Probuďte svůj hormon pohody. Pomůže pozitivní přístup i správná strava

Je tu léto a každý chce být spokojený. Jenže ne vždycky to jde samo od sebe. Dobrým pomocníkem je v tomto ohledu látka jménem serotonin. Otázkou je, kde ji vzít.
ilustrační snímek

ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Každý má spoustu starostí, valí se na něj jedna za druhou, a když konečně nastane celý rok očekávaná dovolená, pocit nadhledu a klidu se nedostaví.

„Je to naprosto přirozená věc, ale také nebezpečná,“ varuje neuroložka Kristy Goodwinová. Podle ní si totiž nervová soustava i mozek potřebují aspoň na krátký čas v roce odpočinout. Ještě před odjezdem proto zkuste jedno – napumpovat si do žil serotonin. Právě tento neurotransmiter, kterému se také říká hormon štěstí, je totiž zodpovědný za dobrou náladu, lepší paměť i koncentraci a také pocit celkové spokojenosti.

Potraviny pro lepší náladu. Dopřejte si lososa, kešu ořechy i kurkumu

Změňte svůj jídelníček

Abyste ho měli dost již ve chvíli, kdy ulehnete na lehátko u vody, musíte se snažit už dneska. Základem je změnit své stravovací návyky. Některé potraviny jsou na serotonin opravdu bohaté.

„Týká se to hlavně vajíček, lososa, špenátu nebo různých druhů semínek,“ vyjmenovává největší jeho zásobárny výživová specialistka Jerlyn Jonesová. Nebraňte se ani drůbežímu masu, a to v jakékoli formě – tedy klidně ho hoďte na v tomto období tolik oblíbený gril.

„Soustřeďte se na kuřecí, krůtí a husí pochoutky, ty vám vlijí dobrou náladu do žil,“ říká odbornice. Prostřídat to můžete se sójovými a mléčnými produkty i oříšky.

Zařaďte pohyb

Ani další krok nebude těžký. Serotonin v těle podpoříte i pobytem na čerstvém vzduchu. K tomu se rozhodně nebudete muset v létě přemlouvat. „Stačí 10 až 15 minut, během kterých se venku nebudete jenom tak povalovat v houpací síti, ale trochu se i rozhýbete,“ radí doktorka Megan Solimanová. Podle ní je právě pohyb zásadní věcí.

„Dokonalou možností, jak si zvýšit hladinu serotoninu, je věnovat se v létě plavání. To je neuvěřitelně relaxační sport, pokud ho samozřejmě neprovozujete do naprostého vyčerpání,“ vysvětluje expertka. Dále doporučuje chůzi, lehkou cyklistiku nebo jógu a pilates.

Účinným způsobem je i masážní terapie. Podle odborníků už jenom jedna hodina strávená touto činností v těle rapidně sníží obsah kortizolu, který vyvolává stres, a naopak zvýší hladinu serotoninu.

TEST: Podléháte špatným náladám? Vyzkoušejte se

„Ze vzorku slin a moči vědci zjistili, že množství toho prvního se sníží o celých 31 procent a druhého naopak zvýší o 28 procent. A to má velký dopad na lidskou náladu,“ dokládá lékařka. Experti ale netuší, zda za to může masáž jako taková, nebo je to způsobeno silou lidského dotyku.

Rozhodně to tedy můžete zkusit nakombinovat s nějakou intimní chvilkou s partnerem a uvidíte, jestli to má na vás podobný dopad. Nejenže je to zajímavý experiment, ale ještě utuží vaše vzájemné vztahy.

Učte se pozitivitě

Člověku je přirozené brát život z té horší stránky. Ale pokud chcete mít v těle víc serotoninu, musíte změnit svůj přístup.

„Hlavní je nemluvit o všem hned negativně. Příklad: nemyslete na to, že autobus nejede. Přemýšlejte tak, že přijede už za dvacet minut,“ radí psycholožka Sabrina Romanoffová. Stejně tak je to se vším. Když přes den nestíháte, všímejte si toho, co jste ale všechno zvládli udělat. A těšte se na volnější večer.

„Při ranním vstávání se donuťte říct si: dobré ráno! To je krásný den,“ radí odbornice. Možná je to trochu americký způsob žití. Ale aspoň na léto ho zkuste praktikovat.

