Pátek 9. prosince 2022, svátek má Vratislav
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Pátek 9. prosince 2022 Vratislav

„Zaručené“ tipy na hubnutí, kterým raději nevěřte

Jakmile se vaše okolí dozví, že chcete zhubnout, zahrne vás náloží osvědčených triků: musíš snídat, nesmíš jíst večer, pozor na sacharidy, počítej kalorie... Společně s odbornicí na výživu uvádíme na pravou míru nejspornější „hubnoucí triky“.

Aby kila na váze ubývala, chce to skloubit sport se zdravým jídelníčkem i rozumem. | foto: Profimedia.cz

Pokud jde o hubnutí, má každý svou verzi pravdy. Na jednotlivé „hubnoucí rady“ jsme si posvítili – i v přístupu k hubnutí totiž platí, že když dva dělají totéž, není to totéž. Společně s hlavní nutriční terapeutkou Světa zdraví Monikou Bartolomějovou jsme probrali světlé i stinné stránky každého z výroků a přinášíme tipy, „jak to rozhodně nedělat“, a jak to naopak dělat správně.

1. Jsem o hladu, tedy hubnu

„Pokud hladovíte přes den a večer to nevhodně doháníte, nebo jíte stylem pouze jednou dvakrát denně, skladba jídla je však nevhodná, bude tělo reagovat opačně. Bude zásoby naopak ukládat,“ varuje nutriční specialistka Monika Bartolomějová. Pravdou je, že několikadenní půst sice váhu ubere, ale jde tak trochu o „optický klam“ – budete lehčí o obsah střev a oslabí se také svaly. A to je to poslední, co jako sportovci chceme.

Například 36 hodin trvající půst – tedy příjem pouze neslazených tekutin umí nastartovat metabolismus. Je vhodný třeba jako začátek kontrolované redukční diety. Zcela nevhodné je zařazovat půst pravidelně místo diety – tak si totiž můžete zadělat na nepříjemnou sérii jojo efektů a rozhozené zažívání.

2. Snídaně je grunt

Nesprávné je hladovět a pak se přejíst. Platí to pro snídani, ale i pro ostatní chody během dne. Otázkou „snídaňového mýtu“ je, zda nesnídající lidé nemají prostě jen celkově špatné návyky. V roce 2014 byl proveden průzkum, který po tři měsíce sledoval 300 mužů a žen. Někteří snídani vynechávali, jiní snídali, ale všichni měli jinak vyvážený jídelníček. Neprokázalo se, že by nesnídající přibrali na váze.

Poslouchejte své tělo a jeho potřeby. „Každý organismus je individuální. Někomu snídaně vyhovují, jinému ne. Primárně bychom se měli vyhýbat přejídání, ke kterému nás svádí nepravidelné stravování a nedostatek času během dne. Jestli jedinec snídá, nebo snídani vynechává a poprvé jí až dopolední zdravou svačinu, není podstatné,“ potvrzuje nutriční specialistka.

3. Když chci zhubnout, nesmím jíst „na noc“

Lidé, kteří jedí v nočních hodinách, mají skutečně sklon k nadváze. Nejde ale většinou o to, kdy jedí, ale co jedí – to jsou ony pochutiny k vínu a pivu nebo kalorické polotovary, které najdeme v noci v ledničce. Hlad zaženou a chutě ukojí, ale tělu dodají dávku nezdravých živin.

Pokud máte po večeři ještě hlad (třeba proto, že večeříte brzy a chodíte spát pozdě), klidně si dopřejte další chod. Měl by ale mít podobu zdravé svačinky. „Dbejte na nízký obsah sacharidů. Ideální jsou kousky zeleniny nebo polotučný tvaroh,“ radí Monika Bartolomějová.

4. Počítání kalorií je svatý grál hubnutí

Špatný zvyk říká: „Energetický příjem v potravě měříme pomocí kalorií či kilojoulů.“ Je sice pravda, že každá kalorie nese stejné množství energie, ale to neznamená, že má i stejný dopad na naši váhu a především zdraví. Počítání kalorií berme spíše jako orientační pomůcku při hubnutí a dbejme také na kvalitu přijatých potravin.

„Každá potravina prochází svojí metabolickou cestou, během níž ovlivňuje hormonální hladinu a ukládání tuků v těle. Proteinové, tukové a sacharidové zdroje kalorií se chovají odlišně. Je zřejmé, že i když přijmete stejné množství energie z ovoce či klasického cukru, efekt a přínos pro organismus bude odlišný. Protein má zase oproti tukům a sacharidům moc více zasytit, a protože je náročné bílkoviny trávit, stojí to tělo i více energie,“ vysvětluje odbornice.

5. Bez cukru se nejlépe hubne

Se sacharidy to není tak jednoduché. Zdaleka ne všechny z nich jsou ony obávané cukry. Sacharidy dělíme na jednoduché – tedy třeba průmyslově vyráběné sladkosti, které tělu nedodají žádné vitamíny, minerály ani například vlákninu – a složité, což je třeba celozrnný chléb, müsli, luštěniny nebo ovesné vločky. Vyvážená strava by měla obsahovat až 50 procent zdravých sacharidů, které taky zmírní chuť na jednoduché, „prázdné“ cukry.

„Hlavní příčinou přibývání na váze jsou nejčastěji jednoduché cukry. Jejich konzumace se promítá v tukových polštářích na břiše i na bocích. Potraviny s obsahem vlákniny a nízkým glykemickým indexem jsou oproti nim zdraví prospěšné, ale ani s nimi se to nesmí přehánět,“ potvrzuje Monika Bartolomějová.

  • Nejčtenější

Žena už nemohla vystát obří ňadra, rozhodla se pro operativní zmenšení

Kylie Perkinsová, čtyřiadvacetiletá dvojnásobná matka z Aljašky, podstoupila zmenšení poprsí, aby se zbavila...

Otevřete mu zadní vrátka. Jak si užít anální sex bez strachu a bolesti

Ač většina sexuálních mantinelů už byla zbořena, anální hrátky stále patří mezi kontroverzní záležitosti. Přitom...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Co to hraješ za mrchu? Příběhy o šéfce z 1. oddělení mě zděsily, říká herečka

Premium Jako bezcitná seriálová policejní ředitelka dokázala zázrak: nenávist vůči jejímu kariérismu stmelila diváky Případů...

Nehty jako zrcadlo zdraví. Dejte si pozor na tmavé skvrny i svislé rýhy

Zdánlivě silné a odolné, ale zároveň i zranitelné a křehké. Věnujme nehtům pozornost už z toho důvodu, že jsou schopné...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Brno Pohlreicha nepřestává překvapovat. Dostal ho pstruh s kysaným zelím

V další epizodě pořadu Jak to bylo, šéfe? se kuchař Zdeněk Pohlreich vypravil do Brna. Jelikož se vzpomínalo na...

Děti na prodej. Za tři stovky. Jak bují dětská prostituce v Česku

Premium Prostituce je v Předlicích naprosto běžná. Jenže i ta dětská. Obyvatelé místního ghetta popisují, jak se děti prodávají...

Takoví slušní lidé, říkali o nich. Rodině přitom vládl teror a nechutnosti

Premium Muž, který ten prosincový den přišel na místní oddělení VB Strašnice, vypadal velmi rozpačitě. „Ono se to bude zdát asi...

RECENZE: Vzal to Radegast. Největší dar přináší konečně zase pohádku

Premium Ani světácky se tvářící fantasy jako Princezna zakletá v čase 2, ani rozjímání o smrti jako Princ Mamánek. Příběh...

Rady, jak nabrat svalovou hmotu. Základem je správný trénink i strava

Chcete nabrat svalovou hmotu? Pak počítejte s tím, že je to běh na dlouho trať. Musíte navíc dodržovat několik...

Mozky teenagerů po lockdownech rychleji stárnou. Trpí i jejich psychika

Američtí vědci porovnávali snímky mozků z magnetické rezonance u 163 mladých lidí, kteří prožili covidové lockdowny, a...

Sex a intimita jsou ve vztahu důležité. Problémy řešte včas

Dlouhodobě fungující partnerský vztah se bez sexu ani intimity neobejde. Proč tomu tak je? Protože člověk je od přírody...

Hlasivkám škodí káva i kečup, říká lékařka. Učitelkám radí, jaký zvolit tón

Premium Používání hlasu bereme jako absolutní samozřejmost. Jak důležitý je, zjistíme, až když přestane fungovat....

Darujte vzpomínky: Vytvořily jsme vlastní fotoknihu i osobní kalendář
Darujte vzpomínky: Vytvořily jsme vlastní fotoknihu i osobní kalendář

Každý rok si lámeme hlavu s tím, co koupit našim blízkým k Vánocům. Kosmetika, láhev nebo svíčka jsou sice dárky, které neurazí, ale rozhodně...

Dcera je výjimečná, říká Julia Robertsová. Hazel oslavila 18. narozeniny

Herečka Julia Robertsová (55) oslavila osmnáctiny svých dvojčat, dcery Hazel a syna Finna společnou vzpomínkovou...

Zemřela Kirstie Alleyová. Hvězda trilogie Kdopak to mluví podlehla rakovině

Po krátkém boji s rakovinou zemřela v 71 letech americká herečka Kirstie Alleyová, hvězda filmové trilogie Kdopak to...

Politik opustil partnerku a děti po šestnácti letech kvůli pornoherečce

Německý politik Hagen Reinhold (44) opustil svoji dlouholetou partnerku Karoline Preislerovou (51), se kterou má tři...

Žádné Uložto! Startuje České kino, za stovku nabízí ke streamování 650 filmů

Oblíbené české filmy, pohádky i seriály ke stažení na jednom místě, legálně a ve vysoké kvalitě slibuje nová platforma...

Založili si rodinnou farmu, dnes jejich obrat míří k deseti milionům

K podnikání je přivedla společná láska k dobrému a zdravému jídlu. Přestože mají manželé Kuderovi dvě malé děti,...