Čtvrtek 27. ledna 2022, svátek má Ingrid
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Čtvrtek 27. ledna 2022 Ingrid

Měřit úspěch v hubnutí v kilogramech, nebo v centimetrech?

  2:00
Hubnete-li zdravě, zbavujete se kilogramů a zároveň zeštíhlujete i v obvodech. V poslední době často slyšíme, že lepší je úspěchy měřit na centimetry než tradičně na kilogramy. Co doporučují odborníci a jak často byste si měla stoupat na váhu a přeměřovat se? Dozvíte se také, kolik zhubly na kila a na centimetry naše tři čtenářky, které právě v brněnském Institutu kompliment dokončily redukční program.
Ilustrační snímek

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

"Jako základ doporučujeme vážení, měření obvodů, pak jako pomocnou metodu kontroly úbytku hmotnosti," říká Kristýna Galová z Institutu kompliment. Nejobjektivnější je ranní vážení, po vyprázdnění a před snídaní, dvakrát týdně.

Měření obvodů může být zrádné, protože je docela možné, že se přeměříte na jiném místě než při předcházejícím měření.

"V Institutu kompliment používáme speciální měřič s nastavením výšky pro přesné určení místa měření. Pokud si zjišťujete obvody sami, docela snadno se může stát, že se přeměříte i o několik centimetrů výše nebo níže, což může být velký rozdíl," říká Kristýna Galová.

Jak často měřit obvod

Změny tělesných objemů jsou viditelné a měřitelné až při redukci několika kilogramů. Hlavně na začátku hubnutí a zejména u lidí s vysokou nadváhou jsou změny tělesných objemů nepatrné. Odbornice proto doporučuje se kontrolně přeměřit nejdříve po třech až čtyřech týdnech.

Měření centimetrů má však svůj význam. Hlavně u těch, kteří mají výrazně neproporcionální postavu a chtějí zhubnout cíleně na místech, která je nejvíce trápí.

OnaDNES.cz emailem

"V poslední době často slýcháme, že člověk může viditelně zeštíhlet v tělesných objemech, aniž by ztratil kilogramy. Není to pravda. Na druhou stranu, faktem je, že někteří lidé na kilogramy zhubnou o něco méně, zatímco na centimetry zeštíhlí výrazně," říká Kristýna Galová z Institutu kompliment.

Záleží totiž na rozložení tělesného tuku, které je dané poměrem mužských a ženských hormonů v organismu (oba druhy hormonů mají muži i ženy, samozřejmě v odlišném množství). Čím více estrogenů nám "koluje v žilách", tím je tuková tkáň měkčí a objemnější. Proto se ztráta podkožního tuku na postavě opticky projeví více i při menší ztrátě kilogramů.

Naopak androgeny (mužské hormony) způsobují, že jsou tukové buňky více stlačené a tuková tkáň je méně objemná a pevnější. Typickým příkladem je "pivní břicho", které muži rádi nazývají pivním svalem, protože je tuková tkáň téměř tak tuhá a pevná jako sval.

"Člověk s androidním typem postavy tedy bude poměrně rychle redukovat kilogramy, ale změna na objemech nebude až tak výrazná jako u gynoidního typu postavy," vysvětluje Kristýna Galová.

Hubnete správně?

Kromě hmotnosti a obvodů je dobré zjistit i zastoupení tuku a netukových tkání na hmotnosti, abyste věděla, zda hubnete správně – tedy z tukových zásob při zachování nebo navýšení svalové hmoty.

Možná máte i vy doma váhu, které kromě hmotnosti umí zjistit i množství tělesného tuku a svalů. Pracuje na principu průchodu elektrického proudu slabé intenzity a vysoké frekvence tělem a měří odpor tělesných tkání. V profesionálních centrech se používají přístroje se čtyřmi až osmi elektrodami (InBody, Omron atp.), a proto je měření o mnoho přesnější než měření na jednoduchých domácích váhách, které mívají jen dvě nášlapné elektrody.

Pro získání co nejpřesnějších výsledků je potřebné při používání vah pracujících na principu bioelektrické impedanční analýzy dodržovat určité zásady. Važte se bezprostředně po probuzení a po vymočení, nejdříve dvě hodiny po koupeli, sauně, konzumaci alkoholu, vypití většího množství tekutin nebo po jídle. Několikahodinový odstup dodržujte po intenzivnějším cvičení.

O dvě čísla menší velikost

V brněnském Institutu kompliment právě dokončily redukční program naše tři čtenářky – Beáta, Markéta a Iva, které se snažily dosáhnout své vysněné váhy od září v rámci projektu Hubneme pro zdraví. Jaký vliv měla změna jídelníčku a cvičení pod vedením odbornic na jejich váhu a obvody?

Beáta a Markéta cvičí ve speciálních mechanoterapeutických lůžkách

Průměrně shodily 8,3 kilogramů a zeštíhlely tak, že mohou kupovat oblečení o dvě konfekční velikosti menší.

"Jsem absolutně nadšená! Dnes jsem dostala "závěrečné vysvědčení", tedy Výstupní list Institutu kompliment. Moje redukce je celkem 8,4 kilo, v pase jsem sundala jedenáct centimetrů, přes břicho dvanáct a přes boky osm centimetrů," říká Iva (49 let).

"Zhubla jsem přesně tam, kde jsem chtěla. Velké břicho mě opravdu moc trápilo. Abdominální obezita je problémem mnoha žen v mém věku a je dobře, že mnohé z nich díky tomuto projektu uvidí, že lze na sobě zapracovat. Úbytek deset, dvanáct centimetrů už je opravdu znát," dodává Iva.

Mínus 8,8 kilo

Na kilogramy se podařilo nejvíce zeštíhlet Markétě (35 let), za tři měsíce je lehčí o 8,8 kilogramů. Velmi spokojená je i s redukcí na centimetry. "Nejvíc jsem zeštíhlela v partiích břicha, o deset centimetrů, přes boky o dvanáct a přes každé stehno šest centimetrů. Dobré jsou i výsledky přes pas, paže a kolena," říká Markéta.

Beáta zhubla o něco méně, ale s redukcí na centimetry je spokojená, změna je nepřehlédnutelná a má motivaci k tomu, aby pokračovala v hubnutí i po skončení projektu.

Iva a Markéta dosáhly své vysněné váhy, nyní už stačí váhu jen udržovat. O tom, jaký je rozdíl mezi hubnutím a udržováním váhy, se dočtete v článku příští týden.

Beáta

1. září: 70,60 kg
Nyní: 63,00 kg

Pas – břicho – boky v cm
Původně: 83-96-107
Po 3 měsících: 74-89-99

Hubneme pro zdraví - Beáta

Iva

1. září: 80,10 kg
Nyní: 71,70 kg

Pas – břicho – boky v cm
Původně: 90-99-111
Po 3 měsících: 79-87-103

Hubneme pro zdraví - Iva

Markéta

1. září: 73,70 kg
Nyní: 64,90 kg

Pas – břicho – boky v cm
Původně: 80 – 101- 112
Po 3 měsících: 74-91-100

Hubneme pro zdraví - Markéta

Beáta: "Už obleču i maturitní kostýmek. V hubnutí plánuji pokračovat ještě i po ukončení programu, už vím, jak na to." Iva: "Chtěla bych oslovit všechny ženy kolem padesátky, které mají potíže s nadváhou a myslí si, že už nemá cenu s tím něco dělat. Začněte myslet na sebe a na své zdraví. Za všechnu práci a starostlivost si zasloužíte péči profesionálů, proto nelitujte peněz ani námahy. Nebudete na to samy a rozhodně to stojí za to!" Markéta: "Ráda bych poděkovala celému týmu v Institutu kompliment za jejich profesionální a milý přístup a také serveru iDNES.cz, který mi umožnil se takového projektu zúčastnit a pod stromeček si dát jako dárek splněný sen o štíhlé postavě. Děkuji."
Odbornice z Institutu kompliment: "Zdá se, že Beáta překonala své zdravotní problémy a opět se u ní rozběhla redukce váhy na plné obrátky. Zoptimalizovaly jsme její pohybové aktivity, a proto věříme, že postupně dosáhne své vysněné hmotnosti."

Odbornice z Institutu kompliment: "Iva získala přehled o zdravém stravování, dostala se do výborné kondice a naučila se zvládat zátěžové situace. Jsme si jisté, že si svou hmotnost dokáže udržet nejen přes Vánoce, ale i poté."

Odbornice z Institutu kompliment: "Ani u Markéty nepochybujeme, že si poradí s udržením nové váhy, se kterou je tolik spokojená. Do Institutu kompliment plánuje nadále docházet na cvičení."

Čtenářky hubly v brněnském Institutu redukce a prevence nadváhy kompliment. Na závěrečné fotografie, videoreportáž a zhodnocení, jak se jim váhu podařilo udržet přes svátky, se můžete těšit začátkem ledna.

Čtenářky Iva, Beáta a Markéta hubnou už dva měsíce

Autor:
  • Nejčtenější

Sedmikrásky k obědu, nákup z popelnice. Výměna se nesla v režii eko páru

Podobný věk, naprosto odlišný životní styl. Tak nějak by se dala shrnout nejnovější Výměna manželek, ve které se sešly...

Angelica: Mám ráda svoje prsa, i když ve 12 letech nebylo lehké se s nimi sžít

Burleska je vlastně teatrální striptýz, svlékání z krásných korzetových kostýmů. „Používáme spoustu peří, kostýmy jsou...

Staňte se vílou i bez diet. Devět rad, jak shodit kila a moc toho neměnit

Premium Chcete pro sebe v novém roce něco udělat? Zapomeňte na razantní diety, které nám odložená kila nakonec vždycky vrátí i...

Ryby a Kozorozi se zamilují, Raky čeká kariéra. Jak bude pod vládou Vodnáře?

Premium Všechno stagnující a strnulé Vodnáře rozčiluje a má chuť prosadit pokrok. Takže je zřejmé, že vstupujeme-li do období...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

K hubnutí Alenu motivovala kamarádka. Za necelý rok shodila 34 kilo

Alena Krejčová vážila ve 35 letech 117 kilogramů a zhubla nejen kvůli sobě, ale také kvůli dětem, aby se za ni nemusely...

Naši zemi by neubránila ani desetkrát větší armáda, říká armádní generál Opata

Premium Přes tři roky šéfuje armádě a nejvíc mu pije krev byrokracie. Když je nejhůř, oblékne maskáče a vyrazí z kanceláře...

Situace se obrací. Dřív byl vstřícný západ, dnes vyrazte s obytňákem na východ

Premium Nemám rád kempy s jejich davovou atmosférou, hlukem a stísněným prostorem a hotely jsou pro mě nenávratně statické,...

Recept na dlouhověkost? Chirurg Pafko vysvětluje, čím si zkracujeme život

Premium Profesor Pavel Pafko o tom, proč si u televize neotevře lahváč, o malém štěstí pro každý den a taky o poučném úrazu na...

  • Další z rubriky

Co víte o zraku? Vyzkoušejte v kvízu a vyhrajte luxusní brýle

Soutěž Zrak je jedním z nejdůležitějších smyslů, který bychom si měli hýčkat. I proto jsme se během ledna snažili v tématu...

Prokletí české zimy: týdny bez slunce. Jak zahnat splín z nedostatku světla

Premium Na pošmourné týdny a měsíce se zamračeným nebem většina z nás není stavěna. Nejradši bychom celou zimu prospali, jenže...

Příznaky jsem neměl, rakovinu prostaty u mě odhalil test z krve, říká Jan

Třiapadesátiletý Jan z Prahy si od lékařů vyslechl diagnózu rakoviny prostaty před třemi lety. Neměl žádné potíže,...

OBRAZEM: Celebrity, které si prošly těžkým covidem

U některých celebrit vyústil covid v těžké onemocnění. Buď měly smůlu a choroba je zastihla dřív, než se stihly...

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Mysleli, že mám miliony. A já žila na ubytovně, vzpomíná Nicol Lenertová

Premium Na biologického otce si Nicol Lenertová už nevzpomíná, jen říká, že byl pro ni i její mámu nebezpečný. Během dětství...

Survivor: Nahota i pomlouvání Pazderkové za jejími zády, že je labilní

Po odstoupení zpěváka Vojtěcha Drahokoupila kvůli psychickým potížím ze show Survivor se diváci dočkali i prvních...

Do Česka poprvé připlula loď naložená uhlím z Austrálie. Má pomoci Ostravsku

Do Děčína v sobotu ráno poprvé připlula po Labi loď naložená černým uhlím z Austrálie, informovala Česká televize a...

Devadesátky: Hlavně nehraj jako já, řekl Vetchý Bartošovi o společné postavě

Postavu Tomáše Kozáka v Případech 1. oddělení hraje Ondřej Vetchý. V mladší verzi policisty v Devadesátkách se proměnil...

Tereza Ramba prozradila pohlaví i jméno druhého miminka

Herečka Tereza Ramba (32) a tanečník Matyáš Ramba (32) se před pár dny stali rodiči. Novinku se jim podařilo utajit a...