Autor:
  • Nejčtenější

Ikonický tanec. Princezna Diana v modrých šatech okouzlila USA i Travoltu

Princezna Diana a John Travolta ve víru tance na bílé mramorové podlaze Bílého domu. Všichni ten snímek dobře známe – jde o jednu z nejikoničtějších fotografií tragicky zesnulé princezny. Možná je to...

19. července 2024

Žena má obří poprsí, ale není spokojená. Ňadra chce ještě větší

Jednačtyřicetiletá modelka Mayra Hillsová z Německa má tak obří poprsí, že sotva chodí, natož aby například vyrazila běhat. I přesto však touží po ještě větším poprsí. Ačkoli lékaři už ji operovat...

21. července 2024

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Je jí 39 a má tři děti. Maltu bude na Miss Universe zastupovat zralá kráska

Rodačka z Kamerunu Beatrice Njoya získala v červenci korunku Miss Universe Malta a v listopadu poletí reprezentovat ostrovní stát na finále 73. ročníku soutěže do Mexika. Devětatřicetiletá matka tří...

24. července 2024

Když se hlásí mrtvice, jde o čas. Nepodceňujte varovné příznaky

Je to věc, která straší stále víc Čechů. Každoročně postihne na 25 tisíc našinců, což je víc, než kolik jich utrpí infarkt. Přesto mnoho lidí stále neví, jak mrtvici poznat a co dělat.

18. července 2024

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

OBRAZEM: Podívejte se na finalistky soutěže o nejkrásnější zadeček

Svět se brzy dozví, který zadeček je pro rok 2024 tím nejkrásnějším. V Brazílii totiž zanedlouho vypukne finále soutěže Miss BumBum, do které se ženy přihlašují, aby ukázaly svůj dokonalý vypracovaný...

20. července 2024

Linda Skarlandtová: Diagnóza dcery mě neničí. Hraju s kartami, jež jsou rozdané

Premium

Narodila se do rodiny jedné z nejpopulárnějších televizních hlasatelek a country muzikanta. Její nátura i životní osud ji ale zavedly jinam. Jako by prozřetelnost tušila, jaké výzvy před ni postaví...

24. července 2024

OBRAZEM: Slavní muži si zamilovali malé psíky, ukazují nový trend

Čím menší pes, tím lepší? Podle slavných krasavců rozhodně ano. Podívejte se do galerie na známé muže, kteří jsou samý sval, ve světě jsou populární, ale nedají dopustit na své malé pejsky, které...

24. července 2024  13:26

Influencerku šikanují kvůli tloušťce. Neměla by cestovat, zabírá moc místa

Třiatřicetiletá Victoria Voosová miluje cestování. A své vášně se nehodlá vzdát. Lidem ovšem vadí, že kvůli obezitě zabírá v letadle nebo autobuse víc než jedno sedadlo. Kvůli tomu ji šikanují....

24. července 2024  8:21

Sedm tipů pro zdravé ledviny, které byste měli dodržovat

Každý den jimi projde zhruba 1 500 litrů krve a přefiltrují až 170 litrů moči. Řeč je o ledvinách, které jsou v lidském těle naprosto klíčovým orgánem. Proto je vhodné jim věnovat patřičnou péči.

24. července 2024

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Za celosvětový kolaps IT systémů může nečekaně absurdní chyba

Nepovedená aktualizace bezpečnostního softwaru společnosti Crowdstrike způsobila pád počítačů a serverů s operačním...

IT problémy způsobily kolaps bank i letišť. V Evropě i jinde ve světě

Řadu zemí v pátek zasáhly problémy s počítačovými systémy. Letiště kvůli výpadku čelila potížím s odbavováním letů,...

Ruská kráska Sofja Lebeděva šla donaha v seriálu Vikingové: Valhalla

Bývalá gymnastka Sofja Lebeděva (30) potěšila fanoušky seriálu Vikingové: Valhalla, když se v jedné ze scén nového dílu...

Rozvádím se, oznámila dubajská princezna na Instagramu manželovi a jeho milenkám

Dubajská princezna Mahra (30) a její manžel šejk Mana Bin Mohammed Al Maktúm (25) se po loňské svatbě rozvádí. Dcera...

Sto tun obilí za hodinu. Na Hané mají výjimečný kombajn, jeden z patnácti na světě

Až sto tun obilí dokáže za hodinu sklidit nový kombajn CR11 firmy New Holland, který vyjel do obilných lánů v okolí...