Čtvrtek 27. února 2020, svátek má Alexandr
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Čtvrtek 27. února 2020 Alexandr

Sedm chytrých hmatů pro zdraví. Naučte se masáž hlavy, zad a břicha

  10:58aktualizováno  10:58
Pocity napětí a křečovitého sevření na různých místech těla nejsou v dnešní hektické době ničím výjimečným. Důležité je proti nim včas zasáhnout. Vezměte to tedy do vlastních rukou, a to doslova.
ilustrační snímek

ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

1.Krouživá masáž břicha

Bolesti břicha nebo poruchu zažívání můžete doslova setřít pryč. Vzpřímeně se posaďte. Jednu ruku přiložte naplocho pod pupek a břicho třete asi třicetkrát krouživým pohybem ve směru hodinových ručiček. Potom přiložte dlaně vpravo a vlevo po stranách těla a ruce posunujte jemně k sobě – od žeber ke kyčlím. Nakonec nechte ruce ještě krátce v klidu spočinout na břiše. Toto cvičení pomáhá při stresu a po jídle.

2.Zotavení pro ramena

Každodenní stres může vést k bolestivému sevření svalstva. Abyste napětí setřásli, položte obě ruce na ramena tak, aby prsty směřovaly na záda. Na špičky prstů naneste trochu vlažného rozmarýnového oleje a ramena 5 minut hněťte krouživými a mírně štípavými pohyby. Pak ramena zakryjte nahřátým ručníkem a nechte 10 minut odpočinout.

3.První pomoc při bolestech hlavy

Masáž hlavy léčí celé tělo. Pomáhá proti stresu i migréně

K úspěchu stačí jen 5 minut. Přiložte na pravý i levý spánek prostředníček a ukazováček a masírujte je lehkým tlakem krouživými pohyby. Asi po 5 minutách se dostaví zklidnění. 

V Asii znají ještě jiný trik: látkový sáček (o rozměrech asi 15 x 10 cm) naplňte 500 g nevařené rýže a jemně jím třete obličej a hlavu. Efekt ještě zesílí kapka mátového oleje, éterické oleje totiž uvolní sevření krevních cest, tiší bolest a mají lehký lokální anestetický účinek.

4.Dokonalá péče pro krásné nohy

Jak předcházet křečovým žilám? Posaďte se na zem a nohy pokrčte před sebe. Ruce si potřete 1 lžící masážního oleje. Levou ruku položte celou plochou na zadní stranu levé nohy u kotníku a třete ji silným tlakem od lýtka ke kolenu. Vždy začínejte masírovat zadní stranu nohy, pak následuje přední strana. Každou nohu namasírujte pětkrát.

5.Uvolnění šíje

Okamžitá pomoc při zatuhlé šíji vypadá následovně: ukazováčky a prostředníčky si smočte v masážním oleji, položte je na šíji vlevo a vpravo vedle páteře a krouživými pohyby jimi pohybujte nahoru až pod ušní lalůčky. 

Potom přiložte na šíji dlaně a jemně ji několik minut hněťte prsty a dlaněmi. Obojí opakujte pětkrát. Podobně vám pomůže i kroužení rameny – nejprve dvacetkrát směrem vpřed, levé i pravé rameno zároveň, a poté dvacetkrát dozadu.

6.Rozmazlování pro vaše ruce

Masážní balonek uvolní prsty a zároveň posílí svalstvo paží. Rolujte míček dlaní jedné ruky silným tlakem po povrchu druhé ruky. Stačí 5–10 minut. Efektivní je i masáž reflexních zón na rukách: palcem kružte několikrát silným tlakem nejprve po dlani pravé ruky, poté po levé. Následně stlačujte vnější hrany rukou silně odshora dolů mezi palcem a ukazováčkem. 

Extra tip: Připravte si do mísy lázeň na ruce (38 °C teplou) a přidejte do ní dvě kapky heřmánkového oleje, aby byl uvolňující efekt ještě větší.

7.Důkladné prohnětení zad

Nejprve dlouhé tahy, šíje až na konec. Jak na domácí masáž?

Celá záda si sice sami nenamasírujete, to je anatomicky nemožné, ovšem v oblasti bederní páteře to jde. Postavte se zpříma a palce přiložte na kyčelní kosti. Všemi ostatními prsty pak masírujte spodek zad silným tlakem krouživými pohyby. 

Extra tip: Pokud prsty před masáží namočíte do tinktury z 60 ml mandlového oleje, 20 ml třezalkového oleje, 3 kapek tea tree oleje a 5 kapek jalovcového oleje, blahodárný efekt se ještě zvýší.

Autor:
  • Nejčtenější

Všichni jste krásní, říká modelka. Předávání cen moderovala zcela nahá

Modelka Ibi Støvingová (45), která moderuje dánskou verzi americké show Naked Attraction, vyvolala pozdvižení...

Hospody, kolo a památky. Orlando Bloom si v Česku užívá se psem i snoubenkou

Orlando Bloom (43) natáčí v české metropoli seriál Carnival Row. Kromě herectví se tu nejčastěji věnuje svému psovi,...

Příběh Jirky: Manželka je po rodičovské jak utržená z řetězu

Se ženou jsme byli svoji téměř deset let, když jsme se konečně stali rodiči. Žena dlouho nechtěla, já bych byl otcem...

Drž hubu, jsi debil! Ve Výměně zuřily hádky, náhradní manžel se sesypal

Zatímco v Novém Boru byla ve středečním díle televizní Výměny manželek docela pohoda, v Přerově panovalo napětí....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Štědrý Beran, něžný Býk. Jací jsou muži podle znamení zvěrokruhu

Kdo je pro vás ten pravý? To je doslova ve hvězdách. Právě zvěrokruh totiž může napovědět, kdo se k vám nejlépe hodí,...

Premium

Která auta jsou skutečně bezpečná? Crash testy versus realita

Setkáváme se s názory, že auta jsou navrhována tak, aby dosáhla dobrých výsledků v nárazových testech. Díky Folksamu...

Premium

Trend u rozvodů: čím dál více dětí končí ve střídavé péči

Neustálé pendlování mezi dvěma domácnostmi dětem škodí, varují odborníci. Ve střídavé péči je v Česku stále více dětí....

Premium

Když je střílečka povinná. Hraju hry a platí mě za to, říká člen týmu Brute

Má k dispozici fitness trenéra, mentálního kouče, psychologa a ve škole individuální studijní plán. Tedy servis...

  • Další z rubriky

Břicho posiluju upnutým trikem, směje se o 36 kilo lehčí Monika

Kila navíc zůstala Monice Grigorjan po porodu a ona chtěla být krásná maminka i manželka. A povedlo se. Dnes je o 36...

Premium

Seznamte se s „éčky“. Věčný terč mýtů, kterého se není třeba bát

Prodlužují trvanlivost potravin, vylepšují barvu a lesk, zvýrazňují a upravují jejich chuť. Zdají se nepostradatelná....

Žena se chová jako mimino. Za pleny utratí měsíčně i deset tisíc

Pětadvacetiletá Paigey z USA se živí velmi neobvyklým „povoláním“. Hraje si na mimino, natáčí se u toho a videa pak...

Luštěniny bez trápení: tipy, jak vyzrát na nadýmání i dlouhé vaření

Příliš dlouhá doba namáčení a vaření či nadýmání – to jsou důvody, proč se fazolím, hrachu nebo třeba čočce mnozí...

Databáze nemocí

Češi začínají panikařit. Vykupují těstoviny i čističe, klidně i za 20 tisíc

Část regálů v prodejně Lidl na pražské Zbraslavi je poloprázdná. Lidé vykoupili konzervy s gulášem, ale také některé...

Vždycky jsem byla obdařenější prsatice, směje se Lucie Benešová

Chtěla domek na Sicílii, ale nakonec si pořídila hezké místo pro stavbu v Jizerských horách. „Mám plno plánů, pořád...

Hospody, kolo a památky. Orlando Bloom si v Česku užívá se psem i snoubenkou

Orlando Bloom (43) natáčí v české metropoli seriál Carnival Row. Kromě herectví se tu nejčastěji věnuje svému psovi,...

Příběh Jirky: Manželka je po rodičovské jak utržená z řetězu

Se ženou jsme byli svoji téměř deset let, když jsme se konečně stali rodiči. Žena dlouho nechtěla, já bych byl otcem...

Bolek Polívka se opět oženil. Vzal si matku svých tří dětí

Bolek Polívka (70) s oblibou říkával, že každé z jeho dětí si zaslouží mít vlastní matku. Neplatilo to jen u jeho...