Užívejte si běh a poslouchejte své tělo, radí triatlonista Soukup

aktualizováno 
Tréninkové dávky je třeba navyšovat rovnoměrně. Musíte mít reálné cíle. A platí, že jakýkoliv dobře provedený pohyb je lepší než flákání na gauči u televize nebo počítače, říká český triatlonista Petr Soukup

Při pražském triatlonu Challenge Prague 2017 | foto: archiv Petra Soukupa

Co by měl člověk udělat, než poprvé vyběhne?

Určitě je dobré si obout boty a zavázat tkaničky. (smích) Já se snažím každým během něčeho dosáhnout, takže si stanovím cíl. Jdu rozvíjet rychlost, sílu, základní vytrvalost, vyčistit hlavu, omrknout běžkyně do Stromovky, naučit se nový prvek běžecké abecedy… Stanovte si krátkodobý i dlouhodobý cíl.

Jak začít s během, na co si dát pozor?

Fotogalerie

Velká výhoda běhu je, že k němu nepotřebujeme specifické prostředí, vybavení, tým, počasí, schopnosti… Bohužel již pro nás není úplně „přirozenou“ pohybovou činností a je potřeba tréninkové dávky navyšovat rovnoměrně, zaměřit se na správnou techniku a pravidelně se věnovat regeneraci. Vezměte tenisky, vyběhněte, ale nepřestaňte poslouchat své tělo!

Podle čeho si vybíráte boty?

Podle povrchu, na kterém běžím (silniční nebo terénní), tempa (objemové nebo závodní či tempové), tvaru nohy (pronační, neutrální či supinační) a ceny. Při nazutí boty musím mít super pocit, nikde nesmí tlačit a musí být na noze příjemná.

Poraďte, co je dobré jíst a co naopak ne?

Pestrou a vyváženou stravu, čím více barev máte na talíři, tím lépe. Chce to najít optimální poměr mezi množstvím stravy, jejím denním načasováním a pohybovou aktivitou. Každý jsme jiný a máme jiné stravovací návyky. Nedoporučuji radikální změny, ale již malé změny mohou mít vliv na celkový projev vašeho těla. Problém spatřuji v konzumaci jedné suroviny ve velkém množství.

Petr Soukup

věk: 30

bydliště: Jičín/Praha

oddíl: TJ Nová Paka

běhám od: 8 let (orientační běh)

úspěchy: vicemistr světa v Ironmanu 2017 (30-34 let)

osobní rekordy: 21 km 1:13:52 (Pardubice 2011) a 42 km 2:56:00 (Long triathlon Podersdorf 2015)

cíle:  titul mistra světa v Ironmanu. Moji cestu za titulem Mistra světa na letošní Hawaji můžete sledovat na www.petrsoukuptri.com

proč běhám: Dokáži si běh užít, soustředím se na pohyb a vytěsním ostatní svět okolo sebe. Po tréninku se cítím lépe než před ním. Je to droga.

Jsou závody vhodné i pro rekreační běžce? Na co si během prvního závodu dát pozor, na co nezapomenout?

Určitě ano. Jsou důležité pro motivaci, socializaci a zjištění aktuální výkonnosti. Musíte mít reálné cíle. Pokud trénujete dvě až čtyři hodiny týdně, nemůžete očekávat, že se udržíte v první skupině chrtů, kteří odtrénují 20 hodin. Bojujte se skupinou vaší výkonnosti a užívejte si pohyb. Většinu z nás běh (sport) neživí, jsou důležitější věci! Na to nezapomínejme.

Jak nejlépe odbourat únavu?

Kvalitním spánkem, regenerací, stravou a pozitivně naladěnými lidmi okolo sebe.

Ideální sport, který doplní běžecký trénink?

Myslím, že neexistuje špatný sport. Jakýkoliv dobře provedený pohyb je lepší než flákání se na gauči u televize nebo počítače. Dělejte to, co vás baví a přináší vám radost. To by mělo být hlavním úkolem sportu. Osobně mimo plavání, cyklistiku a běh zařazuji posilovnu, lezení, gymnastiku a v zimním období běžky.

Rada na závěr?

Sport je čas, který máte sami pro sebe, využijte ho plnohodnotně. Užívejte si pohyb, poslouchejte při něm svoje tělo, ne hudbu, a stanovte si reálné cíle, které vás budou motivovat.


Nejčtenější

Na Pacifické hřebenovce jsem věčně hladověla, vzpomíná Lucie Kutrová

Lucie Kutrová

Do dvaceti se kromě školy zajímala jen o módu a večírky. Neuběhla ani kilometr a nechápala, proč lidé chodí třeba na...

Horoskop v období Panny: jaké jsou a co čeká všechna znamení zvěrokruhu

Ilustrační snímek

Slunce vstupuje na jeden měsíc do hvězdného znamení Panny. Lidé narození v tomto období jsou pracovití, zodpovědní,...

Už žádné módní trapasy. Osvojte si základní pravidla oblékání

Ilustrační fotografie

Cit pro módu bohužel nebyl každému do vínku dán. Kvůli tomu můžeme na ulicích občas vidět opravdu zvláštní kreace,...

Slavné nevěsty tohoto léta. Které to slušelo nejvíc?

Letní nevěsty

Léto je roční období, které každým rokem přeje svatbám. A letos do toho praštilo hned několik slavných osobností....

V obložení závazků: sendvičové generaci hrozí krize a vyhoření

ilustrační snímek

Musejí se starat o děti, zároveň pečují o rodiče a mnohdy i prarodiče. A k tomu pracují nebo podnikají. Tak žijí...

Další z rubriky

Vyzrajte na mučivou menstruaci. Bolesti zmírníte správným cvičením

menstruace

Utrpení, které přichází s první menstruací, pomáhají tišit léky na bolest. Ale brát je každý měsíc několik dní?...

Co se slinivkou, když se zanítí? Čeká vás hladovka, dieta i infuze

Ilustrační snímek

Většina lidí ani netuší, ve kterých místech se slinivka v našem těle nachází a k čemu konkrétně slouží. Uvědomí si to...

Pravé neštovice zmizely až díky českému lékaři, je to čtyřicet let

ilustrační snímek

Jen málokdy se celé lidstvo spojilo v boji proti společnému nepříteli. V případě pravých neštovic, jedné z nejčastěji...

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz