Povánoční dieta je u konce. Jídelníček na čtvrtý lednový týden

aktualizováno 
Náš čtyřtýdenní dietní plán je u konce. Přinášíme vám jídelníček na čtvrtý týden. Pokud ale chcete v hubnutí pokračovat i dál, máte dost inspirace, abyste si menu rozvrhli správně sami.
Ilustrační snímek

Ilustrační snímek | foto: Stockfood.cz

vybrané recepty najdete zde

Pondělí

SNÍDANĚ
Šunkový dalamánek: 1 dalamánek s máslem + 50 g šunky pro děti + 200 g ředkve. 1 porce = 1 150 kJ

SVAČINA
Jogurt: 1 jogurt Activia borůvka. 1 porce = 520 kJ

OBĚD
Tvarohové knedlíky: 2 tvarohové ovocné knedlíky s máslem a cukrem. 1 porce = 1 730 kJ

SVAČINA
Barevný salát: 100 g okurky + 100 g papriky + 100 g rajčat + 30 g oliv. 1 porce = 420 kJ

VEČEŘE
Tortilla s brokolicí (viz recept). 1 porce = 1 050 kJ

Místo toho si venku můžete dát hemenex z 1 vejce a plátku šunky s opečeným krajícem toustového chleba.

CELKEM: 4 870 kJ

Úterý

SNÍDANĚ
Vločky s jablkem a rozinkami (viz recept). 1 porce = 1 250 kJ

Místo doma vyrobených vloček si můžete dát 40 g kukuřičných lupínků a 1 jogurt Activia Bílé pohlazení.

SVAČINA
Zeleninová miska: 150 g mrkve + 150 g červené papriky. 1 porce = 470 kJ

OBĚD
Hovězí s rajskou omáčkou: 100 g vařeného hovězího + 100 g vařených brambor + 120 ml rajské omáčky. 1 porce = 1 670 kJ

SVAČINA
Okurkový salát: 300 g okurkového salátu s biokysem + 2 plátky knäckebrotu. 1 porce = 590 kJ

VEČEŘE
Tuňák po mexicku: 100 g Insalatissime Mexicana + 300 g hlávkového salátu. 1 porce = 1 030 kJ

CELKEM: 5 010 kJ

Středa

SNÍDANĚ
Chléb s vajíčkovou pomazánkou: 1 plátek tmavého chleba + vajíčková
pomazánka (50 g Lučiny Linie + 1 vejce natvrdo) + 50 g ředkviček + 100 g cherry rajčátek. 1 porce = 1 320 kJ

SVAČINA
Hroznové víno: 200 g. 1 porce = 580 kJ

OBĚD
Wrap s roastbeefem: 1 wrap (Roastbeef and Turkey Wrap, Enjoy Your Diet, Crocodille, 1 160 kJ) + 1 porce šopského salátu. 1 porce = 1 690 kJ

SVAČINA
Jablko: 1 kus. 1 porce = 260 kJ

VEČEŘE
Tofu s brokolicí a sezamem (viz recept) + 1 plátek knäckebrotu. 1 porce = 1 210 kJ

Místo toho si venku můžete dát 300 g pečených vepřových žebírek.

CELKEM: 5 060 kJ

Čtvrtek

SNÍDANĚ
Müsli s jogurtem: 30 g müsli + 150 g bílého jogurtu. 1 porce = 1 100 kJ

SVAČINA
Ananas: 250 g. 1 porce = 490 kJ

OBĚD
Rybí prsty s kaší: 150 g rybích prstů + 100 g bramborové kaše + 100 g zelného salátu. 1 porce = 1 750 kJ

SVAČINA
Zmrzlina: 1 jahodovo-tvarohový Mrož. 1 porce = 520 kJ

VEČEŘE
Pangasius na páře (viz recept). 1 porce = 1 100 kJ

Místo doma připraveného pangasia si můžete dát 250 ml polévky s játrovými knedlíčky a 1 celozrnný rohlík.

CELKEM: 4 960 kJ

Pátek

SNÍDANĚ
Rohlík s rybičkovou pomazánkou: 1 celozrnný rohlík + rybičková pomazánka (3 lžíce polotučného tvarohu + 30 g sardinek ve vlastní šťávě). 1 porce = 1 040 kJ

SVAČINA
Zeleninové špalíčky: 200 g kedlubny + 200 g mrkve. 1 porce = 470 kJ

OBĚD

Francouzské brambory: 120 g francouzských brambor + 200 g sterilované červené řepy. 1 porce = 1 700 kJ

SVAČINA
Rajčatový cottage: 100 g cottage sýru (20%) + 100 g cherry rajčátek. 1 porce = 490 kJ

VEČEŘE
Zelenina s cizrnou (viz recept) + 1 plátek opečeného tmavého toustového chleba. 1 porce = 1 300 kJ

Místo toho si můžete dát 200 g gyrosu.

