Víc než 30 minut vsedě je špatně, cvičit po práci nepomůže, říká fyzioterapeut

Premium

Michal Novotný | foto:  Tomáš Krist, MAFRA

  20:00
Pětadvacet let léčí vrcholové sportovce, pomáhal hvězdám světového tenisu. Fyzioterapeut Michal Novotný zná v těle každý sval, šlachu či kloub a dotykem pozná, co může být v nepořádku. Jak se na páteři projeví časté používání mobilu? Proč už se nedává na tenisový loket led? A jak předcházet bolestem zad z dlouhého sezení za počítačem?

Celý článek je jen pro členy

Chcete číst prémiové texty bez omezení?

Předplatit
Lékaři Česka

Hodně se mluví o tom, jak nadměrné používání chytrých mobilních telefonů a dalších technologií mění naši psychiku, jak se nám kvůli nim zhoršuje paměť, orientace v prostoru či slovní komunikace, a tedy i schopnost navazování vztahů. Promítá se používání moderních technologií nějak i do potíží se svaly a klouby?
Podívejte se ráno, když jedete tramvají či metrem do práce, jak lidé kolem vás stojí. Většinou se hrbí. A špatné držení těla může vést k potížím svalů a kloubů. Což ještě zhoršuje to, když při stání koukáme do mobilu nebo esemeskujeme. Moderní způsob života zkrátka přináší nové neduhy. Jako děti jsme často ve škole slýchávali: „Narovnejte se!“ Ideální držení těla je totiž pro naše klouby a svaly důležité. V ideální pozici je hlava vzpřímená, páteř plynule zakřivená, ramena směřují dolů, ruce jsou podél těla, pánev je podsazená a chodidla rozkročená na šíři pánve. Jen tak mohou svaly udržovat klouby v optimálním postavení. Pokud je hlava vzpřímená a nachází se přímo ve středu těla, nese páteř hmotnost hlavy okolo 5 kg. Začnete-li hlavu předklánět, postupně jako by získávala na hmotnosti. Když se díváte do mobilu a hlavu máte v předklonu o 15 stupňů, je zátěž na páteř dvakrát vyšší, v předklonu o 30 stupňů je už čtyřnásobná. To je fyzika. Kdybych šel úplně do extrému: V poloze, kdy se brada dotýká hrudi pod úhlem 60 stupňů, má hlava šestinásobek své původní hmotnosti. Svaly tedy musejí udržet zhruba třicet kilo.

Představte si, v jakém zápřahu a pod jakým napětím musejí pracovat šíjové svaly na zadní části krku. Není divu, že se unaví a začnou žádat o pomoc další nápomocné svaly. A pokud to pokračuje dál, celý zadní řetězec svalů u páteře se přetíží. Což vede k následným zdravotním potížím. Od intenzivní bolesti za krkem přes bolesti ramen a horní části zad až po bolesti hlavy. Tyto potíže, které vznikají nadměrným namáháním krku – ať už v důsledku používání mobilu či jiných podobných zařízení – se označují novým termínem: syndrom esemeskového krku neboli „text neck“.

Kvůli negativním dopadům na tělo se dnes dlouhé sezení přirovnává ke kouření nebo ke stravování ve fastfoodech.

Dočtěte tento exkluzivní článek s předplatným iDNES Premium

Měsíční

99
Předplatit
Flexibilní, bez závazků
Automatické obnovování

Roční

989
Předplatit
Nejlepší poměr cena/výkon
Ušetříte 17%

Dvouleté

1 889
Předplatit
Nejvýhodnější
Ušetříte 20%

Připojte se ještě dnes a získejte:

  • Neomezený přístup k obsahu iDNES.cz, Lidovky.cz a Expres.cz
  • Více než 50 000 prémiových článků od renomovaných autorů
  • Přístup k našim novinám a časopisům online a zdarma ve čtečce
Více o iDNES Premium
Máte už předplatné? Přihlásit se

Lékaři Česka

Západní civilizace hloupne a slušnost je v rozkladu. Profesor Kalvach o IQ národů

Pavel Kalvach

K nejchytřejším národům světa patří Singapur, čínský Hongkong, Japonsko, Čína a Tchaj-wan. Proč?...

S výraznou ztrátou zubů člověk přichází i o duševní schopnosti, varuje expertka

MUDr. Naděžda Skibová (vlevo) a Ing. Iveta Bryjová

Miliardy bakterií, virů, hub a dalších mikrobů žijících na jazyku, dásních, zubech i sliznicích...

Popletená imunita. Nádory mají záludné mechanismy, jak si ji podrobit, líčí lékařka

Jiřina Bartůňková

Imunita nás má chránit a udržovat zdravé, ne vždy ale zvládá svoji práci na sto procent. Jak se...

Profesor Kolář o tajemství bolesti: Tělo ji dokáže předvídat a chránit před ní

Pavel Kolář

Jeho kniha Labyrint bolesti a jak se v něm neztratit se okamžitě stala bestsellerem. Nejuznávanější...

Strašák seniorů zlomený krček: až třetina do roka zemře. Ortoped o vlivu viróz i genů

Pro starší lidi to může být jedna z nejnebezpečnějších zdravotních komplikací....

Pro starší lidi může být zlomenina krčku jedna z nejnebezpečnějších zdravotních komplikací. Se...

Hormony a varovné signály nádorů. Pozor na váhu i obličej, říká profesor Pacák

„Hormony hrají zásadní roli ve všech tělesných funkcích. Neexistuje orgán,...

„Hormony hrají zásadní roli ve všech tělesných funkcích. Díky hormonálnímu řízení některé orgány...

Reality show o hubnutí mi vadí, porušují i medicínské principy, říká obezitolog

Obezitolog Martin Matoulek

Fakta o obezitě českých dětí zaznívají stále důrazněji. Dnes už trpí nadváhou či obezitou každé...

Nejčtenější

Extrémně pokleslá ňadra spravila operace. Po letech žena oblékla plavky

Michelle z USA si první silikonová ňadra nadělila, když měla po druhém porodu. Bohužel se ale během let kůže vlivem extrémně těžkých implantátů natolik vytahala, že už odmítala být i před vlastním...

Rekordmani v počtu odehraných rolí. Osobnosti, které točily jako o život

Možná si myslíte, že rekordmanem v počtu odehraných rolí musí být zaručeně jedna z aktuálních hollywoodských hvězd. Zřejmě vás tak překvapení, kdo se umístil na prvním místě. Podívejte se do naší...

Co s kůží po zhubnutí? Takhle lékař pomohl účastníkům Extrémních proměn

Oblíbený pořad Extrémní proměny sleduje třináct dobrovolníků, kteří po letech boje s těžkou obezitou drasticky hubnou. Leckoho může napadnout, co se s tělem a hlavně kůží člověka po tak velkém úbytku...

Impetigo se šíří mezi dětmi jako lavina. Jak se před touto nemocí chránit?

V poslední době útočí čím dál častěji. A bohužel stále více dětí v Česku si tuto nepříjemnou nemoc přináší domů ze školy. Jmenuje se impetigo a většinu rodičů dokáže nemile zaskočit.

Přátelé od dětství. Tyto celebrity bez sebe od mala nedají ani ránu

Od mala se přátelí a dodnes se navštěvují. Řeč je o slavných osobnostech, které měly to štěstí, že se znají od mala a navíc je jim spolu báječně. Dlouholetých přátelství si hvězdy váží a na přátele...

Zamilovali se na place. VIP, které dalo dohromady natáčení

Trávili spolu spoustu času a zamilovali se. Některým to vydrželo a jsou spolu dlouhé roky. Jiné osobnosti se už rozešly. Podívejte se do galerie, kdo podlehl a z natáčení si odnášel víc než jen...

13. června 2025  11:22

Hrozilo jí ztučnění jater, tak žena radikálně zhubla

Třicetiletá Miranda Edmondsová z Velké Británie zhubla přes dvacet kilogramů poté, co jí lékař varoval před vážnými zdravotními komplikacemi, které jsou spojeny s obezitou. „Řekl mi bez okolků, že...

13. června 2025  8:34

Nejen pátek třináctého, ale i jeptišky či černá kočka. Kde se vzaly pověry?

Pátek třináctého, černá kočka přes cestu nebo plivnutí přes rameno k odvrácení smůly, když potkáte jeptišku. Pověry jsou v našem podvědomí zakořeněné víc, než jsme někdy ochotni si připustit. Kde se...

13. června 2025

Vzdušná, lehká, pohodlná. Letní móda přesně ví, jaká by měla být

Letní outfity by měly být vzdušné, lichotivé a snadno kombinovatelné – ať už se chystáte k moři, na chatu, nebo jen na podvečerní toulky městem.

13. června 2025

Na kolo ve stylu. Správné oblečení i líčení z vás udělá šik cyklistku

Ať už jedete zdolávat rekordy nebo se jen chcete někam rychle přepravit, zkrátka za každé situace vám to může na kole slušet! Nevěříte? My víme jak na to.

13. června 2025

Riziko demence, depresí a mrtvice úzce souvisí. Jak jim předejít?

Závažné komplikace, které nás mohou potkat v pozdějším věku, jsou ještě více propojené, než by se mohlo zdát. Z větší části je také ovlivňují podobné faktory, hlavně pokud jde o náš životní styl....

13. června 2025

Respekt teenagera si dnes musíte zasloužit, míní psycholog Kulhánek

Premium

Co dělat, když nám puberťák zaleze do svého doupěte a už několik měsíců z něj vychází jen sporadicky? A jak se srovnat s tím, že se najednou překódovaly všechny naše komunikační kanály a my už si...

13. června 2025

KVÍZ: Proč rozbité zrcadlo značí smůlu a co nosí štěstí?

Pověry jsou s námi celá staletí. A další a další generace jim zřejmě budou věřit. Co víte o těch nejznámějších vy?

vydáno 13. června 2025

Omeleta se šunkou a zeleninou

Omeleta se šunkou a zeleninou
Recept

Střední

20 min

Tato omeleta je skvělý oběd když nemáte moc času na vaření, protože je hotová již za 20 minut.

Rok jsem nevyšla z kuchyně. Domácnost mě učila vést tchyně, líčí Japonka z Moravy

Premium

Výtvarnice Zuzana Osako řadu let žila v naprosto jiné kultuře. Proč učila Japonce pít slivovici? Jak vycházela s tchyní? A co jí to vše dalo? „Japonská tchyně je na snachu nepříjemná z principu,...

12. června 2025

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Rekordmani v počtu odehraných rolí. Osobnosti, které točily jako o život

Možná si myslíte, že rekordmanem v počtu odehraných rolí musí být zaručeně jedna z aktuálních hollywoodských hvězd. Zřejmě vás tak překvapení, kdo se umístil na prvním místě. Podívejte se do naší...

12. června 2025  8:26

Bradavky ven, či cudně zahalit? Záleží na tom, jestli jste muž, nebo žena

Horké letní dny se blíží mílovými kroky a s nimi i jeden specifický úkaz: muži s obnaženými hrudníky. Většina z nás je bere jako běžnou součást městské i vesnické scenerie – což není dobře. A to z...

12. června 2025
Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.