Trenér: Tělo stále potřebuje nové impulzy, jinak se hubnutí zastaví

aktualizováno  13:29
Už dlouho se snažíte shodit přebytečné kilogramy a nedaří se vám to. A to i přesto, že se pravidelně hýbete. "Pokud děláte stále to samé, tělo si zvykne a hubnutí se zastaví. Proto je důležité cvičení měnit a přidávat stále nové impulzy," řekl v on-line rozhovoru trenér Tomáš Jehlička.

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Čtenářům dále vysvětlil, že není nutně důležité cvičit hodinu, abychom shodili přebytečné kilogramy.

„Cvičit minimálně hodinu je mýtus 90. let, který stále přetrvává a jak všichni víme, tak 1000x opakovaná lež se stává pravdou. Pochopitelně na tom nějaká pravda je a stejně tak je pravda, že i krátkým intenzivní cvičením člověk zpevní postavu, zrychlí metabolismus a díky tomu spaluje víc než normálně. V kombinaci se zdravým jídelníčkem pak dosáhne svého cíle. Není to ́mé ́ tvrzení, ale je to fakt, který se opírá o fungování těla a využívají ho nejúspěšnější trenéři světa,“ odpověděl fitness trenér.

Odpovědi trenéra Tomáše Jehličky najdete zde

Pokud jste se rozhodli, že konečně se svou postavou něco uděláte, je dobré si hned na začátku uvědomit, že to bude nějakou dobu trvat. Důležité je vyvarovat se stále stejných chyb. Tou největší je chtít změnit všechno najednou.

„Lidé si myslí, že ze dne na den začnou jíst zdravě, k tomu cvičit a ještě chodit ven běhat. I když by to všechno dohromady přineslo skvělé výsledky, tak se těchto skvělých výsledků nikdy nedočkají. Důvod? Jednoduše si ukousnou příliš velké sousto a u těchto změn nevydrží ani týden,“ vysvětluje trenér Jehlička.

Jen běh nestačí

Potom je tu druhý extrém. Řada lidí udělá jen jednu z výše uvedených změn a začnou zpravidla jen běhat. „Nevěnují pozornost svému jídelníčku, kterým sabotují své výsledky, a pak se diví, že za týden až dva váží pořád stejně. Tím se jejich motivace vypaří a skončí s tím,“ dodává trenér.

O trenérovi

Tomáš Jehlička je certifikovaný fitness trenér, motivátor, autor online fitness programů Výzva 21 dní a Výzva pro pokročilé.

Trenér Tomáš Jehlička

Ideální je dělat každý den malý krok kupředu, postupně měnit své zaběhlé zvyky a nezastavit se. Díky tomu pak u změn vydržíte tak dlouho, až se z nich stane nový životní styl. To je cesta ke dlouhodobé spokojenosti.

„Lidem doporučuji hlavně pravidelnost ve cvičení. První týden bývá v tomto nejtěžší, než si svaly začátečníků zvyknou. Ideální je 3x týdně posilování pro zpevnění postavy a mezi posilovacími dny si pak zajít na krátkou procházku, která pomůže tělu zregenerovat a uvolnit bolavé svaly. Po pár týdnech můžeme procházky nahradit něčím náročnějším, ale rozhodně není dobré spěchat. Nejde přeci o dosažení rychlých výsledků, ale o dosažení trvalé změny,“ radí fitness trenér.

Abyste u cvičení vydrželi, je důležité zvolit druh, který vás bude bavit.

„Někdo preferuje lehké cvičení, které trvá poměrně dlouho (60 až 90 minut) a jiný zase dává přednost kratšímu a náročnějšímu tréninku. Vzhledem k tomu, že nedostatek času trápí skoro každého, tak já se zaměřuji na krátké intenzivní tréninky. Je to jednak zábavnější, ale také mnohem efektivnější, protože díky tomu zrychlíte svůj metabolismus a spalujete více kalorií i poté, co máte trénink za sebou. Takový trénink se blíží tomu, jak na sobě pracují sportovci,“ dodává trenér Tomáš Jehlička.

Autor:

Nejčtenější

Potravinová pyramida je omyl moderní výživy, říká Margit Slimáková

Margit Slimáková, výživová specialistka

Studium farmacie úspěšně dokončila, ale už na škole byla rozhodnutá, že pro farmaceutický průmysl pracovat nebude. Víc...

Pořádek přerostl v teror. Sbal holku a uteč, radila vyměněná manželka

Patrik svou ženu Veroniku miluje, ale pořádek v bytě ještě víc.

Šestadvacetiletý sanitář Patrik je tak posedlý pořádkem, že diváci reality show Výměna manželek mohli u televize snad i...

Příběh Patrika: Žena opustila mne i dceru, ale stejně se stále vrací

Ilustrační snímek

Dva roky moje manželka udržovala milenecký vztah s jiným mužem. Když to na ni prasklo, rozhodla se pro něj. Bez...

Manuál, jak se co nejrychleji zbavit nachlazení

Ilustrační fotografie

Když zakročíte včas, můžete nejenom zmírnit průběh nachlazení, ale i podstatně zkrátit dobu, kdy vám je špatně. Co...

Průzkum: muži dávají přednost ženám s hustým obočím. Na sex i na vztah

Cara Delevingne je současnou nejžádanější modelkou světa. Angličanka s výrazným...

Ženy s hustým obočím mají podle vědců v krvi vyšší hladinu pohlavních hormonů a bývají sexuálně náruživější. Proto se...

Další z rubriky

Čtyři méně známé jedy v jídle a pití, které škodí zdraví

Ilustrační snímek

Denně je konzumujete a možná ani netušíte, že škodíte svému zdraví. Ve vašich oblíbených pochoutkách se totiž mohou...

Čtyřicet procent dětí v Česku by mělo nosit brýle, říká oční lékařka

Ilustrační fotografie

Zhruba čtyřicet procent českých dětí má dioptrickou vadu a jsou tak adepty na nošení brýlí. Nejvíce na pozoru by měli...

Děti a elektronika: jak ovlivňuje jejich zdraví a psychiku

Ilustrační fotografie

Samozřejmě tušíte, že čas, který vaše děti stráví před obrazovkou, monitorem nebo displejem, není moc zdravý. Možná...

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Najdete na iDNES.cz