Typický premenstruační syndrom se týká psychiky nebo tělesných projevů, které přímo souvisejí se ženskými pohlavními hormony. Ženy s PMS tak bývají podrážděné, střídají nálady jak na běžícím pásu, bývají úzkostné, mohou mít bolesti hlavy a cítit se „opuchlé“, těžké v důsledku zadržování vody v těle. Pro většinu žen jsou přitom nepříjemnější psychické než fyzické příznaky.
V období PMS jsou častější sebevražedné pokusy žen a stoupá počet úrazů žen doma i na silnicích. A zasaženi jsou jím i muži, je například prokázáno, že muži přicházejí významně častěji pozdě do práce, když je jejich partnerka v premenstruačním období. Asi u deseti procent „postižených“ bývají potíže tak silné, že ženě až znemožňují normální fungování. Lékaři pak hovoří o premenstruační dysforické poruše (PMDD).
Nejčastěji se projevuje depresivním stavem, silnými úzkostmi, velkými výkyvy nálad a plačtivostí, apatií, pocitem, že už „nemůžete dál“ nebo že se „neovládáte“, silným přejídáním a podobně.
Zdravá menstruace podle gynekologa. Maximálně 8 dní a tři lžíce krve |
Jak se pozná?
Zjistit, jestli vaše problémy má opravdu na svědomí premenstruační syndrom, není vždycky jednoduché. Obecně platí, že se pozorované příznaky musí výrazně zhoršovat v posledních dnech před menstruací a po začátku krvácení by měly ustoupit.
Pokud chcete od lékaře tuto diagnózu potvrdit, bude užitečné, když si o svých obtížích povedete deníček, a to alespoň po dobu dvou cyklů. Lékař pak může vyhodnotit, nakolik problémy souvisejí s menstruací, a vyloučit případnou jinou příčinu.
Jak na to?
Co tedy se sebou, když hladina hormonů úřaduje a vůbec se necítíte dobře? Lékaři nabízejí nejrůznější řešení, která mohou výkyvy hormonální hladiny a jednotlivé potíže odbourávat.
Prvním krokem by vždycky mělo být vedení zdravého životního stylu. Proti otékání a pocitu plnosti pomáhá jíst častěji a po menších porcích. Jídlo by nemělo být slané (sůl zadržuje vodu) a tělu neprospěje ani konzumace alkoholu a kofeinu. Nevhodný je rafinovaný cukr, ve stravě by se měly objevovat spíše složité cukry – ovoce, zelenina a celozrnné potraviny.
Ke zdravému životnímu stylu patří i pohyb. Odborníci doporučují každý den (nebo aspoň téměř každý den) půlhodinu rychlé chůze, jízdy na kole, plavání nebo jiné aerobní aktivity. Pravidelné cvičení může pomoci vylepšit celkové zdraví a zmírnit symptomy, jako je únava nebo deprese.
Celkovou pohodu pak je potřeba doplnit odpočinkem – kvalitním spánkem bez stresu a relaxací. Pokud nevíte, jak na to, doporučují experti jógu nebo autogenní trénink, případně masáže. Tímto způsobem si můžete ulevit od bolestí hlavy, nespavosti a úzkosti.
Pomoc z lékárny
Z živin by vám rozhodně neměl chybět vápník, který dokáže výrazně omezit psychické i tělesné problémy způsobené PMS. Jeho dlouhodobé užívání navíc pomáhá předcházet osteoporóze.
Hořčík pomáhá omezit zadržování vody v těle, otoky a napětí v prsou. Od potíží mohou ulevit i vitaminy B6 a E a také krémy s obsahem přírodních progesteronů – například s extrakty ze sóje nebo smldince (divokého jamu).
Z dalších přírodních prostředků je možné sáhnout po výtažcích z pupalky nebo drmku obecného. Proti bolestem a křečím jsou nejúčinnější takzvané nesteroidní protizánětlivé léky, u nás z nich je nejznámější ibuprofen. Na otoky si pak můžete pořídit diuretický čaj.
Bolestivá menstruace trápí mnoho žen. Tipy, které vám mohou pomoci s úlevou |
Na psychické příznaky vám v lékárně mohou poradit celou škálu přípravků – od bylinkových čajů (třezalka, meduňka) přes jejich extrakty po tablety se slabými volně prodejnými sedativy. Ta mohou být užitečná, pokud si žena chce stav trochu ulehčit.
Léky jsou až krajní řešení
V nejtěžších případech je však potřeba se obrátit na lékaře. Poměrně efektivně mohou proti PMS zabrat antikoncepční pilulky, které zabraňují menstruačnímu cyklu – podle výzkumů jsou takto účinné především modernější přípravky.
Na psychické příznaky mohou zabrat léky proti depresi, které předepíše odborník. Musí ovšem pečlivě zvážit, zda opravdu není jiné řešení. Pro ženy s nejtěžšími potížemi pak mohou právě tyto léky znamenat vysvobození.
To nejdůležitější
|
Článek vyšel v časopise Zdraví.
