Neděle 9. května 2021, svátek má Ctibor
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Neděle 9. května 2021 Ctibor

Osm zlozvyků, kvůli kterým vás mohou bolet záda

  4:27
Bolesti páteře se čas od času týkají většiny z nás a dovedou nám znepříjemnit běžné každodenní činnosti. Mnohdy si za ně můžeme sami. Kolik z vás třeba nosí příliš těžkou kabelku, nebo se hrbí celý den u počítače? Přečtěte si, jaké zlozvyky škodí zádům.
Pokud pracujete celý den u počítače, najděte si chvíli na protažení. Vaše záda to ocení (ilustrační snímek)

Pokud pracujete celý den u počítače, najděte si chvíli na protažení. Vaše záda to ocení (ilustrační snímek) | foto: Profimedia.cz

Spaní na staré matraci

Kvalitní matrace vydrží osm až deset let, pak je zapotřebí ji vyměnit. Pokud jste to dosud neudělali, nebo spíte na nekvalitní matraci, s největší pravděpodobností vaše páteř nedostává tu správou péči, kterou potřebuje. A dá vám to dříve či později vědět nepříjemnou bolestí zad. Zkuste vyměnit starou matraci za novou a záda vám budou vděčná. Nová matrace by neměla být ani příliš tvrdá, ale ani moc měkká. Do měkké se totiž tělo doslova ponoří a nedostane dostatečnou oporu. 

"Kvalita matrace je přímo úměrná kvalitě spánku, potažmo páteři. Vhodná matrace v kombinaci s kvalitním roštem dokonale rozloží hmotnost těla, kopíruje jeho tvar a páteři poskytne dostatečnou podporu," řekla pro iDNES.cz Michaela Tomanová, primářka Rehabilitačního ústavu Brandýs nad Orlicí.

Těžká kabelka

Pokud jste milovnice objemných kabelek, do kterých nacpete i nákup ze supermarketu, záda se brzy ozvou. Těžká zátěž na jednom rameni způsobí nerovnováhu těla a vychýlení páteře, které se projeví právě nepříjemnou bolestí zad. Zvolte raději lehčí kabelku, odborníci radí, že by i s celou náloží neměla vážit více než deset procent váhy těla. 

Vysoké podpatky nebo ploché boty

Vysoké podpatky nebo pohodlné ploché balerínky jsou sice trendy, ale ani jedna z variant není vhodná pro zdraví zad. Podpatky vyšší než 4 centimetry nepřetěžují jen přední část nohy, ale také kolenní klouby a páteř. Podpatky také mění těžiště celého trupu (jak ničí podpatky nohy a páteř, čtěte zde). Bohužel ani pravý opak není tím pravým řešením. Ploché balerínky i letní žabky jsou pohromou pro klenbu a také negativně ovlivňují držení těla. Ideální je proto obuv s podpatkem do tří centimetrů.

Celodenní sezení

Špatná zpráva pro ty, co musí celý den sedět u pracovní stolu – sezení zdraví neprospívá. Většina z nás totiž neudrží správnou pozici před počítačem celý den a tak je oslabení zádových svalů prakticky nevyhnutelné. Sezení také vyvíjí o 50 procent více tlaku na páteř než stání. Když už musíte celý den sedět, snažte se alespoň naklánět během dne dozadu, abyste seděli ve 130stupňovém úhlu, a také se snažte držet hlavu rovně a nevystrkujte ji při práci s počítačem dopředu. 

Podle lékařky Michaely Tomanové jsou ideální krátké přestávky, které využijete na jednoduchá cvičení. "Velmi relaxačně působí protažení zad v předklonu i záklonu a propnutými pažemi, kdy pohybem těla ze strany na stranu opisujete tvar ležaté osmičky. Pohyby by měly být pomalé a plynulé a zpočátku v malém rozsahu," doporučuje.

Negativní emoce

Bolest zad může být i psychického rázu, píše server fitnea.com. Vědci zjistili, že lidé, kteří dovedou odpouštět, zažívají méně pocitů rozhořčení, deprese, vzteku a také méně trpí fyzickou bolestí. Negativní emoce, stres a napětí ve svalech mohou přímo ovlivnit sílu bolesti. Vztek tak pro vás může být špatný nejen po psychické stránce, ale i po té fyzické, a často se projeví právě bolestí zad. 

Nedostatek fyzické aktivity

Sedavé zaměstnání a nedostatek pohybu se mohou projevit chronickou bolestí zad a krční páteře. Ztuhlé a oslabené svaly kvůli chybějící fyzické aktivitě patří mezi hlavní příčiny bolesti páteře a pravidelným pohybem tak můžete těmto bolestem předejít. Pro posílení zádového svalstva je vhodné zaměřit se na cviky, které posilují svaly kolem páteře, vhodné jsou rovněž cviky na zpevnění břicha. 

Nevhodná strava

Nikoho už nepřekvapí fakt, že nezdravé potraviny s velkou kalorickou hodnotou vedou k přibírání. Extra váha navíc znamená nálož pro záda. Nadměrná váha v okolí pasu způsobuje vystrčení pánve vpřed, což vytváří tlak na záda. Jedincům s nadváhou, kteří trpí bolestí zad, často pomůže, když zhubnou alespoň 5 až 10 procent tělesné váhy.

