Pilates a cvičení ve vodě. A klouby si libují

  1:55aktualizováno  1:55
Kloubům mimořádně škodí nadváha, pokud máte body mass index nad 25, riskujete, že se ozvou. Pro lidi s kilogramy navíc je mnohdy obtížné sportovat, protože cvičení klouby dále zatěžuje.
Ilustrační fotografie - Hubnutí, obezita, cvičení

Ilustrační fotografie - Hubnutí, obezita, cvičení | foto: Profimedia.cz

Pro úplné začátečníky se doporučují zejména rehabilitačně zaměřená cvičení. I když byste rádi hubnuli rychle, nevyplatí se vrhnout se do sportovních aktivit po hlavě, zvláště když jste několik let téměř žádný sport neprovozovali.

Pro začátek zkuste třeba cvičení na fitballech: velkých měkkých míčích nebo na menších, které se jmenují overbally. Vhodné je také pilates, cvičení zaměřené na správné držení těla. Je velmi pomalé a vyžaduje soustředění, hodí se proto spíše pro klidnější typy.

Dynamickým lidem bude zřejmě víc vyhovovat spinning, tedy jízda na speciálně upraveném kole za doprovodu rytmické hudby. Lidé s nadváhou a obezitou by neměli vzhledem ke svým kloubům dlouho setrvávat vestoje. Je možné najít specializované kurzy zaměřené právě na jedince s kilogramy navíc.

Pohyb ve vodě kloubům prospívá

Ještě šetrnější je spinning ve vodě, cvičí se na takzvaných akva-kolech. Obecně platí, že pohyb ve vodě kloubům prospívá, je proto lepší akvaaerobik než aerobik klasický.

Nejpřirozenější je samozřejmě chůze, lze si ji ale různě zpestřit. Trendem posledních let je nordic walking, při kterém se využívají speciální hole.

Nordic walking

"Chůze při nordic walkingu je intenzivnější, spálí se při ní víc energie než při běžné procházce," zdůrazňuje Iva Málková ze společnosti Stop obezitě. Díky pohybu s hůlkami se horní část těla uvolní a odlehčí se nosné klouby.

Podobný je priessnitz walking, ten k chůzi s hůlkami přidává ještě dechová cvičení a ochlazování horních a dolních končetin, které působí příznivě na vegetativní nervový systém, zlepšuje prokrvení organismu a zvyšuje imunitu.

Autor:

Nejčtenější

Zemřela královna sushi Bára Rektorová, podlehla rakovině

Bára Rektorová

Zakladatelka firmy na sushi a maminka dvou synů Bára Rektorová zemřela 11. srpna v kruhu svých nejbližších, jak na...

Andrea Černá: Jako kůl v plotě nežiju, ale pět dětí už porodit nestihnu

Andrea Černá

Přestože Andrea Černá ztvárnila desítky náročných divadelních rolí, pro národ zůstává hlavně Eliškou ze známého filmu...

Trend bio škodí, říká první dáma českého zemědělství Monika Nebeská

Monika Nebeská

Kdysi jako nezkušená městská holka, která se sama starala o malé dítě, vstoupila mezi ostřílené zemědělce, aby udělala...

Na Pacifické hřebenovce jsem věčně hladověla, vzpomíná Lucie Kutrová

Lucie Kutrová

Do dvaceti se kromě školy zajímala jen o módu a večírky. Neuběhla ani kilometr a nechápala, proč lidé chodí třeba na...

Tři potraviny, kterých se v létě můžete bezstarostně přejídat

Některé potraviny se mohou na vašem letním jídelníčku objevovat často,...

Léto velkému přejídání nepřeje. Obepnuté šaty i tílka okamžitě prozradí každý faldík na břiše, krátké sukně a kraťasy...

Další z rubriky

Zázrak jménem chůze. Díky ní budete zdravější, šťastnější a chytřejší

Ilustrační snímek

Chůze je pro člověka nejpřirozenější fyzickou aktivitou, jejíž blahodárné účinky stále zbytečně podceňujeme. Díky...

Vypadám mladě díky meditacím, říká čtyřiašedesátiletá žena

Angela Paulová

Angelu Paulovou (64) původem z Velké Británie lidé často zahlcují otázkami na její vzhled. Myslí si, že podstupuje...

OBRAZEM: Rebelka s mezírkou mezi zuby. Madonna slaví jednašedesát

Madonna

Málokdo by této dámě s ďáblem v těle hádal jednašedesát let. Popová zpěvačka Madonna to na pódiu dokáže roztočit jako...

Trest nebo domluva? Co na fyzické tresty říkají odborníci
Trest nebo domluva? Co na fyzické tresty říkají odborníci

Výchova dětí je těžká disciplína a neexistuje univerzální návod. Jak potrestat dítě, které neposlouchá? Fyzické tresty, zákazy nebo stačí jen domluva? Odborníci v tom mají jasno.

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz