednu stranu dokáže citelně pomoci, ale na stranu druhou kvůli špuntům v uších vzniká množství nepříjemných situací.

Udržování vysoké kadence

Jednou z největších výhod, jaké hudba při běhání poskytuje, je pomoc při udržování vysokého počtu kroků za minutu neboli kadence. Právě kadence je jeden z nejsnáze měřitelných prvků, který ovlivňuje kvalitu běžecké techniky. Realita je samozřejmě výrazně komplikovanější, ale po zjednodušení bude platit, že čím více kroků za minutu uděláte, tím efektivnější váš běh bude a tím více se při každém kroku sníží intenzita nárazu.

TomTom Spark se sluchátky Urbanista.

TomTom Spark: měří trasu i tep a ještě vám zahrají, pozor ale na výdrž. Recenzi čtěte zde.

Jako optimální hodnota se u kadence udává 180 kroků za minutu, a i když záleží také na vaší výšce a délce dolních končetin, platí, že právě toto číslo je hodnotou, od které se dá odpíchnout při dalším pilování techniky. Kadence se dá měřit buď pomocí sporttesteru, nebo zvukového metronomu z vašeho telefonu - což je ovšem velmi nepohodlné, proto se tento způsob hodí pouze při kratších bězích.

Nemáte-li k dispozici sporttester, který by vám kadenci změřil, může být řešením i dobře vybraná hudba sestávající právě ze skladeb s rytmem 180 bpm (beats per minute/úderů za minutu). Budete-li svůj krok držet v rytmu písně, budete si tak hlídat i svou kadenci.

Rychlá hudba, rychlé tempo

Hudba však neprospívá pouze udržování rytmu. Studie kanadských vědců ukázala, že by mohla mít vliv i na vnímání rychlosti a že vhodně zvolená muzika ovlivní i následnou regeneraci.

Podle očekávání totiž platí, že rychlá hudba vám pomůže běžet o něco rychleji a s vyšší tepovou frekvencí, aniž byste si toho všimli. Naopak pomalá hudba by měla mít podle této studie pozitivní vliv na rychlost regenerace, při jejím poslechu se bude rychleji snižovat srdeční frekvence a odplavovat laktát.

Ve výsledku vám tedy dobře vybraný playlist může pomoci ke kvalitnějším časům při tréninku i na závodech. Pozor si ale musíte dát na akcích, které se řídí podle pravidel atletiky a použití sluchátek zakazují. (Zpravidla jsou to mistrovství České republiky jako Praha-Běchovice, Pražský Maraton, Pardubický Vinařský půlmaraton a další).

Rizika hlasité hudby

Některé závody ovšem zakazují sluchátka z čistě bezpečnostních důvodů. Nahlas puštěná muzika, zejména pokud je reprodukovaná sluchátky typu špunt (které se zasunují hluboko do uší) vás totiž dokonale odřízne od reality. Nejen na cyklostezce pak není nic nebezpečnějšího než běžec, který netuší, co se děje kolem něj, nereaguje na zvonění projíždějícího cyklisty a zkříží mu cestu.

Pokud se bez hudby neobejdete, snažte se vždy volit hlasitost tak, aby vás z okolního provozu nemohlo nic překvapit. V tomto směru jsou výrazně lepší klasická pecková sluchátka, která sice nebudou tak pevně držet v uších, ale zato neodstíní většinu okolních zvuků.

Méně rizikový už bude běh ve volné přírodě, kde kolize s cyklistou hrozí jen výjimečně, ale ani tak není špatné občas nechat hudební přehrávač doma, naplno si užívat krajinu kolem sebe a vnímat svůj dech, tempo a intenzitu běhu. Schopnost vnímat své tělo a správně rozpoznat jeho signály, jako je nastávající únava, energetická krize nebo naopak dobrá běžecká forma, vám může při závodech pomoci více než ten nejnadupanější playlist.

Vítek Kněžínek

Vítek Kněžínek

Vítkovi leží v botníku něco přes třicet párů běžeckých bot všech možných typů, které nejraději testuje na dlouhých závodech v horách, kde se mu čas od času podaří probít na pódiové umístění. Rád má i silnici, na které v letošním roce pokořil hranici 75 minut na půlmaratonu. Chcete-li se Vítka zeptat na jakékoliv téma související s běháním a aktivním způsobem života obecně, navštivte naši poradnu.

Co víte o imunitě? Soutěžte v kvízu a vyhrajte balíček na podporu zdraví

Ilustrační snímek

Obranyschopnost organismu je právě nyní v době pandemie třeba posilovat. I proto jsme se během...

