Příprava na desítku: Hledání rytmu, boj s časem a kila dolů

aktualizováno 
Máme za sebou první čtyři týdny společné přípravy. Jak se s tréninkovými plány Nikoly Havlíka Petr, Marek a Bára vyrovnali? A co je čeká dál?

Tři běžci, tři cíle, ale společná motivace. | foto: Rungo.cz

RUNGO.CZ chrt: Petr Brém

Cílový čas: 40:00

První týdny přípravy na WRP 2014 po pražském půlmaratónu bohužel neproběhly podle mých ani trenérových představ. Vlastně neproběhly vůbec. Lehké zranění pravého nártu, které jsem si způsobil právě na trati polovičního maratonu, mi nedovolilo čtrnáct dní běhat vůbec a další týden jen velice omezeně. Nyní se ale příprava konečně rozběhla na plné obrátky a snad mě v ní již žádné další zranění nebo onemocnění nepřibrzdí.

Příprava na desítku:

Většinu tréninků zvládám víceméně v pohodě, jsou totiž podobné těm, které jsem absolvoval v průběhu přípravy na půlmaratón, ať už jsou to tempové, nebo vytrvalostní, u nichž se nově řídím více tepovou frekvencí a méně rychlostí.

Zajímavou kapitolou jsou běhy regenerační, které absolvuji na tepové frekvenci 100. Ne vždy je jednoduché se na tak nízké frekvenci udržet, ale při pomalém klusu je alespoň více času se věnovat technice došlapu, správnému dýchání a dalším technickým aspektům mého dopředného pohybu.

Petr začal přípravu nuceným odpočinkem.

Jednoznačně nejtvrdším oříškem jsou tréninky speciálního tempa, tedy tempa, které bych (teoreticky) měl držet po celou dobu WRP, tedy 4:00 min/km. První trénink v podobě deseti půlkilometrových úseků v tomto tempu byl nepříjemný, ale oproti tomu druhému to byla ještě vcelku procházka růžovou zahradou, i když najít správný dechový rytmus byl celkem problém. Druhý trénink speciálního tempa na úsecích 500/1000/2000/1000/500 metrů pak byl opravdovým prubířským kamenem. Když se k tomu navíc spustil nekompromisní chladivý déšť, bylo v Milíčovském lese o zábavu postaráno. Nakonec jsem ale i tento trénink odběhal relativně slušně, i když mé průměrné tempo na některých úsecích oněch požadovaných 4:00 min/km o pár vteřinek překročilo.

Příprava sice tedy začala o něco později, ale podle trenérových slov je stále dost času a je lepší si zranění vybrat teď než v pozdější fázi přípravy. Tréninky, které jsem stihl odběhat, se vydařily a jsem s nimi vcelku spokojen. Těším se na rozpis pro další týdny a jsem zvědavý, jaké další vypečenosti si pro mě Nikola nachystal. V průběhu několika následujících tréninků speciálního tempa snad změním svůj názor, že běžet v tempu čtyř minut na kilometr zvládnu maximálně na vzdálenost, která se ani zdaleka neblíží metě deseti kilometrů.

Petrův trénikový plán najdete zde

Očima trenéra

Začátek Petrovy přípravy nebyl ideální. Pražský půlmaraton si vybral svou daň, naštěstí to nebylo nic vážného. Běhání jsme raději omezili, zařadili posilování středu těla a plavání. Do plného tréninku se chrt vrátil až v posledním týdnu. A náš hlavní úkol na další týdny? Najít ten správný rytmus v tempu 4:00/km, zatím se v tom Petr trochu hledá.

RUNGO.CZ hobík: Marek Odstrčilík

Cílový čas: 45:00

Řadu let jsem zanedbával záda a teď jsem se to rozhodl napravit. Ne že bych dřel každý den, ale snažím se těch pár cviků, které mi naordinovala fyzioterapeutka Katka, projet, kdykoli mám čas. Je mi jasné, že pokud chci dobře běžet a trénovat rychlost, je potřeba být po kupě.

Marek vsadil na Orlické hory.

