Možná by slečna nutriční specialistka mohla své studie ozdrojovat? Ne? Tak to zkusím já...

Ad 2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27185413

Ten článek se vysmívá několika tipům, po kterých se nezhubne a potom ve vysvětlování těch chyb zmíní další nesmysly, ale těm už máme věřit. :-D:-D:-D

Přesně tak, a zdroje žádné :) Holt "profesionálka" :)

Mě funguje nizkosacharodove stravování, prerusovany pust a přirozený pohyb (chůze, domácí práce...) 40 let, dvě děti, 164 cm, dnes ráno 53 kg...

Přesně tak. Článek psal někdo, kdo se řídí zaručeně dobrými radami z toku 1990.

Avšak pro některé chemické koktejly se to zdrasvé množství blíží limitně nule.

Zase se to nezařadilo kam mělo :face_palm:

Mne vzdycky pomohlo stahnout sacharidy ze treba k snidani k vajickum jen jeden chleba ne dva platky k obedu pulku testovin a vic zeleniny zadne sladkosti jen ovoce ne vsak na noc. a pohyb 3-4 tydne a slo to fakt rychle

Do ctyricitky

Tak to mám ještě 6 let :) Pak hold začnu kynout no.

Nekde jsem cetl a souhlasim s tim... "neexistuje nezdrave jidlo, existuje pouze nezdrave mnozstvi".

Ano, u některých potravin je nezdravé množství od 0 gramů

A jaké je zdravé množství glutamánu?

K bodu 1. Pri pôste do 72 hodín sa metabolizmus zrýchľuje a pri nízkej hladine inzulínu stúpa rastový hormón. Takže pri krátkych pôstoch sa spaľuje tuk, ale svalová hmota zostáva zachovaná. Preto mnohí športovci v silových športoch jedia len raz denne, napr. Kohei Učimura. Prerušovaný pôst je najlepší spôsob, ako chudnúť bez straty svalovej hmoty.

Však taky jist jednou denně je plně dostačující, to snad ani není pust. Jen tlustosi věří tomu, že musí jist 5x, tzn furt žrát. Říká se tomu zpětná racionalizace iracionálnho chování.

Přece už vyšlo více studií, že na četnosti jídel nezáleží. Ostatně, jím asi tak 8x za den a tlusťoch nejsem. :-)

Pri primeranom kalorickom príjme je v podstate jedno, či je to 1 alebo 8 jedál. Podstatné je, že pre optimálne zdravie je lepšie to 1 jedlo než 8, pretože pri 8 jedlách je nepretržite zvýšená hladina inzulínu a IGF-1 (inzulínu podobný rastový faktor 1). Telo potrebuje rovnováhu, čiže striedanie vysokej hladiny inzulínu a IGF-1 a potom zase nízkej, pri čom sa zasa zvyšuje hladina rastového hormónu a zapína sa autofágia, opravný proces buniek. Takže ak vezmete ten kalorický príjem v 8 jedlách a natlačíte ho do 2-3 v kratšom časovom okne, tak budete zdravší.

To ale v rámci jednoho jídla musíte sníst minimálně 2500 kcal a počítám, že tak 100g proteinů. Můžu se zeptat, co tak v průměru jíte, jak toho do sebe najednou dokážete tolik nacpat a hlavně, jak to množství v sobě pak udržet?

Přesně tak, vůbec už na začátku článku se píše, že spoustu rad jsou nesmysly a skutečně větší snůšku hovadin než v tomhle paskvilu, se najde jen těžko.

Moje zasada je jednoducha - jim pouze to co beha a roste. Zadny prumysl, nikdy. S dostatkem pohybu nemam duvod pocitat zadne kalorie, sacharidy nebo tuky. Jim az mam hlad a jim dosyta - na veceri treba 2500kcal a vubec mi to nevadi, za den udelam klidne 5000kcal a jsem porad jako lunt ... a vubec mi to nevadi. Jidlo je moje hobby, zivotni styl, ktery miluju.

Jen pro info, do toho, co roste počítáte i mouku, nebo už je to průmysl? Pečivo už je průmysl? Mléko? Nerýpu, jen mne to zajímá.

Celozrnne pecivo si dopreju treba 2x tydne. Zase sem spise nazoru, ze jidlo by melo byt pestre a od kazdeho trochu. Nejsem nejaky hardcore odpurce lepku, kdo na nej nema nejakou alergii je pro nej naprosto neskodny. Celozrnnou bagetu beru jako benefit s vlakninou a nejakymi temi mineraly. Mleko nepiju, ale syry si dopravam velmi casto - nakupuju ale u farmare domaci produkty, to same plati pro jogurty. Kdybych mel trochu tedy nastinit svuj zivotni styl, tak sou to ovesne vlocky, bataty, ovoce, zelenina, bily jogurt, maso, vejce, orechy, syry a 100% cokoladu. Tohle tvori 90% meho jidelnicku. Zbytek napr ten sendvic z celozrnne bagety s prsutem a syrem.

Sem velkym vyznavacem cerstvych a kvalitnich surovin. Ted to bude znit mozna az fanaticky, ale nemam problem snist 20dkg kvalitni uzeniny od farmare a nemam zadne vycitky. Oproti tomu bych nedal do huby jednu “klasickou” levnou cokoladu ze supermarketu.

Netvrdim, ze jim zdrave, ale jim zasadne bez aditiv.

Jeste bych dodal jednu vec - za svuj zivot sem vyzkousel nekolik modelu stravovani - nejedl sem sacharidy a cpal se jen tuky (jedl sem tak pul roku), pak sem vynechal zase tuky a nyni jim vse dohromady. A vysledek? Vahu mam stale stejnou. Proto sem nabyl dojmu, ze neni dulezite jestli clovek ji tuky nebo sacharidy, ale dulezite je slozeni samotneho jidla. U TV si nedam chipsy, ale orechy. Nekoupim si ty slane, ale natural neprazene. Jednoduche, ale nekdy drahe :-)

A nebo jste blbej vzorek. Někdo prostě ať žere co chce tak neztloustne. Pokud to teda není fastfood tam se vypase každej.

> nemam duvod pocitat zadne kalorie, ... na veceri treba 2500kcal

Já si tedy k večeři dávám spíš jídlo než počítané kcal.

O jidlo se zajimam mnoho let a mam to proste v hlave kolik ktera potravina ma kcal. Nepocitam je ovsem v tom smyslu, ze bych si rekl “Dneska sem nemel zadny trenink, jen sem sedel doma a mel bych snist min nez vcera abych nahodou nesnedl vice nez potrebuju.

Tak z toho bych asi brzy zmagořil.

Mě by tedy spíš zajímalo, jak taková večeře vypadá s ohledem na výběr a kvalitu potravin, kterou jste nastínil výše. Můžete prosím napsat?

Pritom je to uplne jednoduche, kdyz chcete zhubnout, je potreba min zrat, vic se hybat nebo oboji.

Není to tak jednoduché. Záleží na tom co člověk jí, nejen na velkosti porce.

Ale ano. Kdyz toho co tloustik ji zacne jist dostatecne mene, bude hubnout a je jedno co to bylo za jidlo.

Jenže složení jídla je důležité, při silně jednostranné stravě, i když kaloricky ok, dříve nebo později si rozhodíte metabolismus a pak už nebudete mít na výběr - dokud složení stravy nenapravíte, nezbavíte se zdravotních potíží.

Někteří obézní lidé i při prokazatelně kaloricky deficitní stravě nezhubnou. Museli by drasticky hladovět, a to se nedá dlouhodobě vydržet, navíc je fyzicky devastační.

Při deficitni stravě buď hubnou, nebo vyrábí energii že slunce a větru.

Nemáte pravdu.

Je tvá definice hubnutí úbytek hmotnosti, nebo úbytek tukových tkání? Protože pokud to první, tak musím s předřečníkem souhlasit.

Z jakého zdroje ty nesmysly máte?

Hmm... že by fyzika druhého stupně základní školy?

Tak to vše vysvětluje. Díky.

Tak nesmí jist hranolky a hambáče.jinak je to jedno, z chleba nebo masa se neztloustne, v přiměřeném množství.

Hamburger je taky maso. A z chleba se tloustne.

proboha, nešiřte bludy! Já zhubla 25 kilo tím, že jsem začala jíst DALEKO více!

Více jídla, nebo více kcal? To jsou totiž dvě různé věci...

Ono to neni tak jednoduche... zalezi cemu rikate "hybat" a kdo chce hubnout. Tak jak to byva u vseho: zacatky jsou tezke hlavne v hlave ale vysledky se dostavuji rychleji. Po nejake dobe zacne byt tezsi a tezsi dosahovat "zlepseni".

Jak chcete regulovat hmotnost, pritom trenovat a zvysovat vykonost? To vsechno sladit s rodinou, praci...

Nechci rict, ze nemate pravdu - jen myslim ze ten jednoduchy "vzorec" funguje u lidi s vetsi nadvahou a velmi malo pohybem.

Nikdy nevěřte žádným zaručeným tipům.