Boj revmatičky Heleny. Neudělám si ani culík, tak jak se postarám o dítě?

ilustrační snímek

Heleně bylo nedávno třiatřicet a zanedlouho porodí své první dítě. Na první pohled vypadá jako...

Sladké, pivo i hambáče. Češi se snaží jíst zdravě, ale moc jim to nejde

Ilustrační snímek

Češi se snaží jíst zdravě, ale často na to nemají čas nebo se na to aspoň vymlouvají. Ráno si dají...

Posilte imunitu pohybem. Skvělý je pomalý běh a kompenzační cviky

Ilustrační fotografie

Nyní se všichni snažíme hledat co nejvíce způsobů, jak zvýšit obranyschopnost organismu. Bereme...

Další články
  • Nejčtenější

Příběh Denisy: Manžel mě ignoruje, mám dva milence

S manželem jsme svoji osm let, máme dvě děti. S tím mladším jsem teď doma. Muž je věčně v práci a na nás nemá čas....

Kapitán je na tahu, bude šach mat, oznámil po líbánkách Pavel své ženě

Psycholožka, terapeut a genetička vybrali na základě testů i DNA mezi více než patnácti sty přihlášenými jednotlivci...

Tři nemoci, které ohrožují mladé lidi s hektickým životem

Začínají často nenápadně, ale jejich následky mohou být fatální. Nemoci, které mladým lidem mohou vzít i život. Prvotní...

Influencer z Nigérie bude mít šest dětí. Každé s jinou ženou

Říká si Pretty Mike, pochází z Nigérie a zakládá si na tom, že má šest žen, které budou rodit téměř ve stejném termínu....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Legíny jsou pohodlné, ale zatraceně zrádné. Oblékejte je proto opatrně

Snad v každém dámském šatníku nalezneme alespoň jedny legíny. Některé z nás ovšem jejich pohodlí natolik propadly, že...

TEST televizorů: Nevyznáte se v široké nabídce? Pomůže vám náš velký přehled

Premium Od 3 190 do 62 990 korun. Všechny zobrazovací technologie, všechny televizní operační systémy a jedenáct vybraných...

Jak vydržet v ledové vodě? Finta je jednoduchá, popisují otužilci

Premium Klepat se zimou tak, že si nedokážete zavázat ani tkaničky u bot, a přitom se tomu smát? I to dokáže koupání v ledové...

Den se zaměstnanci pohřební služby: poslední rozloučení má dnes jiná pravidla

Premium MF DNES rozptyluje mýty o pohřebnictví v době koronaviru. Pohřeb do země možný je, i když se úplně nedoporučuje. O čem...

  • Další z rubriky

Myslela, že je těhotná krátce. Teenagerka však začala rodit na záchodě

Osmnáctiletá Aimee Stevensová z Velké Británie si šla vyzvednout antikoncepci k lékaři, který jí oznámil, že je šest...

Posilte imunitu pohybem. Skvělý je pomalý běh a kompenzační cviky

Nyní se všichni snažíme hledat co nejvíce způsobů, jak zvýšit obranyschopnost organismu. Bereme vitamin D, otužujeme...

Úzkost a stres zaháníme v době pandemie zbytečnými nákupy, tvrdí neurolog

Kvůli úzkosti a stresu v době pandemie covidu-19 nakupují lidé víc věcí, než chtějí a potřebují. „Nakupování nám...

Myslela jsem, že mám zánět močového měchýře. Byla to rakovina vaječníků

Máme v rodině vysoký výskyt gynekologických nádorů. Proto jsem vždy při potížích, které by s tím mohly souviset,...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Jsem znechucená, říká Eva Burešová, kterou vyfotili s Forejtem z MasterChefa

Eva Burešová (27) a Přemek Forejt (33) byli společně vyfoceni, jak vycházejí z domu, kde herečka bydlí. Hvězda seriálu...

Tahák: 20 klávesových zkratek, o nichž jste možná neměli ani potuchy

Uživatelé Windows jistě znají notoricky známé klávesové zkratky jako Alt + F4, Alt + Tab, Windows + E, Windows + C,...

Ordinace v růžové zahradě za půl roku skončí, co seriál nahradí?

Po více než patnácti letech od okamžiku, kdy padla první klapka, začal tvůrčí tým seriálu Ordinace v růžové zahradě 2...

Kapitán je na tahu, bude šach mat, oznámil po líbánkách Pavel své ženě

Psycholožka, terapeut a genetička vybrali na základě testů i DNA mezi více než patnácti sty přihlášenými jednotlivci...

Promoření? Odvážný sen, tragické následky. Stádní imunita funguje jinak

Jak se nejlépe zbavit covidu-19? Už od jara mluvili někteří odborníci o kontroverzní strategii známé jako „promořování“...