Rozbor běhu: lehkostí vpřed

aktualizováno 
Jako by se vznášela, v každém kroku běžkyně z dnešní ukázky je opravdu velká lehkost. To se cení. Zapracovat by měla naopak na podsazení pánve a výšce letu.

Délka kroku, včetně práce bérce, naprosto odpovídá předváděnému tempu. Zmírnil bych výšku letu. Běžkyně na volný klus příliš mění polohu těžiště ve vertikální poloze a běh působí „hopsavým“ dojmem.

Zásadním negativem je poté pánev, je příliš vzadu a s ní i těžiště, a taktéž velmi vzpřímený trup. Výsledkem je příliš velké úsilí při pohybu vpřed i při relativně pomalém běhu. Běžkyně by měla pánev mírně předsadit a tím lehce naklonit trup dopředu. Tak srovná hlavu, trup a pánev do jedné osy. Běh pak bude jistě ekonomičtější.

Horní končetiny jsou vcelku uvolněné, pracují přiměřeně tempu. Jen je zbytečné tak vysoko švihat předloktími k prsům. Lokty by se měly naopak více tlačit k tělu, zamezí se tak křížení předloktí před tělem.

Plusy a minusy

Negativa

  • posazení pánve příliš vzadu („vystrkování hýždí“)

  • chybí náklon trupu mírně vpřed – hlava, trup a pánev nejsou v jedné ose

  • předloktí je zvedáno zbytečně vzhůru

  • lokty jsou od těla - křížení předloktí před tělem

  • „hopsavý“ krok: těžiště je příliš vychylováno ve vertikální poloze (snížit výšku letové fáze)

Pozitiva

  • délka kroku

  • rozsah práce bérce a pohyb v kyčelním kloubu

  • celková lehkost a uvolněnost

Rozbor běhu

Videa zasílejte o délce alespoň třicet sekund. Pohled na běžce by měl být z více stran, nejlépe jeden z boku, druhý zpředu, každý z nich ideálně po oněch třicet vteřin. Apelujeme také na svižnější tempo běhu, při němž lze běh lépe technicky provést, při němž však též více vyniknou případné nedostatky či chyby v technice.

Svá videa zasílejte na  dusan.erbs@post.cz.

Dušan Erbs

Na závodní úrovni se věnuje atletice od sedmé třídy základní školy (od roku 1993), na výkonnostní úrovni pak od roku 1996. Vstoupil do týmu AC Pardubice, v němž působí dodnes. Soustředí se na střední a dlouhé tratě. Současně se plně věnuje dlouhým krosovým či silničním běhům na pět až patnáct kilometrů a dráhové atletice. Od roku 2003 je jeho druhým sportem canicross, je členem týmu SK Děti Severu.

Mimo jiné je mistrem České republiky v krosu, akademickým vicemistrem České republiky na 3000 metrů př., mistrem Evropy i světa v canicrossu. 

Je licencovaným trenérem atletiky se specializací na běhy a absolventem magisterského studia se zaměřením na tělesnou výchovu, sport a biologii.

Dušan Erbs
Autor:

Nejčtenější

Vezmi děti a kopni ji do zadku, radila náhradní manželka. Míra poslechl

Jarka poznala Míru, když jí bylo 15 let. Mají spolu dvě děti.

Vztah Jarky s Mírou je před krachem, zatímco Martina s Michalem spolu vrkají jako hrdličky a do Výměny manželek se...

Po třech dětech vážila Ludmila skoro metrák. Teď vypadá jako modelka

Osmatřicetiletá Ludmila shodila 25 kilogramů

U nás v rodině měly všechny ženy velké zadky, směje se Ludmila Černá (38), jejíž hmotnost se po narození třetího dítěte...

Tomáš se mně nemůže přizpůsobit, musím já, říká Anna Satoranská

Anna Satoranská

Společně se svým otcem Pavlem Maurerem pořádá gastronomické výlety do světa, vydává průvodce po restauracích a pořádá...

Zprvu jsem dietu před okolím tajila, říká žena, která zhubla 27 kilogramů

Jiřina Sedlmajerová zhubla 27 kilogramů.

Jiřina vaří v mateřské školce, se zdravým jídelníčkem pro sebe si však hodně dlouho neuměla poradit. Nakonec jí...

Jak přežít pubertu: dejte na instinkty a raději buďte trochu paranoidní

puberta matka dcera

„Je to náročné období, které má i své kouzlo,” říká o dospívání pedagog a konzultant Miloslav Hubatka. Pokud pubertou...

Další z rubriky

Pětkrát o menstruačním kalíšku. Jak ho vybrat a jak zavést

Raději než tampon menstruační kalíšek, shodují se ženy, které ho používají....

Každá žena v době menstruace volí, co jí vyhovuje. Některá upřednostňuje vložky, jiná tampony. Další možností je...

Z kašle se vyvinula otrava krve, kvůli které přišla žena o končetiny

Jayne Carpenterová

Jayne Carpenterové amputovali lékaři před třemi lety kvůli otravě krve obě nohy a levou ruku. Otravu přežila jen...

Mají houby opravdu léčivé účinky? Sedm otázek pro odborníky na výživu

Asijské houby enoki, shimeji a hlíva

Tisíciletá čínská medicína mnohé houby používala jako léčivo. Některé se doporučovaly mužům jako afrodiziakum. Jiné...

Dlouhodobé záněty mohou poškodit oči, srdce i klouby, řekl stomatolog

Ilustrační snímek

Dlouhodobý zánět dásní může zavinit infarkt. Pravidelné kontroly i zdravá životospráva jsou prevencí proti vzniku...

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz