Základem úspěchu je pravidelnost, radí Tomáš Bystřický

Hobíci dělají atmosféru závodů, bota musí držet, jídlo po tréninku chutná víc a únavu překonáte zejména spánkem, radí podle svých zkušeností biatlonista a horský běžec Tomáš Bystřický.
Tomáš Bystřický Garda

Tomáš Bystřický Garda | foto: archiv Tomáše Bystřického

Co by měl člověk udělat, než poprvé vyběhne?

Nepřejíst se, i když to mi dělá problém i po 18 letech.

Jak začít s během, na co si dát pozor?

Pokud se bavíme o běhu v terénu, často se při něm střídá tempo. V lese i parku na vás čekají různé povrchy, kopce i seběhy, takže nepočítejte a neupínejte se na konstantní tempo. Pokud úplně začínáte, nebojte se střídat chůzi s během, nebo velmi pomalé a rychlejší úseky, v závodech to tak stejně chodí, jen ve vyšší rychlosti. Základem je ovšem pravidelnost, ta vás posune. Není nutné zvládnout jednou za týden například 20 kilometrů, lepší je dát čtyřikrát pět kilometrů.

Podle čeho si vybíráte boty?

Snažím se je volit přesně podle terénu, důležité pro mě je, aby podrážka na trati držela. Mám proto trochu víc párů. I když se vám to může zpočátku zdát jako velká investice, věřte, že když se používají tam, kde se používat mají, o to déle boty vydrží.

Poraďte, co je dobré jíst a co naopak ne?

Tomáš Bystřický

věk: 27

bydliště: pochází z Plzně

oddíl: RockPoint / Dynafit

běhá od: roku 1999

úspěchy: 1. místo na MS v letním biatlonu, několik 1. míst v závodech Rock Point Horská výzva 2014-2017

osobní rekordy: 5 km - 15:55. „Pak hodně zaprášených 34:30 na 10 km, na oficiální trati už jsem nějaký rok neběžel,“ říká.

cíle: „Momentálně je to pravidelný trénink, ze kterého bych mohl naplánovat další sezónu.“

proč běhá: „Protože se jen díky trénovanému tělu můžu podívat, kam mě napadne. A pocit z dobrého závodu také není k zahození.“

Když hodně běháte, chutná všechno. Za takovou větu mě hodně lidí zatratí, ale myslím to tak, že s rostoucí zátěží roste i spotřeba, a pokud nejste zrovna ve fázi hubnutí, nemusíte se úplně limitovat. Já řeším jídlo poslední dny před závodem, ale celkově se spíše vyhýbám knedlíkům, smetaně a podobně. Jím hodně rýže a těstovin, ale určitě bych mohl přidat víc zeleniny.

Jsou závody vhodné i pro rekreační běžce? Na co si během prvního závodu dát pozor, na co nezapomenout?

Myslím, že každý závod je i pro rekreační běžce. A navíc, co si budeme povídat, ve výsledku dělají atmosféru právě oni, protože někteří závoďáci nejsou moc sdílní. Základem je počítat dopředu s tím, co nás na konkrétním závodu čeká. Dnes je možné, pokud to není úplně nová akce, zjistit vše potřebné na internetu, zejména hodnocení účastníků. Náš dojem pak může ovlivnit už jen náš výkon.

Jak nejlépe odbourat únavu?

Asi jen pořádným spánkem, čím dál víc se mi to potvrzuje ve spojení s prací a častějším cestováním.

Tomáš Bystřický

Tomáš Bystřický

Ideální sport, který doplní běžecký trénink?

Já alespoň jednou týdně plavu a snažím se to prokládat i jízdou na kole a občas i kolečkovými lyžemi v létě. V zimě pak chodím na skialpy a běžky. To všechno je ale jen alternativa tréninku, já i hodně sportovců okolo mě se málo věnujeme stabilizačnímu cvičení a posilování středu těla. Běžci jsou silní v jakémkoliv pohybu dopředu, ale když přijde nějaká změna, už je to horší. Proto bych vůbec nevylučoval týmové sporty, aby se tělo zatěžovalo v jiných směrech a tím pádem došlo i boční vazy kolen, kotníků, boční svaly…

Rada na závěr?

Vyplývá z předchozí otázky: pro zlepšení potřebujeme bezpochyby naběhat víc kilometrů, ale někdy to nestačí.

Sháníte dárek pro běžce? Máme tip!

Hledáte tréninkovou inspiraci? Nebo snad dárek pro vašeho blízkého běžce? Do 31. 12. nabízíme vánoční zvýhodněný balíček běžeckých závodů s voucherem na zboží Craft v hodnotě 1000 korun. Více se dozvíte ZDE.

  • Nejčtenější

Jak poznat černý kašel

9. listopadu 2013,  aktualizováno  15.3 11:04

Záchvaty kokrhavého, zajíkavého kašle, které mohou trvat až půl roku. Mnohdy je nemoc spojena se...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

13. března 2024  21:50

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Příběh Zdeňka: Chci se stát otcem, moje žena je proti. Kamarádka nabízí řešení

18. března 2024

Vždycky když slyším o tom, jak si ženy stěžují na muže, kteří nechtějí mít děti, tak se musím...

Zhubla 35 kilogramů. Připadám si teď mladší a plná energie, říká Petra

12. března 2024

Petra vyzkoušela spoustu diet. Dokonce docházela i za výživovým poradcem, ale zhubla jen částečně....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Orgasmus zažijete i při sportu a další zajímavosti ze světa ženského vyvrcholení

14. března 2024

V sexuálním životě sice orgasmus nemusí hrát hlavní roli, ovšem jestli něco vede ke šťastnému...

VIDEO: Střílej po mně! Kameraman natočil téměř celý útok v centru Prahy

Premium Ve čtvrtek zemřelo rukou střelce Davida K. 14 obětí, 25 lidí je zraněných, z toho deset lidí těžce. Jedním z prvních na...

Máma ji dala do pasťáku, je na pervitinu a šlape. Elišku čekají Vánoce na ulici

Premium Noční Smíchov. Na zádech růžový batoh, v ruce svítící balónek, vánoční LED svíčky na baterky kolem krku. Vypadá na...

Test světlých lahvových ležáků: I dobré pivo zestárne v obchodě mnohem rychleji

Premium Ležáky z hypermarketů zklamaly. Jestli si chcete pochutnat, běžte do hospody. Sudová piva totiž dopadla před časem...

Muffiny z velikonoční nádivky

Muffiny z velikonoční nádivky
Recept

Střední

60 min

Upečte letos na Velikonoce místo klasické nádivky tyto slané muffiny.

Jehněčí hřbet s kroupami

Jehněčí hřbet s kroupami
Recept

Střední

60 min

Máte rádi jehněčí maso? Pokud ano, vyzkoušejte recept na jehněčí hřebínky.

Pošírovaná vejce s játry na víně a bramborovou omáčkou

Pošírovaná vejce s játry na víně a bramborovou omáčkou
Recept

Lehké

35 min

Snadný a velmi chutný recept na játra v bramborové omáčce.

Jarní polévka s bylinkovým svítkem

Jarní polévka s bylinkovým svítkem
Recept

Střední

60 min

Báječný vývar plný zeleniny s nadýchanou palačinkou určitě vyzkoušejte. Nakopne vás.

Nutný výchovný pohlavek, souhlasí Bouček i Havlová s přerušením projevu na Lvu

Moderátor Libor Bouček ostře zareagoval na kauzu ohledně délky proslovu režisérky Darji Kaščejevové na předávání cen...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze Znojma se pokoušela...

Vyzkoušeli jsme podvod z Aliexpressu. Může vás přijít draho, i po letech

Nakoupili jsme na Aliexpressu a pěkně se spálili. Jednu USB paměť, dvě externí SSD a jeden externí HDD. Ve třech...

Chtěli, abych se vyspala s Baldwinem kvůli jeho výkonu, říká Sharon Stone

Herečka Sharon Stone (66) jmenovala producenta, který jí řekl, aby se vyspala s hercem Williamem Baldwinem (61). Měla...

Byla to láska na první pohled, říká hvězda Gilmorek o manželství s modelkou

Milo Ventimiglia (46), představitel Jesse ze seriálu Gilmorova děvčata nebo Jacka Pearsona ze seriálu Tohle jsme my, je...