Tělo v době postcovidové. Jak ho znovu rozhýbat?

Home office nebo i prodělání nemoci covid-19 mnohé z nás doslova paralyzovalo. Nečekejte, že se lepší kondice vrátí stejně rychle, jako odešla, a přiložte ruku k dílu. A nejenom ji.

Ilustrační fotografie | foto: Getty Images

Zcela jistě najdeme výjimky, někoho ani donedávna omezený životní styl nenechal v klidu a dokázal si udržet kondici. Ovšem ruku na srdce, většina z nás asi nechodila pravidelně běhat, natož abychom denně cvičili.

Nějak jsme to prožili, a pokud nemáme následky po covidu, jejichž řešení patří do rukou lékařů, oklepali jsme se a jdeme dál. Tak takhle určitě ne!

Pro všechny generace

Nezvládnete běh? Propadněte nordic walkingu, posilovně za pochodu kombinující silové a aerobní aktivity. Pro zvýšení kondice srdce je účinnější než samotná chůze.

Zdravotní přínos ocení hlavně lidé, kteří od holí očekávají podporu (dodají jim jistotu), zejména ti po úrazech nebo v rekonvalescenci.

Jako bonus zvyšuje výkonnost, zpevňuje tělo a podpůrně funguje také coby doplňkový trénink pro vyrovnávání dysbalancí způsobených zatěžováním organizmu při jiných sportech. Od věci není ani rekreační efekt, odreagování se a uvolnění, ale třeba i příležitost k setkání s dalšími lidmi.

Jóga

Univerzální jóga

Jógová cvičení podporují mnozí rehabilitační a plicní lékaři. Pomáhají posílit tělo, rozvinout svalové funkce, podporují stabilitu, budete díky nim pružnější a ohebnější i déle soběstační. Zásadně cvičte pomalu, pohyby mají být plynulé, vedené tahem, nikoliv švihem.

Velký test online cvičení: Jóga, balet, step, HIIT i zumba. Které je nejlepší?

S jógou je možné ulevit mnohým svalovým nerovnováhám, kdy vás třeba už trápí bolesti páteře, kloubů nebo máte artrózu, ozývají se „počítačové“ karpální tunely apod. S její pomocí máte šanci napravit hypotrofii (úbytek, oslabení) svalů i vazivového aparátu kloubů.

Jógu si můžete představit jako trojnožku. Jedna noha se jmenuje uvolnění – nebo naopak zpevnění tělesných partií, podle toho, co která část potřebuje. Druhou je relaxace a zklidnění a třetí správné dýchání. Špatné dýchání vyvolává nebo podporuje bolesti bederní páteře i ramen, zablokovaná žebra či krční páteř i bolesti hlavy. Při správném bráničním (břišním) dýchání by se měl hrudník roztahovat do stran.

Zkraje se nesoustřeďte na často zdůrazňovanou hloubku nádechu, ale na svaly, které zapojujete. A také na postavení bránice, aby se nacházela nad pánevním dnem, což v případě shrbené páteře prostě nejde.

Bránice je nejen náš hlavní dýchací sval, ale patří i ke stabilizačním svalům, a když není ideálně aktivní, ohrožuje postavení páteře. Většinou totiž při dýchání přetěžujeme horní svaly dýchací (více ženy než muži), čímž dochází k uvolnění a předklonění ramen, které zase přispívá k vadnému držení těla.

Cvičte s tím, co je po ruce

Nebo zkuste obecně známé cviky, třeba pro zvýšení kondice „stepujte“ po schodech. Podpořit svalovou sílu na nohách zvládnou i dřepy (snažte se při nich mít chodidla opřená o podlahu, nebo aspoň paty zvedejte co nejméně). Zpevnit střed těla vám pomůže výdrž v takzvaném prkně a na posílení horní poloviny dobře poslouží kliky (začněte s jednodušší alternativou – „klikejte“ o stěnu).

Prodělali jste covid bez velkých potíží, možná jste byli i na preventivní kontrole u lékaře, ale stále se necítíte dobře? I vy musíte cvičit, například podle plánu, který sestavili odborníci z Fakultní nemocnice Olomouc. Cviky jsou univerzální a snadno si je osvojíte.

Fyzio metody, které pomůžou

Dostat „rozsezená“ těla do kondice může být běh na dlouhou trať, na níž se vyplatí pomoc některé rehabilitační techniky. Co například zkusit? 

Cviky podle Ludmily Mojžíšové: nejde jen o „příspěvek k neplodnosti“, pomáhají všem, kdo mají oslabené, nebo naopak přetěžované pánevní dno, což při sedavém zaměstnání nastává, ale i při bolestech páteře. 

McKenzie terapie: je určena hlavně na potíže krční, hrudní a bederní páteře, křížové oblasti nebo s nimi související vystřelující bolesti do rukou či nohou. Řečeno zjednodušeně, zakládá se na „protipohybech“ (pokud často sedíte a předkláníte se, naučíte se záklony).

Po prodělaném covidu pomůže užívání vitaminu B12, D a C, radí lékařka

DNS: dynamická neuromuskulární stabilizace podle profesora Pavla Koláře se zabývá dysfunkcí svalů, „přeprogramovává“ různé vadné pohybové stereotypy.

Manuální trigger point terapie: neboli stimulace spoušťových bodů. „Tyto spoušťové body vznikají zpravidla ve středu svalu, kde se v důsledku svalové dysfunkce vytvoří na některých snopcích svalových vláken bolestivé a zatuhlé uzlíčky. V tomto místě přestává sval správně pracovat. Manuální stimulací se může uvolnit celá oblast a bolest ustoupí,“ vysvětluje Věra Vojtěchová, zakladatelka pražského Domu jógy.

Míčková facilitace podle Zdeny Jebavé: s pomocí molitanového míčku se stlačují akupunkturní a akupresurní body, komprese tkání se střídá s jejich relaxací. Přitom dochází i k uvolnění bránice a zvyšuje se vitální kapacita plic. Zrelaxují se a protáhnou břišní, hrudní i krční svaly, svaly pánevního dna, páteře a ramenního pletence.

SM systém: podle lékaře Richarda Smíška je základem spirální stabilizace páteře svalovými řetězci, především šikmými břišními svaly, při přirozeném pohybu. Spirální svalové řetězce stahují oblast pasu a současně „vytahují“ páteř nahoru. Cvičení s pružnou páskou je vhodné pro každý věk, k prevenci i léčení chronických bolestí zad.

Mezi ambulantní metody patří také techniky respirační fyzioterapie, například lokalizované dýchání, kdy terapeut vytváří odpor svými dlaněmi na potřebném místě pacienta, následně dochází pomocí dechu k uvolnění napětí v dané oblasti těla.

Autor:
  • Nejčtenější

Žena se dvěma vagínami má dva přítele, sexuální potěšení má rozdělené

21. března 2024  7:54

Annie Charlotte se narodila se dvěma vagínami. Ačkoli zprvu pro ni byl její zdravotní stav šokem,...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

26. března 2024,  aktualizováno  8:54

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Obří melouny už nejsou in, i muži mohou kojit a další zajímavosti o prsou

24. března 2024

Ňadra obvykle poutají pozornost mužských očí, jsou ovšem také částí lidského těla, která je...

Dvaadvacetinásobná matka přiznala závislost na těhotenství

22. března 2024  8:15

Sue Radfordová z Velké Británie má dvaadvacet potomků. Třiadvacetkrát byla těhotná a nevylučuje, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Žena si vysnila plastiku prsou v Turecku, život se jí změnil v horor

25. března 2024  7:59

Třiatřicetiletá Stephanie Briggsová z Velké Británie roky šetřila na operaci, po které měla mít...

Jedno ze siamských dvojčat se dočkalo svatby, druhé se vdávat nechtělo

28. března 2024  14:27

Čtyřiatřicetiletá Abby Henselová z USA se vdala už v roce 2021. O sňatku ovšem promluvila až nyní....

Intersexualita pro mě byl šok, říká žena bez ženských pohlavních orgánů

28. března 2024  8:45

Alyssa Ballová byla od mala vychovávána jako dívka. Ve skutečnosti ale úplnou dívkou nebyla. Pravdu...

KVÍZ: Oslavte den učitelů. Poznejte známé kantory a procvičte si znalosti

28. března 2024

Den učitelů se letos potkal s prázdninami, a k tomu ještě s přípravou na velikonoční svátky. Jestli...

Sex se zajíčkem je super, ale... Sedm důvodů, proč nechodit s mladším mužem

28. března 2024

Vztahy s výrazným věkovým rozdílem jsou stále častější a už dávno nepatří do kolonky „podivné“....

Šárka Hamrusová: Díky laktační poradkyni jsem si přestala myslet, že je chyba ve mně
Šárka Hamrusová: Díky laktační poradkyni jsem si přestala myslet, že je chyba ve mně

Šárka chtěla kojit. Chvíli to ale vypadalo, že se jí to nepodaří. Díky správně zvolené laktační poradkyni nakonec dosáhla úspěchu. Poslechněte si...

Rána pro britskou monarchii. Princezna Kate má rakovinu, chodí na chemoterapii

Britská princezna z Walesu Kate (42) se léčí s rakovinou. Oznámila to sama ve videu na sociálních sítích poté, co se...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...