1. Vyhněte se alkoholu
Nejznámější doporučení, které se k vakcinaci proti covidu-19 váže, je omezení, nebo ideálně úplně vynechání alkoholu. Důvodem je podle magazínu Health případné zesílení vedlejších nežádoucích účinků. Mezi ty nejčastější patří po očkování bolest v místě vpichu, motání hlavy, únava, bolest svalů nebo žaludeční nevolnosti. Přestože řada lidí nemusí pociťovat žádnou z těchto potíží, je zbytečné bolesti a nevolnosti zhoršovat.
V případě požití větší dávky alkoholu byste také jen těžko rozeznávali mezi reakcí vašeho těla na očkování a případnou kocovinou. Alkohol je podle Alcohol Research vnímán lidským organismem jako stresor, což znamená, že může dočasně oslabovat imunitní systém. A to v době očkování není žádoucí.
2. Více vlákniny a dostatek spánku
Večer před očkováním se ideálně držte obecných doporučení o zdravém životním stylu. Přijměte více vlákniny, méně jednoduchých cukrů a tuků a šest hodin před usnutím se vyhněte kofeinu.
Všechna tato opatření povedou k hlubšímu a delšímu spánku, během kterého tělo lépe zregeneruje a bude tak silnější.
3. Zajistěte si dostatek tekutin
Hydratace je nesmírně důležitá kvůli tomu, abyste se po očkování cítili dobře. I to je jeden z důvodů, proč se nedoporučuje konzumovat bezprostředně před očkováním kofein nebo alkohol. Obě tyto látky tělo dehydratují.
4. Vyhněte se zpracovávaným potravinám
Vyvážená strava je odborníky považována za jeden z efektivních způsobů, jak se nemoci covid-19 vyvarovat. Výzkumy ukazují, že během pandemie řada lidí zvýšila svůj kalorický příjem a jí více potravin s přidanými cukry a nezdravé potraviny. Vzhledem k přetrvávající nejistotě, kterou s sebou pandemie přináší, se není čemu divit.
Avšak je dobré si změnu uvědomit, a pokud chcete žít zdravě, zařaďte do jídelníčku více potravin bohatých na antioxidanty, vitaminy a také vlákninu. Nejlepší cestou, jak začít, je konzumovat více zeleniny a ovoce. Zeleniny byste měli snít přibližně dvakrát více než ovoce.
5. Vyvážené živiny
Před tím, než se na očkování vydáte, byste neměli hladovět. Hladovění může vést k úzkostem a mdlobám, které chvilky v těsné blízkosti očkování, mohou znepříjemnit více, než je nutné. Proto si dejte předem malou svačinu a hlavně nezapomeňte na doplnění vody.
Svačina by měla být nutričně vyvážená, po ránu vám udělá dobře ovesná kaše s ovocem a oříšky. Pokud se chystáte až odpoledne, dopřejte si luštěniny, zeleninu nebo vitaminy nabité smoothie.
6. Připravte si jídlo na potom
Může se vám stát, že budete po vakcíně unavení, nebo na vás půjdou mrákoty. Pro tyto případy si předem kupte praktickou svačinu, která vás rychle postaví na nohy.
Někdo se potýká s nevolností, tak se pro tento krajní případ předzásobte dietnějšími potravinami, jako jsou banány, suchary nebo brambory a rýže.
