I mozek potřebuje pravidelný trénink. Tipy, jak zlepšovat paměť

Každý občas zapomene, bez ohledu na to, do jaké věkové skupiny spadá. Podstatně méně lidí ale tento problém řeší. Trénování mozku je přitom možné a hlavně důležité. I pro naše zdraví.
ilustrační snímek

ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Situace, kdy si nemůžeme vzpomenout, zda už jsme nasypali rybičkám krmení, nebo pro co jsme vlastně šli do ledničky, mohou být čas od času celkem komické. Když ovšem podobná „dilemata“ řešíme dennodenně, mohou nám pořádně otrávit život. Zejména pokud se od nás výpadky paměti neočekávají, protože nespadáme do kolonky senior.

Od dvaceti se nám začíná scvrkávat mozek o procento ročně, tvrdí neurolog

Faktem je, že se zapomínáním se potýkají i mladší lidé. Vývoj mozku je podle předsedkyně České společnosti pro trénování paměti a mozkový jogging (ČSTPMJ) Dany Steinové ukončen zhruba kolem dvacátého pátého roku života. Od té doby se jeho funkčnost začíná zhoršovat.

„Vlastně se věří, že problémy s pamětí začínáme mít už po osmnáctém roce života.“ Proč bychom nad překrmenými neonkami a častým stáním před otevřenou lednicí neměli jen tak mávnout rukou? Mimo jiné proto, že na krátkodobé paměti lze neustále pracovat a předejít tím i zdravotním komplikacím.

Kromě celé řady výživových doplňků, které běžně seženeme v lékárnách, bychom neměli opomíjet jednu velmi zásadní věc – trénink paměti. Existují dokonce i speciální kurzy.

„Na nich se naučíte paměťové techniky. Trenér je zodpovědný za úspěch klienta, takže si můžete být jisti, že se zlepšíte. Lekce probíhají napříč celou republikou, momentálně máme zhruba dva tisíce trenérů, kteří školí v knihovnách, školách, nemocnicích i v domovech důchodců,“ vysvětluje předsedkyně ČSTPMJ. Podrobný výčet míst můžete zjistit na stránkách trenovanipameti.cz.

Mozkový jogging i aktivní život

Možná už jste ale zaslechli i spojení mozkový jogging. Ačkoli i při něm zapojujete mozkové závity, oproti zmiňovanému kurzu ho provádíte bez vedení lektora, třeba večer před spaním nebo po ranním budíčku. Za případný úspěch či neúspěch jste tedy osobně zodpovědní.

„Napovídá tomu už samotný název jogging. Když jdete běhat, také to za vás nikdo neoddře. V tomto případě si z knih nebo na internetu zjistíte techniky a moříte se sami,“ dodává Steinová.

Chcete si dát jeden takový krátký mozkový jogging? Vezměte noviny, přečtěte si krátký text nahlas a poté se ho pokuste v co nejpřesnějším znění přepsat na papír, aniž byste se do novin dívali. Pro zlepšení výsledků si zkuste každý den délku textu prodlužovat.

Nabízí se otázka, proč bychom tohle všechno měli vlastně podstupovat. První, co vás asi napadne, je minimalizace problémů s pamětí v běžném životě. Ano, vhodnými paměťovými technikami jsme schopni poskytnout stárnoucímu mozku potřebnou asistenci pro úspěšné zpracování informací. Ale to, že si budeme lépe pamatovat, je vlastně jen takový vedlejší efekt.

„Trénování paměti je hlavně velmi efektivní způsob, jak si budovat rezervní mozkovou kapacitu, která nám je schopna v případě úrazu mozku, cévní mozkové příhody či nástupu neurodegenerativního onemocnění více či méně vykompenzovat možné devastující důsledky,“ uzavírá Dana Steinová.

Mozku také velmi prospívá aktivní životní styl bohatý na sociální a vzdělávací podněty a každodenní pohyb. Kromě vědomého procvičování se proto setkávejte s přáteli, do svých plánů zapojujte pohyb, dbejte na kvalitní spánek a dopřávejte si pestrou a vyváženou stravu.

Nejčtenější

Slavní, kteří skončili na ulici a už se na výsluní nevrátili

Křehká psychika, závislost na alkoholu nebo drogách. To jsou důvody, kvůli kterým některé celebrity skončily na ulici a znovu už se nevrátily na výsluní. Ač mívali úspěch, na vrchol se už někteří...

Bradavky navíc i srostlé prsty. Anomálie celebritám v úspěchu nezabránily

Víc prstů nebo narození s malým ocáskem? I to jsou anomálie, se kterými se některé osobnosti šoubyznysu potýkaly. Podívejte se do galerie, o jaké známé tváře se jedná. Svou jinakost tajili třeba...

Rekordmani v počtu odehraných rolí. Osobnosti, které točily jako o život

Možná si myslíte, že rekordmanem v počtu odehraných rolí musí být zaručeně jedna z aktuálních hollywoodských hvězd. Zřejmě vás tak překvapení, kdo se umístil na prvním místě. Podívejte se do naší...

Zamilovali se na place. VIP, které dalo dohromady natáčení

Trávili spolu spoustu času a zamilovali se. Některým to vydrželo a jsou spolu dlouhé roky. Jiné osobnosti se už rozešly. Podívejte se do galerie, kdo podlehl a z natáčení si odnášel víc než jen...

Žena vysadila po čtyřiceti letech kortikoidy, vypadá jako socha

Karyn Flettová krémy s kortikoidy na pleť používala od svých deseti let. Nyní je jí čtyřiapadesát a říká, že právě tyto krémy jí zničily pleť. „Vypadám a cítím se jako socha. Moje kůže je tvrdá a...

Jak vybrat oblečení, které vydrží? Zkoumejte materiál, střih i švy

Móda něco stojí, proto je třeba sáhnout po těch správných kouscích, které vám budou dělat radost dlouhé roky. Jak je poznáte a podle čeho byste je měli vybírat?

20. června 2025

Sprcha nabudí i zklidní. Načasujte ji správně a využijte ji na maximum

Sprchování je pro většinu z nás každodenní samozřejmost. Zamysleli jste se ale někdy nad tím, jestli svou rutinu děláte správně? I malé změny můžou znamenat obrovský rozdíl a vaše pokožka vám za to...

20. června 2025

Cvočky, ostny, pyramidy i piercingy. Konec romantiky, móda zase přitvrzuje

Po éře decentního „quiet luxury“ se do módy opět vrací rockerská image. Zatím to ale nevypadá, že by návrháři vířili vody nějakým ultra výstředním stylem. Kovové prvky se objevují spíš na elegantních...

20. června 2025

Espresso i stres. Šest faktorů, které mohou náhle zvýšit cholesterol

Káva, kouření, ale i stres nebo nízkokalorická dieta. To všechno může přispět k rapidnímu zvýšení hladiny cholesterolu, a tedy i k většímu riziku mrtvice či kardiovaskulárních onemocnění. Jak se tomu...

20. června 2025

Krásná a hydratovaná. Než vyrazíte za sluncem, dopřejte své pleti dovolenou

Prázdniny jsou za dveřmi a zatímco plánujete, co vše je ještě třeba zařídit, možná tak trochu zapomínáte na sebe. Napadlo vás, že vaše tělo si taky zaslouží důkladnou přípravu? Máme pro vás tipy, jak...

20. června 2025

Nepečený tvarohový dort s mangovým želé

Nepečený tvarohový dort s mangovým želé + stepy
Recept

Střední

50 min

Chystáte-li rodinnou oslavu, připravte tento krásný a chutný dort.

Lékaři řekli, že nemám dělat povolání, kde se moc mluví, svěřila se Beáta Kaňoková

Premium

I když jí odmala předpovídali, že bude herečka, pro ni samotnou cesta k divadlu přímá nebyla. Nejprve prý musela přesvědčit samu sebe a najít odvahu to zkusit. Po mateřské přestávce se teď...

19. června 2025

Žena se měnila v Barbie, dnes se mění zpět. Chce vypadat jako její děti

V přepočtu už tři a půl milionu korun dala Tracy Kiss za operace, které ji mají změnit z Barbie v obyčejnou ženu. „Chci zase vypadat jako já. Necítím se být sama sebou,“ uvedla šestatřicetiletá žena...

19. června 2025  11:38

Bláznivé kreace i hold recyklaci. Jak vidí budoucnost módy mladí návrháři

Budou se trendy minulých desetiletí opakovat, nebo přijde na řadu móda připomínající sci-fi filmy? Podle mladých návrhářů z Graduate Fashion Week 2025 v Londýně to bude něco mezi. Podívejte se do...

19. června 2025  8:35

Dříve startovala závislosti marihuana, dnes je to telefon, říká adiktoložka

Koukají do mobilů, nevnímají nás a jsou ve svém světě. Jak poznáme, že jde ještě o neškodnou formu relaxu, a kdy už máme dítě závislé? A proč to řešit? „Dříve byla spouštěčem závislostního chování...

19. června 2025

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Jak žít šťastnější život? Využijte energii léta, buďte tady a teď

Podle dávných indiánských šamanů je štěstí ukryto v přírodě, která vám dodává sílu a energii, ale předkládá i spoustu pozoruhodných lekcí. Naslouchejte jim, budete šťastnější.

19. června 2025

Jak kvalitně pacient spí, poznám na dálku. Expertka o léčbě i rizicích spánkové apnoe

Premium

Martina Paličková Mikolášová pomáhá jako biomedicínská inženýrka a spánková technička pacientům kardiologie, ale také těm, co mají problémy se spánkem. Ve své praxi nejčastěji řeší takzvanou...

19. června 2025
Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.