Pondělí 30. ledna 2023, svátek má Robin
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Pondělí 30. ledna 2023 Robin

Naráz si pamatujeme jen sedm informací. Alkohol paměti škodí

  2:15
Máte pocit, že zapomenete i na vlastní hlavu? "Kritickým bodem procesu paměti je krátkodobá paměť, kde dokážeme naráz udržet jen sedm informací," vysvětluje někdejší mistryně v paměťovém sportu Michaela Karstenová.

Michaela Karstenová je odbornicí na paměť | foto:  Petr Topič, MAFRA

"Stává se mi, že mě někteří klienti oslovují téměř tajně a nechtějí, aby se o tréninku někdo dozvěděl. Bojí se, že by si o nich ostatní mysleli, že jsou hloupí nebo že stárnou a již na svou práci nestačí. I když paměť s inteligencí přímo nesouvisí, je však pro život, pro naše každodenní fungování, nezbytná. A její výpadky mnozí snášejí opravdu velmi těžce," vysvětluje Karstenová, dřívější mistryně v paměťovém sportu.

Nyní Karstenová předává své znalosti a zkušenosti podnikatelům, ale i seniorům či studentům. Jakýkoliv paměťový trénink a správný přístup k paměti může paměť opět velmi zlepšit. Klíčem k úspěchu je osvojení si některých základních technik a dbát na jistá pravidla.

Paměť jako flakón od parfému

Paměť si zjednodušeně můžeme představit jako flakón parfému. Ozdobné víčko je ultrakrátkodobá paměť, která vnímá desetitisíce podnětů za den. Úzké hrdlo je krátkodobá paměť, která filtruje informace. Některé informace uloží dál do neokortexu, a některé jí nestojí za uložení. Lahvička samotná je pak dlouhodobá paměť.

Otestujte svou paměť za 5 minut

Michaela Karstenová sestavila pro čtenáře OnaDnes.cz pětiminutový test, který Vám prozradí, jak jste na tom s pamětí. Stáhněte si ho zde jako PDF.

Kritickým bodem celého procesu pamatování je krátkodobá paměť, ve které si dokážeme naráz udržet pouze 7 informačních jednotek (slovo, obraz nebo číslice). Tréninkem ale dokážete množství informací zvětšit díky tomu, že na jeden mentální obraz "navěsíte" víc než jednu informaci a do dlouhodobé paměti tak "propašujete" víc dat.

"Paměť je velmi spjata s emocemi, stres a životní problémy jako syndrom vyhoření a rozchod nebo rozvod ji mohou velmi negativně ovlivnit. Krátkodobý, pozitivní stres, nazývaný také jako eustres, paměť tolik nenarušuje jako dlouhodobý stres. Ten značně narušuje proces ukládání informací do dlouhodobé paměti. Na tom se podílejí hlavně kortikoidy, které jsou při dlouhodobé psychické zátěži v nadmíře do těla vyplavovány," dodává Karstenová. Kromě toho je pro správné fungování paměti nezbytný i kvalitní spánek, strava a pohyb.

Michaela Karsten

Další negativní  vliv na paměť mají  i návykové látky jako je nikotin, alkohol, kofein a další, obzvlášť jsou-li konzumovány v nadměrné míře.

"Kávu je lepší držet mezi 2 a 3 hrnky denně. Alkoholu se rozhodně vyhněte po tom, co se snažíte něco naučit nebo zapamatovat, narušuje kvalitu spánku. Sice po něm rychle usnete, ale dochází k narušení  tzv. REM fáze spánku. To jsou fáze, které byly v experimentech popsané jako fáze zodpovědné za ukládání informací do paměti a za schopnosti koncentrace," varuje paměťová expertka zejména studenty s bujarým nočním životem.

Asociace a mentální cesty

A jaké jsou tedy techniky profesionálů? Je jich hned několik, každá se hodí k trochu jinému typu informací. Základem je koncentrovat se na to, co si chci zapamatovat. Pomáhá i zopakování nahlas nebo zapsání, dokonce i pohyb při učení. Čím více smyslů zapojíte, tím lépe.

Asociační technika umožňuje si abstraktní informaci, jako je třeba příjmení, spojit s člověkem. Důležité je spojit si jméno s něčím snadno zapamatovatelným a vytvořit si tak mentální obraz. "Pokud si budu chtít zapamatovat třeba vaše jméno Havlíková, tak si ho musím spojit s něčím, co už znám. Třeba s Václavem Havlem, jehož obličej všichni dobře známe. V hlavě si pak vytvořím mentální obraz vás a Václava Havla, jak přicházíte na naše interview," prozrazuje svůj trik na jména Michaela Karstenová.

Pokud je jméno složitější, rozložte ho na menší díly – např. Koloskočilová si rozdělím na kolo a skočit a představím si danou dámu, jak naskakuje na kolo. Podobně lze postupovat i s obličejem, kde se pokusíme najít nějaký výrazný neměnný rys.

"Pokud se s osobou budeme setkávat častěji, nespoléhala bych třeba na vlasy, protože ty se mohou rychle měnit. Spíš najděte charakteristický znak ve tváři, typický pohyb nebo třeba ráčkování v řeči, které osobu spojí s mentálním obrazem pro jméno," radí paměťová expertka.

Brillant Brain

Projekt Michaely Karstenové nabízí spojení paměťového tréninku, rozvoje emoční inteligence a znalostí z oblasti etikety. Více zde.

K zapamatování si více informací využívá Michaela mentální cesty. Mozek má totiž schopnost prostorové představivosti a dokáže nás mentálně katapultovat na známá místa.

"Základem je vytvořit si pomyslnou mentální cestu z důvěrně známého místa, třeba u vás v bytě, v práci, na chatě, kde znáte každý detail. Na ní si vytvoříte několik mentálních bodů, je důležité, aby šlo o dobře viditelná a výrazná místa, ne o detaily jako zástrčka nebo vypínač. Na tato místa si pak díky své schopnosti vizualizovat umístíte informace, které si chcete pamatovat. Pokud si chcete údaje v paměti udržet dlouhodobě, je nutné si je občas všechny projít, jinak se cesta začne pomalu zametat a čistit," říká. Pro běžného člověka podle ní stačí mít okolo pěti set mentální bodů, ona sama jich v době aktivního paměťového závodění měla na dva a půl tisíce.

Velmi účinné jsou také metody klíčových slov, které si pak můžete propojovat do různých příběhů. Většina z nás má určitou formu vizuální paměti, kdy jsme schopni si vybavit, kde na stránce se třeba údaj nacházel. Takovým lidem velmi pomůže barevné zvýrazňování klíčových slov. "Nemělo by jich ale být víc než 10 na stránku, pak to ztrácí smysl," dodává Karstenová a směje se při vzpomínce na vypůjčená skripta podtrhaná jednou čarou od úvodu až k závěrečné tečce.

Mezi klasické metody, které mnozí z nás užívali ve škole, patří nejrůznější mnemotechnické pomůcky, akronymy jako šetři se osle (šest tři sedm osm – poloměr země 6 378 km) a rýmy jako žene je bída (-e, -ne, -je, -í, -á – koncovky vzorů sloves). Pomáhá i psaní cizích slovíček nebo cizích pojmů na kartičky.

Také opakování je matka moudrosti

Opakování je podle Karstenové v dnešní době trochu podceňované, zejména ve škole na něj děti a studenti nemají moc času. "Doporučila bych opakování po dni, po týdnu, po měsíci a po šesti měsících. Pokud se ale učím těžší látku, je dobré si opakovat již po dvaceti minutách. Nejlepší je vyzkoušet své znalosti, a pokud si je již nepamatujete, opakujte dřív," říká Karstenová, která si svými mentálními schopnostmi vysloužila i zápis v Guinnessově knize rekordů..

Nejlepší paměť mají samozřejmě malé děti. Dokonce se u některých může vyskytnout fotografická paměť, která je jinak v populaci velmi vzácná, vymizí ale většinou kolem puberty.

Kim Peek inspiroval filmaře k natočení snímku Rain Man o geniálním autistovi

"Osoba, co má fotografickou paměť, je schopná si prohlédnout bodový mustr, pak jiný bodový mustr a následně je mentálně propojit do obrazce. Navíc to dokáže dnes stejně jako za deset let," dodává. Takových lidí je ale velmi málo, řadí se mezi ně třeba někteří autisté, stejně jako osoby nazývané "idiot savans", kteří mají silně vyvinutou jednu specifickou schopnost, ale jinak nejsou schopni samostatného život.

Paměť se postupně zhoršuje s věkem, první závažnější změny nastávají průměrně kolem třicátého roku života. Od té doby je vhodné myšlení a paměť procvičovat, zpomalí se tím přerušování spojení mezi neurony. V současné době jsme ale v tomto věku celkem dost kognitivně aktivní, změn si proto často všimneme až kolem padesátky. Nic ale není ztraceno, procvičováním se nervová spojení mohou začít  znovu vytvářet.

"Moji rodiče se třeba na stará kolena začali učit německy, chtějí se tak přiblížit vnoučkům, i když ti mluví i česky. Takže si téměř každé odpoledne udělají kafe a dají si hodinku opakování slovíček, což udržuje jejich paměť v dobré kondici," dodává Michaela, která žije s manželem a dětmi v Německu.

Cvičte svou paměť každý den

  • Luštěte sudoku a osmisměrky, křížovky si totiž po čase zautomatizujete a nepřemýšlíte nad nimi.
  • Hrajte šachy, pexeso, země – město a další hry aktivující  paměť a myšlení.
  • Učte se novým činnostem a dovednostem –  třeba cizí jazyk, předplaťte si odborný časopis z vašeho pracovního nebo zájmového oboru.
  • Opakujte s dětmi školní látku – pomůžete jim s lepšími školními výsledky a procvičíte i svou paměť.
  • Dávejte dětem (ale i sobě navzájem) úkoly nutící k zamyšlení – např. k čemu všemu mohu použít papírovou krabičku? Je důležité nezůstat pouze u jednoho směru využití (např. na ukládání předmětů), ale snažit se dát prostor kreativitě (např. k měření vzdálenosti – třeba šíře krabičky může udávat míru a tím jsme schopni něco naměřit).
  • Neodpovídejte okamžitě na dotazy dětí, kde něčemu nerozumějí, dejte jim nejdříve prostor k zamyšlení  - položte otázku třeba  ve formě: Co myslíš, proč by to tak mohlo být?
  • Po sledování filmu zkuste napsat všechna jména postav nebo herců. Pokud sledujete film s dětmi, na několikrát ho zastavte a proberte s dětmi, co se ve filmu odehrává. Když se k němu vrátíte až následující večer, budete všichni muset společně vzpomínat, co se odehrálo včera.
Autor: pro iDNES.cz
  • Nejčtenější

Z šestnáctileté dívky se vlivem vzácného onemocnění stala stařenka

Raizel Grace Calago z Filipín se ještě před dvěma lety účastnila soutěže krásy. Dnes ale vypadá jako padesátiletá žena...

Největší zlo jsou cukry, tuky tělo potřebuje, říká výživový specialista

Premium Výživová doporučení se mění. Dokonce i tuky, které bývaly na černé listině, už jsou brány na milost a staly se součástí...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Raději si koupím troje drahé boty než myčku, machroval manžel ve Výměně

V novém dílu Výměny manželek se kamioňačka Bára přestěhovala z německého paneláku do malého bytu k rodině s pěti dětmi...

S cizím mužem ve vlastním bytě. Pohřbít vztah je snazší, než se zdá

Na první pohled vypadá takový pár jako celkem šťastný. Jsou spolu už léta, on ji nebije, ona na něj nekřičí. Jenže to...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Ukrajinská kráska bránící svou vlast se zbraní v ruce se stala maminkou

Anastasia Lenna v únoru minulého roku vzala do ruky zbraň a hodlala se postavit každému, kdo násilně vnikne do její...

Ruská lež je ohromná zbraň. Proč je Putin stále oblíbený, líčí reportér Karas

Premium Býval nejdéle sloužícím zahraničním zpravodajem České televize. V Polsku, v Rusku i na Ukrajině strávil Miroslav Karas...

Přání bank je vyslyšeno. Za předčasné splacení hypotéky si lidé připlatí

Premium Pravidla pro předčasné splacení hypotéky se změní. Banky si budou moci účtovat nejen administrativní náklady v...

Když rameno „zmrzne“ a uvolní se za dva roky. Na vině je i stres, říká ortoped

Premium Rameno je unikátní součást lidského těla, anatomicky i funkčně nesmírně komplikovaná. Tvoří ho propojení čtyř kloubů a...

Pohyb už mě nebolí, raduje se Matúš. Za rok shodil 31 kilogramů

Matúš vážil ve svých třiceti letech 101 kilo. Obezita mu sice vadila, ale nedokázal s tím nic udělat. Až po smrti...

Z šestnáctileté dívky se vlivem vzácného onemocnění stala stařenka

Raizel Grace Calago z Filipín se ještě před dvěma lety účastnila soutěže krásy. Dnes ale vypadá jako padesátiletá žena...

Ušní svíčky mají čistit i pomoci se stresem. Lékaři je však nedoporučují

Mnoho lidí na ušní svíčku nedá dopustit, podle některých ovšem nefunguje, lékaři ji dokonce považují za riskantní....

Kvíz o zdravé výživě má své vítěze. Vyhrávají kuchařku šéfkuchaře Petra Klímy

Možná i vy jste se rozhodli začít se stravovat zdravěji, třeba dokonce shodit nějaké to kilo navíc a hlavně chovat se...

Vyhrajte na SEBAstiana kosmetický balíček od SEBAmedu pro vaše miminko
Vyhrajte na SEBAstiana kosmetický balíček od SEBAmedu pro vaše miminko

20. ledna, den, kdy má svátek Sebastián. Krásné a nepříliš časté chlapecké jméno, nad kterým možná maminky dlouze přemýšlely. Nebo padlo na první...

Františka Ringo Čecha odvezli do nemocnice, je v ohrožení života

František Ringo Čech (79) byl v neděli večer podle zdrojů CNN Prima NEWS převezen do pražské Nemocnice Na Homolce....

Přání bank je vyslyšeno. Za předčasné splacení hypotéky si lidé připlatí

Premium Pravidla pro předčasné splacení hypotéky se změní. Banky si budou moci účtovat nejen administrativní náklady v...

Z šestnáctileté dívky se vlivem vzácného onemocnění stala stařenka

Raizel Grace Calago z Filipín se ještě před dvěma lety účastnila soutěže krásy. Dnes ale vypadá jako padesátiletá žena...

Evu Decastelo mi kdysi vyfoukl Ruppert, měl větší tah na branku, říká Třeštík

Fotograf Tomáš Třeštík vyměnil loni spisovatelku Radku Třeštíkovou, se kterou má dvě děti, za novou partnerku,...

Jágrova expřítelkyně Kopřivová přiznala krizi: Nevím, co bude dál

Ještě nedávno prožívala bývalá modelka Veronika Kopřivová (31) s manželem Miroslavem Dubovickým (31) a jejich roční...