Poraďte si s PMS pohybem. Vsaďte na jógu, chůzi nebo plavání

  0:11
Prožíváte každý měsíc své malé soukromé peklo? Věřte, že až polovina žen je na tom úplně stejně. Proč se však trápit s premenstruačním syndromem, když existuje řešení?

ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Zní to neuvěřitelně, ale vědci napočítali víc než sto padesát příznaků PMS. Mezi nejčastější patří podrážděnost, náladovost, úzkost, poruchy spánku, depresivní nálady, neschopnost se soustředit, urputné bolesti břicha a hlavy, otoky kotníků a očních víček, nepříjemné pnutí v prsou, nevzhledné pupínky, nadýmání, pocit plnosti, ale také neobvyklý hlad nebo nadměrná žízeň.

Vyzrajte na mučivou menstruaci

Bolesti zmírníte správným cvičením

Menstruační cyklus zahrnuje čtyři fáze. Během prvních dvou je hladina hormonů stabilní, ve třetí fázi (období ovulace) se začínají shromažďovat ženské pohlavní hormony estrogen a progesteron, které významným způsobem ovlivňují celý cyklus. Nastane-li mezi nimi nerovnováha, objeví se problém v podobě PMS.

Při převaze estrogenu bývají ženy hodně nervózní a podrážděné nebo trpí úzkostnými pocity. Dominuje-li progesteron, jsou víc unavené a mají sklon k depresivním náladám.

Proti PMS bohužel neexistuje žádná stoprocentně úspěšná léčba, takže je především na vás, jak si poradíte. Jestli se rozhodnete jenom tiše trpět, nebo se s tím pokusíte něco udělat.

Napětí odstraní krátký relax

Správnými cviky povzbudíte líné žlázy, říká autorka hormonální jógy

Ačkoliv to může znít nelogicky, na problémy spojené s PMS výborně zabírá pohyb. Cvičení je jednou z věcí, na kterou během svých dnů nemá většina žen ani pomyšlení, záleží však na tom, o jaký druh pohybu jde.

Vyrazit na lekci zumby nebo na brusle je samozřejmě nesmysl. Místo aerobních aktivit si dopřejte procházku přírodou, rekreační plavání nebo jógu. Zkrátka něco při čem se vaše tělo i duše příjemně zrelaxují.

I pouhá půlhodinka stačí k tomu, aby došlo k vyrovnání toků energií v těle a vy jste se tak zbavila nervozity, stresu a napětí. Při cvičení však nedělejte nic, co by vám bylo nepříjemné, nesnažte se přemáhat, nespěchejte a cvičte tempem, které vám vyhovuje.

Slyšela jste už o hormonální józe? Ta je pro ženy trpící PMS či bolestivou menstruací jako stvořená. Pravidelné cvičení napomáhá k odstranění bolestí a křečí, působí jako prevence zadržování vody v těle, tiší migrény a zmírňuje emoční výkyvy. Jde o velmi účinný způsob, jak přirozenou cestou harmonizovat hormonální systém.

Cvičit mohou i ženy, které příznaky PMS netrápí – v rámci prevence, aby se tak do budoucna vyhnuly případným problémům. Pokud je to to možné, cvičte každý den, s výjimkou prvních dnů menstruace, nebo aspoň třikrát až čtyřikrát do týdne. Za tři až čtyři měsíce byste na sobě měla pozorovat výrazné zlepšení. Existuje celá řada cviků, které zmírňují příznaky PMS a bolest během menstruačních dnů.

Zkuste třeba následující:

  • Vlnění v bocích

Postavte se na šířku boků, ruce si propleťte za hlavou a lehce pokrčte kolena. Potom se začněte zvolna a smyslně pohupovat v bocích, jako byste tančila sambu. S výdechem pokrčte jednu nohu, druhá zůstává propnutá. S nádechem opačně. Potom cvik zopakujte také na druhou stranu. Uvolníte nepříjemné napětí v oblasti pánve. 

  • Podsazení pánve

Pánev vystrčte lehce vzad, nadechněte se a s výdechem ji pomalu podsaďte. Potom cvik zopakujte v opačném směru. Snažte se pohybovat pouze boky, zbytek těla je v klidu. 

  • Sedící kočka

Sedněte si na podložku se zkříženýma nohama, dlaně položte na kolena, paže jsou natažené. Pravidelně dýchejte a pohybujte páteří. Prohněte se dopředu a zakulaťte směrem dozadu. Prohnutí nejprve proveďte s nádechem a zakulacení s výdechem, poté i opačně. 

  • Předklon v sedě

Sedněte si na paty a páteř se snažte držet pěkně rovnou. Ruce propleťte za zády, paže natáhněte a rozšiřte hrudník. Potom se nadechněte a zároveň se předkloňte a zvedněte ruce za zády, čelo se přitom dotýká podložky. Při výdechu hrudník opět narovnejte, paže klesnou dolů. 

17. července 2019

Autor:
  • Nejčtenější

Jak poznat černý kašel

9. listopadu 2013,  aktualizováno  15.3 11:04

Záchvaty kokrhavého, zajíkavého kašle, které mohou trvat až půl roku. Mnohdy je nemoc spojena se...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

13. března 2024  21:50

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Příběh Zdeňka: Chci se stát otcem, moje žena je proti. Kamarádka nabízí řešení

18. března 2024

Vždycky když slyším o tom, jak si ženy stěžují na muže, kteří nechtějí mít děti, tak se musím...

Zhubla 35 kilogramů. Připadám si teď mladší a plná energie, říká Petra

12. března 2024

Petra vyzkoušela spoustu diet. Dokonce docházela i za výživovým poradcem, ale zhubla jen částečně....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Orgasmus zažijete i při sportu a další zajímavosti ze světa ženského vyvrcholení

14. března 2024

V sexuálním životě sice orgasmus nemusí hrát hlavní roli, ovšem jestli něco vede ke šťastnému...

VIDEO: Střílej po mně! Kameraman natočil téměř celý útok v centru Prahy

Premium Ve čtvrtek zemřelo rukou střelce Davida K. 14 obětí, 25 lidí je zraněných, z toho deset lidí těžce. Jedním z prvních na...

Máma ji dala do pasťáku, je na pervitinu a šlape. Elišku čekají Vánoce na ulici

Premium Noční Smíchov. Na zádech růžový batoh, v ruce svítící balónek, vánoční LED svíčky na baterky kolem krku. Vypadá na...

Test světlých lahvových ležáků: I dobré pivo zestárne v obchodě mnohem rychleji

Premium Ležáky z hypermarketů zklamaly. Jestli si chcete pochutnat, běžte do hospody. Sudová piva totiž dopadla před časem...

Muffiny z velikonoční nádivky

Muffiny z velikonoční nádivky
Recept

Střední

60 min

Upečte letos na Velikonoce místo klasické nádivky tyto slané muffiny.

Jehněčí hřbet s kroupami

Jehněčí hřbet s kroupami
Recept

Střední

60 min

Máte rádi jehněčí maso? Pokud ano, vyzkoušejte recept na jehněčí hřebínky.

Pošírovaná vejce s játry na víně a bramborovou omáčkou

Pošírovaná vejce s játry na víně a bramborovou omáčkou
Recept

Lehké

35 min

Snadný a velmi chutný recept na játra v bramborové omáčce.

Jarní polévka s bylinkovým svítkem

Jarní polévka s bylinkovým svítkem
Recept

Střední

60 min

Báječný vývar plný zeleniny s nadýchanou palačinkou určitě vyzkoušejte. Nakopne vás.

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Nutný výchovný pohlavek, souhlasí Bouček i Havlová s přerušením projevu na Lvu

Moderátor Libor Bouček ostře zareagoval na kauzu ohledně délky proslovu režisérky Darji Kaščejevové na předávání cen...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze Znojma se pokoušela...

Vyzkoušeli jsme podvod z Aliexpressu. Může vás přijít draho, i po letech

Nakoupili jsme na Aliexpressu a pěkně se spálili. Jednu USB paměť, dvě externí SSD a jeden externí HDD. Ve třech...

Chtěli, abych se vyspala s Baldwinem kvůli jeho výkonu, říká Sharon Stone

Herečka Sharon Stone (66) jmenovala producenta, který jí řekl, aby se vyspala s hercem Williamem Baldwinem (61). Měla...

Byla to láska na první pohled, říká hvězda Gilmorek o manželství s modelkou

Milo Ventimiglia (46), představitel Jesse ze seriálu Gilmorova děvčata nebo Jacka Pearsona ze seriálu Tohle jsme my, je...