Ranní ptáče dál doskáče
Argument, že jste odjakživa noční sova, neobstojí. Časopis Sleep Medicine loni publikoval výsledky britsko-australské studie, jíž se účastnilo dvaadvacet „nočních sov“. V průměru chodily spát ve dvě třicet ráno a vstávaly po desáté hodině ranní. Od vědců dostali účastníci tyto pokyny: vstávat mezi sedmou a osmou hodinou, hned si dopřát hodně denního světla a brzkou snídani, kofein naposledy kolem třetí hodiny odpoledne a večeři nejpozději v devatenáct hodin, sportovat jen ráno. Přetočit si biologické hodiny jim trvalo tři týdny. Kromě sladění svých rytmů s okolní společností si testovaní pochvalovali lepší náladu.
Nejsem Britka ani Australanka, možná proto mi kdysi toto „přešaltování“ trvalo dva a půl měsíce. Dnes jsem za to vděčná, ale v přechodovém období jsem byla fakt marná.
Varianta pro lenochy: Zvykejte si na změnu postupně, abyste neriskovali celodenní ospalost. Každý den ukrojte z budíku jednu minutu. To ovšem neznamená, že budete ubírat z celkové délky spánku! Samozřejmě večer musíte o to dřív chodit do postele.