Pacienti s migrénou popisují převážně jednostrannou bolest hlavy, kterou může provázet nevolnost až zvracení. Asi ve 20 procentech případů předchází migréně tzv. aura, což je stav, který se projevuje jiskřičkami, záblesky, výpadky zorného pole, brněním končetin, slabostí nebo poruchou řeči.
Jediná možnost, jak se vyhnout takovému utrpení, je naučit se rozpoznat příčiny záchvatů. Praktickou pomůckou může být v tomto ohledu diář, do něhož si budete pravidelně zapisovat své pocity a zkušenosti. Budete-li přesně vědět, co u vás záchvaty migrény vyvolává, můžete se jí pro příště snáze vyvarovat.
Hormony, alkohol, diety i stres
Mezi hlavní spouštěče bolesti patří hlasité zvuky, silné, prudké či blikající světlo, špatný spánkový režim, příliš suchý vzduch, ale také rozličné hormonální změny (těhotenství, klimakterium, premenstruační syndrom), kouření, alkohol, nedostatek tekutin, drastická dieta, hladovění nebo i některé potraviny.
A v neposlední řadě stres, který v dnešní době bohužel vnímá většina z nás jako něco zcela normálního. Jen málokdo si uvědomuje, jak se tím vychylujeme z vlastního středu a narušujeme svou vnitřní rovnováhu, což se následně neblaze odráží na našem fyzickém zdraví.
Nebuďte otrokem vlastní mysli
Představte si papiňák, ve kterém to vře a bublá ostošest, jen jen vybuchnout. Přesně v takovém stavu se občas nachází i naše hlava, kterou se nám prohání tisíce věcí – starostí, úkolů, povinností, ale také strachů či různých dotěrných myšlenek. Mnozí z nás přes týden prožívají v práci obrovský stres, který pak povolí svá stavidla o víkendu, kdy bychom správně měli odpočívat. Jenže to nejde, neboť si k tomu nevytvoříme dostatek prostoru.
Je přitom úplně jedno, jestli jste typ člověka, který chce mít všechno kolem sebe pod kontrolou, nebo sebou naopak necháváte vláčet. Ani jedno našemu duševnímu zdraví neprospívá. Pokud tlak uvnitř vaší mysli stále narůstá (jistě dobře víte, co dokážou nutkavé myšlenky), jednoho dne vám hlava exploduje jako papiňák s ucpaným ventilem.
A pak udeří migréna, která z pohledu psychosomatiky není ničím jiným než fyzickým projevem hluboké vnitřní nespokojenosti, zlosti či agrese, neventilované energie, kterou držíte v sobě a za nic na světě ji nechcete pustit ven.
Zaměřte se v životě na ty dobré věci
Možná si právě teď říkáte, že nic z toho se vás netýká. Zkuste se ale trochu zamyslet a upřímně si odpovědět na několik otázek. Jste typ člověka, který potřebuje mít o všem perfektní přehled, o všem musí rozhodovat, u všeho chce být? Jste zvyklí vše si předem pečlivě plánovat? Samozřejmě není nic špatného na tom, že se v životě chcete vyhnout zbytečnému chaosu a potřebujete mít nějaký řád. Má to ale jeden háček. Život není stoprocentně předvídatelný a člověk musí často improvizovat. S tím je třeba se smířit. A nepropadat kvůli tomu frustracím.
Vždyť určitě existuje celá řada věcí, za něž můžete být vděční. Zaměřte se tedy právě na ně místo toho, abyste svou energii směřovali k „odchylkám“, které vybočují z vaší vytyčené linie. Jinými slovy, proč se soustředit na jednu nebo dvě negativní věci a zároveň opomíjet dalších pět či deset pozitivních? To přece nedává smysl. Stačí přijmout sebe i okolní svět se všemi zdánlivými nedokonalostmi a polevit ve svých nárocích. Pak je dost možné, že vás časem přestanou trápit i migrény.
Vynechte potraviny s obsahem tyraminu
Na svém problému samozřejmě můžete (a měli byste) zapracovat i na hmotné úrovni, a to úpravou jídelníčku. Existuje celá řada potravin, které mohou spouštět bolest hlavy, zejména ty s vysokým obsahem tyraminu, jako jsou zrající a plísňové sýry, salámy a uzeniny, uzené ryby, mléčné výrobky, produkty s kvasnicemi a droždím, přezrálé ovoce, sušené ovoce, ořechy (hlavně vlašské, kešu nebo pekanové), některé sójové produkty (miso, tempeh, tofu), fava fazole, různé omáčky nebo dochucovadla, kvašené produkty (kysané zelí, kyselé okurky, kimchi), instantní polévky, asijská jídla, banány, ananas, maliny, hroznové víno, fíky, švestky, kokos, pomeranče, citrony, avokádo, lilek, rajčata, čokoláda, alkoholické nápoje.
Zbavte se bolestí jídlem. Zázvor uleví při migréně, ořechy při menstruaci |
Naopak je vhodné přidat potraviny bohaté na vitamin B2 (riboflavin): celozrnné pečivo, vaječné žloutky, špenát, mořské řasy, obilné klíčky, žampiony, libové maso, pivní kvasnice (nejbohatší zdroj B2).
Snažte se také zabránit kolísání krevního cukru, jeho prudké výkyvy mohou u citlivých lidí vyvolat záchvat migrény. Jezte častěji a menší porce, vyhněte se výrobkům obsahujícím rafinovaný cukr a bílou mouku a zařaďte víc potravin s pomalu stravitelnými cukry (luštěniny, cereálie). Dobrou prevencí je také konzumace tučných ryb (tuňák, losos, sardinky, sledi), které by se měly objevit na talíři aspoň dvakrát do týdne.
Nestyďte se jít cestou psychoterapie
Někdy je toho ale na člověka příliš mnoho, takže potřebuje pomoct. To není nic, za co byste se měli stydět. Jsme lidé, nikoli stroje, a naše energie není nevyčerpatelná. Nezdráhejte se obrátit na zkušeného psychoterapeuta. Psychologické poradenství a nácvik relaxačních technik nabízí např. organizace Migréna-help.
A ve kterých konkrétních případech vám může psychoterapie pomoct? Pokud u vás migrenózní záchvaty spouští stres, jestliže často prožíváte pocity smutku, strachu nebo úzkosti, případně potýkáte-li se s potížemi se spánkem, s problémy v rodině, zaměstnání či jinde. Všechny tyto starosti mohou významně ovlivňovat závažnost vaší migrény.