CELKEM: 5 000 kJ

Sobota

SNÍDANĚ
Brusinková kaše: 100 g ovesné kaše + 1 lžíce sušených brusinek + 200 ml polotučného mléka. 1 porce = 1 250 kJ

SVAČINA
Pomelo: 250 g. 1 porce = 400 kJ

OBĚD
Krůtí paličky s růžičkovou kapustou (viz recept). 1 porce = 1 750 kJ

Místo toho si venku můžete dát 100 g pečených kachních prsou + 2 bramborové knedlíky + dušené zelí

SVAČINA
Zeleninový talíř: 200 g ředkve + 200 g okurky. 1 porce = 310 kJ

VEČEŘE
Sekaná se zelím: 100 g bavorské sekané + 1 lžíce hořčice + 100 g salátu z kysaného zelí. 1 porce = 1 340 kJ

CELKEM: 5 050 kJ

Neděle

SNÍDANĚ
Sýrový toust: 2 plátky tmavého toastového chleba s máslem + 30 g goudy. 1 porce = 1 020 kJ

SVAČINA
Hruška: 100 g. 1 porce = 276 kJ

OBĚD
Vepřové s kedlubnou a mrkví (viz recept) + 2 lžíce vařené rýže. 1 porce = 1 760 kJ

Místo toho si můžete dát 1/2 špenátové pizzy.

SVAČINA
Rajčata s jogurtem: 250 g rajčat + 80 g bílého jogurtu. 1 porce = 470 kJ

VEČEŘE
Šunka s křenem: 80 g šunky s křenem + 80 g růžičkové kapusty opražené na 1 lžičce oleje. 1 porce = 1 450 kJ

CELKEM: 4 980 kJ


Nejčtenější

Na Pacifické hřebenovce jsem věčně hladověla, vzpomíná Lucie Kutrová

Lucie Kutrová

Do dvaceti se kromě školy zajímala jen o módu a večírky. Neuběhla ani kilometr a nechápala, proč lidé chodí třeba na...

Už žádné módní trapasy. Osvojte si základní pravidla oblékání

Ilustrační fotografie

Cit pro módu bohužel nebyl každému do vínku dán. Kvůli tomu můžeme na ulicích občas vidět opravdu zvláštní kreace,...

Horoskop v období Panny: jaké jsou a co čeká všechna znamení zvěrokruhu

Ilustrační snímek

Slunce vstupuje na jeden měsíc do hvězdného znamení Panny. Lidé narození v tomto období jsou pracovití, zodpovědní,...

Slavné nevěsty tohoto léta. Které to slušelo nejvíc?

Letní nevěsty

Léto je roční období, které každým rokem přeje svatbám. A letos do toho praštilo hned několik slavných osobností....

V obložení závazků: sendvičové generaci hrozí krize a vyhoření

ilustrační snímek

Musejí se starat o děti, zároveň pečují o rodiče a mnohdy i prarodiče. A k tomu pracují nebo podnikají. Tak žijí...

Další z rubriky

VIDEO: Největší fanynka vévodkyně Kate nosí stejné oblečení jako ona

Mallory Johnson Bowlingová je velkou fanynkou vévodkyně Kate.

Jednatřicetiletá Mallory Johnson Bowlingová z USA zbožňuje vévodkyni Kate. Její šatník obsahuje pouze kousky, které si...

KVÍZ: Poznáte důležité orgány v lidském těle?

Orgány v lidském těle

Naše tělo je složeno z životně důležitých orgánů, díky kterým můžeme fungovat a jsme zdraví. Mnohdy však nemáme tušení,...

Pravé neštovice zmizely až díky českému lékaři, je to čtyřicet let

ilustrační snímek

Jen málokdy se celé lidstvo spojilo v boji proti společnému nepříteli. V případě pravých neštovic, jedné z nejčastěji...

Domácí násilí: Soud chce vyšší tresty, pokud k němu dochází před dětmi
Domácí násilí: Soud chce vyšší tresty, pokud k němu dochází před dětmi

Fyzické i psychické násilí v přítomnost dětí může mít ještě větší dopad, než tomu bylo doposud. Násilník se totiž nedopouští trestného činu pouze na partnerovi, ale také na nezletilých. Jaké následky může domácí násilí mezi partnery na dětech zanechat?

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz