Zimní měsíce jsou pro tělo zátěžovým obdobím – méně světla, více času stráveného uvnitř a častější kontakt s lidmi vytvářejí dokonalé podmínky pro šíření virů. Přesto existuje jednoduchý způsob, jak si v zimě udržet kondici i odolnost.
Základem je pohyb, rozumné vrstvení, výživná strava a každodenní malé rituály, které drží tělo i mysl v dobré formě. A možná ještě důležitější je ochota naslouchat tomu, co nám tělo říká – kdy zpomalit, kdy se nadechnout a kdy mu dodat energii.
Posilujte svou imunitu. Tipy, které vám pomohou přečkat zimu bez nemoci |
Rozhýbaná imunita
Tělo v chladu pracuje intenzivněji – aby si udrželo teplotu, spaluje více energie. Každý krok venku se tak počítá dvojnásob. Stačí 20–30 minut svižné chůze nebo krátký běh, aby se rozhýbala cirkulace krve a imunitní buňky se dostaly tam, kde mají pracovat.
Pravidelný pohyb navíc zlepšuje spánek, který je pro obranyschopnost zásadní, a pomáhá vyrovnávat stres, jenž je tichým oslabovačem imunity.
„Růže šípková podporuje díky vitaminu C imunitní systém a tinktura z pupenů je výborná pro prevenci respiračních onemocnění,“ radí bylinkářka Jarmila Podhorná. V zimě se vyplatí stavět na jednoduchosti – krátká procházka o polední pauze může být pro zdraví účinnější než hodina v posilovně. Navíc přináší tolik potřebné denní světlo, které tělo i psychiku stabilizuje.
Síla zimního talíře
Zimní strava nemusí být těžká. Tělo ocení dýni, mrkev, kysané zelí, luštěniny nebo semínka plná zinku. Teplé polévky dodají energii a podpoří trávení, které je přímo propojené s imunitou.
„Kořen dangšenu zase podporuje obranyschopnost a pomáhá tělu fungovat i v náročných podmínkách zimy,“ připomíná Podhorná další bylinku.
Důležitý je také pitný režim, přestože v zimě žízeň tolik necítíme. Teplé čaje se skořicí, zázvorem nebo citronem nejen prohřejí, ale dodají i pocit vnitřního klidu, který je v zimě stejně důležitý jako vitaminy.
Kondice jako mentální kotva
Nedostatek světla může snížit náladu i energii. Pravidelný pohyb ale funguje jako přirozené antidepresivum. Endorfiny zvyšují vitalitu a krátká procházka v parku dokáže vyčistit hlavu od každodenního shonu. Aby byl zimní trénink bezpečný, vyplatí se vrstvit oblečení a před každým cvičením tělo zahřát několika dynamickými pohyby.
Rady babiček na posílení imunity. Vyzkoušejte těchto deset ověřených receptů |
Regeneraci podporují byliny jako kotvičník nebo rehmanie. „Kotvičník posiluje výkonnost, podporuje svalovou činnost a pomáhá tělu adaptovat se na nepříznivé podmínky,“ radí Podhorná.
Zima navíc nabízí aktivity, které jindy dělat nejdou – běžky, brusle, zimní turistiku či jemné otužování. Když je člověk respektuje, nepřeceňuje své síly a dá tělu adekvátní péči, mohou být překvapivě léčivé, stabilizující a přinést pocit, že i v chladu se dá cítit silně.
Příjemně se nadechněteKrátké vystavení chladu – třeba otevření okna a pár hlubokých nádechů hned po probuzení – může »nakopnout« cirkulaci, zvýšit bdělost a postupně zlepšit odolnost organismu. Nejde o otužování, ale o jemný signál tělu, že je čas se probudit a nastartovat. Když se tento ranní rituál spojí s krátkým protažením nebo sklenicí teplé vody s citronem, účinek se ještě znásobí a tělo si lépe zvyká na zimní změny. |
Článek vznikl pro časopis Rytmus života pro ženy.
