Pitný režim v zimě. Horký čaj nestačí, doplňujte minerály

S chladným obdobím roku si spojujeme horký čaj, grog či svařák, ale to určitě nestačí. Jak by měl vypadat správný pitný režim v zimě, abychom neškodili nejen svým ledvinám?

Ilustrační fotografie | foto: Profimedia.cz

Zatímco v létě jasně vnímáme pocit žízně, v zimě jako bychom na dostatečný přísun tekutin zapomněli. Přitom nejen horko, i chlad dehydratuje – zvláště je-li „suchý“ mráz nebo větrné počasí. A doma či v práci to není lepší. V místnostech s ústředním topením nebo klimatizací bývá vlhkost vzduchu nanejvýš 25 %, přičemž optimální je 50–60 %. Tělo tak uvnitř i venku odpařuje zvýšené množství tekutin.

A je třeba vzít v úvahu také zimní sporty, jimž se často intenzivně věnují i ti, kteří jinak během roku pohybu moc nedají. Zvýšená potřeba tekutin doprovází i touto dobou časté rýmy, kašel a respirační infekce vůbec.

Nečekejte na žízeň

Tělesné projevy dehydratace si mnohdy s nedostatkem tekutin ani nespojíte. Patří k nim například bolest hlavy, únava, slabost, nevolnost, křeče v končetinách, zrychlený tep, zvýšená teplota, pokles výkonnosti, snížená schopnost soustředění.

Zima dává tělu zabrat. Co dělat s červenými tvářemi a citlivými zuby

Odborníci doporučují přijímat zhruba 40 ml na 1 kg tělesné hmotnosti denně. Ale zároveň zdůrazňují, že jde jen o orientační údaj. Je to totiž zcela individuální – záleží na tom, jak moc se hýbete, v jakém prostředí pobýváte, jak jste oblečeni, co jíte a pijete, jaký je váš zdravotní stav.

Hlavně byste to neměli nechat dojít až do fáze, kdy budete pociťovat silnou žízeň – to značí, že už dehydratovaní jste. Dospělý zdravý člověk se s tím vypořádá, ale pro seniory, děti či chronicky nemocné je to závažný problém (tím spíš, že u nich mnohdy pocit žízně chybí).

Voda i minerály

Obecně platí, že by základem pitného režimu měla být čistá voda. Jenže ta sama o sobě nestačí, zvláště když se intenzivně hýbete. Mohlo by se stát, že byste si vnitřní prostředí těla příliš „naředili“ – poměr důležitých minerálů (zejména sodíku, draslíku, hořčíku a vápníku) k tekutině by přestal odpovídat potřebám organismu, což by mělo další negativní důsledky (křeče, těžké nevolnosti až kolapsové stavy). A tomu je potřeba předejít.

„Při sportu dochází k rychlejším ztrátám minerálních látek především pocením, proto je dobré doplňovat tělu kromě vody i minerální látky. K tomu mohou kromě speciálních sportovních nápojů dobře posloužit také přírodní středně nebo silně mineralizované vody. Pro doplnění energie jsou pak vhodné minerální vody ochucené. Jejich výhodou je pouze třetinové množství cukru ve srovnání třeba s limonádami, ale dokonce i s ovocnými džusy, často spojovanými se zdravou výživou,“ vysvětluje doktor Pavel Suchánek, odborný konzultant AquaLife Institutu v oblasti nutriční péče se specializací na sportovce.

Je třeba dodat, že kromě sportu to platí i pro fyzicky náročnou práci (včetně té v domácnosti!) nebo pro tanec. Často se zapomíná na to, že alkohol, ale i káva a energy drinky samy o sobě dehydratují, takže je musíte zapíjet.

Měli byste vědět

  • Příliš horký nápoj se nedoporučuje ani v zimě – tělo si musí jeho teplotu „upravit“, čímž ztrácí energii. Co se běžně pije studené, má mít cca 18 °C, ale i čaj by měl být pouze teplý.
  • Izotonický nápoj nemusíte kupovat, můžete si ho snadno udělat sami: smíchejte teplý čaj se středně mineralizovanou vodou a přidejte trochu soli, medu a citronu.
  • Mineralizované vody obsahují minerály ve formě, kterou tělo skvěle vstřebává, ale nesmíte je vařit (rozhodně je nepoužívejte k přípravě čaje) – minerály by se vysrážely a bez užitku by zůstaly na varné nádobě.
  • Slazené limonády patří k nejnebezpečnějším zdrojům skrytých cukrů. Jejich nadměrná konzumace vede k obezitě i diabetu. Radši se jim úplně vyhněte.
Autor:
  • Nejčtenější

