Jak začít s během naboso, jak na brnění chodidel a píchání v boku

aktualizováno 
Chůze i běh naboso mají svá úskalí. Musí se začít velmi pozvolna, radí odborník na běžeckou tématiku Vít Kněžínek. V dalším dílu naší poradny odpovídá i na dotazy ohledně brnění chodidel a píchání v boku při běhu.

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Jsou chůze a běh naboso opravdu zdravé?

Dotaz: Ahoj, po výronu kotníku (loni v říjnu) mi nyní lékařka doporučila chůzi i běh naboso. Je to opravdu rozumné a jak ideálně s minimalistickou obuví začít? Díky, Petr

Odpověď: Ahoj, chůze a běh naboso může výrazně pomoci zpevnění svalů a vazů a s celkovému posílení chodidla, ale bohužel je zároveň velmi jednoduché se naboso zranit. Doporučuji začínat velmi zvolna a opatrně. Ideální je začít chůzí, a pokud budete chtít naboso, nebo v barefoot botách i běhat, začni na zhruba dvou kilometrech. Když vás druhý den nebude nic bolet, můžete začít pomalu zvyšovat. Ne však rychleji než o 10 procent týdně. Je dobré si uvědomit, že pokud to přeženete nebo nebudete mít zcela optimální techniku běhu, běh naboso spíše přivodí nějaký problém (přetížení Achilovy šlachy a lýtek, únavová zlomenina apod.).

Vítek Kněžínek

Vítek Kněžínek

Vítkovi leží v botníku něco přes třicet párů běžeckých bot všech možných typů, které nejraději testuje na dlouhých závodech v horách, kde se mu čas od času podaří probít na pódiové umístění. Rád má i silnici, na které v letošním roce pokořil hranici 75 minut na půlmaratonu. Chcete-li se Vítka na něco zeptat, navštivte naši poradnu.

Brní mně chodidlo. Může za to nová bota?

Dotaz: Dobrý den, prosím o radu. Běhám asi 80 kilometrů měsíčně a před nedávnem jsem si koupil nové boty Asics FuzeX. Po uběhnutí asi pěti kilometrů mi začne brnět levé chodidlo. Boty nemám nějak utažené. Nikdy předtím jsem takový problém neměl a nevím, jak tomu předejít. Běhám především po lesních cestách a částečně po asfaltu. Předem děkuji za radu a přeji hezký den. Petr

Odpověď: Hezký den, Petře, FuzeX není z mého úhlu pohledu příliš kvalitní bota a je určena spíše pro rekreační běžce, kteří toho moc nenaběhají a nedostávají se do vyšší rychlosti. Brnění by mohlo být způsobené buď tím, že bota má příliš pevný svršek, nebo příliš málo tlumení. Vyzkoušejte z bot vyndat vnitřní stélky a pak se jít proběhnout. Pokud problém zmizí, bude to tím, že je bota úzká a pevná (vyndáním vložky získáte v botě docela dost volného místa). Pokud problém přetrvá, bude to pravděpodobně přílišnou tuhostí.

Pokud vybíráte nové boty, inspirujte se naším článkem s tipy na ty dobré a levné.

Zaujala vás témata? Přečtěte si další v naší Triexpert běžecké poradně

Začínám a píchá mě v boku

Dotaz: Ahoj, s běháním začínám a bojím se, že i brzy skončím. Při běhu mě píchá v boku (pod žebry). Můžete mi prosím poradit, co dělám špatně, jak tomu předejít a jak to zlepšit? Děkuji, Irena

Odpověď: Ahoj, píchání v boku často souvisí s nedostatečně posílenými břišními svaly. Kromě běhu vyzkoušejte zařadit posilování s vlastní vahou zaměřené na posílení stabilizačního systému (břicho/záda). Pomoci by mohlo i vybírání spíše rovinatějších běžeckých tras a ze začátku nasazení volnějšího tempa. Více může pomoci náš článek jak dýchat a vyhnout se píchání v boku.

Máte nějaký dotaz ohledně běhání? Zeptejte se v poradně.

Autor:

Nejčtenější

Falešná lékařka prováděla plastické operace a zohyzdila několik lidí

Falešná lékařka Alyona Verdyová operovala desítky lidí.

Alyona Verdyová se vydávala za lékařku a operovala desítky lidí, aniž by vystudovala lékařskou školu. Pacienty...

Když se mu bráním, jsem dolámaná. Ve Výměně manželek tekly slzy

Kristýna se synem Markem a její přítel Pavel žijí v Liberci.

„Přijedeme domů, sbalím si věci a odcházím. S herečkou nebudu,“ končil tentokrát televizní Výměnu manželek Pavel (30)....

Alkoholička ležela měsíc ve výkalech, teď čeká dítě a pomáhá závislým

Jessica Landonová

Devětatřicetiletá Jessica Landonová čeká svého prvního potomka a prožívá nejkrásnější životní období. Před pár lety...

Příběh Marka: S milenkou čekám dítě, ale chci zůstat s rodinou

Ilustrační snímek

Můj mimomanželský vztah nezůstal bez následků, milenka otěhotněla. I když ji mám rád a o dítě se chci postarat, nemohu...

Nebrala antikoncepci, aby neztloustla, tak se v sedmnácti stala matkou

„Martinka nechtěla brát antikoncepci, aby nebyla tlustá, tak čekáme miminko,“...

V dalším pokračování Malých lásek jste tentokrát mohli vidět nejen nejmladší rodičku celé série, teprve sedmnáctiletou...

Další z rubriky

Čokoláda prospívá kráse, zdraví i chuti na sex. Dnes slaví svůj svátek

Ilustrační snímek

Málokterá lahůdka na světě je tak univerzálně milovaná jako právě čokoláda. Není užitečná jen tělu, ale dovede zahnat i...

Od klidu ke kocovině: co se děje ve vašem těle, když pijete alkohol

šumivé víno, ilustrace

Pocit úlevy, okamžiky zbavené všech problémů, točící se místnost, komplikované skládání vět a kocovina. Když si jeden...

Pětkrát o menstruačním kalíšku. Jak ho vybrat a jak zavést

Raději než tampon menstruační kalíšek, shodují se ženy, které ho používají....

Každá žena v době menstruace volí, co jí vyhovuje. Některá upřednostňuje vložky, jiná tampony. Další možností je...

Můj syn má svalovou dystrofii, od 12 let je na vozíku
Můj syn má svalovou dystrofii, od 12 let je na vozíku

Na 7. září připadá Světový den Duchennovy svalové dystrofie. Tímto vzácným genetickým onemocněním trpí i Jaroslav, který je v současnosti plně odkázaný na pomoc druhých.

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz