Pro úplné začátečníky se doporučují zejména rehabilitačně zaměřená cvičení. I když byste rádi hubnuli rychle, nevyplatí se vrhnout se do sportovních aktivit po hlavě, zvláště když jste několik let téměř žádný sport neprovozovali.
Pro začátek zkuste třeba cvičení na fitballech: velkých měkkých míčích nebo na menších, které se jmenují overbally. Vhodné je také pilates, cvičení zaměřené na správné držení těla. Je velmi pomalé a vyžaduje soustředění, hodí se proto spíše pro klidnější typy.
Dynamickým lidem bude zřejmě víc vyhovovat spinning, tedy jízda na speciálně upraveném kole za doprovodu rytmické hudby. Lidé s nadváhou a obezitou by neměli vzhledem ke svým kloubům dlouho setrvávat vestoje. Je možné najít specializované kurzy zaměřené právě na jedince s kilogramy navíc.
Pohyb ve vodě kloubům prospívá
Ještě šetrnější je spinning ve vodě, cvičí se na takzvaných akva-kolech. Obecně platí, že pohyb ve vodě kloubům prospívá, je proto lepší akvaaerobik než aerobik klasický.
Nejpřirozenější je samozřejmě chůze, lze si ji ale různě zpestřit. Trendem posledních let je nordic walking, při kterém se využívají speciální hole.
"Chůze při nordic walkingu je intenzivnější, spálí se při ní víc energie než při běžné procházce," zdůrazňuje Iva Málková ze společnosti Stop obezitě. Díky pohybu s hůlkami se horní část těla uvolní a odlehčí se nosné klouby.
Podobný je priessnitz walking, ten k chůzi s hůlkami přidává ještě dechová cvičení a ochlazování horních a dolních končetin, které působí příznivě na vegetativní nervový systém, zlepšuje prokrvení organismu a zvyšuje imunitu.
