Úterý 19. října 2021, svátek má Michaela
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Úterý 19. října 2021 Michaela

Chcete zhubnout a napravit si záda? Zkuste powerjógu z pohodlí domova

  2:32
Chcete zhubnout, ale nejste fanouškem posilovny? Chcete se protáhnout, ale jóga je pro vás moc pomalá? Vyzkoušejte dynamickou powerjógu, která vám zajistí obojí. A k tomu všemu ještě lepší náladu. Jejími základy vás provede zkušená lektorka a zároveň lékařka Aneta Králová.

Aneta Králová je rehabilitační lékařka a lektorka powerjógy | foto: anetakralova.cz

Powerjóga ve své dnešní podobě zahrnuje i různé principy moderní fyzioterapie a je tak výbornou volbou nejen na protažení a posílení svalů celého těla, ale také na odstranění problémů s bolestmi zad. Díky tomu, že je powerjóga fyzicky náročnější než tradiční jóga, pomáhá i při hubnutí či udržování zdravé váhy.

Výzkumy neustále přicházejí na její další pozitivní účinky na naše zdraví a i proto jí v zahraničí propadly již miliony nadšenců. Účinky powerjógy totiž působí příznivě i na vnitřní orgány – kardiovaskulární a dýchací systém, usnadňuje odstraňování odpadních látek z organismu. Pomáhá srovnávat hladinu hormonů a tím udržovat rovnováhu v těle. Pravidelný pohyb navíc svědčí naší náladě a pocitu štěstí.

Základem je zklidnění a dech

Základem cvičení jógy je správná technika dechu. Jógový dech je hluboký a směřuje až do bránice. Právě soustředění se na něj může být z počátku náročné, ale určitě se vyplatí. Dechové funkce ovlivňují nejen většinu fyziologických pochodů v našem těle, ale také naši psychiku.

„Nikdo dnes nemáme čas, bohužel často ani na sebe samotné. Ztrácíme tím cit pro vlastní tělo a místo toho, abychom se se zastavili a uvědomili si, co nám dělá dobře, hledáme zdravý životní styl ve veganské nebo bezlepkové stravě, antioxidantech nebo motivační literatuře,“ myslí si rehabilitační lékařka a lektorka powerjógy Anet Králová. Její řešení stresu a bolesti začíná právě u dechu a zklidnění.

„Zkuste se každý den na 5 až 10 minut zastavit, posadit se nebo položit do příjemné polohy, zklidnit dech, uvědomit si svoje tělo. Potom můžete přidat několik cviků, pak třeba pozdrav slunci. Brzy se začnete ve svém těle cítit lépe. A možná vás pak i přestanou bolet záda, “ říká Aneta Králová, která vás provede základem powerjógy v novém seriálu Playtvak.cz.

Pozdrav slunci

Pokud jste zvládli plný jógový dech, můžete začít s pozdravem slunci. Je to krátká dynamická sestava, kterou se můžete třeba rozpohybovat a probrat po ránu. V Indii se říká, že by každý měl zvládnout v den svých narozenin tolik pozdravů slunci, kolik je mu let. Zpočátku je ale lepší nic nehrotit a nepřepínat své síly.

Fotogalerie

„Existuje mnoho variant provedení pozdravu slunci. Začněte s jednoduchou variantou, která zahrnuje pozici kočky, klik s oporou kolen a poloviční pozici kobry, dříve než se pustíte do plné varianty s klikem (tzv. chaturanga) a vysokou pozicí kobry. Myslete na zapojení břišních svalů,“ připomíná Aneta Králová.

Pozdrav slunci začíná ve stoji v pozici hory, pokračujete hlubokým předklonem s výdechem a pomalým narovnáním, poté znovu udělejte hluboký předklon. Pokračujte do pozice prkna (pro ulehčení můžete rovnou přejít do pozice kočky), udělejte klik s pokrčenými koleny a následně se zvedněte do pozice kočky. Dalším klikem se spustíte na zem a přejděte do pozice kobry, nejprve poloviční a poté celé. Přes leh a pozici kočky se znovu vytáhněte do střechy. Přikročte k rukám a zvedněte se do polovičního předklonu, s výdechem se znovu hluboce předkloňte a s nádechem se vzpřimte do pozice hory a zvedněte ruce nad hlavu a opět dolů. Nyní můžete plynule pokračovat od začátku a udělat další pozdrav slunci.

Ve videu se podívejte na podrobný návod na provedení pozdravu slunci a na správný dech. Na stránkách pořadu Zhubněte s powerjógou najdete další videa Anety Králové.

Autor: pro iDNES.cz
  • Nejčtenější

Jak se rodí sebevražda. Psychiatr Höschl nejen o schizofrenii a depresi

Premium Jak velká musí být síla, která člověka dožene k tomu, že si sám dobrovolně vezme život? Jaké jsou poslední myšlenky...

Příběh Davida: Žiju sám a jsem spokojený, okolí to ale nechápe

Ženil jsem se hodně mladý a o manželství měl dost zkreslené představy. Podvolil jsem se přáním své bývalé ženy,...

Nebudu za ní běhat jako ocásek, dušoval se novomanžel. A nakonec běžel

Čtyři z šesti párů už mají fiktivní svatbu za sebou. V dalším dílu televizní reality show Svatba na první pohled našli...

Prsty prozradí, která nemoc vám hrozí. Na co si dát pozor?

Vysoký tlak, nespavost, oslabený žlučník nebo sklony k depresím. To vše a ještě mnohem víc je možné vyčíst z tvaru,...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Žena změnila vizáž, kvůli neobvyklému vzhledu ji obtěžují muži

Sedmadvacetiletá Tanith Pynerová z Velké Británie změnila svůj vzhled už v pubertě. Zamilovala se do růžové barvy a...

Děti zvládnou všechno, to samé ženy. Muži však nevydrží, říká expert na přežití

Premium Tři dny trvalo pátrání po osmileté Julii z Berlína, která se v neděli ztratila rodičům u Čerchova na Domažlicku. V...

Jak se rodí sebevražda. Psychiatr Höschl nejen o schizofrenii a depresi

Premium Jak velká musí být síla, která člověka dožene k tomu, že si sám dobrovolně vezme život? Jaké jsou poslední myšlenky...

Od perfekcionisty Contadora k Pogačarovi bez nepřátel. Hvězdy očima Kreuzigera

Premium Zažil vládu Contadora i Frooma, řádění Sagana, razantní nástup Pogačara. Během šestnácti let profikariéry se vedle...

  • Další z rubriky

Prsty prozradí, která nemoc vám hrozí. Na co si dát pozor?

Vysoký tlak, nespavost, oslabený žlučník nebo sklony k depresím. To vše a ještě mnohem víc je možné vyčíst z tvaru,...

Při nedostatku vitaminů tělo trpí. Objevit se může srdeční arytmie i křeče

Kromě základních živin, tedy sacharidů, bílkovin a tuků, potřebuje tělo také takzvané mikronutrienty. Tedy vitaminy,...

Anděl mezi zdravotníky. Baba Musah z Ghany pomáhá na svět dětem v Česku

Jeho jméno možná napoprvé nevyslovíte bez chyby, v Česku je to ovšem nyní jeden z nejznámějších porodníků. Patrice...

Jak se rodí sebevražda. Psychiatr Höschl nejen o schizofrenii a depresi

Premium Jak velká musí být síla, která člověka dožene k tomu, že si sám dobrovolně vezme život? Jaké jsou poslední myšlenky...

Vysoké ceny dohnaly Bohemia Energy ke krachu. Dotkne se to téměř milionu lidí

Firma Bohemia Energy, největší uskupení alternativních dodavatelů energií v ČR, ukončí činnost a dodávky elektřiny a...

Kvůli nárůstu cen na trhu končí další dodavatelé plynu a elektřiny

V pondělí ukončí dodávky všem odběratelům po firmě Bohemian Energy další společnost, tentokrát děčínská Kolibřík...

Leoš Mareš se pochlubil šťastnou novinou. Bude trojnásobným tatínkem

Leoš Mareš (45) a jeho druhá manželka Monika (40) čekají miminko. Moderátor se zprávou pochlubil v ranním vysílání...

Přežili krizi i povodně. Dnes mají vyprodáno na půl roku dopředu

Podnikat začal Pavel Jech krátce po revoluci. Zažil vzestupy i pády, letos rodinná firma oslaví již třicet let na trhu....

Psychiatr mě sexuálně napadl, partner málem zabil, popisuje dcera Urbánkové

Dcera zpěvačky Nadi Urbánkové (82) Jana Fabiánová (42) promluvila o sexuálním napadení v ordinaci lékaře. Zavzpomínala...