Jak poznat černý kašel

9. listopadu 2013,  aktualizováno  15.3 11:04

Záchvaty kokrhavého, zajíkavého kašle, které mohou trvat až půl roku. Mnohdy je nemoc spojena se...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

13. března 2024  21:50

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Příběh Zdeňka: Chci se stát otcem, moje žena je proti. Kamarádka nabízí řešení

18. března 2024

Vždycky když slyším o tom, jak si ženy stěžují na muže, kteří nechtějí mít děti, tak se musím...

Zhubla 35 kilogramů. Připadám si teď mladší a plná energie, říká Petra

12. března 2024

Petra vyzkoušela spoustu diet. Dokonce docházela i za výživovým poradcem, ale zhubla jen částečně....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Orgasmus zažijete i při sportu a další zajímavosti ze světa ženského vyvrcholení

14. března 2024

V sexuálním životě sice orgasmus nemusí hrát hlavní roli, ovšem jestli něco vede ke šťastnému...

VIDEO: Střílej po mně! Kameraman natočil téměř celý útok v centru Prahy

Premium Ve čtvrtek zemřelo rukou střelce Davida K. 14 obětí, 25 lidí je zraněných, z toho deset lidí těžce. Jedním z prvních na...

Máma ji dala do pasťáku, je na pervitinu a šlape. Elišku čekají Vánoce na ulici

Premium Noční Smíchov. Na zádech růžový batoh, v ruce svítící balónek, vánoční LED svíčky na baterky kolem krku. Vypadá na...

Test světlých lahvových ležáků: I dobré pivo zestárne v obchodě mnohem rychleji

Premium Ležáky z hypermarketů zklamaly. Jestli si chcete pochutnat, běžte do hospody. Sudová piva totiž dopadla před časem...

Žena měla dost domalovávání obočí, tak si ho nechala transplantovat

19. března 2024  8:16

Devětadvacetiletá Siham Cyrine utratila v přepočtu téměř sto dvacet tisíc korun za transplantaci...

Muffiny z velikonoční nádivky

Muffiny z velikonoční nádivky
Recept

Střední

60 min

Upečte letos na Velikonoce místo klasické nádivky tyto slané muffiny.

Jehněčí hřbet s kroupami

Jehněčí hřbet s kroupami
Recept

Střední

60 min

Máte rádi jehněčí maso? Pokud ano, vyzkoušejte recept na jehněčí hřebínky.

Pošírovaná vejce s játry na víně a bramborovou omáčkou

Pošírovaná vejce s játry na víně a bramborovou omáčkou
Recept

Lehké

35 min

Snadný a velmi chutný recept na játra v bramborové omáčce.

Zvolte jméno roku 2024 a vyhrajte Nutrilon a Hami v celkové hodnotě 130.000 Kč
Zvolte jméno roku 2024 a vyhrajte Nutrilon a Hami v celkové hodnotě 130.000 Kč

Každý týden můžete získat zajímavé balíčky od značek Nutrilon a Hami v celkové hodnotě 130.000 Kč. Hrajte s námi a získejte hlavní výhru, balíček s...

Nutný výchovný pohlavek, souhlasí Bouček i Havlová s přerušením projevu na Lvu

Moderátor Libor Bouček ostře zareagoval na kauzu ohledně délky proslovu režisérky Darji Kaščejevové na předávání cen...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze Znojma se pokoušela...

Vyzkoušeli jsme podvod z Aliexpressu. Může vás přijít draho, i po letech

Nakoupili jsme na Aliexpressu a pěkně se spálili. Jednu USB paměť, dvě externí SSD a jeden externí HDD. Ve třech...

Chtěli, abych se vyspala s Baldwinem kvůli jeho výkonu, říká Sharon Stone

Herečka Sharon Stone (66) jmenovala producenta, který jí řekl, aby se vyspala s hercem Williamem Baldwinem (61). Měla...

Byla to láska na první pohled, říká hvězda Gilmorek o manželství s modelkou

Milo Ventimiglia (46), představitel Jesse ze seriálu Gilmorova děvčata nebo Jacka Pearsona ze seriálu Tohle jsme my, je...