Neděle 29. listopadu 2020, svátek má Zina
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Neděle 29. listopadu 2020 Zina

Správná technika, vhodné boty, protahování: na co si dát při běhu pozor

Ve srovnání s většinou ostatních sportů je běh neuvěřitelně jednoduchý. Prostě se jen oblečete podle počasí, zavážete si tkaničky a běžíte. Velmi brzo vás ale může zastavit hned několik věcí, které se mohou ze začátku zdát zanedbatelné.

Zimní podmínky neznamenají konec běhání | foto: Magdaléna Ondrášová, Rungo.cz

Správná technika

Běhat umí každý, ale pokud začínáte s během až v pozdějším věku a nemáte za sebou atletickou průpravu z mládí, rychle zjistíte, že to nemusí být tak jednoduché, jak to na první pohled vypadá. Nějaký způsobem sice z bodu A do bodu B doběhnete, ale při špatné technice to znamená velmi vysoké riziko zranění a v neposlední řadě také nízkou efektivitu.

Bolí vás holeně, kolena nebo trpíte na svalová zranění? Pak bych okamžitě nesvaloval vinu na vybavení, místo toho bych doporučil věnovat čas i energii tomu, abyste se naučili lepší běžeckou techniku. Benefitem vám bude nižší zátěž na celý pohybový aparát a jako bonus se obvykle dostaví i výrazný posun ve výkonnosti.

Správná technika ale neznamená pouze pohlídat si, zda došlapujete na patu nebo na střed chodidla. Důležitý je i celkový postoj, zpevnění horní poloviny těla a práce rukou.

Správné i špatné technice běhu jsme se věnovali v tomto článku.

Běžecké boty

Nejvíc běžeckých úrazů vzniká kvůli kombinaci nevhodná běžecká obuv plus špatná technika běhu. Po výrazném zjednodušení by se dalo napsat, že čím lépe umíte běhat, tím horší boty si z hlediska případných zdravotních problémů můžete dovolit. To samé platí i v opačném směru, a pokud máte tušení, že vaše technika není úplně dokonalá, pak se investice do kvalitních bot určitě vyplatí. Nekvalitní nebo staré a vyšlapané boty totiž nejsou schopné efektivně tlumit opakované nárazy, následkem čehož vás mohou bolet holeně, kolena nebo kyčle.

V každém případě byste se měli vyhnout použití sálových nebo turistických bot, které k běhu nejsou určené a jejichž tlumící vrstva nemá šanci obstarat potřebný komfort. Na prvních pár běhů to až tak nevadí, ale pokud začínáte a nějaké ty kilometry už máte za sebou, důrazně doporučuji vyměnit sálovky za pořádnou běžeckou botu. V tuto chvílí k tomu možná nevidíte žádný důvod, ale je otázkou času, než začnou vaše nohy stávkovat. A až vás začne něco bolet, už bude příliš pozdě a samotná výměna bot nemusí k vyřešení problému stačit.

Jak vybrat správné běžecké boty? Přečtěte si, jak na to.

Protahování

Napadlo vás někdy, že když vás při běhu bolí kolena, nemusí být problém s kloubem? Ve většině případů je bolest kolen způsobena zkrácením, zatuhnutím nebo přetížením šlach a svalů, které drží vaše kolena pohromadě. Problémy s koleny se nejčastěji objevují v chladném počasí, kdy vazy zatuhávají obzvlášť snadno. Žádný doplněk stravy nebo ortéza vám ale v tomto případě nepomůže. Místo toho byste měli směřovat svou pozornost k velmi jednoduché činnosti, kterou většina lidí zanedbává. Řeč není o ničem jiném než o protahování, základním kamenu regenerace.

Odstavec, který jste si právě přečetli, celou problematiku velmi zjednodušuje, ale první věc, kterou byste měli při problémech s koleny zkusit, je snížení tréninkových dávek a zařazení pravidelného protahování svalů dolních končetin. Jak na to, se můžete dočíst například v tomto článku. Pokud se ale i přes kvalitní regeneraci nemůžete problémů zbavit, je čas na návštěvu sportovního fyzioterapeuta nebo ortopeda.

Oblečení

V zimních měsících je aktuální i otázka oblékání. V létě vám stačí funkční kraťasy a tričko a můžete vyběhnout. V zimě už to bude o něco náročnější. V jakoukoliv roční dobu se ale vyhněte bavlně. Tento materiál do sebe doslova nacucne váš pot, studí, dře a prakticky neschne. Mnohem lepší je vsadit na funkční materiály, a je jedno, jestli to bude umělé vlákno nebo ovčí vlna merino. Obě varianty zajišťují efektivní přenos potu pryč od pokožky, takže při běhu zůstáváte v suchu a teple.

Další důležitá věc v oblasti oblékání je metoda vrstvení. Zapomeňte na to, že byste si do mrazu vzali lehké triko a tlustou bundu, jako se to dá dělat například u sjezdového lyžování. Čím tlustší a těžší použitý kus oblečení bude, tím více se pod ním budete potit, protože prodyšnost takového materiálu nebude dostatečně vysoká. Místo toho je mnohem efektivnější používat větší množství tenčích vrstev. A velmi rychle zjistíte, že při správném oblékání se nemusíte obávat ani teplot pod bodem mrazu.

Více se o problematice oblékání pro zimní běžecký trénink dozvíte zde.

Vítek Kněžínek

Vítek Kněžínek

Vítkovi leží v botníku něco přes padesát párů běžeckých bot všech možných typů, které nejraději testuje na dlouhých závodech v horách, kde se mu čas od času podaří probít na pódiové umístění. Rád má i silnici, na které pokořil hranici 75 minut na půlmaratonu. jeho hlavní pracovní náplň představuje konzultace s výběrem bot v běžecké speciálce Triexpert.

Myslela, že je těhotná krátce. Teenagerka však začala rodit na záchodě

Aimee Stevensová se synem

Osmnáctiletá Aimee Stevensová z Velké Británie si šla vyzvednout antikoncepci k lékaři, který jí...

Těšit se denně na něco, je teď zvlášť důležité, řekl v Rozstřelu psycholog

Radek Ptáček

Boříme se do bažiny beznaděje, komentuje aktuální situaci profesor Radek Ptáček. „Nálada ve...

Proč vás bolí za krkem? Jednoduché triky, jak odhalit příčinu a ulevit si

Ilustrační snímek

Minimálně jednou za život trpí polovina z nás bolestmi šíje – a u každého desátého jsou tyhle...

Stres a strach mi pomáhají podat co nejlepší výkon, říká chirurg Tomáš Šebek

Tomáš Šebek

Premium O lékařích se teď mluví na každém kroku a skoro vždy u toho padá protivné slovo covid. Uklidníme...

Další články
  • Nejčtenější

Příběh Denisy: Manžel mě ignoruje, mám dva milence

S manželem jsme svoji osm let, máme dvě děti. S tím mladším jsem teď doma. Muž je věčně v práci a na nás nemá čas....

Kapitán je na tahu, bude šach mat, oznámil po líbánkách Pavel své ženě

Psycholožka, terapeut a genetička vybrali na základě testů i DNA mezi více než patnácti sty přihlášenými jednotlivci...

Tři nemoci, které ohrožují mladé lidi s hektickým životem

Začínají často nenápadně, ale jejich následky mohou být fatální. Nemoci, které mladým lidem mohou vzít i život. Prvotní...

Legíny jsou pohodlné, ale zatraceně zrádné. Oblékejte je proto opatrně

Snad v každém dámském šatníku nalezneme alespoň jedny legíny. Některé z nás ovšem jejich pohodlí natolik propadly, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Amerika mi ukázala, že jsem žila v bublině, přiznává herečka Hana Vagnerová

Premium Do svých rolí se dokáže herečka Hana Vagnerová vžít natolik, že před kamerou zapomíná na strachy. Také v reálném životě...

Den se zaměstnanci pohřební služby: poslední rozloučení má dnes jiná pravidla

Premium MF DNES rozptyluje mýty o pohřebnictví v době koronaviru. Pohřeb do země možný je, i když se úplně nedoporučuje. O čem...

Jak vydržet v ledové vodě? Finta je jednoduchá, popisují otužilci

Premium Klepat se zimou tak, že si nedokážete zavázat ani tkaničky u bot, a přitom se tomu smát? I to dokáže koupání v ledové...

Miliardář Dědek o Pardubicích, krizi, (ne)fungování extraligy i Jágrovi

Premium Jeho jmění se odhaduje na čtyři miliardy korun, podle magazínu Forbes je 54. nejbohatší Čech. Na přelomu roku se Petr...

  • Další z rubriky

Myslela, že je těhotná krátce. Teenagerka však začala rodit na záchodě

Osmnáctiletá Aimee Stevensová z Velké Británie si šla vyzvednout antikoncepci k lékaři, který jí oznámil, že je šest...

Kvůli nádoru na mozku přišla o vlasy. Konečně se dočkala bujné hřívy

Daisy v sedmnácti letech diagnostikovali rakovinu. Šlo o nádor na mozku, který musel ven. Kvůli tomu má na hlavě velkou...

Sladké, pivo i hambáče. Češi se snaží jíst zdravě, ale moc jim to nejde

Češi se snaží jíst zdravě, ale často na to nemají čas nebo se na to aspoň vymlouvají. Ráno si dají chleba se salámem, k...

Tři nemoci, které ohrožují mladé lidi s hektickým životem

Začínají často nenápadně, ale jejich následky mohou být fatální. Nemoci, které mladým lidem mohou vzít i život. Prvotní...

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Jsem znechucená, říká Eva Burešová, kterou vyfotili s Forejtem z MasterChefa

Eva Burešová (27) a Přemek Forejt (33) byli společně vyfoceni, jak vycházejí z domu, kde herečka bydlí. Hvězda seriálu...

Ordinace v růžové zahradě za půl roku skončí, co seriál nahradí?

Po více než patnácti letech od okamžiku, kdy padla první klapka, začal tvůrčí tým seriálu Ordinace v růžové zahradě 2...

Příběh Denisy: Manžel mě ignoruje, mám dva milence

S manželem jsme svoji osm let, máme dvě děti. S tím mladším jsem teď doma. Muž je věčně v práci a na nás nemá čas....

Tahák: 20 klávesových zkratek, o nichž jste možná neměli ani potuchy

Uživatelé Windows jistě znají notoricky známé klávesové zkratky jako Alt + F4, Alt + Tab, Windows + E, Windows + C,...

Kapitán je na tahu, bude šach mat, oznámil po líbánkách Pavel své ženě

Psycholožka, terapeut a genetička vybrali na základě testů i DNA mezi více než patnácti sty přihlášenými jednotlivci...