Jak začít s během naboso, jak na brnění chodidel a píchání v boku

aktualizováno 
Chůze i běh naboso mají svá úskalí. Musí se začít velmi pozvolna, radí odborník na běžeckou tématiku Vít Kněžínek. V dalším dílu naší poradny odpovídá i na dotazy ohledně brnění chodidel a píchání v boku při běhu.

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Jsou chůze a běh naboso opravdu zdravé?

Dotaz: Ahoj, po výronu kotníku (loni v říjnu) mi nyní lékařka doporučila chůzi i běh naboso. Je to opravdu rozumné a jak ideálně s minimalistickou obuví začít? Díky, Petr

Odpověď: Ahoj, chůze a běh naboso může výrazně pomoci zpevnění svalů a vazů a s celkovému posílení chodidla, ale bohužel je zároveň velmi jednoduché se naboso zranit. Doporučuji začínat velmi zvolna a opatrně. Ideální je začít chůzí, a pokud budete chtít naboso, nebo v barefoot botách i běhat, začni na zhruba dvou kilometrech. Když vás druhý den nebude nic bolet, můžete začít pomalu zvyšovat. Ne však rychleji než o 10 procent týdně. Je dobré si uvědomit, že pokud to přeženete nebo nebudete mít zcela optimální techniku běhu, běh naboso spíše přivodí nějaký problém (přetížení Achilovy šlachy a lýtek, únavová zlomenina apod.).

Vítek Kněžínek

Vítek Kněžínek

Vítkovi leží v botníku něco přes třicet párů běžeckých bot všech možných typů, které nejraději testuje na dlouhých závodech v horách, kde se mu čas od času podaří probít na pódiové umístění. Rád má i silnici, na které v letošním roce pokořil hranici 75 minut na půlmaratonu. Chcete-li se Vítka na něco zeptat, navštivte naši poradnu.

Brní mně chodidlo. Může za to nová bota?

Dotaz: Dobrý den, prosím o radu. Běhám asi 80 kilometrů měsíčně a před nedávnem jsem si koupil nové boty Asics FuzeX. Po uběhnutí asi pěti kilometrů mi začne brnět levé chodidlo. Boty nemám nějak utažené. Nikdy předtím jsem takový problém neměl a nevím, jak tomu předejít. Běhám především po lesních cestách a částečně po asfaltu. Předem děkuji za radu a přeji hezký den. Petr

Odpověď: Hezký den, Petře, FuzeX není z mého úhlu pohledu příliš kvalitní bota a je určena spíše pro rekreační běžce, kteří toho moc nenaběhají a nedostávají se do vyšší rychlosti. Brnění by mohlo být způsobené buď tím, že bota má příliš pevný svršek, nebo příliš málo tlumení. Vyzkoušejte z bot vyndat vnitřní stélky a pak se jít proběhnout. Pokud problém zmizí, bude to tím, že je bota úzká a pevná (vyndáním vložky získáte v botě docela dost volného místa). Pokud problém přetrvá, bude to pravděpodobně přílišnou tuhostí.

Pokud vybíráte nové boty, inspirujte se naším článkem s tipy na ty dobré a levné.

Zaujala vás témata? Přečtěte si další v naší Triexpert běžecké poradně

Začínám a píchá mě v boku

Dotaz: Ahoj, s běháním začínám a bojím se, že i brzy skončím. Při běhu mě píchá v boku (pod žebry). Můžete mi prosím poradit, co dělám špatně, jak tomu předejít a jak to zlepšit? Děkuji, Irena

Odpověď: Ahoj, píchání v boku často souvisí s nedostatečně posílenými břišními svaly. Kromě běhu vyzkoušejte zařadit posilování s vlastní vahou zaměřené na posílení stabilizačního systému (břicho/záda). Pomoci by mohlo i vybírání spíše rovinatějších běžeckých tras a ze začátku nasazení volnějšího tempa. Více může pomoci náš článek jak dýchat a vyhnout se píchání v boku.

Máte nějaký dotaz ohledně běhání? Zeptejte se v poradně.

Autor:

Nejčtenější

Nevěra přináší víc bolesti než radosti, říká psychoterapeutka

Nora Vlášková, psychoterapeutka

Vystudovala práva, pracovala i s nejtěžšími zločinci propuštěnými z vězení. Po narození dětí zvolila Nora Vlášková...

Rebelství vévodkyně Meghan. Co vše dělá proti královským pravidlům

Vévodkyně Meghan (Peacehaven, 3. října 2018)

Přivdala se do královské rodiny, která ji vřele přijala. Mladý pár obdivují miliony lidí a fandí mu i proto, že Meghan...

Příběh Anny: Nechci být vnuččinou chůvou, dcera to nechápe

Ilustrační snímek

Dceru jsem od jejích deseti let vychovávala sama. Nemohly jsem si příliš vyskakovat, i tak jsem se dceři snažila dát,...

Měsíce jsem řešila ekzém, diagnóza však zněla Hodgkinův lymfom

Šárka Šteinochrová založila neziskovou organizaci Maminy s rakovinou.

To, co začalo jako svědivý ekzém, se pro mladou maminku Šárku Šteinochrovou změnilo v noční můru zvanou Hodgkinův...

Leklá ryba, otlapkávač nebo svazek mrkví. Co prozradí podání ruky?

Podání ruky

Vlastně na tom nic není. Vždyť dneska se ruka podává pořád – při pozdravu, seznamování, gratulacích, kondolencích nebo...

Další z rubriky

Od paty ke špičce: manuál správné chůze nejen pro božského Karla

Ilustrační snímek

Karel Gott nikdy nezápasil s tloušťkou a také v pokročilých letech vypadá mladší a ve slušné kondici, což prokázal při...

Čtyři stravovací chyby, které nám škodí, ale neumíme se jich zbavit

Ilustrační snímek

Informací o tom, jak se správně stravovat, abychom byli zdraví, štíhlí a ve formě, je sice plný internet i regály...

Únava, padání vlasů i hubnutí. Poznejte, že vám nefunguje štítná žláza

Štítná žláza (ilustrační fotografie)

Problémy se štítnou žlázou mohou mít dalekosáhlé následky. Ať už jde o neplodnost, hubnutí či naopak tloustnutí a...

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz