Pondělí 30. listopadu 2020, svátek má Ondřej
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Pondělí 30. listopadu 2020 Ondřej

Pronace, neutrál nebo supinace? Vyberte si správně běžeckou botu

Běžecké boty se kromě jednotlivých značek a modelů rozdělují do mnoha kategorií. Jinou variantu zvolíme na závod, tempový trénink nebo na volné nabíhání kilometrů, o rozdílech mezi botami na silnici a do terénu ani nemluvě. Kromě vnějšího prostředí a způsobu použití je tady však ještě jeden parametr, který výběr nové boty ovlivní - chování našich chodidel.

Diagnostika došlapu na běžeckém pásu. | foto: triexpert.cz, Vít Kněžínek,  Rungo.cz

Zatímco v terénu se předpokládá dopad do měkkého a nerovného podkladu, při běhu po silnici je situace odlišná. Hladký a tvrdý povrch výrobcům dovolí mnohem lépe pracovat s různými tvary a výztuhami, které reagují na náš došlap a v případě potřeby ho korigují.

Při běhu rozlišujeme celkem tři základní typy došlapu. Každému z nich pak odpovídá bota s odlišnou konstrukcí mezipodešve i svršku. Proč vlastně řešit, jaký typ došlapu máme? Výrazná odchylka od neutrálního stavu může v některých případech vyústit až v problémy s kolenem nebo poranění Achilovy šlachy.

První z nich je došlap pronační. Při tomto typu dopadu se chodidlo po zatížení vychyluje směrem dovnitř. Do určité míry je mírná pronace přirozený jev, jímž se naše chodidla snaží po svém vyrovnat s velkými otřesy, které běh způsobuje. Jakmile však dojde k vychýlení nadměrnému, vzniká velký tah na Achillovu šlachu a výrazným způsobem se snižuje stabilita chodidla po dopadu.

Boty, které tento problém řeší, jsou označované jako “pronační”, nebo “s kontrolou pronace”. Oproti jiným modelům disponují zpevněnou vnitřní hranou mezipodešve, která klade větší odpor a srovnává chodidlo zpět do neutrálního postavení. Kromě rozdílu v tlumicí vrstvě mají pronační boty zpravidla také pevnější svršek zabraňující vytékání chodidla pryč z boty. V neposlední řadě se počítá i s vyztužením podešve na vnitřní hraně, která při každém kroku podstupuje podstatně vyšší zátěž než zbylá část podrážky.

Druhým typem došlapu je takzvaná supinace. Jedná se prakticky o opačný jev. Chodidlo po zatížení nemá tendenci vychylovat se směrem dovnitř, ale naopak ven. Zatímco v předdopadové fázi kroku je větší či menší supinace viditelná prakticky u každého běžce, v momentě plného zatížení chodidla už je supinace velmi raritní záležitost. I vzhledem k tomu nenalezneme v nabídce žádného z výrobců ani jeden supinační model. V některých případech se sice setkáváme s označením “pro běžce s neutrální až supinačním nášlapem”, ale v praxi se jedná o obyčejné neutrální boty. Pokud přece jen výrazný supinační nášlap máte a chcete zvýšit stabilitu svých běžeckých bot, máte k dispozici velké množství ortopedických vložek, které tuto problematiku řeší.

Třetí a poslední typ došlapu je označen jako neutrální. Toto označení si zaslouží vaše chodidla, pokud při dopadu nedochází k jejich nadměrnému vychýlení na jednu ani druhou stranu a přechod z paty na špičku přechází přes střed chodidla. Neutrální běžecké boty pak mají symetricky řešenou mezipodešev, která není žádným způsobem nakloněná ani vyztužená. Stejně tak svršek je výrazně lehčí a s nižším počtem výztuh, protože výrobci nepředpokládají, že by docházelo k výraznému bočnímu zatížení.

Zjistit typ svého došlapu můžete hned několika způsoby. První z nich si můžete vyzkoušet doma a potřebujete k němu pouze své staré běžecké boty. Při pohledu na podrážku se částečně dá odvodit, která oblast je nejvíce opotřebovaná, a díky tomu určit, jestli je váš krok pronační, supinační, nebo neutrální. Tento způsob je bohužel často velice nepřesný kvůli supinačnímu vedení nášlapu většiny běžců. Díky němu totiž dochází k nejvýraznějšímu opotřebení podešve na vnější hraně bez ohledu na to, jak se chodidlo chová v pozdější fázi kroku.

Druhý způsob je zajít do některé z běžeckých speciálek, které disponují diagnostickým zařízením napojeným na běžecký pás (statický způsob diagnostiky nemusí být vždy zcela přesný). To umožní po několika vteřinách běhu na boso zcela přesně určit, jaký typ nášlapu máte a jaké boty případně zvolit.

Správná volba může výrazně ovlivnit, jak se vám bude v nových botách běhat. V ideálním případě dobře vybraná bota váš běh zpříjemní a v určitých situacích dokonce uleví od bolesti. Na druhou stranu však špatný výběr nese značná rizika. Výrazná podpora v místě, kde není potřeba, může nepříjemně ovlivnit váš nášlap, postoj a v extrémních případech i přivodit zranění.

Autor pracuje jako konzultant běžecké speciálky Triexpert.

Těšit se denně na něco, je teď zvlášť důležité, řekl v Rozstřelu psycholog

Radek Ptáček

Boříme se do bažiny beznaděje, komentuje aktuální situaci profesor Radek Ptáček. „Nálada ve...

Posilte imunitu pohybem. Skvělý je pomalý běh a kompenzační cviky

Ilustrační fotografie

Nyní se všichni snažíme hledat co nejvíce způsobů, jak zvýšit obranyschopnost organismu. Bereme...

Pro dlouhý život. Nejlepší je s věkem mírně ztloustnout, říká profesor Svačina

ilustrační snímek

Premium Jak těžké máte kosti, srdce nebo svalovou hmotu? Na kterém prstu vám rostou nehty nejrychleji a...

Vědci: Proti koronaviru může pomoci ústní voda, virus zničí do 30 vteřin

Covid oddělení v Krajské nemocnice Tomáše Bati ve Zlíně

V boji s nákazou koronavirem může pomoci ústní voda s antiseptickými složkami, která dokáže zničit...

Další články
  • Nejčtenější

Příběh Denisy: Manžel mě ignoruje, mám dva milence

S manželem jsme svoji osm let, máme dvě děti. S tím mladším jsem teď doma. Muž je věčně v práci a na nás nemá čas....

Kapitán je na tahu, bude šach mat, oznámil po líbánkách Pavel své ženě

Psycholožka, terapeut a genetička vybrali na základě testů i DNA mezi více než patnácti sty přihlášenými jednotlivci...

Tři nemoci, které ohrožují mladé lidi s hektickým životem

Začínají často nenápadně, ale jejich následky mohou být fatální. Nemoci, které mladým lidem mohou vzít i život. Prvotní...

Influencer z Nigérie bude mít šest dětí. Každé s jinou ženou

Říká si Pretty Mike, pochází z Nigérie a zakládá si na tom, že má šest žen, které budou rodit téměř ve stejném termínu....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Legíny jsou pohodlné, ale zatraceně zrádné. Oblékejte je proto opatrně

Snad v každém dámském šatníku nalezneme alespoň jedny legíny. Některé z nás ovšem jejich pohodlí natolik propadly, že...

TEST televizorů: Nevyznáte se v široké nabídce? Pomůže vám náš velký přehled

Premium Od 3 190 do 62 990 korun. Všechny zobrazovací technologie, všechny televizní operační systémy a jedenáct vybraných...

Jak vydržet v ledové vodě? Finta je jednoduchá, popisují otužilci

Premium Klepat se zimou tak, že si nedokážete zavázat ani tkaničky u bot, a přitom se tomu smát? I to dokáže koupání v ledové...

Den se zaměstnanci pohřební služby: poslední rozloučení má dnes jiná pravidla

Premium MF DNES rozptyluje mýty o pohřebnictví v době koronaviru. Pohřeb do země možný je, i když se úplně nedoporučuje. O čem...

  • Další z rubriky

Sladké, pivo i hambáče. Češi se snaží jíst zdravě, ale moc jim to nejde

Češi se snaží jíst zdravě, ale často na to nemají čas nebo se na to aspoň vymlouvají. Ráno si dají chleba se salámem, k...

Úzkost a stres zaháníme v době pandemie zbytečnými nákupy, tvrdí neurolog

Kvůli úzkosti a stresu v době pandemie covidu-19 nakupují lidé víc věcí, než chtějí a potřebují. „Nakupování nám...

Tři nemoci, které ohrožují mladé lidi s hektickým životem

Začínají často nenápadně, ale jejich následky mohou být fatální. Nemoci, které mladým lidem mohou vzít i život. Prvotní...

Spěte sedm až devět hodin, je to skvělá prevence proti cukrovce i Alzheimerovi

Premium Trend zdravého životního stylu sílí. Snažíme se správně stravovat, dostatečně hýbat a dodržovat pitný režim. Na to...

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Jsem znechucená, říká Eva Burešová, kterou vyfotili s Forejtem z MasterChefa

Eva Burešová (27) a Přemek Forejt (33) byli společně vyfoceni, jak vycházejí z domu, kde herečka bydlí. Hvězda seriálu...

Tahák: 20 klávesových zkratek, o nichž jste možná neměli ani potuchy

Uživatelé Windows jistě znají notoricky známé klávesové zkratky jako Alt + F4, Alt + Tab, Windows + E, Windows + C,...

Ordinace v růžové zahradě za půl roku skončí, co seriál nahradí?

Po více než patnácti letech od okamžiku, kdy padla první klapka, začal tvůrčí tým seriálu Ordinace v růžové zahradě 2...

Kapitán je na tahu, bude šach mat, oznámil po líbánkách Pavel své ženě

Psycholožka, terapeut a genetička vybrali na základě testů i DNA mezi více než patnácti sty přihlášenými jednotlivci...

Promoření? Odvážný sen, tragické následky. Stádní imunita funguje jinak

Jak se nejlépe zbavit covidu-19? Už od jara mluvili někteří odborníci o kontroverzní strategii známé jako „promořování“...