Čtvrtek 27. února 2020, svátek má Alexandr
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Čtvrtek 27. února 2020 Alexandr

Chcete zhubnout a napravit si záda? Zkuste powerjógu z pohodlí domova

  2:32aktualizováno  2:32
Chcete zhubnout, ale nejste fanouškem posilovny? Chcete se protáhnout, ale jóga je pro vás moc pomalá? Vyzkoušejte dynamickou powerjógu, která vám zajistí obojí. A k tomu všemu ještě lepší náladu. Jejími základy vás provede zkušená lektorka a zároveň lékařka Aneta Králová.

Aneta Králová je rehabilitační lékařka a lektorka powerjógy | foto: anetakralova.cz

Powerjóga ve své dnešní podobě zahrnuje i různé principy moderní fyzioterapie a je tak výbornou volbou nejen na protažení a posílení svalů celého těla, ale také na odstranění problémů s bolestmi zad. Díky tomu, že je powerjóga fyzicky náročnější než tradiční jóga, pomáhá i při hubnutí či udržování zdravé váhy.

Výzkumy neustále přicházejí na její další pozitivní účinky na naše zdraví a i proto jí v zahraničí propadly již miliony nadšenců. Účinky powerjógy totiž působí příznivě i na vnitřní orgány – kardiovaskulární a dýchací systém, usnadňuje odstraňování odpadních látek z organismu. Pomáhá srovnávat hladinu hormonů a tím udržovat rovnováhu v těle. Pravidelný pohyb navíc svědčí naší náladě a pocitu štěstí.

Základem je zklidnění a dech

Základem cvičení jógy je správná technika dechu. Jógový dech je hluboký a směřuje až do bránice. Právě soustředění se na něj může být z počátku náročné, ale určitě se vyplatí. Dechové funkce ovlivňují nejen většinu fyziologických pochodů v našem těle, ale také naši psychiku.

„Nikdo dnes nemáme čas, bohužel často ani na sebe samotné. Ztrácíme tím cit pro vlastní tělo a místo toho, abychom se se zastavili a uvědomili si, co nám dělá dobře, hledáme zdravý životní styl ve veganské nebo bezlepkové stravě, antioxidantech nebo motivační literatuře,“ myslí si rehabilitační lékařka a lektorka powerjógy Anet Králová. Její řešení stresu a bolesti začíná právě u dechu a zklidnění.

„Zkuste se každý den na 5 až 10 minut zastavit, posadit se nebo položit do příjemné polohy, zklidnit dech, uvědomit si svoje tělo. Potom můžete přidat několik cviků, pak třeba pozdrav slunci. Brzy se začnete ve svém těle cítit lépe. A možná vás pak i přestanou bolet záda, “ říká Aneta Králová, která vás provede základem powerjógy v novém seriálu Playtvak.cz.

Pozdrav slunci

Pokud jste zvládli plný jógový dech, můžete začít s pozdravem slunci. Je to krátká dynamická sestava, kterou se můžete třeba rozpohybovat a probrat po ránu. V Indii se říká, že by každý měl zvládnout v den svých narozenin tolik pozdravů slunci, kolik je mu let. Zpočátku je ale lepší nic nehrotit a nepřepínat své síly.

Fotogalerie

„Existuje mnoho variant provedení pozdravu slunci. Začněte s jednoduchou variantou, která zahrnuje pozici kočky, klik s oporou kolen a poloviční pozici kobry, dříve než se pustíte do plné varianty s klikem (tzv. chaturanga) a vysokou pozicí kobry. Myslete na zapojení břišních svalů,“ připomíná Aneta Králová.

Pozdrav slunci začíná ve stoji v pozici hory, pokračujete hlubokým předklonem s výdechem a pomalým narovnáním, poté znovu udělejte hluboký předklon. Pokračujte do pozice prkna (pro ulehčení můžete rovnou přejít do pozice kočky), udělejte klik s pokrčenými koleny a následně se zvedněte do pozice kočky. Dalším klikem se spustíte na zem a přejděte do pozice kobry, nejprve poloviční a poté celé. Přes leh a pozici kočky se znovu vytáhněte do střechy. Přikročte k rukám a zvedněte se do polovičního předklonu, s výdechem se znovu hluboce předkloňte a s nádechem se vzpřimte do pozice hory a zvedněte ruce nad hlavu a opět dolů. Nyní můžete plynule pokračovat od začátku a udělat další pozdrav slunci.

