náhledy
Konečně se donutíte a začnete cvičit, když ale přijdete do fitka, nevíte si rady. Mnoho začátečníků se vrhne ke stroji a podle přiloženého návodu cvičí. Místo toho, aby si zpevnili postavu a zlepšili zdraví, si naopak ublíží. Začnou je bolet záda nebo si natáhnou svaly. Podívejte se na nejčastější chyby, které nám popsal Jiří Kalina z Yoda Institutu, školícího centra fitness trenérů.
Autor: Vojtěch Herout
Vodorovné přítahy s oporou mají posílit mezilopatkové svaly. Na obrázku ho ale vidíte ve špatném provedení. Lektorka Lucie Konšťáková z Yoda Institutu ukazuje nesprávný posez, který lidé často dělají - ostrý úhel v kolenou, povolené břicho, prohýbání v bedrech, ramena vytažená dopředu nebo k uším. Práci přeberou jiné svalové skupiny, a je tak přetížená hlavně horní část trapézu.
Autor: Vojtěch Herout
Správně provedený cvik má vypadat tak, že dáme kolena a kotníky na šířku kyčelních kloubů, úhel v kolenou je 90 stupňů, fyziologické (rovné) postavení trupu, mírně podsazená pánev, ramena tlačíme dozadu a dolů, hlavu nezakláníme. "První pohyb je v ramenou - zatažení dozadu, teprve poté přítah," říká k provedení cviku lektor Jiří Kalina.
Autor: Vojtěch Herout
Horní kladka se používá na posílení dolních fixátorů lopatek. Špatným provedením, stahováním za hlavu, si prohlubujeme nesprávné postavení krční páteře. "Nezafixované lopatky zase dovolí zapojit přetížený horní trapéz," varuje lektor Kalina.
Autor: Vojtěch Herout
Správně mají být ramena stažená dozadu a dolů. Cvik provádíme stažením kladky před tělo. Pokud stroj toto neumožňuje, je lepší se v pozici zaklonit, ale neprohýbat. První pohyb by měl být v ramenou - tzv. stažení lopatek "do kapes", teprve poté následuje stažení kladky do finální pozice - na prsa.
Autor: Vojtěch Herout
Cvik, vodorovné přítahy kladky bez opory, se používá na posílení mezilopatkových svalů. Na obrázku lektorka ukazuje špatné provedení cviku - nesprávně roztažené nohy, předklon trupu, ramena stočená dopředu a vzhůru, hlava v předsunu. Tím přetížíme spodní část zad a horní fixátory lopatek.
Autor: Vojtěch Herout
Správně mají být kolena a kotníky na šířku kyčlí, trup nepředkláníme, ramena zatažená v neutrálním postavení, hlava zasunutá, v prodloužení páteře. "První pohyb provedeme stažením ramen dozadu a dolů, teprve poté přítah kladky k tělu," říká Jiří Kalina.
Autor: Vojtěch Herout
Tento cvik, tlaky na stroji, se používá na posílení prsních svalů. Lektorka Lucie ukazuje špatné provedení - ostré úhly v kolenou, povolené břicho, ramena vytažená nahoru, hlava v záklonu.
Autor: Vojtěch Herout
U správně provedeného cviku mají být kotníky a kolena na šířku kyčlí. Aktivně zapojené (zpevněné) spodní břicho, ramena zatažená dozadu a dolů s fixovanými lopatkami, hlava v prodloužení páteře. Pohyb provádíme pomalu a plynule do maximálního rozsahu, ramena máme stažená po celou dobu cvičení.
Autor: Vojtěch Herout
Rozpažky na lavici jsou vhodným cvikem na posílení prsních svalů. Lektorka ukazuje špatné provedení - chodila položená na zemi, prohnutá bederní páteř, ramena vytažená dopředu, hlava v záklonu. Chybným cvičením přetížíme bedra, ramenní kloub a prohlubujeme svalovou nerovnováhu v oblasti krku.
Autor: Vojtěch Herout
Správně mají být chodidla položená na lavičce, čímž ulevíme bedrům. Ramena fixovaná dozadu a dolů, hlava v prodloužení páteře. Celý cvik provádíme pomalu a plynule. Ramena jsou zatažená celou dobu cvičení. Ve spodní pozici dbáme na protažení prsního svalu.
Autor: Vojtěch Herout
Cvik, hyperextenze na lavici, ač je s oblibou používán i mnoha trenéry, je ze zdravotního hlediska absolutně nevhodný, varuje lektor Kalina. Zkracují se bederní vzpřimovače, a tím dochází k přetížení beder - meziobratlových plotének. Dlouhodobým prováděním tohoto cviku může dojít k degenerativním změnám těchto kloubů a vážnému poškození zdraví, dodává lektor.
Autor: Vojtěch Herout