Úterý 2. března 2021, svátek má Anežka
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Úterý 2. března 2021 Anežka

Psychika v době pandemie. Negativní zprávy omezte a jděte na procházku

Je to rok, co se potýkáme s pandemií koronaviru, a s tím spojenými restrikcemi. Vzniklá situace s sebou nese mnoho problémů, které více či méně vnímáme. Možná, že vy máte to štěstí, těšíte se dobrému zdraví a psychické pohodě, ovšem právě lidská mysl dnes skutečně trpí, a to nejen u dospělých, ale také dětí.
ilustrační snímek

ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Sociální distanc, ze všech stran valící se informace, co (ne)dělat, obava ze strachu o pracovní místo, děti většinu času zavřené doma bez kamarádů, dostatečného pohybu a okolních vjemů, to je jen malý výčet života dnešní doby. A některým z nás už toto vše přerůstá přes hlavu, jak se říká.

Mnozí propadají stále častěji strachu, úzkosti, depresi, osamělosti a pocitu beznaděje. Kromě toho, čím déle situace trvá, objevují se vyšší čísla nakažených, varování před mutacemi viru, vyhlídky na brzký návrat „do normálu” jsou v nedohlednu, propadáme do vod temnoty hlouběji a hlouběji.

Smutnou skutečnost potvrzuje zkušenost EFT-terapeutky (terapeutky emoční psychologie) Anny Paškové. „Od loňského léta se zájem o terapie ztrojnásobil. Obracejí se na mě mnoho nových klientů nejen s potřebou začít osobní terapie, protože už jim v jejich životě není dobře, ale velmi často se na mě obracejí také s dotazy, co dělat, jak si poradit v této pandemické době. Lidé se obecně potýkají s problémy, které jim život přináší i bez koronaviru, ale ty problémy, které trvají, se kvůli pandemii jen prohlubují. Lidé je už doslova nezvládají,“ vysvětluje.

Psychohygiena v době pandemie: Jak se z toho všeho nezbláznit a být šťastný

Ač nevíme, co nás za pár minut, hodin, dnů čeká, snažte se nepropadat panice. Ponechte si selský rozum, věřte vlastní intuici. Nežijte v bublině plné strachu. Pokud pociťujete, že ztrácíte pevnou půdu pod nohama, zkuste vnést do bytí více veselí a nového vzruchu. 

Vždy mějte řád, a to i tehdy, když pracujete z domova, máte „na krku” děti, které vyžadují neustálou péči, navíc na vás leží celá starost o domácnost, což vám přirozeně bere sílu a elán. 

Je nesmírně důležité ponechat si pár minut pro sebe. Jestli máte to štěstí, držíte se v psychické pohodě, neusněte na vavřínech. Psychickou a fyzickou kondici posilujte.

„Každý člověk je jinak odolný, nachází se v jiné situaci, nicméně pravdou je, že nekončící mediální tlak a záměrné vyvolávání strachu, zasáhlo svým způsobem naprosto všechny. Vím to z vlastní zkušenosti, enormně totiž přibývá sociálních fóbií, obsedantních poruch z nákazy, doteků, apod…,“ potvrzuje Anna Pašková. 

Vyvarujte se negativních zpráv

V první řadě proto minimalizujte vliv zmíněných negativních zpráv. Nemusíte den co den brouzdat po internetu, studovat aktuální dění, večer sedět přilepení u televizní obrazovky, hodiny poslouchat „zaručené“ informace. 

Nehádejte se s okolím o (ne)pravdě kolem koronaviru. Nepřemýšlejte před spaním nad konspiračními teoriemi. Čím více budete potlačovat to ošklivé z okolí, tím lépe se vám bude dařit.

„Dobrá zpráva je, že psychická odolnost se dá vědomě zvyšovat. Stojí to úsilí, ale jde to. Je potřeba pochopit, že žádná obtížná situace, která nám hází klacky pod nohy, není nepřekonatelný problém, ale výzva, i když někdy velmi složitá. Platí, že neúspěchem není pád, ale neschopnost zvednout se,“ říká terapeutka Pašková.

Každodenní pohyb je/měl by být samozřejmostí! Spojíte příjemné s užitečným....

Každodenní pohyb by měl být samozřejmostí. Spojíte příjemné s užitečným. Prospějete psychice, vylepšíte své křivky.

Trpí i děti

Žádný rodič nemůže dítěti vynahradit kamarády. A to ani tehdy, kdy se ratolestem věnujete, hrajete si s nimi, chodíte na dlouhé procházky, děláte vše pro jejich blaho. Děti pro zdravý rozvoj potřebují vlastní prostor, například v podobě běhání venku s vrstevníky, vjemy z okolí a celkově kontakt se světem. 

Bohužel, doba je taková, jaká je. Školy jsou zavřené, sportovní kroužky pozastavené, vládní představitelé doporučují se nesdružovat, takže nejmenší jsou zavřeni za dveřmi domova, společnost jim dělá jen mobil a počítač, což je špatně.

„Počet dětských pacientů s psychickými problémy se během pandemie celosvětově zvýšil mnohonásobně, což je smutné. V rodinách, kde mají děti podporu v rodičích, je situace jednoduší. Horší je to v rodinách, kde probíhají hádky a neshody, v horším případě vládne alkohol, násilí a psychický teror, to pak děti nezvládají, hledají pomoc, kde se dá, případně najdou nešťastné východisko v podobě sebepoškozování, začínají koketovat s drogami a alkoholem,“ upozorňuje terapeutka. 

Online výuka může spustit dětskou závislost na internetu, varuje psycholožka

A dodává, že z vlastní zkušenosti ví, že u mnoha dětí převládá vysoká frustrace z izolovanosti. Děti postrádají pohyb, kroužky, legraci s kamarády. 

„Některým introvertním dětem nynější způsob výuky možná vyhovuje, navíc to jsou známky zadarmo, přesto situace jako taková dětem leze na nervy, začínají býti silně apatické,“ varuje před riziky odbornice.

I malé změny pomohou

Když je člověk v negativním nastavení, připadá mu vše zbytečné, proto jsou takoví lidé více leniví a prokrastinují. Mají rádi výmluvy. Už jen samotná představa, že jdou dělat něco jinak, že se pouštějí do akce, je vyčerpává. Nemusíte ale vyšplhat hned na Sněžku, stačí se jít projít jen na pár minut kolem svého domu. 

Každý malý krok znamená velký úspěch, protože jste se rozhodli dělat něco pro lepší zítřky. Začněte tedy drobnou změnu, jakoukoliv, třeba konečně udělejte pořádek v šatní skříni či na půdě, uvařte něco dobrého, zacvičte si, prostě vyčistěte hlavu, přepněte na jinou činnost. Přestaňte chvíli přemýšlet o tom, že život nemá cenu.

Najděte si alespoň jeden pozitivní návyk

Malou změnou člověk změní celkově svůj pocit. Při pouhé procházce vnímá nové podněty, než když stále sedí ve svém pokoji. Prodýchá se. Okysličí krev. To všechno napomáhá změně nálady. 

Starosti a špatné myšlenky sice nezmizí hned, ale na chvilku je zaženete a dovolíte vstoupit jiným myšlenkám, což vše ošklivé na čas upozadí.

Rada na závěr: Neopomíjejte kvalitní spánek, pravidelný pohyb, dobré jídlo plné důležitých vitamínů, zdroje radosti a smíchu, to vše podporuje naši psychiku a imunitu.

  • Nejčtenější

Gabriela Koukalová: Exmanžel mě podváděl a myslím, že utrácel mé peníze

Bývalá světová šampionka v biatlonu, dnes moderátorka televizního pořadu Showtime, Gabriela Koukalová přiznává v...

Trojnásobná máma vydělává odhalenými snímky, ostatní matky ji šikanují

Měsíčně si čtyřiačtyřicetiletá maminka vydělá v přepočtu přes tři miliony korun. A to díky fotkám ve spodním prádle,...

Randění pod rouškou. Reportérka absolvovala sedm pokusů o seznámení

Premium „Jestli si někoho nenajdeš, než ti bude třicet, nainstaluju ti seznamku,“ oznámila mi moje nejlepší kamarádka. Patřím...

Z modelky se stala superhrdinkou. Ženě stačily pouze barvy na tělo

Modelka Amanda Nicole ráda na sociálních sítích provokuje fotografiemi, které odhalují její zaoblené křivky. Někdy se...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Se mnou se ta moje pořádně nevožrala ještě ani jednou, stěžoval si manžel

Vesnický život pětičlenné rodiny ze Lkáně nastavil buldozerista Luděk, který si k domku přál i malé hospodářství. Jeho...

Randění pod rouškou. Reportérka absolvovala sedm pokusů o seznámení

Premium „Jestli si někoho nenajdeš, než ti bude třicet, nainstaluju ti seznamku,“ oznámila mi moje nejlepší kamarádka. Patřím...

Zavřené nezavřené restaurace. Jak vypadá zapovězený společenský život?

Premium Zaplněné stoly, skupinky lidí se sklenicemi vína a smích nesoucí se až na ulici. Nejde o výjev starý víc než rok, ale o...

Mord v hospodě U Dvou koček. Zloději odnesli cigarety, víno a ruce oběti

Premium Okolo pouličních lamp tančily roje vloček. Sníh propůjčil pražským ulicím něžný a romantický vzhled. Jen jediné...

  • Další z rubriky

Zpráva o škodlivosti vakcíny na koronavir pro alergiky byl omyl, říká imunoložka

Premium Ještě v první polovině 20. století byly infekční nemoci zabijákem číslo jedna. S antibiotiky a očkováním přišla zásadní...

Oči na home office trpí. Co dělat, abychom je ochránili?

Když se řekne práce z domova, většina jedinců si představí pohodové chvilky na gauči, ale kdepak. Je tomu spíše naopak....

Nejde jen o pohyb a stravu. Sedm tipů, jak předcházet rakovině

Rakovina je jednou z nejčastějších příčin úmrtí. Ovšem než vás zcela ochromí obavy, je potřeba si uvědomit, že se jí...

Ucpané cévy mohou odstartovat riskantní hru o život. Pomůže úprava stravy

Ateroskleróza způsobuje většinu srdečně-cévních chorob, které bývají nejčastější příčinou úmrtí. Navíc může celé...

Také lovíte duchy? Netestujte dřív, než týden po vynechání menstruace, radí lékař
Také lovíte duchy? Netestujte dřív, než týden po vynechání menstruace, radí lékař

Jedna minuta. Druhá. Tři minuty pryč… Chvíle napětí… Na testu se objeví dvě čárky… Pozitivní těhotenský test! Jste v tom! Jak těhotenské testy...

Gabriela Koukalová: Exmanžel mě podváděl a myslím, že utrácel mé peníze

Bývalá světová šampionka v biatlonu, dnes moderátorka televizního pořadu Showtime, Gabriela Koukalová přiznává v...

Gabriela Koukalová se pochlubila, že čeká miminko. Změnila si i příjmení

Bývalá biatlonistka Gabriela Koukalová (31) bude maminkou. V ranním vysílání na Primě se pochlubila šťastnou novinou a...

Zemřel český DJ Thomas Coastline. Bylo mu 35 let

Zemřel známý český DJ Thomas Coastline, vlastním jménem Tomáš Malina. V minulosti prodělal rakovinu tlustého střeva. O...

Chci kratší pracovní týden a pět týdnů dovolené, říká Maláčová

Válka o kurzarbeit dospěla do fáze podepisování podmínek mírové dohody. Alespoň to tak působí z úst ministryně práce a...

ANALÝZA: Lidé nejsou méně ukáznění. Proč rostou počty případů a co dál

Ze současné situace neexistuje žádné jednoduché a levné východisko. Ale jedna cesta nabízí naději na relativně rychlé...