Otužování má kromě zvýšení odolnosti organismu mnoho dalších prokázaných efektů, jako jsou zlepšení nálady, posílení energie, zlepšení adaptace na stres, zlepšení citlivosti tkání k inzulinu či zvýšení odolnosti proti infekčním onemocněním. I proto je stále populárnější.
S otužováním začněte ranním cvičením na balkoně, radí odborníci |
Pokud s ním chceme začít, nemusíme rovnou skákat do ledové vody. Stačí se méně oblékat a doma méně topit, i to je totiž otužování.
Začněte postupně
Nemusíte hned chodit plavat se sekyrou a sekat do ledu. Ze začátku postačí otužování ledovou sprchou a aktivní pobyt v chladné vodě. Ten však mohou provádět jen zdraví jedinci po postupné adaptaci na nízkou teplotu. „Taková aktivita není vhodná pro lidi s onemocněními srdce, vysokým krevním tlakem a plicními onemocněními,“ varuje kardioložka Eva Kociánová.
Způsobů, jak se začít otužovat, je mnoho. Lze nejprve zkusit ochlazování vzduchem, ať už krátkým pobytem v chladném povětří, nebo oblékáním menšího množství vrstev. Nebo začít ve sprše ochlazováním končetin a postupným prodlužováním času a rozšiřováním ochlazované zóny.
Předtím než půjdete plavat do „terénu“, je ideální se alespoň 3 týdny každý den otužovat vodou. Stačí si ke konci sprchování na 10 sekund pustit studenou sprchu.
Opatrnost namístě
Jedinci s vysokým krevním tlakem by si měli dát při otužování pozor. Samotný kontakt s velmi chladnou vodou cévy stáhne a krevní tlak se výrazně zvýší, což může být pro kardiaka nebezpečné.
„Pacienti dlouhodobě léčení pro vysoký krevní tlak nezřídka trpí tlustší svalovinou srdce, my lékaři tomu říkáme hypertrofie myokardu, což je situace, ve které je srdce náchylnější ke vzniku arytmií. Chladná voda práh pro vznik arytmie snižuje,“ říká kardioložka Eva Kociánová a dodává: „Víme, že dlouhodobé a pravidelné střídavé vystavování teplu a chladu zlepšuje pružnost cév. Toho se dá dosáhnout saunováním nebo třeba i střídavými koupelemi. Cévy, které jsou pružné, jsou zároveň mladé.“
Jak začít s otužováním. Redaktorka vyzkoušela kurz na vlastní kůži |
30 sekund až 3 minuty
Otužování není závod s někým jiným ani sám se sebou. Nese s sebou vystoupení z vlastní komfortní zóny, ale k dosažení pozitivních efektů stačí krátká doba – 30 sekund až tři minuty. Ve sprše si nejspíš neublížíte, ale při ponoru do chladné vody se může stát cokoliv.
V chladné vodě jsou varovnými známkami pocit chladu končetin a horší pohyblivost, určitě byste také neměli pociťovat přeskakování srdce, bolest na prsou nebo ztížené dýchání.
Čepice není nutnáČasto si lidé berou na otužování čepici, protože si myslí, že jim pomůže se zahřát. Čepice má ale však spíše praktický význam v tom, aby si lidé nenamočili vlasy, případně jim nenamrzaly. Ztráta tepla „přes“ hlavu je víceméně mýtus. |
