Správný styl, základ vašeho běhání. Poradíme vám jak na něj

  8:00aktualizováno  8:00
Běh je tanec po přímce, říkávám. Ale též plavání ryby na suchu nebo jízda na kole bez bicyklu. Všechny tyhle tři činnosti svým způsobem připomíná. Pomůžeme vám, jak si osvojit správný běžecký styl.

Za mnohé problémy nemohou boty, ale špatný běžecký styl. Proto na něj Miloš Škorpil klade velký důraz. | foto: archiv Miloše Škorpila

Vážím si každého, kdo začne běhat, zároveň je mi však líto, že nevidí, jak běhá špatně a jak sebou při běhu nepřirozeně cloumá. Při individuálních trénincích, na seminářích či soustředěních Běžecké školy proto vždy začínáme výukou přirozeného běžeckého stylu.

Ne každý má možnost se jich zúčastnit, ani jejich kapacity nejsou neomezené, proto jsme se domluvili s Rungo.cz, že vám poběžíme trošku naproti. Natočíte-li a pošlete-li nám třicetivteřinový videozáznam svého běhu, objasníme vám, co děláte dobře a v čem chybujete.

Nejprve vám však popíšu, jak by měl správně vypadat přirozený běžecký styl, abychom se poté při popisu vašeho videa a vašich prohřešků měli od čeho odrazit.

Na paměti mějte, že přirozený běžecký styl je založen na práci celého těla, záleží tedy jak na postavení hlavy, trupu, středu těla, tak na práci rukou, dolních končetin a nohou (noha je část dolní končetiny od kotníku dolů). A právě odspodu začneme.

Noha - chodidlo

První dotyk nohy s povrchem je na střed nohy (tedy ani špičku, ani patu, střed je správně). Noha je při prvním dotyku s povrchem pod tělem, pod těžištěm, rozhodně ne před ním, a to dokonce ani při běhu do kopce.

Takhle se má běhat podle Běžecké školy Miloše Škorpila.

Trup

Je nakloněn (ne předkloněn) mírně dopředu, ale v ose. Mírně dopředu je nakloněné celé tělo, pánev je mírně předsazena, tím dosáhneme toho, že se neprohýbáme v pase a v běhu "nesedíme". Mnemotechnická pomůcka, která vám pomůže zpevnit střed těla: představte si, že vám někdo strčil palec do zadku.

Ruce

Horní a dolní část paže svírají v lokti pravý úhel. Maximální pohyb ruky je v horní úvrati (rameno) a v dolní úvrati (kyčel). Loket je mírně přitažen k tělu a pohyb ruky směřuje pouze nahoru (rameno) a dolů (kyčel). Maximální rozsah pohybu ruky je jen při intenzivním běhu, při pomalém běhu nám ruce slouží jako navigátor pohybu dopředu, ruka vede i nohu.

Ramena

Jsou maximálně uvolněná (nejsou vytažená dopředu - nahoru ani zatlačená dozadu - dolů) a kromě pohybu ruky v ramenním kloubu nevykonávají žádný jiný pohyb (jsou v klidu).

Dlaně a prsty

Pěst je lehce sevřená, jako byste v ní drželi motýla.

Hlava

Je vzpřímená (uvolněná), pohled směřuje dopředu.

Miloš Škorpil je zakladatelem serveru bezeckaskola.cz a čestným šéfredaktorem Rungo.cz

Autor:

Nejčtenější

Vezmi děti a kopni ji do zadku, radila náhradní manželka. Míra poslechl

Jarka poznala Míru, když jí bylo 15 let. Mají spolu dvě děti.

Vztah Jarky s Mírou je před krachem, zatímco Martina s Michalem spolu vrkají jako hrdličky a do Výměny manželek se...

Po třech dětech vážila Ludmila skoro metrák. Teď vypadá jako modelka

Osmatřicetiletá Ludmila shodila 25 kilogramů

U nás v rodině měly všechny ženy velké zadky, směje se Ludmila Černá (38), jejíž hmotnost se po narození třetího dítěte...

Tomáš se mně nemůže přizpůsobit, musím já, říká Anna Satoranská

Anna Satoranská

Společně se svým otcem Pavlem Maurerem pořádá gastronomické výlety do světa, vydává průvodce po restauracích a pořádá...

Spíš než druhá míza to je touha po změně a milostném životě, říká sexuolog

Zlatko Pastor.

Přichází bez varování a rozvrací fungující rodiny. Ze zralých mužů dělá rozpustilé mladíky, kteří si chtějí život...

Twiggy slaví 70 let. Dívka s klučičím zjevem změnila ideál krásy

Britská modelka, herečka a zpěvačka Twiggy

Dívka s extrémně štíhlou postavou a výstižnou přezdívkou Twiggy (proutek) před více než padesáti lety převrátila svět...

Další z rubriky

Jak hubnou slavní? Margita hladoví, Bočanová jí jen mrkev, Rolins rýži

Dara Rolins

Celebrity trápí kila navíc možná ještě víc než nás, obyčejné smrtelníky. Možná právě proto se uchylují k dietám, nad...

Snažím se být pozitivní, lidé pak chtějí bojovat, říká onkolog

Profesor Marek Svoboda, ředitel Masarykova onkologického ústavu v Brně

Onkolog Marek Svoboda se snaží u svých pacientů porazit zákeřnou chorobu, ale věnuje se i genetice nádorů, která dokáže...

Po třech dětech vážila Ludmila skoro metrák. Teď vypadá jako modelka

Osmatřicetiletá Ludmila shodila 25 kilogramů

U nás v rodině měly všechny ženy velké zadky, směje se Ludmila Černá (38), jejíž hmotnost se po narození třetího dítěte...

Žena jí téměř třicet let jen sendviče se sýrem a chipsy

Duben Griffithová

Devětadvacetiletá Duben Griffithová už od dětství nejí nic jiného než sendviče se sýrem a chipsy. „Jakmile se pokusím...

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz