VIDEO: Nejlepší činkou je váš partner. Vyzkoušejte párové cvičení

aktualizováno 
Už vás nudí stále stejné cvičení v posilovně a chtěli byste změnu? Můžete vyzkoušet párové cvičení, které si užijete spolu se svým milovaným protějškem. Připravili jsme pro vás spolu s trenérem Jiřím Nečáskem a jeho partnerkou video se sestavou cviků, které zvládnete i v pohodlí domova.

Při párovém cvičení posilujete svaly přirozeným odporem hmotnosti vlastního těla a těla partnera. Díky tomu zábavnou formou zpevníte jednotlivé svalové skupiny. Pokud nemáte partnera, nevadí. Zkuste zapojit kamarádku nebo kamaráda.

„Ideální je, když má jeden z dvojice zkušenosti z posilovny nebo z různých veřejných tréninků. Zkušený pár navštěvující pravidelně fitness bude párové cvičení brát jako doplněk, případně jako zpestření nebo aktivní zábavu. Pro páry, které toho nikdy moc nenacvičily, mohou být první pokusy velmi náročné až odrazující. Bude chvíli trvat než si najdou vyhovující cviky a rytmus. Ale pokud najdou společnou motivaci, stojí to za to,“ říká trenér Jiří Nečásek z Hardcore Tréninky.

Tempo zvolte podle slabšího

 Při párovém cvičení je nutné dodržovat podobné postupy jako při jakékoli jiné fyzické aktivitě. „To znamená nejdříve si promyslet a naplánovat, co chceme cvičit a na co se chceme zaměřit. Pak by mělo následovat lehké rozehřátí těla a svalů. A to například výklusem na místě, skákáním, lehčím a spíše dynamickým protažením,“ vysvětluje trenér.

A dodává, že se při tomto typu cvičení musíte soustředit nejen na sebe, ale i na partnera. Navzájem si hlídat techniku. Uvědomit si, že to není souboj ani žádná soutěž, a proto je potřeba se přizpůsobovat slabšímu z dvojice a podle toho pak volit cviky, zátěže, počty opakování i délku cvičení.

Jednou týdně cvičit nestačí

Pokud chcete dosáhnout nějakých výsledků, půlhodina tréninku jednou týdně vám rozhodně stačit nebude.

„Netrénovaným párům bych doporučil začít alespoň dvakrát až třikrát týdně odcvičit minimálně 30 až 60 minut. Nejnutnější je nepřecenit síly a cvičební zkušenosti. Rozhodně se vyplatí začít jednoduchými cviky a kombinacemi, aby trénink nebyl na úkor techniky nebo dokonce nebezpečný,“ radí trenér Jiří Nečásek.

Autor:

Nejčtenější

Vezmi děti a kopni ji do zadku, radila náhradní manželka. Míra poslechl

Jarka poznala Míru, když jí bylo 15 let. Mají spolu dvě děti.

Vztah Jarky s Mírou je před krachem, zatímco Martina s Michalem spolu vrkají jako hrdličky a do Výměny manželek se...

Po třech dětech vážila Ludmila skoro metrák. Teď vypadá jako modelka

Osmatřicetiletá Ludmila shodila 25 kilogramů

U nás v rodině měly všechny ženy velké zadky, směje se Ludmila Černá (38), jejíž hmotnost se po narození třetího dítěte...

Tomáš se mně nemůže přizpůsobit, musím já, říká Anna Satoranská

Anna Satoranská

Společně se svým otcem Pavlem Maurerem pořádá gastronomické výlety do světa, vydává průvodce po restauracích a pořádá...

Zprvu jsem dietu před okolím tajila, říká žena, která zhubla 27 kilogramů

Jiřina Sedlmajerová zhubla 27 kilogramů.

Jiřina vaří v mateřské školce, se zdravým jídelníčkem pro sebe si však hodně dlouho neuměla poradit. Nakonec jí...

Jak přežít pubertu: dejte na instinkty a raději buďte trochu paranoidní

puberta matka dcera

„Je to náročné období, které má i své kouzlo,” říká o dospívání pedagog a konzultant Miloslav Hubatka. Pokud pubertou...

Další z rubriky

Z kašle se vyvinula otrava krve, kvůli které přišla žena o končetiny

Jayne Carpenterová

Jayne Carpenterové amputovali lékaři před třemi lety kvůli otravě krve obě nohy a levou ruku. Otravu přežila jen...

Pětkrát o menstruačním kalíšku. Jak ho vybrat a jak zavést

Raději než tampon menstruační kalíšek, shodují se ženy, které ho používají....

Každá žena v době menstruace volí, co jí vyhovuje. Některá upřednostňuje vložky, jiná tampony. Další možností je...

Po třech dětech vážila Ludmila skoro metrák. Teď vypadá jako modelka

Osmatřicetiletá Ludmila shodila 25 kilogramů

U nás v rodině měly všechny ženy velké zadky, směje se Ludmila Černá (38), jejíž hmotnost se po narození třetího dítěte...

Strašná únava a hororové sny plné mučení. I tak se žije narkoleptikům

Ilustrační snímek

Někdo si vede snový deník, jiný se naopak na noční dobrodružství snaží co nejrychleji zapomenout. Při kterých poruchách...

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz