Pronace, neutrál nebo supinace? Vyberte si správně běžeckou botu

aktualizováno 
Běžecké boty se kromě jednotlivých značek a modelů rozdělují do mnoha kategorií. Jinou variantu zvolíme na závod, tempový trénink nebo na volné nabíhání kilometrů, o rozdílech mezi botami na silnici a do terénu ani nemluvě. Kromě vnějšího prostředí a způsobu použití je tady však ještě jeden parametr, který výběr nové boty ovlivní - chování našich chodidel.

Diagnostika došlapu na běžeckém pásu. | foto: triexpert.cz, Vít Kněžínek,  Rungo.cz

Zatímco v terénu se předpokládá dopad do měkkého a nerovného podkladu, při běhu po silnici je situace odlišná. Hladký a tvrdý povrch výrobcům dovolí mnohem lépe pracovat s různými tvary a výztuhami, které reagují na náš došlap a v případě potřeby ho korigují.

Při běhu rozlišujeme celkem tři základní typy došlapu. Každému z nich pak odpovídá bota s odlišnou konstrukcí mezipodešve i svršku. Proč vlastně řešit, jaký typ došlapu máme? Výrazná odchylka od neutrálního stavu může v některých případech vyústit až v problémy s kolenem nebo poranění Achilovy šlachy.

První z nich je došlap pronační. Při tomto typu dopadu se chodidlo po zatížení vychyluje směrem dovnitř. Do určité míry je mírná pronace přirozený jev, jímž se naše chodidla snaží po svém vyrovnat s velkými otřesy, které běh způsobuje. Jakmile však dojde k vychýlení nadměrnému, vzniká velký tah na Achillovu šlachu a výrazným způsobem se snižuje stabilita chodidla po dopadu.

Boty, které tento problém řeší, jsou označované jako “pronační”, nebo “s kontrolou pronace”. Oproti jiným modelům disponují zpevněnou vnitřní hranou mezipodešve, která klade větší odpor a srovnává chodidlo zpět do neutrálního postavení. Kromě rozdílu v tlumicí vrstvě mají pronační boty zpravidla také pevnější svršek zabraňující vytékání chodidla pryč z boty. V neposlední řadě se počítá i s vyztužením podešve na vnitřní hraně, která při každém kroku podstupuje podstatně vyšší zátěž než zbylá část podrážky.

Druhým typem došlapu je takzvaná supinace. Jedná se prakticky o opačný jev. Chodidlo po zatížení nemá tendenci vychylovat se směrem dovnitř, ale naopak ven. Zatímco v předdopadové fázi kroku je větší či menší supinace viditelná prakticky u každého běžce, v momentě plného zatížení chodidla už je supinace velmi raritní záležitost. I vzhledem k tomu nenalezneme v nabídce žádného z výrobců ani jeden supinační model. V některých případech se sice setkáváme s označením “pro běžce s neutrální až supinačním nášlapem”, ale v praxi se jedná o obyčejné neutrální boty. Pokud přece jen výrazný supinační nášlap máte a chcete zvýšit stabilitu svých běžeckých bot, máte k dispozici velké množství ortopedických vložek, které tuto problematiku řeší.

Třetí a poslední typ došlapu je označen jako neutrální. Toto označení si zaslouží vaše chodidla, pokud při dopadu nedochází k jejich nadměrnému vychýlení na jednu ani druhou stranu a přechod z paty na špičku přechází přes střed chodidla. Neutrální běžecké boty pak mají symetricky řešenou mezipodešev, která není žádným způsobem nakloněná ani vyztužená. Stejně tak svršek je výrazně lehčí a s nižším počtem výztuh, protože výrobci nepředpokládají, že by docházelo k výraznému bočnímu zatížení.

Zjistit typ svého došlapu můžete hned několika způsoby. První z nich si můžete vyzkoušet doma a potřebujete k němu pouze své staré běžecké boty. Při pohledu na podrážku se částečně dá odvodit, která oblast je nejvíce opotřebovaná, a díky tomu určit, jestli je váš krok pronační, supinační, nebo neutrální. Tento způsob je bohužel často velice nepřesný kvůli supinačnímu vedení nášlapu většiny běžců. Díky němu totiž dochází k nejvýraznějšímu opotřebení podešve na vnější hraně bez ohledu na to, jak se chodidlo chová v pozdější fázi kroku.

Druhý způsob je zajít do některé z běžeckých speciálek, které disponují diagnostickým zařízením napojeným na běžecký pás (statický způsob diagnostiky nemusí být vždy zcela přesný). To umožní po několika vteřinách běhu na boso zcela přesně určit, jaký typ nášlapu máte a jaké boty případně zvolit.

Správná volba může výrazně ovlivnit, jak se vám bude v nových botách běhat. V ideálním případě dobře vybraná bota váš běh zpříjemní a v určitých situacích dokonce uleví od bolesti. Na druhou stranu však špatný výběr nese značná rizika. Výrazná podpora v místě, kde není potřeba, může nepříjemně ovlivnit váš nášlap, postoj a v extrémních případech i přivodit zranění.

Autor pracuje jako konzultant běžecké speciálky Triexpert.

  • Nejčtenější

Lékařům podstrčila dceřin vzorek moči místo svého, stálo ji to život

Taťána Proninovová nemohla podstoupit vysněnou plastickou operaci prsou kvůli chronickému onemocnění ledvin. Po...

Příběh Markéty: Milenec se mě odmítá vzdát

Krizi v manželství jsem řešila zpočátku sexem na jednu noc s kolegou z práce. Jenže náš vztah se vymkl kontrole a...

Premium

Potraviny: Co škodí a jak. Žijeme v době jedové, říká autorka bestsellerů

Svými názory provokuje mnohé odborníky. Často jde proti letitým pravdám lékařů, expertů z potravinářského průmyslu i...

Můj syn a nevychovanec? Ne, má Aspergerův syndrom, líčí čtenářka

Obě své děti miluju stejně. Ale jedno z nich nám obrátilo život vzhůru nohama. Boží přehmat, říkají o něm ti...

Proč mají ženy prsa a děsí nás hadi? 11 otázek a odpovědí kolem evoluce

I když občas evoluci fušujeme do řemesla a snažíme se ji vlastními civilizačními pravidly vzdorovat, kdesi hluboko v...

Premium

Gott šel měsíc před smrtí do Archivu bezpečnostních složek. Měl čisté svědomí, říká Špátová

Ten titulek musím hned opravit, protože Olga Špátová s Karlem Gottem prožila vlastně roky dva. Už před deseti lety, k...

Premium

Audioknížka o životě Jeana-Paula Belmonda, vyprávěná Jiřím Krampolem. Zcela zdarma

Jiří Krampol daboval Belmonda ve 28 filmech a jeho hlas je tak s tímto hercem téměř neoddělitelně spojen. Stylově tedy...

Premium

Červenobílý život na hraně. Čína se zlobí, Tvrdík i celá Slavie trnou

Žádná legrace to není. Aspoň pro slávisty určitě ne. Sám prezident republiky naznačil, že do slavného fotbalového klubu...

  • Další z rubriky
Premium

Hygiena našich předků: éra špinavých lidí trvala několik století

Že na tom byli naši předci s čistotou dost na štíru, není žádným tajemstvím. V době, kdy voda byla nepřítel a do všeho...

Premium

Jak se líčí hvězdy. V zákulisí StarDance jedou vizážisté vždy naplno

StarDance v sobotu načne svou desátou řadu. Vedle tanečních kreací to znamená obdivovat i blyštivé kostýmy, promyšlené...

OBRAZEM: Švédka je posedlá plastikami, první měla ve třinácti letech

Stefanie Mulicová ze Švédska si již ve třinácti letech nechala do rtů vpravit silikonové výplně. Povolila jí to vlastní...

Kaz nebo paradentóza. Problémy se zuby, které nás donutí jít k lékaři

Potíže s chrupem trápí mnoho lidí a jsou obvykle velmi nepříjemné. S jakými problémy se stomatologové v ordinacích...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz