Trenér: Tělo stále potřebuje nové impulzy, jinak se hubnutí zastaví

aktualizováno  13:29
Už dlouho se snažíte shodit přebytečné kilogramy a nedaří se vám to. A to i přesto, že se pravidelně hýbete. "Pokud děláte stále to samé, tělo si zvykne a hubnutí se zastaví. Proto je důležité cvičení měnit a přidávat stále nové impulzy," řekl v on-line rozhovoru trenér Tomáš Jehlička.

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Čtenářům dále vysvětlil, že není nutně důležité cvičit hodinu, abychom shodili přebytečné kilogramy.

„Cvičit minimálně hodinu je mýtus 90. let, který stále přetrvává a jak všichni víme, tak 1000x opakovaná lež se stává pravdou. Pochopitelně na tom nějaká pravda je a stejně tak je pravda, že i krátkým intenzivní cvičením člověk zpevní postavu, zrychlí metabolismus a díky tomu spaluje víc než normálně. V kombinaci se zdravým jídelníčkem pak dosáhne svého cíle. Není to ́mé ́ tvrzení, ale je to fakt, který se opírá o fungování těla a využívají ho nejúspěšnější trenéři světa,“ odpověděl fitness trenér.

Odpovědi trenéra Tomáše Jehličky najdete zde

Pokud jste se rozhodli, že konečně se svou postavou něco uděláte, je dobré si hned na začátku uvědomit, že to bude nějakou dobu trvat. Důležité je vyvarovat se stále stejných chyb. Tou největší je chtít změnit všechno najednou.

„Lidé si myslí, že ze dne na den začnou jíst zdravě, k tomu cvičit a ještě chodit ven běhat. I když by to všechno dohromady přineslo skvělé výsledky, tak se těchto skvělých výsledků nikdy nedočkají. Důvod? Jednoduše si ukousnou příliš velké sousto a u těchto změn nevydrží ani týden,“ vysvětluje trenér Jehlička.

Jen běh nestačí

Potom je tu druhý extrém. Řada lidí udělá jen jednu z výše uvedených změn a začnou zpravidla jen běhat. „Nevěnují pozornost svému jídelníčku, kterým sabotují své výsledky, a pak se diví, že za týden až dva váží pořád stejně. Tím se jejich motivace vypaří a skončí s tím,“ dodává trenér.

O trenérovi

Tomáš Jehlička je certifikovaný fitness trenér, motivátor, autor online fitness programů Výzva 21 dní a Výzva pro pokročilé.

Trenér Tomáš Jehlička

Ideální je dělat každý den malý krok kupředu, postupně měnit své zaběhlé zvyky a nezastavit se. Díky tomu pak u změn vydržíte tak dlouho, až se z nich stane nový životní styl. To je cesta ke dlouhodobé spokojenosti.

„Lidem doporučuji hlavně pravidelnost ve cvičení. První týden bývá v tomto nejtěžší, než si svaly začátečníků zvyknou. Ideální je 3x týdně posilování pro zpevnění postavy a mezi posilovacími dny si pak zajít na krátkou procházku, která pomůže tělu zregenerovat a uvolnit bolavé svaly. Po pár týdnech můžeme procházky nahradit něčím náročnějším, ale rozhodně není dobré spěchat. Nejde přeci o dosažení rychlých výsledků, ale o dosažení trvalé změny,“ radí fitness trenér.

Abyste u cvičení vydrželi, je důležité zvolit druh, který vás bude bavit.

„Někdo preferuje lehké cvičení, které trvá poměrně dlouho (60 až 90 minut) a jiný zase dává přednost kratšímu a náročnějšímu tréninku. Vzhledem k tomu, že nedostatek času trápí skoro každého, tak já se zaměřuji na krátké intenzivní tréninky. Je to jednak zábavnější, ale také mnohem efektivnější, protože díky tomu zrychlíte svůj metabolismus a spalujete více kalorií i poté, co máte trénink za sebou. Takový trénink se blíží tomu, jak na sobě pracují sportovci,“ dodává trenér Tomáš Jehlička.

Autor:

Nejčtenější

Přichází doba autosexuálů. Jaké to je randit sama se sebou?

Autosexualita odráží láskyplný vztah k sobě samé a vzrušivost z vlastního těla.

Sexualita je proměnlivá a v průběhu života nabývá mnoha podob. Pro někoho je atraktivní druhé pohlaví, pro jiného...

KVÍZ: Co víte o penisu? Otestujte své znalosti

Ilustrační fotografie

Každý ví, o čem je řeč, ale zdaleka ne všichni vědí třeba to, kdy nastane u člověka první erekce nebo kdo má nejdelší...

Facebookových matek přibývá. Jsou sebestředné, hledají cestu ze samoty

Mobilní internet - ilustrační foto

Na sociálních sítích žijeme úplně všichni. Ať už chceme, nebo ne. Přibývá žen, které nad sdílením příspěvků a...

GLOSA: Parkourista Tary urazil fanouška a u nás skončil. A co u vás?

Taras „Tary“ Povoroznyk je nadšeným propagátorem parkouru. Napsal knihu, dělá...

Idol statisíců malých kluků si to zkazil. Zlobí se na něj, že jezdí rychlostí 250 km/h a svým fanouškům se vysmívá, že...

Jsi jak auto se zataženou ruční brzdou, vyčetl Martin náhradní manželce

Radek (28) a Lucka (24) bydlí s dcerami ve dvoupokojovém bytě v Liberci.

Oba dva páry, které se přihlásily do Výměny manželek, procházejí krizí. Štěpánka s Martinem řešili jeho nevěru a Radek...

Další z rubriky

Plody, které spálí vaše tuky. Jezte ovoce místo sladkostí a zhubnete

ovoce, vitamíny, ilustrace

Ovoce pomáhá spalovat tuky, protože díky živinám, antioxidantům i vláknině urychluje metabolismu. Navíc obsahuje málo...

Endometrióza potrápí každou desátou ženu, léčí se jen těžko

Ilustrační snímek

Endometrióza postihuje řadu žen v plodném věku, přitom se toho o ní moc neví. Jisté ale je, že ovlivňuje menstruaci,...

Budoucnost zdravotní péče? Roboti sami nás léčit nebudou, tvrdí lékaři

Ilustrační snímek

Staneme se díky novým lékařským metodám nesmrtelnými? Necháme si do těla montovat nové součástky jako do opotřebovaného...

Najdete na iDNES.cz