Sobota 22. ledna 2022, svátek má Slavomír
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Sobota 22. ledna 2022 Slavomír

Mrkev, quinoa, fazole aneb nejlepší potraviny v těhotenství

  11:15
Těhotenství patří mezi nejkrásnější období v životě ženy a většina budoucích maminek se snaží přehodnotit životní styl a jídelníček, aby poskytla svému dítěti to nejlepší. Přečtěte si, jaké potraviny je vhodné jíst v těhotenství.
Většinu budoucích maminek honí v průběhu těhotenství mlsná, je ale důležité vybírat si zdravé potraviny.

Většinu budoucích maminek honí v průběhu těhotenství mlsná, je ale důležité vybírat si zdravé potraviny. | foto: Profimedia.cz

Mrkev

Zelenina oranžové barvy, jako je právě mrkev, obsahuje velké množství betakarotenu – jednoho z nejmocnějších přírodních antioxidantů. Vitamin A je také nezbytný pro oční zdraví a růst a vývoj dítěte. 

Banány

Banán je ideální svačinkou na doplnění energie, kterou maminky v těhotenství často postrádají. Obsahuje jednoduché lehce stravitelné cukry a také vitaminy a minerály jako zinek a draslík, které důležité pro zdraví dítěte i budoucí matky. 

Listová zelenina

Kyselina listová a železo, stejně jako další vitaminy obsažené v listové zelenině, jsou velmi důležité pro zdraví dítěte. Kyselina listová je nezbytná pro normální růst a vývoj plodu. Navíc je skvělým zdrojem dietní vlákniny a pomáhá udržet přehnané mateřské chutě k jídlu na uzdě. 

Červená paprika

Červená paprika patří mezi nejbohatší zdroje vitaminu C, který je potřebný pro syntézu kolagenu v těle. Tato bílkovina je základem pojivových tkání neboli vaziv, chrupavek a kostí. Vitamin C je také důležitý pro správné fungování imunitního systému.

Jablka

Většinu budoucích maminek honí v průběhu těhotenství mlsná, je ale důležité vybírat si zdravé svačinky, které nejenže  nasytí, ale také dodají důležité živiny. Velmi vhodnou svačinou je právě jablko doplněné hrstkou ořechů. 

Fazole

Bílkoviny, vláknina, komplexní sacharidy, vitaminy, minerály – to vše se skrývá v obyčejných fazolích, a proto by je měl jídelníček nastávající matky rozhodně obsahovat. Pravidelná konzumace fazolí navíc snižuje hladinu škodlivého LDL cholesterolu a stabilizuje hladinu cukru v krvi. 

Mandle

I mandle jsou bohatým zdrojem dietní vlákniny, bílkovin a komplexních sacharidů. Navíc obsahují velké množství vitaminu E - ve 100 gramech dokonce až 170 procent doporučené denní dávky. Vitamin E je důležitý antioxidant, který chrání pleť před poškozením a podporuje zdravý vývoj buněčných membrán. 

Olivový olej

Existují špatné tuky, kterým je lépe se vyhnout (nasycené, obvykle živočišné tuky) a pak dobré tuky, které naše buňky potřebují k řádnému vývoji a správné funkci (nenasycené, obvykle rostlinné tuky). Olivový olej patří mezi ty zdravé tuky a poskytuje omega- 3 a 6 nenasycené mastné kyseliny, které jsou nezbytné pro vývoj mozku.

Rajčata

Rajčata mají jen velmi málo kalorií, zato jsou bohaté na vitaminy. Jedním z nich je unikátní antioxidant lykopen, který chrání rozvíjející se buňky před možným poškozením volnými radikály. Výzkumy také ukazují, že lykopen snižuje riziko rakoviny, podporuje zdravý imunitní systém a chrání před negativními účinky UV záření. 

Ovesné vločky

Ovesná kaše je lehce stravitelným pokrmem, který budoucí maminky často trpící zažívacími obtížemi, jistě ocení. Ovesné vločky navíc mají uklidňující účinek a zmírňují stres. Kromě toho jsou výborným zdrojem vlákniny, komplexních sacharidů, vitaminů a minerálů. 

Quinoa

Tato obilnina původem z Jižní Ameriky se právem řadí mezi superpotraviny (potraviny s velkým množstvím zdraví prospěšných látek). Obsahuje spoustu živin, které jsou nezbytné pro zdravý vývoj dítěte, a přitom je nízkokalorická. Ať už dušená či vařená, quinoa je výborným zdrojem bílkovin, komplexních sacharidů, vitaminů skupiny B a manganu, který ovlivňuje přiměřený růst a vývoj orgánů. 

Borůvky

Další superpotravinou, kterou by neměly těhotné ženy přehlížet, jsou borůvky. Cenné jsou především díky vysokému obsahu antioxidantů a pomáhají chránit vyvíjející se plod před možnými škodlivinami tím, že bojují s volnými radikály.

Tofu

Pokud hledáte nízkokalorický zdroj bílkovin, určitě vyzkoušejte tofu. Tento rostlinný sýr se vyrábí ze sojových bobů a je velmi ceněný pro vysoký obsah aminokyselin, které podporují produkci kolagenu. Tofu má velmi nízký obsah tuku a je snadné na úpravu.

Autor: pro iDNES.cz
  • Nejčtenější

Co bolí nejvíc? Ani porod, ani kopanec do varlat. Lékaři sestavili žebříček

Bolí nejvíc porod, nebo když muže nakopnete do varlat? Ani jedno. Podle průzkumu britské Národní zdravotnické služby...

Zemřela Adalia Rose. Holčička, která předčasně stárla

Adalia Rose byla velkou bojovnicí. Podle lékařů měla zemřít kvůli progerii krátce po porodu. Dožila se ovšem patnácti...

Čtyři typy žen, které by chtěl mít každý muž po svém boku. Jste mezi nimi?

Možná právě vy si lámete hlavu nad tím, jak si zajistit přízeň stávající či budoucího partnera? V tomto směru záleží na...

Sedmikrásky k obědu, nákup z popelnice. Výměna se nesla v režii eko páru

Podobný věk, naprosto odlišný životní styl. Tak nějak by se dala shrnout nejnovější Výměna manželek, ve které se sešly...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Lenka zhubla 52 kilogramů. Člověka musí jeho životní styl bavit, říká dnes

Lenku Gasnárkovou kdysi považovali za matku jejího o dva roky mladšího bratra. Dnes by se to už ale nestalo. Přivítala...

ANALÝZA: Tři důvody, proč Rusko vpadne na Ukrajinu. A tři další, proč ne

Premium Copak se asi odehrává v hlavě Vladimira Putina? To je otázka, kterou dnes řeší celý svět. Ruský prezident rozehrál...

Velký test samotestů na covid: lépe fungují výtěrové, některé neodhalí nic

Premium Ještě před dvěma lety znamenaly dvě čárky na testu, že se budou chystat křtiny, delta byly americké aerolinky, gama...

Nevěra dříve či později vztah zničí. A není cesty zpět, říká filmařka Sedláčková

Premium Vede doslova dvojí život ve dvou zemích. Ve Francii pracuje Andrea Sedláčková především jako střihačka filmů, u nás...

  • Další z rubriky

Vážila přes sto kilo, nyní žena soutěží ve fitness

Šestačtyřicetiletá Jodie Marquardtová z Austrálie prošla obrovskou proměnou. Dříve byla boubelkou, léčila se s...

Desatero dobré imunity: omezte kávu a večer vynechte dramatické pořady

O tom, jak je silná imunita důležitá, asi nikdo nepochybuje, obzvlášť dnes, v době covidové. Sestavili jsme pro vás...

Brečet smíme, ale ne víc než rodiče, říká dětská onkoložka

Premium Pomáhá rodinám a hlavně malým pacientům vyrovnat se s vážnou či smrtelnou diagnózou. Lékařka dětské onkologie Lucie...

Ničí cévy, srdce i mozek. Vysoký tlak nebolí, v tom je zrádný, varuje lékař

Premium Kdysi ve Vsetíně stála Všeobecná jubilejní veřejná městská nemocnice císaře Františka Josefa I. Starý pavilon interny...

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Co bolí nejvíc? Ani porod, ani kopanec do varlat. Lékaři sestavili žebříček

Bolí nejvíc porod, nebo když muže nakopnete do varlat? Ani jedno. Podle průzkumu britské Národní zdravotnické služby...

Praktiky ve vile Playboy: orgie, orální sex se psem i ošklivé prostitutky

V novém dokumentu Secrets of Playboy (Tajemství Playboye) promluvily bývalé playmates o praktikách ve vile zakladatele...

Čtyři typy žen, které by chtěl mít každý muž po svém boku. Jste mezi nimi?

Možná právě vy si lámete hlavu nad tím, jak si zajistit přízeň stávající či budoucího partnera? V tomto směru záleží na...

Sineád O’Connorová šla na pohřeb syna v teplákovce, do rakve dala cigarety

Sedmnáctiletý syn Sineád O’Connorové (55) spáchal začátkem ledna sebevraždu. Zpěvačka skončila následně v péči...

Pořízková ukázala vrásky a šediny. Stárnoucí ženy z médií téměř vymazali, říká

Pavlína Pořízková (56) se pochlubila neretušovanou fotkou s odrůstajícími šedinami. Podle české topmodelky je přirozené...