Oříšky zdraví prospívají, při hubnutí však jezte jen 5 až 10 kousků denně

aktualizováno 
Ořechy jsou příkladem potraviny, která je v omezeném množství zdraví prospěšná a vhodná i při hubnutí, při nadměrné konzumaci (pravidelný pytlík buráků při televizi) však může být příčinou kil navíc.

Ilustrační foto | foto: Profimedia.cz

Téměř polovinu hmotnosti oříšků tvoří tuky, které jsou nejbohatším zdrojem energie (1 gram tuku obsahuje 38 kJ a 100 gramů oříšků obsahuje často 50 gramů tuků), proto je energie oříšků tak velká.

Ovšem oříšky obsahují příznivé tuky - nenasycené mastné kyseliny, nenajdeme v nich cholesterol, ale samozřejmě musíte vzhledem k energii hlídat množství (5-10 kusů denně).

Pokud jste milovníky oříšků, je nejlépe si je napytlíkovat po 5 či 10 kouskách (můžete střídat druhy) a každý den si dopřát jedno balení. Množství, které sníte, je většinou dáno balením, takto se vyhnete konzumaci celého stogramového pytlíku na posezení. 

Které oříšky si vybrat?

Dá se říct, že všechny oříšky, které rozebíráme v tabulce, jsou v malých dávkách zdraví prospěšné. Například v mandlích najdete kromě nenasycených mastných kyselin (ty jsou dobrou prevencí onemocnění srdce a cév) také vitamin E, vitaminy skupiny B a obsahují také vápník, hořčík, draslík a zinek.

Ovšem pozor - oříšky nemůže jíst každý. Vyhnout by se jim měli ti, kteří musí držet takzvanou šetřící dietu - tedy nesmějí jíst žádné tvrdé ostré kousky. To se týká osob s onemocněním trávicího traktu, ať už žaludku, žlučníku, jater nebo střeva. U arašídů také pozor na sůl, často bývají hodně solené, což neprospívá lidem s vysokým tlakem.

Kolik spálíte?
(v kilojoulech za hodinu)

Hmotnost Tanec Sekání sekačkou
60 kg  750 1100
70 kg  880 1300
80 kg 1000 1480
90 kg 1130 1680
100 kg 1260 1860
110 kg 1380 2040
Jestliže vás tanec alespoň trochu baví, je to určitě skvělý způsob, jak se dopracovat k lepší postavě i kondici. V tabulce jsou údaje týkající se energetického výdaje při pomalém tanci. Při těch rychlejších však samozřejmě spalujete mnohem více, je to aktivita srovnatelná s jízdou na kole. Tanec pronikl i do některých cvičení. Existuje taneční forma aerobiku a v posledních měsících je u nás stále populárnější zumba. Ta kombinuje prvky aerobiku a latinskoamerických tanců, na rozdíl od aerobiku nejsou sestavy stereotypní. Cvičí se tedy na taneční hudbu. Hodinová lekce stojí okolo 130 korun, záleží však na městě, kde se na zumbu přihlásíte..

Autor:

Nejčtenější

Na Pacifické hřebenovce jsem věčně hladověla, vzpomíná Lucie Kutrová

Lucie Kutrová

Do dvaceti se kromě školy zajímala jen o módu a večírky. Neuběhla ani kilometr a nechápala, proč lidé chodí třeba na...

Horoskop v období Panny: jaké jsou a co čeká všechna znamení zvěrokruhu

Ilustrační snímek

Slunce vstupuje na jeden měsíc do hvězdného znamení Panny. Lidé narození v tomto období jsou pracovití, zodpovědní,...

Už žádné módní trapasy. Osvojte si základní pravidla oblékání

Ilustrační fotografie

Cit pro módu bohužel nebyl každému do vínku dán. Kvůli tomu můžeme na ulicích občas vidět opravdu zvláštní kreace,...

Slavné nevěsty tohoto léta. Které to slušelo nejvíc?

Letní nevěsty

Léto je roční období, které každým rokem přeje svatbám. A letos do toho praštilo hned několik slavných osobností....

V obložení závazků: sendvičové generaci hrozí krize a vyhoření

ilustrační snímek

Musejí se starat o děti, zároveň pečují o rodiče a mnohdy i prarodiče. A k tomu pracují nebo podnikají. Tak žijí...

Další z rubriky

VIDEO: Největší fanynka vévodkyně Kate nosí stejné oblečení jako ona

Mallory Johnson Bowlingová je velkou fanynkou vévodkyně Kate.

Jednatřicetiletá Mallory Johnson Bowlingová z USA zbožňuje vévodkyni Kate. Její šatník obsahuje pouze kousky, které si...

Jak nás ovlivňuje jídlo? Popcorn tlumí deprese, fazole způsobují únavu

Ilustrační snímek

Máte hlad? Tak si dejte pozor, co si naservírujete na talíř. Všechno, co sníte, má totiž přímý vliv nejen na tělo, ale...

Vyzrajte na mučivou menstruaci. Bolesti zmírníte správným cvičením

menstruace

Utrpení, které přichází s první menstruací, pomáhají tišit léky na bolest. Ale brát je každý měsíc několik dní?...

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz