Pondělí 23. května 2022, svátek má Vladimír
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Pondělí 23. května 2022 Vladimír

Pět tipů od psycholožky na zdravější život. Vymezte si cíl a chvalte se

Mnoho lidí se odhodlá ke změně životního stylu a velká část z nich selže. Kladou na sebe nereálně nároky, po prvním přešlapu se vracejí do starých kolejí, málo se chválí. Nutriční poradkyně a psycholožka Zuzana Douchová proto radí, jak nastartovat změnu a jak vydržet.
Ilustrační snímek

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Výživový specialista Petr Havlíček, dietoložka Karolína Hlavatá a psycholožka Zuzana Douchová vám v průběhu šesti týdnů v projektu „Vím, co jím“ poradí nejen s výživově vyváženým stravováním v průběhu celého dne, ale prozradí i tipy, jak začít se zdravějším životním stylem.

1.Řekněte si: Já chci!

Vím, co jím

Program vychází z celosvětové iniciativy The Choices Programme, která definuje složení potravin odpovídající zdravé výživě na základě kritérií Světové zdravotnické organizace (WHO) a Organizace OSN pro výživu a zemědělství (FAO). 

Značka "Vím, co jím" je určena především spotřebitelům pro jejich snadnější orientaci v nabídce potravin. Posláním značky je umožnit snadnější výběr výživově hodnotných potravin.

Více o zdravých potravinách čtěte zde.

Jak by měl vypadat zdravý jídelníček? Všichni, kdo se zajímají o správnou životosprávu, obvykle znají alespoň základy. Správně tuší, že celodenní sezení u počítače zdraví neprospívá. Stejně tak to platí i u stravování. Když ale přijde na řadu praxe, je všechno mnohem těžší. Proč tomu tak je?

„Lidská psychika totiž nemá změny vůbec ráda. A všechno je ještě těžší, když chybí nezbytná vnitřní motivace. Každá úspěšná změna by proto měla začít slovy: ´Já chci!´ Svého cíle nedosáhne ten, kdo si říká: ´Měl bych, musím, nebo snad někdo jiný po mně chce.´ Chystáte-li se ke změně, najděte nejdříve své vlastní důvody, proč ji chcete uskutečnit. Trvalá změna je možná pouze tehdy, děláte-li to pro sebe,“ říká psycholožka a nutriční poradkyně Zuzana Douchová.

2.Najděte ve změně radost

Berete změnu životního stylu jako nutné zlo? Je to pro vás jen další povinnost na seznamu dokonalého života? Už předem se děsíte, jakých dobrot a pohodlí se budete muset vzdát? Tímto postojem svou motivaci rychle ztratíte. A právě váš celkový přístup ke změně je nejdůležitější.

„Během celého procesu změny je důležité umět se psychicky podporovat a nikoli demotivovat. Najděte si na změně životního stylu co nejvíce pozitivních aspektů a ty si pravidelně připomínejte. Dovolte si také požádat o podporu své okolí nebo vyhledejte profesionální podporu psychologa či kouče. Jen to, co vám přináší radost, si budete chtít ve svém životě ponechat,“ vysvětluje psycholožka Douchová

3.Povolte si nedokonalost

Jakoukoli změnu vnímáte jako nebezpečí a snažíte se jí proto vyhnout? Čím větší změnu po sobě chcete, tím více se jí podvědomě bráníte. Přejídáte se už léta a chcete s ním ze dne na den skončit? Milujete čokoládu, ale rozhodli jste se, že už si nedáte ani čtvereček? Nesnášíte běhání, ale ke zdravému životnímu stylu prostě běhání patří? Výsledkem nejspíš bude, že se změnou ani nezačnete, nebo to při prvním „selhání“ vzdáte. Jste jen člověk, tak nejspíš se vám změna perfektně nepodaří hned napoprvé.

„Připravte se proto na možná selhání a místo výčitek se pokuste zamířit opět k cíli. Povolte si být nedokonalí,“ radí Douchová.

4.Dejte svému přání konkrétní podobu

Chtěli byste zdravěji jíst, zhubnout, nebo se více hýbat. Tato přání jsou krásná, ale přání zůstane pouhým přáním, dokud ho neproměníte v konkrétní cíl.

„Člověk má tendenci odkládat vše, co je budoucí a neurčité. U trvalé změny tedy nestačí jen chtít, ale přesně vědět, co chcete: ´Zhubnout pět kilo, vejít se do své oblíbené sukně, cvičit dvakrát týdně, z práce chodit pěšky domů.´ Tímto přáním nabývají konkrétní podoby a už to nejsou jen výkřiky vašeho černého svědomí,“ uvádí psycholožka.

5.Místo kritiky si dopřejte pochvalu

Vyčítáte si každý drobný prohřešek, a když se vám něco podaří, tak to považujete za samozřejmost. Je daleko snazší uvědomit si, co děláte špatně a co chcete jinak, než to, co se vám v životě daří. Většina má tendenci se více kritizovat, než chválit.

„To sebevědomí příliš neprospívá a právě sebevědomí hraje v celém procesu změny klíčovou roli. Vysoké a často nereálné nároky, které na sebe každodenně kladete, jsou také spouštěčem nízkého sebevědomí. Naučte se proto chválit za drobné úspěchy a nedělejte si život komplikovanější, než ve skutečnosti je,“ dodává psycholožka Zuzana Douchová.

Podívejte se na video, proč je důležité svačit a jak si zdravou svačinku připravit.

Autor:
  • Nejčtenější

Půst, občas večeře, čtyři kávy denně. Jak jíst podle výživového poradce Havlíčka

Premium Strava ovlivňuje nejen naši váhu či kondici, ale i náladu a zdravotní stav. Ostatně až dvě třetiny všech nemocí mají...

Po seskoku s padákem zůstala ochrnutá, nyní odešla přehlídku prádla

Dnes devětadvacetiletá Emma Carey v roce 2013 odcestovala z Austrálie do Evropy na plánovanou dovolenou. Tehdy se ve...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Pětinásobná matka sdílela devítitýdenní proměnu po porodu dvojčat

Dvaatřicetiletá Chontel Duncanová ukázala světu, že i po pátém dítěti může mít žena skvělou postavu bez pomoci...

Blanka zhubla 40 kilogramů. Teď si místo XL kupuji velikost XS, říká

Mladé mamince Blance osud nadělil postavu „krev a mlíko“, časem však nabrala tak, že si v každém oblečení připadala...

Radka roky tajila mezerník. Ve Vysněné kráse získala zuby i mladší obličej

Na prahu padesátky se rozhodla vydat za vysněnou krásou a příjemným úsměvem. Radka se trápila desítky let pro vytržené...

Půst, občas večeře, čtyři kávy denně. Jak jíst podle výživového poradce Havlíčka

Premium Strava ovlivňuje nejen naši váhu či kondici, ale i náladu a zdravotní stav. Ostatně až dvě třetiny všech nemocí mají...

Vláda má 20 korun z každého litru benzinu, říká šéf sítě levných čerpacích stanic

Premium Nikoho nenechají na pochybách, že tohle je nízkonákladová firma, kde se nehýří. Okázalost tu nemá místo. Spolumajitel...

Všechno vymyslela Škrlová. Je to hlava manipulace, říká režisér Síbrt

Premium Před patnácti lety Česko šokovala kuřimská kauza. Týrání malých chlapců nejbližšími příbuznými i podivná role „Aničky“....

  • Další z rubriky

Obézní lidé v kleštích. Zdraví jim podlamuje tuk, na duši útočí fatfobie

Hodnotit člověka podle toho, jestli má útlý pas nebo prostorově výrazné proporce, se sice nesluší, ovšem to ještě...

Muž se narodil bez čelisti, po letech trápení konečně našel lásku

Jednačtyřicetiletý Joseph Williams se narodil bez spodní čelisti. Nikdy nemohl normálně jíst, mluvit ani dýchat....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Blanka zhubla 40 kilogramů. Teď si místo XL kupuji velikost XS, říká

Mladé mamince Blance osud nadělil postavu „krev a mlíko“, časem však nabrala tak, že si v každém oblečení připadala...

Deprese není špatná nálada. Jak poznat, že už máte vážný problém

Každý občas říká, že má „depku“, čímž myslí krátkodobý splín, duševní vyčerpání, špatnou náladu, starosti. Nic z toho...

Část dětí dostane 5 000 Kč automaticky, zbytek bude žádat elektronicky

Rodiče, kteří na své potomky pobírají příspěvek na dítě, dostanou státní pětitisícovou pomoc automaticky. Ostatní budou...

Jelínek z Luneticu byl u smrtelné nehody, po koncertě srazil na dálnici muže

V sobotu vystoupili Lunetic na koncertě Leoše Mareše. Když se zpěvák skupiny Václav Jelínek (43) vracel domů do...

Hrušínského dcera se svlékla pro Playboy. Manžela to překvapilo, říká

Pro nové číslo Playboye se svlékla a nafotila sexy snímky Kristýna Hrušínská (37). Dcera Jana Hrušínského a Miluše...

Ukrajinci dostali západní superhoufnice M777. Do akce šla i Bohdana

Ať už si dělostřelectvo v dávných dobách vysloužilo titul královny či krále bojiště, ukazuje se i v jednadvacátém...

Po seskoku s padákem zůstala ochrnutá, nyní odešla přehlídku prádla

Dnes devětadvacetiletá Emma Carey v roce 2013 odcestovala z Austrálie do Evropy na plánovanou dovolenou. Tehdy se ve...