S jistou dávkou nadsázky lze říci, že každá žena projde pubertou a s ní spojenými projevy hned dvakrát. Pokud je vám okolo čtyřiceti let, trpíte na výkyvy nálad, váš menstruační cyklus si dělá, co chce, nepanikařte! Ještě rozhodně neprocházíte menopauzou – na tu si budete muset ještě počkat – ale obdobím „před“, které se odborně nazývá perimenopauza.
Intimní otázky o menopauze. Co dělat s návaly horka a výkyvy nálad |
Tato předzvěst oficiálního přechodu přichází zpravidla už kolem čtyřicátého roku, kdy se hladiny klíčových ženských hormonů začínají zásadně měnit. „Snižuje se produkce důležitého progesteronu, a organismus se tak potýká s dlouhodobě zvýšeným estrogenem,“ vysvětluje Irena Hončlová, odbornice na celostní medicínu a spoluautorka podcastu Hackni život.
Může se objevit akné i výkyvy nálad
Hormonální výkyvy mají vliv nejen na periodu, ale i na emoční pohodu a stav pleti. Můžete se tak rázem vrátit v čase na základní školu a znovu na obličeji pozorovat akné (i když jste na něj třeba do této doby netrpěla), rychlé změny nálad nebo problémy se spánkem.
Co se však oproti době, kdy vám bylo -náct mění, je spalování. Metabolismus se zpomaluje, zvyšuje se tendence ukládání tuku v oblasti břicha a tělo zadržuje více vody – to je přesně důvod, proč máte pocit, že už vám hubnutí nejde tak rychle, jako dřív.
Budování svalové hmoty je klíčové
„Okolo 35.–40. roku věku se postupně začíná snižovat aktivní hmota. A čím méně máme svalů, tím pomalejší je spalování, tedy bazální metabolismus,“ vysvětluje obezitoložka Dita Pichlerová v knize Gurmánkou navždy, ve které stojí, že až 75 procent žen během perimenopauzy rychle přibere na hmotnosti.
Je proto nutné zapracovat na svém jídelníčku, dbát na pravidelnost, dostatek ovoce a zeleniny, zdravé tuky a bílkoviny a zařadit do své denní rutiny pohyb, který se postará i o lepší náladu. Pro tělo v kondici je důležité zejména svalové cvičení.
Budíte se v noci zpocení? Může jít o vážnou nemoc i příznak menopauzy |
„Budováním svalové hmoty totiž žena podporuje celkovou kondici, a hlavně předchází prudkým hormonálním výkyvům,“ vysvětluje odbornice Irena Hončlová.
Mezi další projevy perimenopauzy patří pocení na prsou – především v noci, kdy jde o tzv. estrogenový nával. Můžete pociťovat ale i naopak zimnici. Děsí vás to? Nemusí! Jen je třeba tělu naslouchat a nenechat se hormonální horskou dráhou vyvést z míry.
Bolestivá menstruaceI když jste v souvislosti s menstruací zatím netrpěla bolestmi břicha, právě během perimenopauzy jimi můžete začít trpět. Nemusíte hned sahat po „růžové tabletce“ proti bolesti. Skvěle funguje hřejivý obklad nebo čaj s heřmánkem. Pokud by obtíže přetrvávaly, obraťte se na gynekologa. |
Článek vznikl pro časopis Pestrý svět.
