Jak začít s během naboso, jak na brnění chodidel a píchání v boku

Chůze i běh naboso mají svá úskalí. Musí se začít velmi pozvolna, radí odborník na běžeckou tématiku Vít Kněžínek. V dalším dílu naší poradny odpovídá i na dotazy ohledně brnění chodidel a píchání v boku při běhu.

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Jsou chůze a běh naboso opravdu zdravé?

Dotaz: Ahoj, po výronu kotníku (loni v říjnu) mi nyní lékařka doporučila chůzi i běh naboso. Je to opravdu rozumné a jak ideálně s minimalistickou obuví začít? Díky, Petr

Odpověď: Ahoj, chůze a běh naboso může výrazně pomoci zpevnění svalů a vazů a s celkovému posílení chodidla, ale bohužel je zároveň velmi jednoduché se naboso zranit. Doporučuji začínat velmi zvolna a opatrně. Ideální je začít chůzí, a pokud budete chtít naboso, nebo v barefoot botách i běhat, začni na zhruba dvou kilometrech. Když vás druhý den nebude nic bolet, můžete začít pomalu zvyšovat. Ne však rychleji než o 10 procent týdně. Je dobré si uvědomit, že pokud to přeženete nebo nebudete mít zcela optimální techniku běhu, běh naboso spíše přivodí nějaký problém (přetížení Achilovy šlachy a lýtek, únavová zlomenina apod.).

Vítek Kněžínek

Vítek Kněžínek

Vítkovi leží v botníku něco přes třicet párů běžeckých bot všech možných typů, které nejraději testuje na dlouhých závodech v horách, kde se mu čas od času podaří probít na pódiové umístění. Rád má i silnici, na které v letošním roce pokořil hranici 75 minut na půlmaratonu. Chcete-li se Vítka na něco zeptat, navštivte naši poradnu.

Brní mně chodidlo. Může za to nová bota?

Dotaz: Dobrý den, prosím o radu. Běhám asi 80 kilometrů měsíčně a před nedávnem jsem si koupil nové boty Asics FuzeX. Po uběhnutí asi pěti kilometrů mi začne brnět levé chodidlo. Boty nemám nějak utažené. Nikdy předtím jsem takový problém neměl a nevím, jak tomu předejít. Běhám především po lesních cestách a částečně po asfaltu. Předem děkuji za radu a přeji hezký den. Petr

Odpověď: Hezký den, Petře, FuzeX není z mého úhlu pohledu příliš kvalitní bota a je určena spíše pro rekreační běžce, kteří toho moc nenaběhají a nedostávají se do vyšší rychlosti. Brnění by mohlo být způsobené buď tím, že bota má příliš pevný svršek, nebo příliš málo tlumení. Vyzkoušejte z bot vyndat vnitřní stélky a pak se jít proběhnout. Pokud problém zmizí, bude to tím, že je bota úzká a pevná (vyndáním vložky získáte v botě docela dost volného místa). Pokud problém přetrvá, bude to pravděpodobně přílišnou tuhostí.

Pokud vybíráte nové boty, inspirujte se naším článkem s tipy na ty dobré a levné.

Zaujala vás témata? Přečtěte si další v naší Triexpert běžecké poradně

Začínám a píchá mě v boku

Dotaz: Ahoj, s běháním začínám a bojím se, že i brzy skončím. Při běhu mě píchá v boku (pod žebry). Můžete mi prosím poradit, co dělám špatně, jak tomu předejít a jak to zlepšit? Děkuji, Irena

Odpověď: Ahoj, píchání v boku často souvisí s nedostatečně posílenými břišními svaly. Kromě běhu vyzkoušejte zařadit posilování s vlastní vahou zaměřené na posílení stabilizačního systému (břicho/záda). Pomoci by mohlo i vybírání spíše rovinatějších běžeckých tras a ze začátku nasazení volnějšího tempa. Více může pomoci náš článek jak dýchat a vyhnout se píchání v boku.

Máte nějaký dotaz ohledně běhání? Zeptejte se v poradně.

Autor:
  • Nejčtenější

Žena se dvěma vagínami má dva přítele, sexuální potěšení má rozdělené

21. března 2024  7:54

Annie Charlotte se narodila se dvěma vagínami. Ačkoli zprvu pro ni byl její zdravotní stav šokem,...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

26. března 2024,  aktualizováno  8:54

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Obří melouny už nejsou in, i muži mohou kojit a další zajímavosti o prsou

24. března 2024

Ňadra obvykle poutají pozornost mužských očí, jsou ovšem také částí lidského těla, která je...

Dvaadvacetinásobná matka přiznala závislost na těhotenství

22. března 2024  8:15

Sue Radfordová z Velké Británie má dvaadvacet potomků. Třiadvacetkrát byla těhotná a nevylučuje, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Žena si vysnila plastiku prsou v Turecku, život se jí změnil v horor

25. března 2024  7:59

Třiatřicetiletá Stephanie Briggsová z Velké Británie roky šetřila na operaci, po které měla mít...

Osa střevo-mozek. Mikrobiolog o léčbě vlastní stolicí i vlivu na duševní zdraví

28. března 2024

Premium „Dejte svoji stolici do banky, bude se vám hodit,“ vyzývá molekulární biolog Petr Ryšávka, který...

Jedno ze siamských dvojčat se dočkalo svatby, druhé se vdávat nechtělo

28. března 2024  14:27

Čtyřiatřicetiletá Abby Henselová z USA se vdala už v roce 2021. O sňatku ovšem promluvila až nyní....

Intersexualita pro mě byl šok, říká žena bez ženských pohlavních orgánů

28. března 2024  8:45

Alyssa Ballová byla od mala vychovávána jako dívka. Ve skutečnosti ale úplnou dívkou nebyla. Pravdu...

KVÍZ: Oslavte den učitelů. Poznejte známé kantory a procvičte si znalosti

28. března 2024

Den učitelů se letos potkal s prázdninami, a k tomu ještě s přípravou na velikonoční svátky. Jestli...

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Rána pro britskou monarchii. Princezna Kate má rakovinu, chodí na chemoterapii

Britská princezna z Walesu Kate (42) se léčí s rakovinou. Oznámila to sama ve videu na sociálních sítích poté, co se...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...