Ve videu se podívejte na podrobný návod na provedení pozdravu slunci a na správný dech. Na stránkách pořadu Zhubněte s powerjógou najdete další videa Anety Králové.

Autor: pro iDNES.cz
  • Nejčtenější

Všichni jste krásní, říká modelka. Předávání cen moderovala zcela nahá

Modelka Ibi Støvingová (45), která moderuje dánskou verzi americké show Naked Attraction, vyvolala pozdvižení...

Hospody, kolo a památky. Orlando Bloom si v Česku užívá se psem i snoubenkou

Orlando Bloom (43) natáčí v české metropoli seriál Carnival Row. Kromě herectví se tu nejčastěji věnuje svému psovi,...

Příběh Jirky: Manželka je po rodičovské jak utržená z řetězu

Se ženou jsme byli svoji téměř deset let, když jsme se konečně stali rodiči. Žena dlouho nechtěla, já bych byl otcem...

Drž hubu, jsi debil! Ve Výměně zuřily hádky, náhradní manžel se sesypal

Zatímco v Novém Boru byla ve středečním díle televizní Výměny manželek docela pohoda, v Přerově panovalo napětí....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Štědrý Beran, něžný Býk. Jací jsou muži podle znamení zvěrokruhu

Kdo je pro vás ten pravý? To je doslova ve hvězdách. Právě zvěrokruh totiž může napovědět, kdo se k vám nejlépe hodí,...

Premium

Která auta jsou skutečně bezpečná? Crash testy versus realita

Setkáváme se s názory, že auta jsou navrhována tak, aby dosáhla dobrých výsledků v nárazových testech. Díky Folksamu...

Premium

Trend u rozvodů: čím dál více dětí končí ve střídavé péči

Neustálé pendlování mezi dvěma domácnostmi dětem škodí, varují odborníci. Ve střídavé péči je v Česku stále více dětí....

Premium

Když je střílečka povinná. Hraju hry a platí mě za to, říká člen týmu Brute

Má k dispozici fitness trenéra, mentálního kouče, psychologa a ve škole individuální studijní plán. Tedy servis...

  • Další z rubriky

Luštěniny bez trápení: tipy, jak vyzrát na nadýmání i dlouhé vaření

Příliš dlouhá doba namáčení a vaření či nadýmání – to jsou důvody, proč se fazolím, hrachu nebo třeba čočce mnozí...

Hormony ovlivňují naši hmotnost, libido i náladu. Srovnejte je do latě

Narušená hormonální rovnováha může být příčinou mnoha zdravotních potíží včetně zvýšené únavy, zhoršeného trávení nebo...

Břicho posiluju upnutým trikem, směje se o 36 kilo lehčí Monika

Kila navíc zůstala Monice Grigorjan po porodu a ona chtěla být krásná maminka i manželka. A povedlo se. Dnes je o 36...

Při hubnutí se vyhněte extrémům, pomůže spíš selský rozum

Faldík kolem pasu na kráse a sebevědomí nepřidá, to je bez debaty. Ale nic se nemá přehánět. Pozor, ať si nepodlomíte...

7 tipů, jak zatočit se stresem
7 tipů, jak zatočit se stresem

Doba se neustále zrychluje. Často se za celý den nestíháme ani zastavit. Přitom stačí změnit pár návyků a objevit díky nim krásu pomalejšího tempa, relaxaci a prožitek přítomného okamžiku.

Databáze nemocí

Češi začínají panikařit. Vykupují těstoviny i čističe, klidně i za 20 tisíc

Část regálů v prodejně Lidl na pražské Zbraslavi je poloprázdná. Lidé vykoupili konzervy s gulášem, ale také některé...

Vždycky jsem byla obdařenější prsatice, směje se Lucie Benešová

Chtěla domek na Sicílii, ale nakonec si pořídila hezké místo pro stavbu v Jizerských horách. „Mám plno plánů, pořád...

Hospody, kolo a památky. Orlando Bloom si v Česku užívá se psem i snoubenkou

Orlando Bloom (43) natáčí v české metropoli seriál Carnival Row. Kromě herectví se tu nejčastěji věnuje svému psovi,...

Příběh Jirky: Manželka je po rodičovské jak utržená z řetězu

Se ženou jsme byli svoji téměř deset let, když jsme se konečně stali rodiči. Žena dlouho nechtěla, já bych byl otcem...

Bolek Polívka se opět oženil. Vzal si matku svých tří dětí

Bolek Polívka (70) s oblibou říkával, že každé z jeho dětí si zaslouží mít vlastní matku. Neplatilo to jen u jeho...