Úterý 18. ledna 2022, svátek má Vladislav
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Úterý 18. ledna 2022 Vladislav

Jak začít s otužováním. Redaktorka vyzkoušela kurz na vlastní kůži

Je to současný trend číslo jedna. Stačí se projít kolem jakéhokoli rybníka či řeky a je téměř jisté, že ve vodě uvidíte aspoň jednu hlavu v čepici a s úsměvem od ucha k uchu. Přijít na to, co na otužování všichni mají, se rozhodla vyzkoušet na vlastní kůži i redaktorka časopisu Žena a život Adéla Skřivánková.

Otužování pomáhá s psychikou. | foto:  Petr Kozlík, MAFRA

Je neděle, dva stupně nad nulou, slabě sněží. Mám chuť si přes hlavu přetáhnout peřinu, podobně jako nebe, které se přikrylo šedavým pláštěm. Přesto ze dna skříně vyhrabu plavky a vyrážím k Berounce. Cestou si nadávám, proč mám vždycky tak pitomé nápady. Mohla jsem si vymyslet reportáž ze zavařování. Vyšívání. Pilates. Ne, já navrhla otužování. V řece. V lednu.

Dorazím do chatové oblasti u Berounky, kde už mě spolu s dalšími účastníky kurzu Staň se ledním medvědem z portálu Naucmese.cz vítá lektorka Kateřina Decknerová. Otužovat se začala před devíti lety ze zvědavosti, když viděla v televizi, jak se skupinka nadšenců na Nový rok koupe ve Vltavě. 

„Řekla jsem si, proč to nezkusit taky. A od té doby se do ledové vody nořím pravidelně minimálně dvakrát týdně,“ vypráví nám nad šálkem čaje u krbu.

Zásady otužování

  •  Začněte pravidelnou chladnou sprchou.
  • Před otužováním nejezte těžké jídlo.
  • Venku do vody vstupujte pozvolna, nikdy do ní neskákejte.
  • Po celou dobu pravidelně dýchejte.
  • Hlavu si nenamáčejte. Je dobré mít čepici, popřípadě i neoprenové ponožky.
  • Pobyt ve vodě nepřehánějte. Stačí pár minut.
  • Na břehu se ihned osušte a převlečte.
  • Nezůstávejte venku a běžte do tepla. Zahřejte se teplým čajem.
  • Před ani po otužování nepijte alkohol! Ani si nedávejte horkou sprchu. Bylo by to nebezpečné pro vaše srdce.

S ostatními nasáváme teplo a vzájemně se ubezpečujeme, že to určitě zvládneme. Ostatně jak se záhy dozvídám, jsem ve společnosti mladých lékařů a zdravotníků, takže v případě zmrznutí a upadnutí končetin bych měla pomoc na dosah.

„Otužování je bezpečné, pokud člověk poslouchá vlastní tělo. Nikdy nelezu do vody z donucení, nebo pokud se na to zrovna z jakéhokoli důvodu necítím,“ upozorňuje nás lektorka. Pomyslím si, že kdybych měla čekat na moment, až se mi bude do ledové vody chtít, zůstanu sedět u kamen věčně.

„Je samozřejmě dobré, a ze začátku i nutné, umět se překonat. Doporučuji začít postupně. Nejdříve studenou sprchou od nohou, po čase další části těla. Venkovní otužování je dobré zahájit už zkraje podzimu, kdy teplota vody poměrně rychle klesá,“ pokračuje lektorka.

„Ze všeho nejdůležitější je ale pravidelnost. Jakmile člověk třeba týden vynechá, musí začít znovu pomalu a postupně, protože odolnost jde okamžitě dolů. Ideální je chodit se otužovat dvakrát až třikrát do týdne, opravdu jen na pár minut. Platí, že pokud má voda méně než pět stupňů, měla by se maximální doba strávená ve vodě rovnat její teplotě. Nad pět stupňů se pak může zvyšovat, nikdy by však neměla přesáhnout dvaadvacet minut, pak už je to zdraví nebezpečné.“

V naší skupince to pobaveně zašumí. Budeme rádi, když v ledové řece vydržíme déle než pár vteřin. Kateřina se nás ještě zeptá, zda netrpíme srdečním onemocněním, a když se nikdo nehlásí, můžeme vyrazit ke břehu.

Podle teploměru má voda tři stupně. „Mírně se zahřejte pár cviky a rozdýchejte se. Jakmile vstoupíte do vody, nepřestávejte pravidelně dýchat,“ dává nám poslední rady, když se na zasněžené trávě svlékáme do plavek. Kateřina není vyznavačkou populární Wim Hofovy metody (otužování v ledové lázni), raději volí přirozenější, generacemi ověřený způsob.

Jdu na něj. Voda se mi do nohou zapíchne jako tisíc jehliček. Ignoruji to. Nechávám ji bodat výš a výš, dokud mi nepropichuje celé tělo. Ledová kazajka mě svírá až ke krku. Mám pocit, že nejsem schopna jakéhokoli pohybu, přesto se snažím udržet hluboké nádechy a výdechy. Po chvíli sevření povolí a voda mi přestává propichovat kůži. Překvapí mě to natolik, že se musím začít smát.

„Už pojď ven,“ slyším ze břehu. Skoro se mi nechce. „Ihned se osuš a převlékni,“ dostávám další rady, když celá rudá konečně vylezu na břeh. Zima mi není. Po těle se mi rozlévá tak radostný pocit, že mám chuť tančit. Musím ale poslechnout, pokud se chci vyhnout podchlazení a otužování odstonat. Do ruky dostávám i kalíšek s horkým čajem. Přes úsměv od ucha k uchu se mi pije špatně. A nejsem sama. Euforie zaplavuje nás všechny „lední medvědy“.

„To mám na otužování nejradši. Ten pocit potom. Je to návykové,“ usmívá se Kateřina, když už opět sedíme ve vyhřáté chatičce u krbu. „Také daleko lehčeji zvládám jakékoli překážky třeba v práci. Když se několikrát do týdne překonáte a vlezete do studené vody, máte pocit, že pak zvládnete všechno.“

Pravidelné otužování posiluje imunitu, působí jako prevence kardiovaskulárních chorob, zlepšuje pružnost cév, podporuje činnost mozku, a jak jsme si mohli na sobě vyzkoušet, zvyšuje psychickou pohodu. Pro mě osobně má ještě jeden benefit. Zase jsem o kousek posunula svoje hranice, překonala strach. A zjistila, že ty moje „pitomé nápady“ vlastně nejsou zas tak špatné.

Autor:
  • Nejčtenější

Co bolí nejvíc? Ani porod, ani kopanec do varlat. Lékaři sestavili žebříček

Bolí nejvíc porod, nebo když muže nakopnete do varlat? Ani jedno. Podle průzkumu britské Národní zdravotnické služby...

Zemřela Adalia Rose. Holčička, která předčasně stárla

Adalia Rose byla velkou bojovnicí. Podle lékařů měla zemřít kvůli progerii krátce po porodu. Dožila se ovšem patnácti...

Čtyři typy žen, které by chtěl mít každý muž po svém boku. Jste mezi nimi?

Možná právě vy si lámete hlavu nad tím, jak si zajistit přízeň stávající či budoucího partnera? V tomto směru záleží na...

Lenka zhubla 52 kilogramů. Člověka musí jeho životní styl bavit, říká dnes

Lenku Gasnárkovou kdysi považovali za matku jejího o dva roky mladšího bratra. Dnes by se to už ale nestalo. Přivítala...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Manželka mi nechybí, jen mému tělu se v noci stýskalo, řekl manžel z Výměny

V nové Výměně se tentokrát sešly úplně odlišné osobnosti. Rázná Blanka je zvyklá být už od pěti od rána v pracovním...

Velký test samotestů na covid: lépe fungují výtěrové, některé neodhalí nic

Premium Ještě před dvěma lety znamenaly dvě čárky na testu, že se budou chystat křtiny, delta byly americké aerolinky, gama...

Nečekaný příbuzenský vztah. Vévodkyně Kate a Meghan pojí krev Přemyslovců

Premium Učebnice mluví jasně. Přemyslovci vymřeli po meči v roce 1306, kdy byl mladičký král Václav III. zákeřně zavražděn...

Češi investují do kryptoměn ve velkém. Stát řeší, jak je přinutit přiznat zisky

Premium Ještě nedávno byly virtuální měny jako bitcoin investicí především pro lidi, kteří chtěli experimentovat a nebáli se...

  • Další z rubriky

Zemřela Adalia Rose. Holčička, která předčasně stárla

Adalia Rose byla velkou bojovnicí. Podle lékařů měla zemřít kvůli progerii krátce po porodu. Dožila se ovšem patnácti...

Čtyři jednoduché tipy, jak sestavit jídelníček při hubnutí

Seriál Při dietě to milovníci jídla nemají jednoduché. Pokud patříte mezi ně, celé svátky jste si užívali a teď doufáte, že k...

Od šedého zákalu po krátkozrakost. Nepodceňujte prevenci a jděte na oční

Problémy se zrakem mohou mít mladí i ti dříve narození, ovšem vyznat se v různých typech očních vad může být pro laika...

Lenka zhubla 52 kilogramů. Člověka musí jeho životní styl bavit, říká dnes

Lenku Gasnárkovou kdysi považovali za matku jejího o dva roky mladšího bratra. Dnes by se to už ale nestalo. Přivítala...

Co bolí nejvíc? Ani porod, ani kopanec do varlat. Lékaři sestavili žebříček

Bolí nejvíc porod, nebo když muže nakopnete do varlat? Ani jedno. Podle průzkumu britské Národní zdravotnické služby...

Ženy před objektivem: Když činžák ukrývá milovnici BDSM

Je to jako nahlédnout do života neobyčejné obyvatelky obyčejného domu. Fotoset slovenské modelky Patrície naznačuje, že...

Chybné ceny Lega vyvolaly vlnu nákupů. E-shop objednávky stornoval

První lednový víkend byl plný slev napříč všemi kategoriemi. Ovšem pro milovníky Lega se stal infarktovým momentem. Na...

Zemřela Adalia Rose. Holčička, která předčasně stárla

Adalia Rose byla velkou bojovnicí. Podle lékařů měla zemřít kvůli progerii krátce po porodu. Dožila se ovšem patnácti...

Německá pošta startuje diesely. Elektrododávky v zimě nevyjedou kopec

Německá Deutsche Post DHL provozuje největší flotilu elektrických dodávek, které si navíc sama vyvinula. V horském...