Cviky, které mi Katka předepsala, protahování a posilování na TRX, mě naštěstí baví. Co se týká tréninku, musím říct, že mi Nikolovy plány absolutně vyhovují. Baví mě, že jeden den jdu úseky, druhý den něco speciálnějšího a ten delší výběh. Paradoxně se mi líbí chodit na ovál, což bych si dříve nepomyslel. Pestrost v přípravě mi sedla.

Když jsme začínali, měl jsem problém udržet na vzdálenost dvou kilometrů tempo 4:30 na kilometr. O pár týdnů později už jsem si to měl metelit 3, 2, 1 kilometr a 500 metrů v tempu 4:30. Ke všemu vyšel tenhle "zábavný" trénink na můj pobyt v Orlických horách. Na prvních třech jsem to neudržel, ale musím říct, že terén byl vlnitý a poslední kilák jenom do kopce. Zbylé úseky jsem dal. To, co mi nešlo na začátku na oněch zmíněných dvou kilometrech, teď šlo. A musím přiznat, že především díky Majdě, která mi neskutečně pomohla a táhla mě. Prostě paráda. Když vidíte posun, jde vše lehčeji a radostněji. Nejlepší je, že z tréninků nejsem rozmlácený, nic mě nebolí a těším se, co mi trenér namíchá na příště. Mám z toho radost a doufám, že jsem to teď nezakřikl.

Markův trénikový plán najdete zde

Očima trenéra

Hodnotit Markovu přípravu není jednoduché, protože s Markem není nic jednoduchého. Operativně musíme řešit jeho přesuny po republice a z toho vyplývající časovou tíseň. Přes všechny překážky ale maká jako šroub. Jsem hrdý, že se mi povedlo vytáhnout našeho hobíka ze zóny komfortu a nastartovat ten velký vytuněný motor, co má v sobě. Čeká nás ještě pořádný kus cesty, ale jsem přesvědčen, že kráčíme správným směrem.

RUNGO.CZ běžec: Bára Topinková

Cílový čas: užít si závod (55:00)

Každou sobotu Nikolu nenávidím! Z vyklusávacího módu, kdy jsem si prostě odběhla ve svém obligátním pohodovém tempu obvyklý počet kilometrů a šla si dát dobrý gáblík, se najednou stala soustavná práce s vlastním tělem. Protože jsem od malička sportovala jen za borůvkový koláč, bez nutnosti se v něčem trochu kousnout, musela jsem si na trénink na hranici zvyknout.

Na předepsaných rychlovkách X krát 500/1000/1500m ve svižném tempu 5:30 mě bavilo především vědomí, že moje utrpení relativně rychle skončí, ale po uběhnutí dvakrát šesti kilometrů a čtyřikrát tří kilometrů ve stanoveném tempu jsem měla červené fleky v obličeji a pocit křečka běžícího nazdařbůh v kulatém bubínku v kleci. Navíc mi při tomto tréninku došlo, že to vražedné tempo budu muset udržet celých deset kilometrů. Při té představě se o mě pokusil astmatický záchvat. Protože mi ale v posledních týdnech už dva lidé řekli, že vypadám hubenější, rozhodla jsem se, že spokojený pohled do zrcadla stojí i za smrt vyčerpáním. Heslo pro tento tréninkový měsíc jsem změnila na "Trp kozáče, budeš atamanem!" a pro nudné křeččí výběhy jsem začala volit panoramatické trasy v okolí oblíbených pivovarů.

Bára v akci

Při pracovní cestě do Athén jsem si odběhla tréninky mezi Marathonem a Athénami a taky centrem města s výběhem na samotnou Akropolis. Do telefonu jsem si nahrála aplikaci Endomondo, která mi při tréninku povzbudivě hlásí kilometry a rychlosti. S fyzioterapeutem jsem zapracovala na technice dýchání do břicha, takže už při běhu nepůsobím jako útočící zombie – díky za vzduch navíc, Michale S.! Ve třetím týdnu tréninku mě překvapila škubavá bolest šlach na patě, kterou jsem eliminovala spolupůsobením kostivalové masti a několika dny spokojeného gaučingu. Cítím se ve formě a při síle, takže když ke mně včera dorazil Nikolův plán na druhý měsíc, komentovala jsem opětovné navýšení rychlostí a dávek vyzývavým "Jen do mě, frajere!".

Bářin tréninkový plán najdete tady

Očima trenéra

I když mě Bára občas trochu nenávidí, výsledky se dostavují. Její výkon roste každým týdnem. A nenechte se mýlit, Bára již dávno není ta holka z motolských jamek. Tvrdě na sobě pracuje a za svoje úsilí se dokáže odměnit. Tréninková metoda odměň se za svůj výkon ode mě dostává palec nahou.

Nikola Havlík

Nikola Havlík

Nikola Havlík

Sportem žije od dětství, je šestinásobným mistrem České republiky v plavání na 200 metrů prsa, šest let byl členem české plavecké reprezentace. Po ukončení plavecké kariéry se stal vášnivým běžcem. Své zkušenosti z vrcholového sportu se snaží předávat dalším.

A pokud se připravujete na 5 kilometrů, tak čtěte ZDE a pak TADY. 

Jo a nezapomeňte, že žijeme taky na Facebooku.

Nejčtenější

Vezmi děti a kopni ji do zadku, radila náhradní manželka. Míra poslechl

Jarka poznala Míru, když jí bylo 15 let. Mají spolu dvě děti.

Vztah Jarky s Mírou je před krachem, zatímco Martina s Michalem spolu vrkají jako hrdličky a do Výměny manželek se...

Po třech dětech vážila Ludmila skoro metrák. Teď vypadá jako modelka

Osmatřicetiletá Ludmila shodila 25 kilogramů

U nás v rodině měly všechny ženy velké zadky, směje se Ludmila Černá (38), jejíž hmotnost se po narození třetího dítěte...

Tomáš se mně nemůže přizpůsobit, musím já, říká Anna Satoranská

Anna Satoranská

Společně se svým otcem Pavlem Maurerem pořádá gastronomické výlety do světa, vydává průvodce po restauracích a pořádá...

Zprvu jsem dietu před okolím tajila, říká žena, která zhubla 27 kilogramů

Jiřina Sedlmajerová zhubla 27 kilogramů.

Jiřina vaří v mateřské školce, se zdravým jídelníčkem pro sebe si však hodně dlouho neuměla poradit. Nakonec jí...

Jak přežít pubertu: dejte na instinkty a raději buďte trochu paranoidní

puberta matka dcera

„Je to náročné období, které má i své kouzlo,” říká o dospívání pedagog a konzultant Miloslav Hubatka. Pokud pubertou...

Další z rubriky

Dlouhodobé záněty mohou poškodit oči, srdce i klouby, řekl stomatolog

Ilustrační snímek

Dlouhodobý zánět dásní může zavinit infarkt. Pravidelné kontroly i zdravá životospráva jsou prevencí proti vzniku...

S fitness můžete začít i v důchodu, říká sedmašedesátiletá babička

Sharon Mehaleková

Sharon Mehaleková má jedenáct vnoučat, je jí sedmašedesát a chodí do posilovny stejně často jako dvacetileté krásky. S...

Snažím se být pozitivní, lidé pak chtějí bojovat, říká onkolog

Profesor Marek Svoboda, ředitel Masarykova onkologického ústavu v Brně

Onkolog Marek Svoboda se snaží u svých pacientů porazit zákeřnou chorobu, ale věnuje se i genetice nádorů, která dokáže...

Mají houby opravdu léčivé účinky? Sedm otázek pro odborníky na výživu

Asijské houby enoki, shimeji a hlíva

Tisíciletá čínská medicína mnohé houby používala jako léčivo. Některé se doporučovaly mužům jako afrodiziakum. Jiné...

Po operaci mandlí upadl chlapec do kómatu, začalo trestní řízení
Po operaci mandlí upadl chlapec do kómatu, začalo trestní řízení

Policisté na Královéhradecku zahájili trestní stíhání tří lidí a jedné firmy, kteří údajně nesou odpovědnost za tragédii. Ta se odehrála před dvěma lety, jejímž následkem osmiletý chlapec po operaci mandlí upadl do kómatu.

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz