Sobota 13. srpna 2022, svátek má Alena
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Sobota 13. srpna 2022 Alena

Největší hlouposti, které kolují o cvičení

  6:00
Pokud po tréninku nebolí svaly, necvičili jste pořádně. Nejlepší je cvičit brzy ráno. Strečink snižuje riziko zranění při sportu. Přečtěte si sedm největších nesmyslů, které kolují o cvičení, a jak je to ve skutečnosti.

Rozhodně neplatí tvrzení, že čím větší závaží, tím větší svaly. | foto: Profimedia.cz

1. mýtus: Kvalitní cvičení bolí
Mnoho lidí si stále myslí, že pokud je po cvičení nebolí všechny svaly, na které jen pomyslí, necvičili poctivě. To je ale nesmysl, tvrdí trenér Harley Pasternak, kterého oslovil server msn.com. Ačkoli zátěž při cvičení je samozřejmě nutná a určitá míra námahy žádoucí, bolest nemá s kvalitním cvičením nic společného. Navíc je důležité uvědomit si, že bolest může být varovným signálem přetěžovaných svalů nebo poškozených vazů.

2. mýtus: Strečink před cvičením snižuje riziko zranění
The British Medical Journal publikoval v roce 2002 článek, v němž se špičkoví vědci shodli, že dostupný důkazní materiál nemůže potvrdit, že strečink je skutečně účinnou prevencí bolesti svalů po cvičení a že snižuje riziko úrazu při cvičení. To však neznamená, že by nebyl užitečný. Některé sporty, jako například jóga, bojová umění a balet, se bez něj neobejdou a lékaři jej doporučují provádět nejméně dvakrát až třikrát týdně pro zlepšení pružnosti těla.

3. mýtus: Nejlepší je cvičit brzy ráno
Pravdou je, že vůbec nezáleží na tom, kdy jdete cvičit. Mnohem důležitější je skutečnost, že do svého denního programu vůbec nějaký pohyb zařadíte.

4. mýtus: Pokud nechodíte cvičit pravidelně a intenzivně, je to ztráta času
Vůbec si nemusíte při každém cvičení sáhnout na dno svých možností, abyste dosahovali uspokojivých výsledků. Ve skutečnosti lidské tělo spaluje tuk nejefektivněji při mírně zrychleném srdečním tepu. I pětkrát týdně prováděná pohybová aktivita, která trvá necelou půlhodinu, může mít obrovské výsledky a velmi změnit váš zdravotní stav. Při pravidelném cvičení si však vaše tělo na zátěž zvykne a cvičení je tak efektivnější. S nízkou obtížností a frekvencí navíc vystačíte pouze v začátcích, protože potom je nutné zátěž alespoň trochu zvýšit.

5. mýtus: Nejlepším způsobem pro zvýšení kondice a síly je stejný typ cvičení systematicky zaměřený na určité části těla
Stejně jako například váš mozek i vaše svaly potřebují překonávat neustálé výzvy, jinak zakrní. Pokud budete každý den řešit tu stejnou rovnici, budete znát výsledek ještě předtím, než vůbec vezmete tužku do ruky. To samé platí i u svalů. K tomu, aby dobře pracovaly a rozvíjely se, je nutné zátěž i způsob cvičení střídat. Například spousta lidí se domnívá, že pokud se chtějí zbavit velkého břicha, stačí posilovat spodní břišní svaly. Ve skutečnosti posilování svaly pouze formuje, ale k tomu, aby se člověk zbavil i tuku, musí zařadit do svého programu i aerobní aktivitu. Například běh tak udělá pro váš štíhlý pas mnohem víc než donekonečna opakované sklapovačky.

6. mýtus: Běh je nejlepší způsob, jak si vytvarovat postavu
Běh a jogging jsou skvělé způsoby cvičení a pohybu, ale mohou být velmi náročné pro klouby. Pravdou je, že neexistuje žádný obecně platný, nejlepší či ideální způsob, jak zhubnout či si vytvarovat postavu. Ať už se rozhodnete pro chůzi, plavání, jízdu na kole nebo cokoli jiného, jediné obecně platné dietní zaklínadlo zní: spalte víc kalorií, než přijmete, a zhubnete.

7. mýtus: Čím těžší závaží, tím větší svaly
Na posilování a jeho výsledek má vliv celá řada okolností. Záleží například na počtu opakování, intenzitě, frekvenci, přestávkami mezi cvičením a celé spoustě dalších věcí. Výsledkem posilování přitom nemusí být vůbec obrovské svaly. Naopak odborníci doporučují zařadit mezi posilování se závažím například i sadu kliků, sklapovaček nebo jiného cvičení, tak aby se zapojily všechny svalové skupiny.

Autoři:
  • Nejčtenější

Neklidné nohy či noční děs. Poruchy spánku předcházejí nemocem, říká neurolog

Premium Říká se, že dobrý spánek je sladší než med. Což naznačuje jeho hlavní funkci: nechat tělo odpočinout. A působí i coby...

Ženu nazývají Hulkem, fanoušky ohromuje velkými svaly

Šestatřicetiletá Fafa Araujo z Brazílie našla zálibu v posilování a díky tomu docílila extrémně svalnaté postavy. Za...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Příběh Marty: Seznámila jsem bratra s kamarádkou, byla to chyba

Měla jsem skvělou kamarádku, byly jsme jako sestry. Poznaly jsme se v mé první práci a mě nenapadlo nic lepšího, než...

Jedenáctiměsíční chlapec váží jako tříleté dítě, na ulici budí pozornost

Malý Kason z New Yorku se narodil s běžnou porodní hmotností. Měl tři a půl kilogramu a byl naprosto zdravý. Po dvou...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Zpěvačka Magda Malá zhubla patnáct kilo a štíhlou postavu si stále drží

Zpěvačka Magda Malá alias Lorraine z Draculy si dala předloni k narozeninám dárek – shodila patnáct kilogramů. I letos...

Neklidné nohy či noční děs. Poruchy spánku předcházejí nemocem, říká neurolog

Premium Říká se, že dobrý spánek je sladší než med. Což naznačuje jeho hlavní funkci: nechat tělo odpočinout. A působí i coby...

Oktagon bez Rusů, zájem o ostrovy i kdo s kým o titul. Co chystá Novotný

Premium Letní turnaj na pražské Štvanici zaujal i uznávané zámořské experty, kteří se jinak výhradně věnují nejlepší soutěži...

Dnes se bavím líp i bez drog a alkoholu, říká terapeut a bývalý narkoman

Premium Jeho příběh je drsný, ale má happy end. Čtrnáctileté balancování na hraně s pervitinem, závislost, lži, prostitutky,...

  • Další z rubriky

Pot tělo chrání. Co ale dělat, když se potíme moc

Pocení je přirozená tělesná funkce, jejíž úlohou je chránit organismus před přehřátím. Někdy nám však dokáže pořádně...

Lékaři mi zjistili systémovou sklerodermii. Až kóma mě probralo k životu

Snažila jsem se být vždycky ve všem dokonalá a neuměla jsem odpočívat. Časem mě trápila zvýšená únava, potíže s viděním...

Dnes se bavím líp i bez drog a alkoholu, říká terapeut a bývalý narkoman

Premium Jeho příběh je drsný, ale má happy end. Čtrnáctileté balancování na hraně s pervitinem, závislost, lži, prostitutky,...

Ketamin pomáhá lépe se vyrovnat s náročným prožitkem, říká psychoterapeutka

Premium Počet lidí s příznaky deprese se jen v pandemii ztrojnásobil. Experti proto stále hledají nové možnosti léčby. Naději...

Češka vyhrála soutěž krásy v Africe. Všichni si na mě chtěli sáhnout, říká

Sarah Horáková (18) odletěla do Afriky reprezentovat Česko na světovou soutěž krásy. Když první vicemiss České...

Díky Stiflerově mámě jsem měla sex s nejmíň 200 lidmi, vzpomíná herečka

Americká herečka Jennifer Coolidge (60) ve filmech Prci, prci, prcičky hrála Stiflerovu mámu Jeanine, která měla...

Stav herečky Anne Heche je téměř beznadějný. Má vážně poškozený mozek

Herečka Anne Heche (53) s největší pravděpodobností nepřežije nehodu, při níž autem narazila do dvoupodlažní budovy v...

Rýn během pátku přestane být splavný. Ekonomické dopady pocítí celá Evropa

Hladina řeky Rýn v německé oblasti Rheingau podle úřadů v pátek klesne na kritickou úroveň, na klíčovém místě naměří už...

Neklidné nohy či noční děs. Poruchy spánku předcházejí nemocem, říká neurolog

Premium Říká se, že dobrý spánek je sladší než med. Což naznačuje jeho hlavní funkci: nechat tělo odpočinout. A působí i coby...