Poraďte si s PMS pohybem. Vsaďte na jógu, chůzi nebo plavání

Prožíváte každý měsíc své malé soukromé peklo? Věřte, že až polovina žen je na tom úplně stejně. Proč se však trápit s premenstruačním syndromem, když existuje řešení?

ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Zní to neuvěřitelně, ale vědci napočítali víc než sto padesát příznaků PMS. Mezi nejčastější patří podrážděnost, náladovost, úzkost, poruchy spánku, depresivní nálady, neschopnost se soustředit, urputné bolesti břicha a hlavy, otoky kotníků a očních víček, nepříjemné pnutí v prsou, nevzhledné pupínky, nadýmání, pocit plnosti, ale také neobvyklý hlad nebo nadměrná žízeň.

Vyzrajte na mučivou menstruaci

Bolesti zmírníte správným cvičením

Menstruační cyklus zahrnuje čtyři fáze. Během prvních dvou je hladina hormonů stabilní, ve třetí fázi (období ovulace) se začínají shromažďovat ženské pohlavní hormony estrogen a progesteron, které významným způsobem ovlivňují celý cyklus. Nastane-li mezi nimi nerovnováha, objeví se problém v podobě PMS.

Při převaze estrogenu bývají ženy hodně nervózní a podrážděné nebo trpí úzkostnými pocity. Dominuje-li progesteron, jsou víc unavené a mají sklon k depresivním náladám.

Proti PMS bohužel neexistuje žádná stoprocentně úspěšná léčba, takže je především na vás, jak si poradíte. Jestli se rozhodnete jenom tiše trpět, nebo se s tím pokusíte něco udělat.

Napětí odstraní krátký relax

Správnými cviky povzbudíte líné žlázy, říká autorka hormonální jógy

Ačkoliv to může znít nelogicky, na problémy spojené s PMS výborně zabírá pohyb. Cvičení je jednou z věcí, na kterou během svých dnů nemá většina žen ani pomyšlení, záleží však na tom, o jaký druh pohybu jde.

Vyrazit na lekci zumby nebo na brusle je samozřejmě nesmysl. Místo aerobních aktivit si dopřejte procházku přírodou, rekreační plavání nebo jógu. Zkrátka něco při čem se vaše tělo i duše příjemně zrelaxují.

I pouhá půlhodinka stačí k tomu, aby došlo k vyrovnání toků energií v těle a vy jste se tak zbavila nervozity, stresu a napětí. Při cvičení však nedělejte nic, co by vám bylo nepříjemné, nesnažte se přemáhat, nespěchejte a cvičte tempem, které vám vyhovuje.

Aktuální číslo

Předplatné můžete objednávat zde

Slyšela jste už o hormonální józe? Ta je pro ženy trpící PMS či bolestivou menstruací jako stvořená. Pravidelné cvičení napomáhá k odstranění bolestí a křečí, působí jako prevence zadržování vody v těle, tiší migrény a zmírňuje emoční výkyvy. Jde o velmi účinný způsob, jak přirozenou cestou harmonizovat hormonální systém.

Cvičit mohou i ženy, které příznaky PMS netrápí – v rámci prevence, aby se tak do budoucna vyhnuly případným problémům. Pokud je to to možné, cvičte každý den, s výjimkou prvních dnů menstruace, nebo aspoň třikrát až čtyřikrát do týdne. Za tři až čtyři měsíce byste na sobě měla pozorovat výrazné zlepšení. Existuje celá řada cviků, které zmírňují příznaky PMS a bolest během menstruačních dnů.

Zkuste třeba následující:

• Vlnění v bocích

Postavte se na šířku boků, ruce si propleťte za hlavou a lehce pokrčte kolena. Potom se začněte zvolna a smyslně pohupovat v bocích, jako byste tančila sambu. S výdechem pokrčte jednu nohu, druhá zůstává propnutá. S nádechem opačně. Potom cvik zopakujte také na druhou stranu. Uvolníte nepříjemné napětí v oblasti pánve. 

• Podsazení pánve

Pánev vystrčte lehce vzad, nadechněte se a s výdechem ji pomalu podsaďte. Potom cvik zopakujte v opačném směru. Snažte se pohybovat pouze boky, zbytek těla je v klidu. 

• Sedící kočka

Sedněte si na podložku se zkříženýma nohama, dlaně položte na kolena, paže jsou natažené. Pravidelně dýchejte a pohybujte páteří. Prohněte se dopředu a zakulaťte směrem dozadu. Prohnutí nejprve proveďte s nádechem a zakulacení s výdechem, poté i opačně. 

• Předklon v sedě

Sedněte si na paty a páteř se snažte držet pěkně rovnou. Ruce propleťte za zády, paže natáhněte a rozšiřte hrudník. Potom se nadechněte a zároveň se předkloňte a zvedněte ruce za zády, čelo se přitom dotýká podložky. Při výdechu hrudník opět narovnejte, paže klesnou dolů. 

17. července 2019