Stres

Pokud jste ve stresu, je vystresované i celé vaše tělo, a to včetně svalů okolo krku a páteře, které se stahují a zatínají. Pokud se budete i nadále stresovat, tyto stažené svaly nedostanou šanci na odpočinek, což se projeví bolestí. Existuje mnoho prokázaných způsobů,  jak snížit stres, vyzkoušejte třeba cvičení, meditaci či teplé koupele. Podle doktorky Michaely Tomanové je nejlepší cestou k odbourání stresu adekvátní pohybová aktivita a relaxace.

Autor: pro iDNES.cz
  • Nejčtenější

Thajka miluje tetování, první si vytvořila sama pomocí háčku a inkoustu

Pětatřicetiletá Haruethai Piankaewová z Thajska propadla kouzlu tetování už ve čtrnácti letech. Od tatéra si nechala...

Styděla jsem se za sebe, tak jsem shodila 83 kilo, říká úřednice Katka

Ve svých jednadvaceti letech vážila 145 kilogramů. S morbidní obezitou se jí podařilo během pěti let skoncovat. „Každá...

Květen je měsíc lásky. Berany čeká živočišnost, Raky svatba. Co další znamení?

Premium Z pohledu hvězd nás čeká hodně dynamický začátek května. Nastane doba nepřetržitých událostí, a to jak konfliktních,...

Žena zhubla sto kilogramů, pak přišly deprese z vytahané kůže

Sedmadvacetiletá Haley Duffy z Austrálie byla štěstím bez sebe, když se jí podařilo po letech konečně hubnout. Kila šla...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Tereza Ramba: Současná situace mě velmi trápí, ale nechci být vázaná strachem

Premium Jsem pyšná na to, že nosím jméno svého muže, vysvětlila herečka Tereza Ramba, proč po svatbě přestala používat...

Pochvaly bych výrazně omezil, víc berou než dávají, vysvětluje psycholog

Premium Stále více čelíme nezdravému tlaku, abychom byli úspěšnější a výkonnější. Jak budovat zdravé sebevědomí? Jak správně...

Opakovaný výstup na osmitisícovku může urychlit demenci, říká neurochirurg Beneš

Premium Špičkový neurochirurg Vladimír Beneš, už třetí v řadě slavné neurochirurgické dynastie, o šťourátku v mozku, hezkých...

Pohodlnější to nikdy nebylo. Velký přehled služeb televize přes internet

Premium Otestovali jsme devět služeb televize přes internet. Vybrali jsme ty, které můžete používat s libovolným poskytovatelem...

  • Další z rubriky

Podíváte se mi do hlavy? Reportér strávil den se špičkovým neurochirurgem

Premium Pokud dostávám injekci, na místo vpichu se nemůžu dívat. Nejsem zkrátka nejotrlejší. Ovšem tahle operace jistě dopadne...

Klíště vyndávejte v rukavicích, jinak se můžete nakazit, radí lékař

Riziko nákazy nebezpečnými nemocemi od klíšťat dnes hrozí prakticky všude a počty pacientů se neustále zvyšují. Nakazit...

Rčení, že myšlení nebolí, je naprostý mýtus, vysvětluje psycholog

Premium Z výzkumu „Jak nás vidí druzí lidé“, který prováděl Dalibor Kučera, jednoznačně vyplývá, že nejlépe rozumíme...

OBRAZEM: Plastické operace prsů, které ženám opravdu pomohly

Plastické operace neslouží jen ke splnění snu mít dokonalé tělo. Mnohdy je ženy podstupují ze zdravotních důvodů....

Slyšeli jste už o Rossmánkovi? Vyhrajte speciální boxík pro maminky
Slyšeli jste už o Rossmánkovi? Vyhrajte speciální boxík pro maminky

Mnoho drogerií nabízí hodně výhod, ale žádná jako ROSSMANN. Pro maminky je zde speciální program Rossmánek, díky kterému získáte výhodné slevy,...

Výchova šokem: policie vytáhla čumila z auta, aby si prohlédl mrtvolu

Na německé dálnici A3 v Hesensku v neděli zahynuli při dopravní nehodě dva mladí lidé, muž ve věku 35 let na místě,...

Máte jeden z těchto mobilů? Brzy si s ním na mobilním internetu neškrtnete

Letošek je v Česku ve znamení vypínání sítí postavených na zastaralé 3G technologii. Jako poslední ji koncem listopadu...

Kristelová žaluje Novotného. Za zničenou kariéru chce půl milionu

Soud začal projednávat žalobu Kateřiny Kristelové na Pavla Novotného. Moderátorka tvrdí, že jí někdejší bulvární...

Nová Škoda Fabia odhalena, ceny startují na 330 tisících

Škoda odhalila v online světové premiéře čtvrtou generaci modelu Fabia. Automobilka také zveřejnila základní cenu...

KOMENTÁŘ: Konec legrace, teď začne pořádné zdražování

Postupné zpomalování růstu cen, které v Česku probíhalo od loňského července, je u konce. V březnu byla inflace na...