Šest tipů, jak bojovat s únavou

  2:00aktualizováno  2:00
Na únavu můžete buď rezignovat a natáhnout se do postele, nebo se jí můžete postavit a bojovat s ní. Pokud jste se rozhodli pro druhou možnost, prozradíme vám osvědčené tipy, jak znovu získat ztracenou energii.
Pravidelný pohyb je účinným a zaručeným bojovníkem proti únavě (ilustrační snímek)

Pravidelný pohyb je účinným a zaručeným bojovníkem proti únavě (ilustrační snímek) | foto: Profimedia.cz

Vyčerpání a únava může mít mnoho příčin, když vynecháme důsledek nebo příznak nějaké nemoci, hlavními důvody nevysvětlitelné únavy jsou především stres, nedostatek spánku či špatné stravování.

A právě proti únavě, která je způsobená životním stylem, pomohou následující rady.

Dopřejte si energetické svačinky

Konzumace tučných a těžkých pokrmů způsobuje únavu a čokoládové tyčinky nebo různé sušenky vám dobijí baterky jen zdánlivě. Potraviny s vysokým glykemickým indexem dovedou vystřelit hodnoty energie bleskově vzhůru, ale vzápětí jsme tam, kde jsme byli.

Existují však i potraviny, které nabízejí více, energii uvolňují postupně, tím mohou účinně bojovat proti únavě. Dopřejte si zdravou, povzbuzující svačinku každé tři hodiny a budete mít energie na rozdávání. Inspirovat se můžete z následujícího seznamu.

- celozrnné cereálie s nízkotučným mlékem
- kousek ovoce (jablko, broskev, švestky, grepfruit)
- hrstka vlašských ořechů nebo několik mandlí
- salát s grilovaným kuřetem
- uvařené vejce nebo libová šunka s celozrnným chlebem
- nízkotučný neochucený jogurt

Dejte si do těla

Při pocitech únavy pravděpodobně nemáte na cvičení vůbec náladu ani sílu, ale z dlouhodobého hlediska je pravidelný pohyb účinným a zaručeným bojovníkem proti únavě. A nemusíte dřít do úmoru v posilovně, i patnáctiminutová procházka vám dodá dostatek energie.

K udržení energie je však nejlepší častější fyzická aktivita. Začněte po malých dávkách a postupně během několika týdnů či měsíců přidávejte na intenzitě cvičení. Podle odborníků by vaším cílem měly být alespoň dvě a půl hodiny mírně intenzivního aerobního cvičení, jako je třeba jízda na kole nebo rychlá chůze každý týden.

Jestliže máte nadváhu, snažte se zhubnout

Pokud vaše tělo nese nadměrnou váhu, může to být vyčerpávající a vy se budete cítit často unavení a bez energie. Větší hmotnost rovněž klade extra nápor na srdce.

Pokud zhubnete, budete mít nejen více energie, ale také prospějete svému srdci. Nejlepším způsobem, jak shodit nadbytečné kilogramy, je stokrát omílané zdravé stravování a dostatek tělesného pohybu.

Vyspěte se dosytosti

Mnoho lidí trpí poruchami spánku, nebo ani nemají čas se pořádně vyspat. Dostatečný spánek je však klíčový pro udržení energie a svěžesti po celý následující den.

Experti z The Royal College of Psychiatrists doporučují chodit večer do postele a vstávat ráno ve stejnou dobu každý den a odepřít si i krátkého šlofíka po obědě nebo kdykoli přes den. K dobrému spánku také pomáhá horká vana nejméně dvacet minut před spaním.

Relaxujte

Stres a každodenní starosti spotřebují velké množství energie, snažte se proto do svého denního programu zapojit i nějaké relaxační aktivity.

Každému pomáhá něco jiného, pro někoho může být ralaxací cvičení v posilovně či běh, jiný preferuje jemnější způsoby odpočinku jako je poslech hudby, četba nebo čas trávený s přáteli. Každopádně platí, že cokoli vás uvolní, zároveň dobije vaše hodnoty energie.

Vyberte si vhodné nápoje

Možná si myslíte, že vás nic nenakopne lépe než šálek kávy, ale odborníci z The Royal College of Psychiatrists ji lidem, kteří trpí často únavou, vůbec nedoporučují. Není lehké zbavit se závislosti na kofeinu, proto je dobré přísun kofeinových nápojů (káva, čaj, colové drinky) odbourávat postupně v průběhu tří týdnů.

Zkuste úplně vyřadit kofein alespoň na měsíc, abyste zjistili, zda jste bez něj méně unavení. Při únavě také není vhodný alkohol. I když sklenka pomáhá usnout, alkohol narušuje kvalitu spánku a vy tak budete druhý den unaveni, i když jste spali svých obvyklých osm hodin.

Nejvhodnějším nápojem při únavě je voda nebo některé druhy bylinkových čajů. Někdy můžete být unavení jen proto, že jste mírně dehydratovaní a pomůže vám i obyčejná sklenka vody.

Autor: pro iDNES.cz

Nejčtenější

Jsme s jedním partnerem a společně s ním máme sex, říkají dvojčata

Anna a Lucy DeCinqueovy

Sestry Anna a Lucy DeCinque (33) se považují za nejvíce identická dvojčata na světě. Absolvovaly plastické operace, aby...

Recept na dobré manželství? Deset otázek pro odborníky na vztahy

Ideální místo pro váš velký den může být v podstatě kdekoliv, kde se oba budete...

Naše manželství nejvíc trpí tím, že nedokážeme řešit konflikty, málo spolu hovoříme otevřeně a bez zábran, trápí nás...

Sympatický kamioňák Zdeněk z Výměny manželek přišel o nohy při nehodě

Rodina z Přelovice nesnáší nudu a neustále něco podniká. Zdeněk ve volném čase...

Život si s osudem akční rodiny z Přelovic krutě zahrál. Tatínkovi Zdeňkovi museli po těžké autonehodě amputovat obě...

Jsem těhotná, oznámila v průběhu Výměny manželek jedna z nich

Výměna manželek

Vztah Aleny a Tondy, kteří mají tříletou dceru, trpí nejen nedostatkem peněz, ale především konflikty s tchyní a...

Závislost na jídle mě málem zabila, říká morbidně obézní žena

Morbidně obézní žena měla před operací žaludku téměř tři sta kilogramů.

S obezitou bojovala Američanka Lacey Hodderová už jako dítě a v devětadvaceti letech měla téměř tři sta kilogramů. Když...

Další z rubriky

Chcete zhubnout? Snídaně už není tak důležitá, jak jsme si mysleli

žena snídaně postel

Kdo se někdy snažil shodit přebytečná kila, určitě mezi radami na změnu stravování vyslechl i apel, aby v žádném...

Skoncovat s kouřením hned? Novoroční předsevzetí berou často za své

Kromě nového designu se iQOS 3 vyrábí v různých barevných mutacích.

Pět procent Češek, které si dají novoroční předsevzetí, chce ze dne na den skoncovat s kouřením. Jenže už po prvním...

Jedy v jídle, které nám nejvíce škodí. Pozor na barviva, fosfáty i cukr

Ilustrační fotografie

Skvěle vypadá a úžasně voní. Jenže v mnoha případech se může z pochoutky stát spíše zákeřný zabiják. Na co si dát pozor...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Najdete na iDNES.cz