Neděle 29. března 2020, svátek má Taťána
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Neděle 29. března 2020 Taťána

Sedm chytrých hmatů pro zdraví. Naučte se masáž hlavy, zad a břicha

  10:58aktualizováno  10:58
Pocity napětí a křečovitého sevření na různých místech těla nejsou v dnešní hektické době ničím výjimečným. Důležité je proti nim včas zasáhnout. Vezměte to tedy do vlastních rukou, a to doslova.
ilustrační snímek

ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

1.Krouživá masáž břicha

Bolesti břicha nebo poruchu zažívání můžete doslova setřít pryč. Vzpřímeně se posaďte. Jednu ruku přiložte naplocho pod pupek a břicho třete asi třicetkrát krouživým pohybem ve směru hodinových ručiček. Potom přiložte dlaně vpravo a vlevo po stranách těla a ruce posunujte jemně k sobě – od žeber ke kyčlím. Nakonec nechte ruce ještě krátce v klidu spočinout na břiše. Toto cvičení pomáhá při stresu a po jídle.

2.Zotavení pro ramena

Každodenní stres může vést k bolestivému sevření svalstva. Abyste napětí setřásli, položte obě ruce na ramena tak, aby prsty směřovaly na záda. Na špičky prstů naneste trochu vlažného rozmarýnového oleje a ramena 5 minut hněťte krouživými a mírně štípavými pohyby. Pak ramena zakryjte nahřátým ručníkem a nechte 10 minut odpočinout.

3.První pomoc při bolestech hlavy

Masáž hlavy léčí celé tělo. Pomáhá proti stresu i migréně

K úspěchu stačí jen 5 minut. Přiložte na pravý i levý spánek prostředníček a ukazováček a masírujte je lehkým tlakem krouživými pohyby. Asi po 5 minutách se dostaví zklidnění. 

V Asii znají ještě jiný trik: látkový sáček (o rozměrech asi 15 x 10 cm) naplňte 500 g nevařené rýže a jemně jím třete obličej a hlavu. Efekt ještě zesílí kapka mátového oleje, éterické oleje totiž uvolní sevření krevních cest, tiší bolest a mají lehký lokální anestetický účinek.

4.Dokonalá péče pro krásné nohy

Jak předcházet křečovým žilám? Posaďte se na zem a nohy pokrčte před sebe. Ruce si potřete 1 lžící masážního oleje. Levou ruku položte celou plochou na zadní stranu levé nohy u kotníku a třete ji silným tlakem od lýtka ke kolenu. Vždy začínejte masírovat zadní stranu nohy, pak následuje přední strana. Každou nohu namasírujte pětkrát.

5.Uvolnění šíje

Okamžitá pomoc při zatuhlé šíji vypadá následovně: ukazováčky a prostředníčky si smočte v masážním oleji, položte je na šíji vlevo a vpravo vedle páteře a krouživými pohyby jimi pohybujte nahoru až pod ušní lalůčky. 

Potom přiložte na šíji dlaně a jemně ji několik minut hněťte prsty a dlaněmi. Obojí opakujte pětkrát. Podobně vám pomůže i kroužení rameny – nejprve dvacetkrát směrem vpřed, levé i pravé rameno zároveň, a poté dvacetkrát dozadu.

6.Rozmazlování pro vaše ruce

Masážní balonek uvolní prsty a zároveň posílí svalstvo paží. Rolujte míček dlaní jedné ruky silným tlakem po povrchu druhé ruky. Stačí 5–10 minut. Efektivní je i masáž reflexních zón na rukách: palcem kružte několikrát silným tlakem nejprve po dlani pravé ruky, poté po levé. Následně stlačujte vnější hrany rukou silně odshora dolů mezi palcem a ukazováčkem. 

Extra tip: Připravte si do mísy lázeň na ruce (38 °C teplou) a přidejte do ní dvě kapky heřmánkového oleje, aby byl uvolňující efekt ještě větší.

7.Důkladné prohnětení zad

Nejprve dlouhé tahy, šíje až na konec. Jak na domácí masáž?

Celá záda si sice sami nenamasírujete, to je anatomicky nemožné, ovšem v oblasti bederní páteře to jde. Postavte se zpříma a palce přiložte na kyčelní kosti. Všemi ostatními prsty pak masírujte spodek zad silným tlakem krouživými pohyby. 

Extra tip: Pokud prsty před masáží namočíte do tinktury z 60 ml mandlového oleje, 20 ml třezalkového oleje, 3 kapek tea tree oleje a 5 kapek jalovcového oleje, blahodárný efekt se ještě zvýší.

Autor:
  • Nejčtenější

Tichá pošta odepsala ibuprofen v boji s koronavirem, panika je zbytečná

Na začátku poplašné zprávy, že ibuprofen zhoršuje proběh koronavirové nákazy, byla nejspíš odborná úvaha lékařů. Když...

Nejhorší způsob rozchodu není po telefonu. Ghosting vás dostane na dno

Mladí lidé dobře vědí, jak je taková dnešní láska složitá a křehká. Těžko říci, jestli za to může zrychlená virtuální...

Náhoda přeje jen vždy dobře připraveným, říkal Prymula už před lety

SARS je první případ pandemie nové, dosud nepoznané infekce 21.století, napsal v roce 2006 epidemiolog Roman Prymula v...

Velký rouškový manuál. Naučte se je nosit a dopřejte jim správnou péči

V jedné věci se odborníci shodují: aby se zamezilo plošnému šíření koronavirové infekce, je jakákoli ochrana nosu a úst...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Nakupujete a vaříte dokola to samé? Vyzkoušejte zdravou alternativu

Chystáte se na nákup a přepadla vás rozhodovací paralýza? Obvykle zvládáte plánovat a vymýšlet jídelníčky na týdny do...

Premium

Většině stačí kapky na kašel a vitaminy, říká primář, který vyléčil koronavirus

V Česku se vyléčili první čtyři pacienti z onemocnění COVID–19. Tři se léčili na infekčním oddělení ústecké Masarykovy...

Premium

Kvůli ‚maláčovské revoluci‘ nemáme finanční rezervy, míní exprezident Klaus

Česko v karanténě, omezený pohyb lidí, zavřené školy, obchody nebo hotely. A z toho plynoucí kolapsy podniků i celých...

Premium

Chtěli jsme devět dětí, ale pět nám stačí, říká vítězka Peče celá země

Vyhrála televizní soutěž Peče celá země. Tvrdí, že nerada soutěží, ale trumfla by kdekoho z nás. Jako máma tří dětí si...

  • Další z rubriky
Premium

Bolest v kyčli může znamenat také problémy se zády, říká primář Chládek

Zavedl v Česku novou metodu ošetřování nemocných kyčlí. Primář Centra záchovné chirurgie kyčelního kloubu Vršovické...

Premium

Hlídejte si biorytmy. Rozhozené vnitřní hodiny škodí víc, než tušíte

Prožíváme čas domácích škol a home office. Mnohým odpadlo ranní vstávání, mnohé zlákalo noční ponocování u televize či...

Gynekoložka: Koronavirus plod nepoškodí, k potratu nákaza nevede

V Česku už byl potvrzen první případ těhotné ženy nakažené koronavirem. Podle gynekoložky Veroniky Frisové nehrozí...

Koronavirus a těhotenství. Co zatím víme o dopadech na plod a dítě

Těhotné ženy jsou obecně náchylnější k respiračním onemocněním. Současné pandemii by tak měly věnovat zvýšenou...

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz