Pět rad, jak posílit imunitu. Nohy v teple a libové maso

aktualizováno 
S imunitou je to tak, že k jejímu zlepšení žádná zázračná pilulka nepřispěje. Rozhodně to ale neznamená, že pro sebe nemůžete nic udělat. Začněte hned a to třeba změnou jídelníčku.

Libové maso(ilustrační fotografie) | foto: Isifa

Někteří lidé neonemocní několik let, i kdyby pracovali na infekčním oddělení, jiné zasáhne každá rýma. Lidský organismus je prostě složitý, jeho fungování ovlivňuje spousta faktorů včetně genů a životního prostředí. Mnohé ovlivnit nemůžete, ale něco přece.

1. Vitaminy: ze zeleniny

Nesázejte na multivitaminové a multiminerální přípravky, stejně obvykle většinu z nich zvláště na začátku chladného období nepotřebujete, protože jste jí v létě jedli hodně.

Jezte hodně zeleniny, nejméně 400 gramů denně, do těla se z ní dostane více živin než z umělých preparátů a navíc i vláknina důležitá pro prevenci dalších nemocí včetně obezity.

Nezapomínejte na ovoce a také na kvalitní bílkoviny, které jsou pro imunitu důležité. Sýr, zakysané mléčné výrobky, libové maso - to je ta správná volba.

2. Otužujte se

Zlepšit celkový stav organismu a také jeho obranyschopnost pomůže třeba i saunování a otužování vůbec. Tělo si pak zvykne na střídání teplot. Ještě lepší je pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu.

Hodinová rychlá procházka vám udělá určitě lépe než rozpuštěný multivitamin vypitý v klimatizované kanceláři nad klávesnicí. Zkuste alespoň několik stanic jít pěšky, o víkendu vezměte děti ven a auto vyměňte třeba za vlak.

3. Kýchejte na ramenou

Mějte vždy po ruce kapesník. Pokud nemocný nedodržuje zásady hygieny, ohrožuje především sám sebe. Přenesením infekce na někoho jiného dojde totiž k určité změně původce nemoci. Pak se nemoc vrátí k tomu, kdo ji vyslal. Ten proti ní nemá protilátky, protože se mu nevrací "jeho choroba", ale nemoc lehce pozměněná.

Pokud nestihnete použít kapesník, tak kapénky ztlumte o rameno. Lepší než je vyprsknout do prostoru nebo do ruky, kterou se pak budete dotýkat různých věcí včetně klik.

4. Mějte nohy v teple

V okrajových oblastech těla, jako jsou ruce a nohy, je krevní oběh zpomalený. Končetiny tak snadno prochladnou, což může vést ke vzniku onemocnění. Platí tedy zásada našich babiček - od nohou musí být teplo. K prokrvení nohou přispívá také chůze. Prochladnout může také krk, nezapomínejte na šálu a nápoje pijte raději teplejší a ne z ledničky.

5. Kloktejte sůl

Kloktání je dobrou hygienou dutiny ústní, ve které se choroboplodné zárodky vyskytují ve velké míře. Doporučuje se kloktat každý den kloktadlem z lékárny nebo solným roztokem. Jeho koncentrace závisí na každém jednotlivci. Nesmí být nepříjemná.

Pomoci může také inhalace. Ohřejte si horkou vodu, přidejte do ní minerální vodu určenou k inhalování (lze ji koupit v lékárně) a pročistěte si dutiny v oblasti hlavy. Pak odpočívejte. Mějte na paměti, že tento proces nelze nahradit stříkáním nosního spreje v kanceláři. Tělo potřebuje klid a relaxaci.

Autoři:
  • Nejčtenější
Premium

Chci chlapa, co má větší koule než ego, říká svobodná matka Nikol Štíbrová

Před pár dny oslavila třiatřicítku a cítí se šťastná a spokojená. Nebylo to ale zadarmo – moderátorka a hvězda...

Premium

Sex je snadno dostupný, ale nevěra ještě není důvod k rozchodu

Tolerance je podle něj jen povýšenecký postoj k druhému a vytváří korupční prostředí, proto do partnerských ani jiných...

Příběh Oliny: Vyspala jsem se s kamarádem, nevím co dál

Udělala jsem velkou hloupost, vyspala jsem se se svým nejlepším kamarádem. Bylo to krásné, ale i tak bych byla radši...

Lidé, jezte, neblázněte, nabádá psycholožka a dietoložka Iva Málková

Drželi jste někdy dietu? Stravovali jste se podle nějakého módního trendu? Občas? Často? Na Ivu Málkovou nemáte. Ta...

Gender v pohádkách, divné diety i brčka z papíru. Kde je zdravý rozum?

Nejen v módě existují prapodivné trendy jako ponožky v sandálech. Některé odezní rychle, jiné mají dopad na naše...

Premium

Náš kluk umí. Otec talentu Hložka o plánech i batůžku za padesát tisíc

Minulý týden ho v tramvaji načapal revizor: „Lístek, prosím.“ Adam Hložek, sedmnáctiletá fotbalová raketa, zčervenal....

Premium

Vzestupy a pády Mika Tysona. Dokument zdarma o tom, co ho poslalo až na samé dno

Dokument o životě jednoho z nejslavnějších boxerů na světě, Mika Tysona, si odbyl svou premiéru na prestižním filmovém...

Premium

Chci chlapa, co má větší koule než ego, říká svobodná matka Nikol Štíbrová

Před pár dny oslavila třiatřicítku a cítí se šťastná a spokojená. Nebylo to ale zadarmo – moderátorka a hvězda...

  • Další z rubriky

Podzim je zkouška imunity. Jak ji zlepšit, radí bylinkář Valdemar Grešík

Nestálé podzimní počasí je každoroční zatěžkávací zkouškou pro lidskou imunitu. „Jako prevence proti podzimnímu...

Premium

Jak nejíst nekvalitní jídlo? Dietoložka Slimáková má jednoduchou radu

Rady, co jíst a co nejíst, už se ve virtuálním světě slily v jeden velký nepřehledný zmatek, v němž se orientujeme jen...

Velká prsa jako problém. Veronika si je nechala zmenšit a je šťastná

Když se řekne plastická operace prsou, většina z nás si vybaví zákrok, jehož výsledkem jsou nápadně dmoucí se ňadra....

OBRAZEM: Celebrity, které skrývají své zlozvyky před okolním světem

Často před koncerty a natáčením skrývají nervozitu a snaží se uklidnit svými osvědčenými způsoby. Vznikají z toho...

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz