Středa 26. února 2020, svátek má Dorota
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Středa 26. února 2020 Dorota

Osm zlozvyků, kvůli kterým vás mohou bolet záda

  4:27aktualizováno  4:27
Bolesti páteře se čas od času týkají většiny z nás a dovedou nám znepříjemnit běžné každodenní činnosti. Mnohdy si za ně můžeme sami. Kolik z vás třeba nosí příliš těžkou kabelku, nebo se hrbí celý den u počítače? Přečtěte si, jaké zlozvyky škodí zádům.
Pokud pracujete celý den u počítače, najděte si chvíli na protažení. Vaše záda to ocení (ilustrační snímek)

Pokud pracujete celý den u počítače, najděte si chvíli na protažení. Vaše záda to ocení (ilustrační snímek) | foto: Profimedia.cz

Spaní na staré matraci

Kvalitní matrace vydrží osm až deset let, pak je zapotřebí ji vyměnit. Pokud jste to dosud neudělali, nebo spíte na nekvalitní matraci, s největší pravděpodobností vaše páteř nedostává tu správou péči, kterou potřebuje. A dá vám to dříve či později vědět nepříjemnou bolestí zad. Zkuste vyměnit starou matraci za novou a záda vám budou vděčná. Nová matrace by neměla být ani příliš tvrdá, ale ani moc měkká. Do měkké se totiž tělo doslova ponoří a nedostane dostatečnou oporu. 

"Kvalita matrace je přímo úměrná kvalitě spánku, potažmo páteři. Vhodná matrace v kombinaci s kvalitním roštem dokonale rozloží hmotnost těla, kopíruje jeho tvar a páteři poskytne dostatečnou podporu," řekla pro iDNES.cz Michaela Tomanová, primářka Rehabilitačního ústavu Brandýs nad Orlicí.

Těžká kabelka

Pokud jste milovnice objemných kabelek, do kterých nacpete i nákup ze supermarketu, záda se brzy ozvou. Těžká zátěž na jednom rameni způsobí nerovnováhu těla a vychýlení páteře, které se projeví právě nepříjemnou bolestí zad. Zvolte raději lehčí kabelku, odborníci radí, že by i s celou náloží neměla vážit více než deset procent váhy těla. 

Vysoké podpatky nebo ploché boty

Vysoké podpatky nebo pohodlné ploché balerínky jsou sice trendy, ale ani jedna z variant není vhodná pro zdraví zad. Podpatky vyšší než 4 centimetry nepřetěžují jen přední část nohy, ale také kolenní klouby a páteř. Podpatky také mění těžiště celého trupu (jak ničí podpatky nohy a páteř, čtěte zde). Bohužel ani pravý opak není tím pravým řešením. Ploché balerínky i letní žabky jsou pohromou pro klenbu a také negativně ovlivňují držení těla. Ideální je proto obuv s podpatkem do tří centimetrů.

Celodenní sezení

Špatná zpráva pro ty, co musí celý den sedět u pracovní stolu – sezení zdraví neprospívá. Většina z nás totiž neudrží správnou pozici před počítačem celý den a tak je oslabení zádových svalů prakticky nevyhnutelné. Sezení také vyvíjí o 50 procent více tlaku na páteř než stání. Když už musíte celý den sedět, snažte se alespoň naklánět během dne dozadu, abyste seděli ve 130stupňovém úhlu, a také se snažte držet hlavu rovně a nevystrkujte ji při práci s počítačem dopředu. 

Podle lékařky Michaely Tomanové jsou ideální krátké přestávky, které využijete na jednoduchá cvičení. "Velmi relaxačně působí protažení zad v předklonu i záklonu a propnutými pažemi, kdy pohybem těla ze strany na stranu opisujete tvar ležaté osmičky. Pohyby by měly být pomalé a plynulé a zpočátku v malém rozsahu," doporučuje.

Negativní emoce

Bolest zad může být i psychického rázu, píše server fitnea.com. Vědci zjistili, že lidé, kteří dovedou odpouštět, zažívají méně pocitů rozhořčení, deprese, vzteku a také méně trpí fyzickou bolestí. Negativní emoce, stres a napětí ve svalech mohou přímo ovlivnit sílu bolesti. Vztek tak pro vás může být špatný nejen po psychické stránce, ale i po té fyzické, a často se projeví právě bolestí zad. 

Nedostatek fyzické aktivity

Sedavé zaměstnání a nedostatek pohybu se mohou projevit chronickou bolestí zad a krční páteře. Ztuhlé a oslabené svaly kvůli chybějící fyzické aktivitě patří mezi hlavní příčiny bolesti páteře a pravidelným pohybem tak můžete těmto bolestem předejít. Pro posílení zádového svalstva je vhodné zaměřit se na cviky, které posilují svaly kolem páteře, vhodné jsou rovněž cviky na zpevnění břicha. 

Nevhodná strava

Nikoho už nepřekvapí fakt, že nezdravé potraviny s velkou kalorickou hodnotou vedou k přibírání. Extra váha navíc znamená nálož pro záda. Nadměrná váha v okolí pasu způsobuje vystrčení pánve vpřed, což vytváří tlak na záda. Jedincům s nadváhou, kteří trpí bolestí zad, často pomůže, když zhubnou alespoň 5 až 10 procent tělesné váhy.

Stres

Pokud jste ve stresu, je vystresované i celé vaše tělo, a to včetně svalů okolo krku a páteře, které se stahují a zatínají. Pokud se budete i nadále stresovat, tyto stažené svaly nedostanou šanci na odpočinek, což se projeví bolestí. Existuje mnoho prokázaných způsobů,  jak snížit stres, vyzkoušejte třeba cvičení, meditaci či teplé koupele. Podle doktorky Michaely Tomanové je nejlepší cestou k odbourání stresu adekvátní pohybová aktivita a relaxace.

Autor: pro iDNES.cz
  • Nejčtenější

Všichni jste krásní, říká modelka. Předávání cen moderovala zcela nahá

Modelka Ibi Støvingová (45), která moderuje dánskou verzi americké show Naked Attraction, vyvolala pozdvižení...

Hospody, kolo a památky. Orlando Bloom si v Česku užívá se psem i snoubenkou

Orlando Bloom (43) natáčí v české metropoli seriál Carnival Row. Kromě herectví se tu nejčastěji věnuje svému psovi,...

Příběh Jirky: Manželka je po rodičovské jak utržená z řetězu

Se ženou jsme byli svoji téměř deset let, když jsme se konečně stali rodiči. Žena dlouho nechtěla, já bych byl otcem...

Drž hubu, jsi debil! Ve Výměně zuřily hádky, náhradní manžel se sesypal

Zatímco v Novém Boru byla ve středečním díle televizní Výměny manželek docela pohoda, v Přerově panovalo napětí....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Štědrý Beran, něžný Býk. Jací jsou muži podle znamení zvěrokruhu

Kdo je pro vás ten pravý? To je doslova ve hvězdách. Právě zvěrokruh totiž může napovědět, kdo se k vám nejlépe hodí,...

Premium

Která auta jsou skutečně bezpečná? Crash testy versus realita

Setkáváme se s názory, že auta jsou navrhována tak, aby dosáhla dobrých výsledků v nárazových testech. Díky Folksamu...

Premium

Trend u rozvodů: čím dál více dětí končí ve střídavé péči

Neustálé pendlování mezi dvěma domácnostmi dětem škodí, varují odborníci. Ve střídavé péči je v Česku stále více dětí....

Premium

Když je střílečka povinná. Hraju hry a platí mě za to, říká člen týmu Brute

Má k dispozici fitness trenéra, mentálního kouče, psychologa a ve škole individuální studijní plán. Tedy servis...

  • Další z rubriky

Při hubnutí se vyhněte extrémům, pomůže spíš selský rozum

Faldík kolem pasu na kráse a sebevědomí nepřidá, to je bez debaty. Ale nic se nemá přehánět. Pozor, ať si nepodlomíte...

Luštěniny bez trápení: tipy, jak vyzrát na nadýmání i dlouhé vaření

Příliš dlouhá doba namáčení a vaření či nadýmání – to jsou důvody, proč se fazolím, hrachu nebo třeba čočce mnozí...

Premium

Pivně-vepřové národy mají hodně nádorů tlustého střeva, tvrdí profesor Feltl

Patří mezi špičkové lékaře v boji proti rakovině. Už jako šéf onkologické kliniky ve Fakultní nemocnici Ostrava dosáhl...

Premium

Odhalte „toho Němce“ včas. Alzheimer se zastavit nedá, jde ale zpomalit

Alzheimerova choroba patří k nejčastějším nemocem seniorů. V současnosti jí u nás trpí 160 tisíc lidí, prognózy pro rok...

OTESTUJTE: Vyzkoušejte s námi kosmetiku od Nivea Baby
OTESTUJTE: Vyzkoušejte s námi kosmetiku od Nivea Baby

Máme pro vás další krásné dárky. Kosmetiku Nivea Baby, která je velmi šetrná i k té nejjemnější dětské pokožce, otestuje dvacet z vás. Chcete ji také vyzkoušet?

Databáze nemocí

Vždycky jsem byla obdařenější prsatice, směje se Lucie Benešová

Chtěla domek na Sicílii, ale nakonec si pořídila hezké místo pro stavbu v Jizerských horách. „Mám plno plánů, pořád...

Prodáváte rasistické zákusky, tvrdí zákazníci. Tradiční, brání se výrobce

Čokoládová pusinka, zákusek populární hlavně během německých únorových karnevalů, narazila na odpor kvůli svému...

Hospody, kolo a památky. Orlando Bloom si v Česku užívá se psem i snoubenkou

Orlando Bloom (43) natáčí v české metropoli seriál Carnival Row. Kromě herectví se tu nejčastěji věnuje svému psovi,...

Všichni jste krásní, říká modelka. Předávání cen moderovala zcela nahá

Modelka Ibi Støvingová (45), která moderuje dánskou verzi americké show Naked Attraction, vyvolala pozdvižení...

I po více než osmi letech od vydání je Skyrim králem erotických modifikací

Díky podpoře uživatelských modifikací se kolem Skyrimu vytvořila silná komunita, která svoji modlu neustále vylepšuje....