Vzpomínáte si, když vám maminka dávala ke svačině mrkev? Jako školáci jsme ji chroupali o sto šest. A proč by ne! Všichni jsme totiž věděli, že je dobrá na oči. Nešlo ovšem vyloženě o mrkev jako o vitamín A, který hojně obsahuje.
Áčko je ale důležité i pro jiné orgány, například podporuje vývoj a funkčnost kostí, ovlivňuje krvetvorbu. A pozor, má rozhodující vliv i na plodnost (kvalitu vajíček a spermií).
Jak poznáte, že ho máte nedostatek? A jakým způsobem si ho můžete doplnit?
Vaše pleť je jako „rejžák“
Když jste mladí, máte pleť jako miminko. Jakmile člověk stárne, podepisuje se to i na kráse. Víte o tom, že vitamín A má zásadní vliv na tvorbu kožního kolagenu? Ano, to je přesně látka, která dodává vaší pokožce barvu, odolnost a pružnost.
Co se stane, když máte „áčka“ nedostatek? Okamžitě to poznáte na kvalitě své kůže. Většinou vám „vyskáče“ ekzém (nebo jiná alergická reakce ve formě zarudlých a svědivých skvrn).
První pomoc: Dodejte tělu „áčko“. Nejvíc ho naleznete v ovoci a zelenině, třeba v dýni, hrášku, mrkvi, listové zelenině, třešních. Máte problém jíst tyto plodiny denně, jako pravidelnou součást jídelníčku? Udělejte si z nich tekutou snídani ve formě smoothie.
Jak na to: V mixéru si rozmixujte 400 ml mléka, dvě na kostičky nakrájené a oloupané mrkve, dva banány a lžičku javorového sirupu. Nápoj nalijte do vysokých sklenic a případně doslaďte medem. Áčko se lépe vstřebá do těla, když do smoothie přidáte i pár kapek olivového oleje.
Špatně vidíte ve tmě
Pálí vás víčka? Stává se vám někdy, že ve dne vidíte skvěle, ale jakmile padne tma, máte pocit, jako kdyby vám někdo nasadil klapky na oči? Což o to, doma takový diskomfort zvládnete, ale když sedíte večer v autě za volantem, je to horší. Najednou nemůžete zaostřit, všechno se vám zdá nepřehledné, potemnělé.
Důvodem takovýchto obtíží může být nedostatek vitaminu A, který pro oči představuje totéž, co pro auto benzín. Díky němu můžete rozlišovat barvy či se orientovat v potemnělém prostoru. A když ho nemáte? I vaše vidění se najednou zhorší.
První pomoc: Určitě si zajděte k očnímu lékaři. Ten zkontroluje vaše oči a dioptrie (za tmy se totiž jejich hodnota mění). Případně vám doporučí speciální brýle na noční vidění, které jsou vhodné pro řidiče. Na vás je, abyste doplnili „áčko“. Najdete ho například v tučnějším mase, zejména v hovězích nebo vepřových játrech, tučnějších mořských rybách (losos, makrela, sleď, tuňák).
Raší vám akné
Všimli jste si, že vám pupínky vždycky „vyskáčou“, když máte nějakou hormonální nerovnováhu? Ať už se přitom jedná o menses, pubertu, těhotenství nebo menopauzu.
Najednou se vám začne mastit pleť a zánět je na světě. Vitamín A v tomhle procesu funguje tak trochu jako chrabrý rytíř, který vás přišel vysvobodit z utrpení. Nejenže dokáže zastavit zánět, vyčistit pleť, ale zároveň zkrotí i tu partu „běsnících hormonů“. A teď, kde to „áčko“ vezmete?
První pomoc: Udělejte si pleťovou masku z papáji (seženete ji v supermarketech), která je velkým zdrojem vitamínu A.
Jak na to: Papáju oloupejte a vyberte z ní semínka. Pak z ní odřízněte dva menší kousky a rozmačkejte je na kašičku. Do vzniklého ovocného pyré přimíchejte lžičku medu. Masku si naneste na očištěný obličej a nechte ji zhruba 20 minut působit, poté pečlivě opláchněte. Vaše pleť by měla být zklidněná, čistá a hladká.
Padají vám vlasy
Držíte dietu? Pak si dávejte pozor, aby ve vašem jídelníčku nechyběly potraviny s obsahem vitamínu A (což jsou často tučnější masa). Pokud to podceníte, můžete splakat nad výdělkem.
Možná sice zhubnete pár kilo, ale zaplatíte to několika stovkami vypadaných vlasů. Vitamín A je totiž pro vaši kštici extrémně důležitý. Spoluvytváří olejovitou substanci (řečenou sebum), která zvláčňuje pokožku hlavy a brání poškození vlasů.
První pomoc: Dopřejte svým vlasům vaječnou masku. Dodá jim vitamín A, B12, E a minerály (selen, zinek, vápník nebo kyselinu listovou).
Jak na to: V míse smíchejte dvě až tři vejce. Směs naneste na vlhké vlasy a nechte působit zhruba 20 minut. Pak vlasy důkladně opláchněte studenou vodou (pozor, teplá sprcha by mohla vajíčka srazit, a způsobit tak špatné rozčesávání vlasů).
Nemůžete otěhotnět
Skoro každá žena si přeje mít vlastní dítě. Co ale dělat, když nepřichází? Podle odborníků mohou být problémy s otěhotněním spojené s nedostatkem vitamínu A. Áčko má totiž zásadní vliv na tvorbu reprodukčních orgánů.
První pomoc: Přidejte si do svého jídelníčku zeleninu s vyšším podílem vitamínu A. Jde třeba o špenát, kapustu, tykev, mrkev nebo sladké brambory.
Dlouho se vám hojí rány
Tělo si většinou se vším nějak poradí. I kdejakými škrábanci. Jenomže jsou situace, kdy mu to déle trvá.
Pozor, všeho moc škodí Vitamín A je jeden z mála vitamínů, kterými se můžete předávkovat! Když to s ním přeženete, přebytek se uloží v játrech a může způsobit osteoporózu. Nadbytek vitamínu u těhotných žen může způsobit rozštěpy. |
Když máte málo vitamínu A, pak máte málo i kolagenu, který funguje jako „tmelič“ ran. Výsledek? Vaše poranění se hůř hojí a navíc ještě hrozí, že se brzy zanítí.
První pomoc: Podle odborníků existuje pět potravin, které jsou na hojení ran ideální.
Jde o rajče (snižuje riziko infekcí ran), brokolici, fazole, sóju (obsahuje hodně bílkovin, které jsou důležité k tvorbě nových kožních tkání) a překvapivě i hořkou čokoládu, tak toho využijte.
