Rozedřené paty a jak začít běhat. Odpovídáme na vaše dotazy

aktualizováno 
Začala jsem běhat, ale bolí mě kyčle. Boty už mám, jak ale začít, když mám nadváhu? Při běhu se mi rozedírají paty. Vaše dotazy ohledně běhu zodpovídá v naší poradně specialista Vítek Kněžínek. Ptát se můžete i vy.

Různé běžecké bolístky lze úspěšně odbourat pouhým strečinkem | foto: Profimedia.cz

Trápení s přitahovači kyčlí

Dotaz: Dobrý den, po dvou letech nicnedělání jsem se rozhodla, že chci být zase aktivní, a začínám postupně cvičit. Když ale běhám, bolí mě po běhu hodně kyčle, resp. přitahovače nad kyčlemi. Myslíte si, že je to jen nutná bolest pro rozhýbání po tak dlouhé době, nebo to není při běhu obvyklé? Moc děkuji za odpověď. Kateřina

Odpověď: Ahoj Katko, těžko říct, jestli tvá bolest patří mezi ty, které časem odezní, nebo se bude postupně zhoršovat. Přitahovače nad kyčlemi jsou svaly, které mají na starosti zejména stabilizaci, takže pokud běháš v terénu, je dost možné, že se bolest postupně zmírní s tím, jak se svaly posílí. Nicméně těžko soudit na dálku. Doporučuji nezanedbávat poctivé protažení po každé fyzické aktivitě (úplně nejlepší by bylo zařadit protahování každý den, večer alespoň 15 minut), a pokud by bolest přetrvávala nebo se zhoršovala, navštívit sportovního fyzioterapeuta. Konkrétní protahovací cviky najdeš v tomto článku fyzioterapeutky Marcely Lajnerové.

Vítek Kněžínek

Vítek Kněžínek

Vítkovi leží v botníku něco přes třicet párů běžeckých bot všech možných typů, které nejraději testuje na dlouhých závodech v horách, kde se mu čas od času podaří probít na pódiové umístění. Rád má i silnici, na které v letošním roce pokořil hranici 75 minut na půlmaratonu. Chcete-li se Vítka na něco zeptat, navštivte naši poradnu.

Boty a rozedřená pata. Mohou pomoci jinak uvázané tkaničky

Dotaz: Ahoj, koupila jsem si nové běžecké boty a pomalu je rozběhávala spíš v kopcovité krajině, byly úplně v pohodě. Pak jsem s nimi začala běhat do práce (asi 13 kilometrů, spíš rovina) a začaly mi do krve rozedírat paty (v kopcích se mi to nestalo). Existuje trik, jak tomu zabránit, kromě olepování si pat flastrem? Na omak není na patě boty nic, co by mě mohlo tlačit. Už nevím, co s tím, nové boty se mi moc kupovat nechce. Díky za radu, Kája

Odpověď: Ahoj Kájo, první otázka zní: kolik máš v botě naběháno? Pokud jsou totiž boty na pokraji své životnosti (asi tisíc kilometrů), je možné, že se problémy mohou začít projevovat a těžko s tím něco vymyslíme. Určitě ale můžeš vyzkoušet uvázat tkaničky tak, aby lépe zafixovaly patu. Návod nalezneš v článku: Uvázat správně tkaničky může být problém. Šest tipů, aby bota netlačila.

Zaujala vás témata? Přečtěte si další v naší Triexpert běžecké poradně

Chci začít, boty už mám

Dotaz: Dobrý den, chtěl bych vědět, jak začít. Nikdy jsem neběhal, mám 188 centimetrů a 115 kilogramů. V místě bydliště nemám žádný park, jen asfalt. Boty již mám, děkuji, Rudolf

Odpověď: Ahoj Rudolfe, nejsnazší způsob, jak začít a hlavně u běhu vydržet je vybudování návyku (o tom i v tomto článku). Hodně by pomohlo, kdybys měl parťáka, který tě chtě nechtě vytáhne ven (tuhle roli splní i pes). Ze začátku bych se vzhledem k vyšší hmotnosti vyhnul běhu a začal pouze chůzí, kterou můžeš postupně prodlužovat a zrychlovat. Až shodíš pár kilo a nabereš lepší fyzičku, můžeš začít prokládat chůzi krátkým během (ze začátku určitě ne více než jedna minuta běhu) a délku běhu opět postupně prodlužovat.

Nejčtenější

Vezmi děti a kopni ji do zadku, radila náhradní manželka. Míra poslechl

Jarka poznala Míru, když jí bylo 15 let. Mají spolu dvě děti.

Vztah Jarky s Mírou je před krachem, zatímco Martina s Michalem spolu vrkají jako hrdličky a do Výměny manželek se...

Nebrala antikoncepci, aby neztloustla, tak se v sedmnácti stala matkou

„Martinka nechtěla brát antikoncepci, aby nebyla tlustá, tak čekáme miminko,“...

V dalším pokračování Malých lásek jste tentokrát mohli vidět nejen nejmladší rodičku celé série, teprve sedmnáctiletou...

Po třech dětech vážila Ludmila skoro metrák. Teď vypadá jako modelka

Osmatřicetiletá Ludmila shodila 25 kilogramů

U nás v rodině měly všechny ženy velké zadky, směje se Ludmila Černá (38), jejíž hmotnost se po narození třetího dítěte...

Tomáš se mně nemůže přizpůsobit, musím já, říká Anna Satoranská

Anna Satoranská

Společně se svým otcem Pavlem Maurerem pořádá gastronomické výlety do světa, vydává průvodce po restauracích a pořádá...

Zprvu jsem dietu před okolím tajila, říká žena, která zhubla 27 kilogramů

Jiřina Sedlmajerová zhubla 27 kilogramů.

Jiřina vaří v mateřské školce, se zdravým jídelníčkem pro sebe si však hodně dlouho neuměla poradit. Nakonec jí...

Další z rubriky

Vyhýbáte se mléku či lepku? Možná nemáte alergii, jen podléháte módě

Ilustrační snímek

Uspořádat večeři s přáteli může být dnes docela oříšek. Někdo nejí lepek, jiný cukr a další laktózu. Diety s vyloučením...

Pětkrát o menstruačním kalíšku. Jak ho vybrat a jak zavést

Raději než tampon menstruační kalíšek, shodují se ženy, které ho používají....

Každá žena v době menstruace volí, co jí vyhovuje. Některá upřednostňuje vložky, jiná tampony. Další možností je...

Z kašle se vyvinula otrava krve, kvůli které přišla žena o končetiny

Jayne Carpenterová

Jayne Carpenterové amputovali lékaři před třemi lety kvůli otravě krve obě nohy a levou ruku. Otravu přežila jen...

S fitness můžete začít i v důchodu, říká sedmašedesátiletá babička

Sharon Mehaleková

Sharon Mehaleková má jedenáct vnoučat, je jí sedmašedesát a chodí do posilovny stejně často jako dvacetileté krásky. S...

Advantage Consulting, s.r.o.
APLIKAČNÍ SPECIALISTA - SAP FI

Advantage Consulting, s.r.o.
Praha
nabízený plat: 58 000 - 70 000 Kč

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz