Ovesné vločky
Proč je jíst: Tato obilovina vás odzbrojí hned dvěma trumfy: obsahuje látku tryptofan, která má vliv na produkci spánkového hormonu melatoninu v těle, a kromě toho také vitamin B, který tlumí pocity úzkosti a deprese.
Jak si je dopřát: Ovesné vločky vám zachutnají s bílým jogurtem a ovocem. Přidat je lze také do zeleninových placek, karbanátků či jako zavářku do polévek.
Co dělat, abyste snáze usnuli- Upravte teplotu v místnosti na 16–22 °C. Chladnější klima totiž vyvolává ospalost a vám se bude relaxovat daleko lépe.
- Ztlumte světla a pusťte si hudbu.
- Čtěte knihu. Příběh vás vtáhne do jiné reality a vy přestanete řešit svoje problémy. Zároveň pohled na písmenka unaví oči a připraví vás na spánek.
- Omezte elektroniku. Koukáním do mobilu, počítače nebo na televizi vystavujete své tělo modrému světlu, které narušuje spánek.
- Nejezte sladké. Pozdní cukry dávají tělu energii, kterou ale nejste schopni spotřebovat.
- Choďte spát ve stejnou dobu. Tělo si na to zvykne a bez problémů usne.
|